50285 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

bolshoy21 писал 03 Апр 2018 - 12:40:

Всем привет. Завтра по плану проходка после СМТ 2. Прошлый раз делал все за один день - немного устал. На этот раз хочу все таки разделить на два дня. Среда пятница. Но вот вопрос по становой пока остается открытым для меня. Я ее ни когда не делал. Как быть с ней.? Проходку понятно не делать. Какой тогда вес на СМТ 3 ставить?

я бы попробовал становую на технику, прикидка на каком весе уверенно себя чувствую (контроль тела и веса!) на таком бы и остановился! вес равный весу в приседе или на 10-20% меньше! вот глянь может пригодится

[bolshoy21]

Спасибо Андрей. Так и сделаю. Были сомнения по поводу СМТ 3 из-за становой. Но теперь нет. Пойду дольше 3.4.и т.д..потому что вижу результат есть. Программа работает. Ведь пока сам себе не докажешь, не поймешь.
Сегодня была первая часть проходки.
Жим до СМТ 100. СМТ 1 115. СМТ 2 -120
Может смог бы 125, но прыгнул сразу на 30.
В итоге хрен и там и там
Зато в конце тренировки 100 выжал 8 раз свободно.
Пшнб СМТ 1 47.5. СМТ 2 55
Потом делал Подтягивания но наверно зря. Больше 5 не смог -
мешок
В пятницу Приседания Жим стоя и Жух.
Как то так.
По моему отлично. Я рад

[andre1977lifting]

Молодец так держать, поверь каждый цИкл приколен по своему!!! Пробуй! УСПЕХОВ!!!

[bolshoy21]

Хорошие слова и моральная поддержка тоже дорогого стоят . Спасибо
вам товарищи.

[Booremachine]

Хай Браззорс!

 

По ряду причин сделал паузу в полторы недели МКЦ2. Как быть: начать сначала или продолжать?

[andre1977lifting]

...откатить по весам 2го мкц, взять разгончик минимум за 3 тренировки дойти до тех весов на которых закончил и наверстывать упущенное!!!

[bolshoy21]

Всем привет. Провел 2 часть того самого балета. Напарник заболел пришлось одному тягать. Итого
Приседания до СМТ 110. СМТ 1 - 140. СМТ 2 - 150×2.
Больше не стал. Одному очково.
Жух СМТ 1 100. СМТ 2 105.
Жим стоя СМТ 1 65. СМТ 2- 67.5×2. 70 выжал раз но криво косо. Не зачет.
С понедельника СМТ 3.
Ура товарищи!

[Виктор С]

bolshoy21 писал 06 Апр 2018 - 07:31:

Приседания до СМТ 110. СМТ 1 - 140. СМТ 2 - 150×2.
Больше не стал. Одному очково.

Правильно. Если нет силовой рамы.

[lookovka]

Виктор С:

Вот и диагноз: организм думает, что наступает голодная смерть

кажется, примерно так и было)

снизил внетренировочную активность(на неделю убрал длинную ходьбу), но, правда увеличил частоту тренировок, пока заходят 2 подряд- 1 день отдыха.

Может позже чуть разбавлю. В итоге слил около 1 кг за неделю.

 

Позавчера закончил МЦ1, вчера начал МЦ2, мощность/время МЦ1(9)-МЦ2(1) - 587/12,6 - 538/13,5, но по времени с запасом отдыхал, т.к. сразу добавил по 4-6 кг везде кроме вертикального жима. перестраховался, следил, так сказать, за реакцией. пульс 109 через 3 минуты.

Подходы решил оставить по 4, т.е. делать по менее силовому, более объемному варианту.

Самочувствие в целом хорошее, что у меня бывает в оч редкие дни при диете больше 8 недель.

Кажется если бросить периодически пьянствовать, то можно хоть каждый день тренироваться. Либо если дефицит калорий убрать))

В общем спасибо, MikeKazakov, за новый для меня подход к тренировкам и вам, Виктор,  за то что проводили в эту тему)

[bolshoy21]

Кажется если бросить периодически пьянствовать, то можно хоть каждый день тренироваться.
Я на этой почве в прошлом году с июня по октябрь вообще не пил. Только кач.
Щас правда тоже вернулся в "норму."
Но летом снова попробую. Из крепкого только кефир.
Извиняюсь что не в тему.

