5065 ответов в этой теме

[*КОРНЕР*]

Нет вот щас в 4 подходе уже прочувствовал. Тридцать прям хорошо зашло. Но после третьего совсем мало отдохнул.)

[commandos]

*КОРНЕР*,я даже не знаю... Повторюсь, на наклонной у меня тоже никаких ощущений не было, когда я прямоугольный куб поставил , тогда совсем другое дело, и я вниз до конца наклоняюсь , потом разгибаюсь , без переразгибания , конечно.

[*КОРНЕР*]

ну с такой короткой амплитудой это дроч

Ниже уже вроде некуда, а в верх с прогибом подниматься вроде вредно говорят.

[Grillmaster]

Когда называешь в упре вес, т е. хвастаешься силовыми показателями, то положено делать в самой полной преполной амелитуде. Это Закон Поверлифтинга.

[*КОРНЕР*]

Вот сейчас делал медленно и сделал мало, чтобы уложиться в 40 сек, которые у меня загружаются.

 VID_20260117_174250.mp4    87,63Мб

[commandos]

Grillmaster,почему ? Поверлифтеры же не в пол приседают , а только до параллели.

[commandos]

Вот сейчас делал медленно и сделал мало, чтобы уложиться в 40 сек, которые у меня загружаются. VID_20260117_174250.mp4

и что чувствуется? Зпб или поясница? Или и то, и другое?

[Grillmaster]

Grillmaster,почему ? Поверлифтеры же не в пол приседают , а только до параллели.

До параллели приседают ПАУЭРлифтеры (согласно установленных правил) Пауэрлифтинг, это троеборье, то-бишь Спорт. ПОВЕРлифтинг - это хвастовство силовыми показателями в изолированных упражнениях.

[Сергеев]

Вот сейчас делал медленно и сделал мало, чтобы уложиться в 40 сек, которые у меня загружаются. VID_20260117_174250.mp4

Василий Алексеев писал , что этим упром спину качал. Поди пошутил как всегда, он чаще разыгрывал чем говорил серьёзно. Поэтому до сих есть те кто в это верит и есть те кто сомневаются.

[*КОРНЕР*]

и что чувствуется? Зпб или поясница? Или и то, и другое?

Поясницу только.

[*КОРНЕР*]

Василий Алексеев писал , что этим упром спину качал. Поди пошутил как всегда, он чаще разыгрывал чем говорил серьёзно. Поэтому до сих есть те кто в это верит и есть те кто сомневаются.

Нам со Стасом надо грыжи лечить, а не спину качать.)

[Grillmaster]

VID_20260117_165615.mp4
Можно было и дальше делать только боялся выйти за лимит времени.) Первый подход был длиннее и он не загрузился.)

Сейчас дома глянул, т.к. с мобилы смотреть файл на 100 гигабайт некомфортно (виснет каждую секунду)
Ну что сказать. - упражнение называется: "Сгибания и выпрямления рук с грузом в руках (груз остантся практически неподвижен) за счёт сгибания и разгибания туловища в поясничном отделе"

[Grillmaster]

Вот сейчас делал медленно и сделал мало, чтобы уложиться в 40 сек, которые у меня загружаются. VID_20260117_174250.mp4

Симбиоз тяги груза в наклоне с гиперэкстензией... что угодно, но это не Гиперэкстензии с допвесом.

[Семён]

Нам со Стасом надо грыжи лечить, а не спину качать.)

такой хуйнёй ты только усугубишь, Юра. Вместо укрепления спины перетрёшь к хуям позвонки в пояснице

[*КОРНЕР*]

такой хуйнёй ты только усугубишь, Юра. Вместо укрепления спины перетрёшь к хуям позвонки в пояснице

Выложи если не сложно правильное выполнение.

[Семён]

Выложи если не сложно правильное выполнение.

ну вот тут более менее

[*КОРНЕР*]

ну вот тут более менее

У нас в залах не под углом, а горизонтальный тренажёр для гиперов. Поэтому видимо на них амплитуда меньше получается. (

[commandos]

*КОРНЕР*,нормальная амплитуда на горизонтальном.Поясница свою нагрузку получает. Мне вообще рекомендовали обратную гиперэкстензию для спины.То есть туловище зафиксировано и поднимаешь ноги, но у нас такой нет, поэтому просто куб к шведской стенке поставил , на него бедра кладу, таз свисает и разгибаюсь в тбс.

