5674 ответов в этой теме

[Arik]

Причем тут я? Гаш просто переживал, что химики заставляют его много тренироваться химическими тренингами на много подходов. Вот нашел ему где 1-2

у догга тоже один сет ! С нюансами ))
Но он как раз таки ни разу не орет про натурашку (если память не изменяет, могу по припизднуть)

[sachados]

Причем тут я?

Осцид, эт шутка просто)

[merQ]

у догга тоже один сет ! С нюансами ))
Но он как раз таки ни разу не орет про натурашку (если память не изменяет, могу по припизднуть)

Нюанс в двух отдых-паузах, видоумейкерах и подобных увеличениях интенсивности, а также нужна разминка.

В итоге, объем тренировки с тремя рабочими подходами и с "одним" по Доггу примерно равны )

[sandwolf77]

Анатолий или Семен рекомендуют литературу новичкам, чтобы тренироваться. Поэтому - понятную новичку. А Михайла1111 - чтобы с пафосом попиздеть  этому новичку было о чем  .

Поэтому и расхождение в мнениях.

[Виктор С]

чтобы с пафосом попиздеть  этому новичку было о чем  .

В темах новичков нужно банить на 1 день за слова "митохондрия" и "миофибрилла" - типа нецензурщина.

Но за ЧСС банить не нужно, ЧСС нужно знать.)

[Andrew1113]

Взял на пробу Л-карнитин (тартрат), капсулы по 750 mg. 1, 2, 3...перед тренировкой эффекта не было, съел 4... заметно пропотел и это даже при том, что не кардио. Тренировки по темпу и времени у меня одинаковые, веса понемногу прибавляю. Так что могу сказать, что эффект есть, а вот дозировку надо подбирать... видимо от веса зависит. Мой сейчас 91 кг... получается минимум 2 грамма карнитина.

Вреда не будет, но польза сомнительна. Не стоит преувеличивать значение спорткорма. Если уже купил, то доешь.
В прошлом  с заботой о миокарде проглотил немало Л-карнитина, но стабильность показателей ССС определил тип тренинга, а не спорткорма. Сейчас не глотаю ничего кроме мультиков и омеги.
Также как и с бета - аланином: с расчетом на рост выносливости съел два ведра, но выносливость поперла после 1200 кпш за тренировку.
 

Если и не мэтр, то для меня авторитет.
Без разминки тут только один хуячит. 
 
Привет.

Интервалки - это для миокарда  и сохранности мяса, полезная вещь. Но "чтоб накачаться" там побочка.
Если с нуля, то инервалки не вперлись, если силовик, то сила слегка просядет, но если интересует не только кач, то в РЖ и НЖ это популярные протоколы. Вариантов много.
Кароче, для "чтоб накачаться" необязательны, но прикольны.
Имеет значение пульс в покое, пиковый на тренировке и время восстановлениям пульса до стартовых значений после  тренировки.
На интервалках можно и подорвать здоровье. Порванные сиськобицепсы пришивают, а порванный миокард закапывают.

[Fortnite]

Пуфф и Гаш - это не тема для вашего общения , ваши посты перенесу

[Very Fat Boy]

получается минимум 2 грамма карнитина.

Да вроде как бы вообще минимум 3 грамма..  по крайней мере, в те времена, когда мне L-карнитин был интересен, такие рекомендации были...

[Andrew1113]

Уважаемые гуру железного спорта, подскажите следущий вопрос. На пути к стройности взял за привычку делать пресс + наклоны с гантелями в одной руке с целью убрать бока. Делаю по 60 наклонов 16 кг × 20, 12 кг× 20, 8 кг х 20. Наклоны вообще кто-то практикует или посоветуете что-то более эфыективное? Может повороты туловища с грифом (на косые вроде)? Заранее благодарен.

[Семён]

Наклоны с гантелей помогают наращивать бока

[Andrew1113]

Семён, даже если много повторений?

[Fortnite]

Семён, даже если много повторений?

вы же наклонами тренируете косые мышцы , а мышцы имеют свойство расти от нагрузок .