[MikeKazakov]

С сегодняшнего дня группа СМТ в фейсбук обще доступная. Заявки на вступление утверждает Андрей и другие администраторы.

Да, можете меня поздравить с очередным рекордом мира.

[andre1977lifting]

Майк ПОЗДРАВЛЯЕММММММММ   !!!!!!!!!!!!УРААААААААА!!!!!!!!!!!

[Виктор С]

Майк, поздравляю! Ты не стареешь!

[andre1977lifting]

Виктор лучше Майк "ТЫ Всегда Молод!!!"

[ice-i]

а можно ссылку на группу в фейсбуке?

[andre1977lifting]

Зарегистрироваться на фэйсбуке и подтвердить меня в друзьях!

[lookovka]

Подскажите пожалуйста, правомерна ли временная замена приседаний на становую тягу(немного "из ямы", т.к. блины меньше стандартных, но гибкости хватает).

А то, на разминке, прострелило колено острая боль на углах около 90°, (такое уже было когда по старой памяти перекаты решил поделать, на след день все прошло и приседал как обычно, но осадок остался).

и на той тренировке решил не приседать. попробовал тягу - все ок. поставил около 50% от теоретического текущего 1пм. тянулось, кстати, подозрительно легко - 4 подхода с жимами сделал вообще без отдыха(сек 5 на перейти) мощность сразу выросла с 540 до 690.

Все бы ничего) но у меня пока, ввиду чахлости, тяга к поясу вместо подтягиваний, и разгибатели, мягко говоря, в шоке)))

Хочется на неделю притормозить с частотой, перейти на "черездень" и поделать тягу вместо приседаний.

В принципе, если хват позволит, могу поделать тягу рывковым хватом, там еще сильнее квадры грузятся, но колени, конечно, менее стабильны.

[Виктор С]

lookovka писал 13 Апр 2018 - 07:05:

Подскажите пожалуйста, правомерна ли временная замена приседаний на становую тягу

Не вижу аналогии с приседаниями.

Жим ногами, разгибание ног, болгарские приседания с гантелями и т.п. - аналогию вижу.

Но если:

lookovka писал 13 Апр 2018 - 07:05:

... на разминке, прострелило колено острая боль на углах около 90°,

Разумнее вообще убрать нагрузку на ноги в формате СМТ и попробовать на них воздействовать после тренировки - медленно и внимательно. Чтобы определить комфортную амплитуду и решить что это было - случайность или звонок от организма о возникшей неприятности, которую нужно не закачивать, а диагностировать.

[ice-i]

andre1977lifting писал 12 Апр 2018 - 11:58:

Зарегистрироваться на фэйсбуке и подтвердить меня в друзьях!

так,на фейсбуке я зареган ,а вот как Вас там найти? хоть я там и зарегистрирован,но не пользовался им никогда

[andre1977lifting]

Ищи под именем Андрей Колесников!

[az71]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста. Выполняя СМТ1, дошёл до предпоследней тренировки 2 мкц, и.... проболел больше двух недель. Чувствую, что ослаб, какой реально сейчас после этого смогу поднять вес не знаю. Как теперь? Продолжать как рекомендуют:

Quote

...откатить по весам 2го мкц, взять разгончик минимум за 3 тренировки дойти до тех весов на которых закончил и наверстывать упущенное!!!

Но, боюсь, за три тренировки не смогу наверстать упущенное. Или сделать проходку и начать сначала с 1 мкц?

[Виктор С]

az71 писал 15 Апр 2018 - 07:47:

Добрый день! Подскажите, пожалуйста. Выполняя СМТ1, дошёл до предпоследней тренировки 2 мкц, и.... проболел больше двух недель. Чувствую, что ослаб, какой реально сейчас после этого смогу поднять вес не знаю. Как теперь? Продолжать как рекомендуют:

Начать 2 мкц сначала.

az71 писал 15 Апр 2018 - 07:47:

 Или сделать проходку и начать сначала с 1 мкц?

