IDKFA писал 28 Мар 2021 - 10:39:
На практике "позитив онли" будет выглядеть как обычный тренинг. Веса, актуальные для позитивной фазы, для негативной - ни о чём. Что эта фаза есть, что её нет.
Кстати, да. Если тренить не в отказ - то справедливо. В отказном тренинге картина может меняться - в некоторых упражнениях с длинной амплитудой после мёртвой точки (подъём на бицепс с выведением локтей вперёд, например) идёт накопление усталости после преодоления мёртвой точки - то есть потом мы опускаем вес, который не можем поднять - а это создаёт негативную травматику.
Так же есть "негатив-акцентированные" упражнения - например, французский жим, приседания разные и т.п. - когда вверх вес поднимается "всем, чем угодно" (с искажением техники, с подключением иных мышц и т.д.) - а ОПУСКАЕТСЯ существенно чище.
Таким образом, при отказном тренинге, длинной растянутой амплитуде, негатив-акцентированных упражнениях - в итоге может накапливаться ВЕСЬМА СУЩЕСТВЕННАЯ негативная микротравматика.
Негативная микротравматика - как ВРЕДНАЯ - ещё и снижает "генетический потолок" роста массы: так как "станок по синтезу белка" в организме - один, системный. И если, скажем, вы имеете "налог" в 20% по восстановлению ненужных вам негативных повреждений - это означает СНИЖЕНИЕ порога вашей возможной общей мышечной массы на эти 20%. Это много!
Сообщение изменено: Михалы4 (28 марта 2021 - 02:44)