[Сергеев]

Уважаемые гуру железного спорта, подскажите следущий вопрос. На пути к стройности взял за привычку делать пресс + наклоны с гантелями в одной руке с целью убрать бока. Делаю по 60 наклонов 16 кг × 20, 12 кг× 20, 8 кг х 20. Наклоны вообще кто-то практикует или посоветуете что-то более эфыективное? Может повороты туловища с грифом (на косые вроде)? Заранее благодарен.

Я, правда не гуру, но практикую боковые наклоны или даже боковые наклоны оверхед с другой целью. У меня цель не стройность, а крепить поясницу во всех плоскостях для гиревого рывка, поэтому и повороты с грифом делаю уже 4 тренировки, 1 раз в неделю, когда хожу в зал.

[Семён]

Несмотря на то, что местное жиросжигание считается мифом, я много на подготовках крутил обычную палку за головой
100 махов в каждую сторону- итого 200
И реально видел как на боках и косых горит жир и утягивается талия
Крутить на втянутом напряжённом животе

Миниатюры

• 

[Andrew1113]

Всем привет. Очередной вопрос для гуру телостроительства) Так уж вышло, что есть проблемы с коленями...приседы, Димы платформ...обхожу стороной. Друзья, что думаете по поводу тренировок задней части ноги...на сколько сгибания разной вариации нагружают колено? Всем здоровья и спасибо за мнения.

[IDKFA]

Ну у каждого же свои поломки.
Колени у меня горами качественно убитые, конкретно что там хрустит и болит не знаю и не хочу знать.
Но тяга на прямых идёт без проблем, сейчас делаю широким хватом до пола на 140*5.
Сгибания сидя и стоя тоже идут отлично, но не нравятся. Сгибания лёжа не заходят, неудобный станок, колени переразгибаются.

[cxzyaka]

Andrew1113,

Как человек с обоими поврежденными коленями могу сказать, что тяги и сгибания ног не нагружают колени совсем.

[renepjd]

что думаете по поводу тренировок задней части ноги..

румынка на одной даже с десятью кг попробуйте

[Andrew1113]

Большое спасибо за советы.

[Andrew1113]

Andrew1113,
Как человек с обоими поврежденными коленями могу сказать, что тяги и сгибания ног не нагружают колени совсем.

А статику не практикуете?

[cxzyaka]

Пока ничего не практикую, мне надо сначала делать операцию.

Поидее можно не только статику, можно и статодинамику.
Главное, имхо, полностью убрать инерцию и неприятные углы.

[Andrew1113]

cxzyaka, поправляйтесь скорее!

[IDKFA]

Пока ничего не практикую, мне надо сначала делать операцию.

Пропустил. Чего случилось?

[cxzyaka]

IDKFA,

Сейчас разрыв левого мениска, N лет назад был разрыв правого. Какие-то сверх хрупкие колени, сами по себе ломаются, без весомой тому причины.

[IDKFA]

Удачно пролечиться!

[Andrew1113]

В очередной раз взываю к помощи тех кто уже достиг мыслимые и немыслимые границы развития своей физической оболочки.
Друзья, расскажите пожалуйста, как вы строите план цикличности нагрузок в своих тренировках? С примерами, если можно и простым языком. Больше всего интересно мнение тех, кто тренит в натурашку.
Заранее благодарю. Всем здоровья.

[puffi88]

В очередной раз взываю к помощи тех кто уже достиг мыслимые и немыслимые границы развития своей физической оболочки.
Друзья, расскажите пожалуйста, как вы строите план цикличности нагрузок в своих тренировках? С примерами, если можно и простым языком. Больше всего интересно мнение тех, кто тренит в натурашку.
Заранее благодарю. Всем здоровья.

Никто не может угадать нужный план? Он вроде был в книге Арни

[gasch12]

Никто не может угадать нужный план? Он вроде был в книге Арни

Если сам Арнольд накачался, значит его план работает.

[Andrew1113]

Никто не может угадать нужный план? Он вроде был в книге Арни

Я не про угадывания, а про собственные примеры хотел бы узнать. Грубо... у меня тренировки 3 месяца с такой-то нагрузкой...а 3 месяца с такой...

Сообщение изменено: Andrew1113 (21 августа 2023 - 09:47)

[puffi88]

Если сам Арнольд накачался, значит его план работает.

Тут очень важно, как я всегда пишу, посмотреть возраст старта. ))) А так, конечно работал и работает сейчас у всех.