Можно и так, но никаких проходок.

Или после болезни ослабленный приполз в зал и сразу на проходку?! 

[andre1977lifting]

az71  скинь веса на 10-15% и продолжи 2мкц!

[bolshoy21]

Всем привет.
Как говорят. Хочешь насмешить бога - расскажи ему о своих планах
Хотел начать СМТ 3 с 9 апреля. Но весна внесла коррективы. Затопило по самые колени. И вот понимаете какая фигня. На смт выросла выносливость. Улучшилось общее самочувствие. А вот к стрессу оказался не совсем готов. Башка болит. Морда как с похмелья.
.наверное неделю еще не смогу заниматься. Итого две недели перерыв. Не страшно перед СМТ 3?

[ice-i]

andre1977lifting писал 15 Апр 2018 - 07:09:

Ищи под именем Андрей Колесников!

отправил запрос

[az71]

Всем доброго дня! Спасибо за ответы на предыдущий вопрос.

Так до конца и не смог разобраться. Как правильно делать проходку? Когда и как часто?

[Виктор С]

bolshoy21 писал 16 Апр 2018 - 08:11:

 Башка болит. Морда как с похмелья.
.наверное неделю еще не смогу заниматься. Итого две недели перерыв. Не страшно перед СМТ 3?

Не страшно. Страшно с больной башкой лезть на силовой цикл.

Мониторь пульс покоя утром и давление. За неделю поймешь - это разовые весенние прыжки или симптомы неприятности.

 

az71 писал 18 Апр 2018 - 05:43:

Так до конца и не смог разобраться. Как правильно делать проходку? Когда и как часто?

Про проходку варианты ответов (все правильные):

1. После окончания цикла, но можно не делать, рассчитав по калькулятору для следующих циклов.

2. Не чаще 1 раза в 3-4 месяца, а можно и реже. 

3. Если не собираешься выступать в ПЛ можно вообще не делать проходок. Но неужели неинтересно?)

 

Перед проходкой 3-5 дней отдыха (в зал ни ногой).

Схема проходки от авторитета:

Quote

Проходка

Допустим 1ПМ в упражнении до прохождения программы был 100 кг.

Тогда разминка примерно может быглядеть так-

45 кгх6. 60 кгх5. 75кгх3-4. 85х1-2. 95кгх1. тут желательно отдохнуть не меньше 3-5 минут

Далее пробуем 100-102.5 кгх1, 105-107.5кгх1. если прёт, можно сделать ещё 1-2 подхода с нарастающим весом, но всего количество попыток на весах свыше 90% от 1ПМ не должно превышать 5. Отдых между подходами личных рекордов 5-10 минут.

http://forum.steelfa...91#entry2165278

Сообщение изменено: Виктор С (18 апреля 2018 - 09:29)

[Rena1986]

Всем привет, друзья мои! Сколько лет, сколько зим?)) Как же я соскучился по СМТ! Как вы тут? Какие у кого достижения в спорте и в жизни?

[Виктор С]

Ренат, здравствуй, рад тебя видеть! 

Достижения - это у таких как ты, а некоторые тут физкультурничают потихоньку, но неустанно и без перерывов.

 

МС по жиму сделал?

[Rena1986]

Виктор С, с мастером не случилось). Забросил я конкретно тренировки. После соревнований в прошлом году, в апреле, наступили глобальные изменения. Уволился с работы (проработал 10 лет на одном месте), поехал в Калининград, затем в Рязани поработал, ну и оказался в Якутии)). Сейчас снова на прежнее место позвали, на мои условия согласились. Вот я снова в своем родном спортзале, приступаю к тренировкам. СМТ планирую начать в июле месяце, так как скоро ожидается отпуск за границей. А там посмотрим на что я еще способен). Результат в жиме упал, конечно, на прошлой неделе пожал 150 кг, без малейшего запаса... Будем наверстывать упущенное!