Сообщение изменено: commandos (17 января 2026 - 07:07)

[*КОРНЕР*]

*КОРНЕР*,нормальная амплитуда на горизонтальном.Поясница свою нагрузку получает. Мне вообще рекомендовали обратную гиперэкстензию для спины.

Я делаю и обратную. Гирю или гантель 32 кг пристëгиваю.)

[*КОРНЕР*]

Сейчас дома глянул, т.к. с мобилы смотреть файл на 100 гигабайт некомфортно (виснет каждую секунду)
Ну что сказать. - упражнение называется: "Сгибания и выпрямления рук с грузом в руках (груз остантся практически неподвижен) за счёт сгибания и разгибания туловища в поясничном отделе"

Ну ты чего сочиняешь то. Какой на месте. Минимум на полметра поднимается.)

[renepjd]

*КОРНЕР*,нормальная амплитуда на горизонтальном.Поясница свою нагрузку получает. Мне вообще рекомендовали обратную гиперэкстензию для спины.То есть туловище зафиксировано и поднимаешь ноги, но у нас такой нет, поэтому просто куб к шведской стенке поставил , на него бедра кладу, таз свисает и разгибаюсь в тбс.

ложись на куб животом ноги свесил и фигач
Ну если что в коленях можно согнуть чтобы в пол не добились
А если брусья есть то можно на них поперёк ложиться

[commandos]

ложись на куб животом ноги свесил и фигач
Ну если что в коленях можно согнуть чтобы в пол не добились
А если брусья есть то можно на них поперёк ложиться

там такие брусья что поперёк не ляжешь.
Я так и делаю: на куб животом и ногами в шведскую стенку и поясница прямо горит!

[*КОРНЕР*]

Завтра хоть и день груди, но спецом сделаю с двадцать пяткой прижатой к груди и медленно. Уж не знаю как увеличить амплитуду. Если что, на загривке держать гриф или блин подвижность плеч не позволяет. Поэтому и приседаю фронтальным.))

[Михалы4]

Завтра хоть и день груди, но спецом сделаю с двадцать пяткой прижатой к груди и медленно. Уж не знаю как увеличить амплитуду.

 

Вот вырезал ролик с гиперэкстензией 120 кг на 8 повторений, залил в тему "Гиперэкстензия":

 

[ole]

Завтра хоть и день груди, но спецом сделаю с двадцать пяткой прижатой к груди и медленно. Уж не знаю как увеличить амплитуду. Если что, на загривке держать гриф или блин подвижность плеч не позволяет. Поэтому и приседаю фронтальным.))

Я практиковал с блинами у груди, только в зале были небольшие. Брал 3 десятки это удобно и когда спина отрубалась- сбрасывал по одному, как на воздушном шаре, продолжая .

[*КОРНЕР*]

Вот вырезал ролик с гиперэкстензией 120 кг на 8 повторений, залил в тему "Гиперэкстензия":
 
Your browser does not support the video tag.

Вот у него тоже амплитуда не больше чем у меня.)

[renepjd]

Щас пойду спину тренить. Сниму как я делаю.)

а что у вас гиперэкстензия делает в день спины?
Это ж по сути та же румынская тяга логичнее в ноги её засунуть

[commandos]

а что у вас гиперэкстензия делает в день спины?
Это ж по сути та же румынская тяга логичнее в ноги её засунуть

Видимо , потому что там разгибатели работают.Я вот честно говоря хз в какой день её отнести, сделал сегодня, так как в четверг тренил становую тягу.Короче, разделил.

Сообщение изменено: commandos (17 января 2026 - 09:03)

[*КОРНЕР*]

а что у вас гиперэкстензия делает в день спины?
Это ж по сути та же румынская тяга логичнее в ноги её засунуть

У меня это работа на поясницу(длинные мышцы СПИНЫ). Ягодичные и заднюю поверхность не чувствую. Вот когда обратную гиперэкстензию делаю, там ягодичные включаются, но опять же не задняя поверхность.

[Виктор С]

Вот вырезал ролик с гиперэкстензией 120 кг на 8 повторений, ......

 

https://forum...

Силён парнишка.    120х4.1.1.1.1

Но разве ГЭ - это силовое упражнение (т.е. предполагает рост весов)?