Dimik писал 30 Мар 2021 - 15:24:
Это же Рихад когда дошел до 72 кг!
что-то ты совсем Рихада принижаешь. Он так выглядел на 80 кг!
AnatolyR писал 02 Апр 2021 - 04:48:
Effects of 4, 8, and 12 Repetition Maximum Resistance Training Protocols on Muscle Volume and Strength
https://pubmed.ncbi....h.gov/32304514/
В чем чем, а в избытке фантазии их не обвинить
Для тех, кому, как и мне, лень нажимать на ссылку (я себя пересилил):
Мышечная масса растет одинаково. Сила растет лучше в низкоповторе.
AnatolyR писал 02 Апр 2021 - 04:48:
Effects of 4, 8, and 12 Repetition Maximum Resistance Training Protocols on Muscle Volume and Strength
https://pubmed.ncbi....h.gov/32304514/
В чем чем, а в избытке фантазии их не обвинить
Это указывает на кривость идеи Бёрдсли о 5 стимулирующих подходах. В первом случае (3х12) 12 стимулирующих подходов (3 4 5), во другом (7х4) примерно 18 ( 0 1 2 3 4 4 4)
AnatolyR писал 02 Апр 2021 - 08:33:
higher load-lower repetition group performing 4 repetition maximum (RM) for 7 sets (higher load-lower repetition group performing 4 repetition maximum (RM) for 7 sets (4RM, n = 10, n = 10
Где тут вообщеговорится что они делали по 4 повтора в сете?
ааааа. вот оно че михалыч делается. 4ПМ 7 сетов? Это 7 синглов что ли? Кубик стайл?
oscid писал 02 Апр 2021 - 05:07:
Это указывает на кривость идеи Бёрдсли о 5 стимулирующих подходах. В первом случае (3х12) 12 стимулирующих подходов (3 4 5), во другом (7х4) примерно 18 ( 0 1 2 3 4 4 4)
Думаю, они в 7 по 4 все до отказа делали. Т.е. там примерно 28 стимулирующих, а в 3*12 15 стимулирующих.
Наивная концепция 5 повторений под вопросом. Надо подкинуть Диме Медведеву.
aid писал 02 Апр 2021 - 11:43:
Думаю, они в 7 по 4 все до отказа делали. Т.е. там примерно 28 стимулирующих, а в 3*12 15 стимулирующих.
Наивная концепция 5 повторений под вопросом. Надо подкинуть Диме Медведеву.
Quote
В первом сеансе четвертой недели протокол тренировки включал 7 подходов по 90% 1ПМ × 4 повторения для группы 4ПМ, 4 подхода по 80% 1ПМ × 8 повторений для группы 8ПМ и 3 подхода по 70% 1ПМ × 12. повторения для группы 12ПМ соответственно.
Так и есть. На это и обратил внимание. Тогда действительно еще хуже для Бирдсли, 15 vs 28 разница почти вдвое.
https://journals.lww..._Maximum.1.aspx
Нас опять наебали, расходимся. 1ПМ маловат
Сообщение изменено: oscid (02 апреля 2021 - 03:14)
Где тут вообще говорится что они делали по 4 повтора в сете?
Именно это и говорится, вы же сами процитировали – "higher load-lower repetition group performing 4 repetition maximum (RM) for 7 sets" - 7 подходов по 4 повторения в каждом, каждый сет до отказа.
По сабжу трудно что-то сказать, потому что нагрузка 7х4 два раза в неделю, 10 недель подряд – это конская нагрузка, которая любого натурала загонит в минуса. Исключение – НИКОГДА не тренировавшиеся люди + сложное технически действие (жим лёжа). Исключительно за счёт нейрологической адаптации к тесту 1ПМ эта конструкция и вылезла в плюс.
То есть наилучший результат в их исследовании был бы у группы изометрики – 1х1 (6 сек) два-три раза в неделю.
Сообщение изменено: Михалы4 (02 апреля 2021 - 03:19)
Википедия совсем охренела.
Пишут, что человек, чудовищно напрягаясь, может задействовать лишь около 35% имеющихся волокон одновременно. А если задействовать 95% имеющегося, то можно оторвать сухожилие.
Михалы4 писал 02 Апр 2021 - 16:42:
Википедия совсем охренела.
In a typical circumstance, when humans are exerting their muscles as hard as they are consciously able, roughly one-third of the fibers in each of those muscles will fire at once [citation needed], though this ratio can be affected by various physiological and psychological factors (including Golgi tendon organs and Renshaw cells). This 'low' level of contraction is a protective mechanism to prevent avulsion of the tendon—the force generated by a 95% contraction of all fibers is sufficient to damage the body.
Пишут, что человек, чудовищно напрягаясь, может задействовать лишь около 35% имеющихся волокон одновременно. А если задействовать 95% имеющегося, то можно оторвать сухожилие.
Михалы4 писал 02 Апр 2021 - 16:42:
органы гольджи регулируют усилие.или не настолько сильно?Википедия совсем охренела.
In a typical circumstance, when humans are exerting their muscles as hard as they are consciously able, roughly one-third of the fibers in each of those muscles will fire at once [citation needed], though this ratio can be affected by various physiological and psychological factors (including Golgi tendon organs and Renshaw cells). This 'low' level of contraction is a protective mechanism to prevent avulsion of the tendon—the force generated by a 95% contraction of all fibers is sufficient to damage the body.
Пишут, что человек, чудовищно напрягаясь, может задействовать лишь около 35% имеющихся волокон одновременно. А если задействовать 95% имеющегося, то можно оторвать сухожилие.
Именно это и говорится, вы же сами процитировали – "higher load-lower repetition group performing 4 repetition maximum (RM) for 7 sets" - 7 подходов по 4 повторения в каждом, каждый сет до отказа.
Это переводится, как 7 сетов с 4ПМ до откза, кол-во повторов там не указано. Всего скорее падало от 4 до 1-2.
3 пользователей, 6 гостей, 1 скрытых