Вход
Регистрация
Тренировка 20.08.25
4-я неделя блока
1.Подтягивания 1х8 (-18), 4х8 bw /5 п за 9 мин
2.Присед 1х8(70),3х8(90,100,105)/ 4 п
3.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х5*(105,110,115,110)/6 п за 10 мин
4. Сгиб ног 3х12 (55?) /3 п
5.Отведения (ср.дельта) 3х(12+12) гант 9 кг
Икры 5х25( 45) смит
6.Трицепс 3х12 (32.5)
Бицепс 3х12 (13.5+13.5)
7.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х30 (18,5+18,5)
8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг
Время тренировки 1ч. 30 мин.
Кстати, насчёт дня ДУ... Так он у меня и был по сути сегодня.8 КПШ с 55% и 20 КПШ со средним весом 67.5%. 4 соревновательных паузы в крайних повторах. К тяжелому жиму пятницы восстановлюсь вполне.
"Рисунок" движения- быстрое, но подконтрольное опускание, микро-остановка на груди, мощный, взрывной подъём.
Сообщение изменено: Олег К (20 августа 2025 - 07:02)
Наверх
