11161 ответов в этой теме

[vaillant]

а ты воды достаточно на загрузке пьёшь? Мак пишет, что воды надо ещё больше в загруз пить (кстати, в истощающей фазе её и так прилично должно быть)

про кофе автор писал, что чуток можно, но без фанатизма. вроде с катехоламинами связано, которые в загруз не нужны, или путаю, не помню)

[Yana Sergeeva]

а ты воды достаточно на загрузке пьёшь? Мак пишет, что воды надо ещё больше в загруз пить (кстати, в истощающей фазе её и так прилично должно быть)

про кофе автор писал, что чуток можно, но без фанатизма. вроде с катехоламинами связано, которые в загруз не нужны, или путаю, не помню)

типа я стадии анаболизма, а эти катектототам продолжают жир палить в итоге можно посыпаться?

 

пью, пью! че то все равно пусто((

а какой процент сложных к простым У? взять мои 710 гр на загрузку: 600 сложными 100 вкусными?

[Znatok Ne]

а еще, ребят, объясните, почему нельзя пить кофе в загруз???

 

... Сегодня вам не нужно использовать термогеники, хотя небольшое количество кофеина поможет побороть сонливость. Термогеники, такие как эфедрин и кленбутерол снижают инсулиновую чувствительность, что ограничит эффективность вашей углеводной загрузки. Тот же самый эффект будет у большой дозы кофеина, так что постарайтесь его ограничить насколько возможно...

Сообщение изменено: Znatok Ne (26 сентября 2014 - 11:55)

[Дмитрий72]

на низкий инс, да? то есть натощак?

Во внезагрузочные дни, а там инс всегда низкий) Клен с утра начинай и дозировку постепенно повышай. Он долгоиграющий, рабочий дозняк можно сразу с утра употреблять, можно чуть делить, например, 1/2 дневной дозы с утра, потом часа через 3 еще 1/4 дневной дозы, и через 3 еще 1/4, чтобы поровнее в течение дня фон был.

ЭКА 3 раза в день равномерно.
 

[Znatok Ne]

а какой процент сложных к простым У? взять мои 710 гр на загрузку: 600 сложными 100 вкусными?

Углубленный взгляд на углеводную загрузку

[ryabuji]

ryabuji,кстати,в менсфизик новое видео выложили...там есть где развернуться твоему искромётному юмору...иди уже))

 

ушел ушел...

только над тем, что там выложили. смеяться грешно, так что я пас.

[vaillant]

а какой процент сложных к простым У? взять мои 710 гр на загрузку: 600 сложными 100 вкусными?

я меньше половины сложными (рис, гречка) набираю, процентов 30 из мучных изделий (+хлопья кукурузные, ну они тоже из муки), совсем простыми только пастила/зефир

главное, стараться по фруктозе не перебрать (не более 50 грамм за всю загрузку), учитывая, что сахар наполовину из фруктозы, и фрукты всякие тоже сильно не лопать)

и идти от простых к сложным на протяжении загрузки (например, молоко + хлопья + глюкоза, потом рис + зефир, в обед говядина + чечевица + лепешка узбекская, и уже к вечеру гречка с молоком), а там можно и ништяки по ходу дела вставлять (банан, яблоко, хурма, виноград, мороженое щербет)

Сообщение изменено: vaillant (26 сентября 2014 - 02:23)

[Znatok Ne]

и идти от простых к сложным на протяжении загрузки (например, молоко + хлопья + глюкоза, потом рис + зефир, в обед говядина + чечевица + лепешка узбекская, и уже к вечеру гречка с молоком), а там можно и ништяки по ходу дела вставлять (банан, яблоко, хурма, виноград, мороженое щербет)

Yana Sergeeva,
Я вообще проводил не одну загрузку чисто (ну я тут не говорю про посттренировочный коктейль 1 шт .. он естественно был) на баранках ванильных от останкинского завода бараночных изделий (ОЗБИ), шикарно все проходило, и объем носимых с собой продуктов в этот день упрощался существенно 

[vaillant]

Yana Sergeeva,
Я вообще проводил не одну загрузку чисто (ну я тут не говорю про посттренировочный коктейль 1 шт .. он естественно был) на баранках ванильных от останкинского завода бараночных изделий (ОЗБИ), шикарно все проходило, и объем носимых с собой продуктов в этот день упрощался существенно 

ну неее... а пожрать??))

[Murometzz]

Калькулятор в Excel на английском - это оригинал от Лайла или просто чье-то творчество с зарубежного форума? 

Сообщение изменено: Murometzz (27 сентября 2014 - 11:09)

[Znatok Ne]

Калькулятор в Excel на английском - это оригинал от Лайла или просто чье-то творчество с зарубежного форума?

творчество австралийца Andy Kohn

[Оxотник]

Znatok Ne,О новая ава, второй админ с хвостом )))

[Murometzz]

творчество австралийца Andy Kohn

Спасибо. Кто это за человек? 

[Znatok Ne]

Кто это за человек?

просто один из пользователей системы ... как все мы ...

[Yana Sergeeva]

Ребят, снова привет!

Не заполняет меня(

в тот раз все-все чистыми кроме посттренировочного приема, никакого сахара и фруктозы

сейчас продолжается загрузка, решила побольше муки/мучного, сама готовлю. И хоть бы хны, мне просто есть с чем сравнить - когда раньше грузилась без подсчета, так сразу съешь - и побежали побежали вены) дельты чуть не рвались) то есть сразу реакция была, а сейчас максимум утром - лицо отечет и все

что делать????

[mvald]

Меня тож не рвало..главное процесс жж идёт))
На этой недели экспериментировал..в истощающие дни полностью исключил соль(белок- треска и прот),посмотрим))
Через несколько часов треня и загрузка[emoji92][emoji93][emoji95]

[Честер]

главное процесс жж идёт))

какие цифры?)

[berlya]

Вообще, по моему опыту, если нет соответствующей реакции на загруз, значит не было разгруза..

[mvald]

какие цифры?)

на прошлой недели -0.6 пуз и -0 вес(почему-то)..поэтому и решил попробовать соль исключить,так как очень обильно солил мясо,заменил на прот...хер знает,как Груби писал,что очень комфортно...просто жуть))

[Честер]

на прошлой недели -0.6 пуз и -0 вес(почему-то)..

блин, унылые результаты.... на загрузе жиров может много ешь?

[mvald]

блин, унылые результаты.... на загрузе жиров может много ешь?

скорее не на загрузе а в истощающие..на той недели и заливное с лососем с жирами и в ветчину пару яиц на кг и вечерняя запекнка с яйцом и капсулы омега и олив масло в салат..в общем 40-50г в день выходило
Посмотрим что за эту неделю получится

[Cub]

Дело не в соли наверняка.

[mvald]

Естессно не только в соли,я же и написал,что со всеми вкусными блюдами приходило много масла(жиров),а с протом только много сахзама))

[vaillant]

Ребят, снова привет!

Не заполняет меня(

в тот раз все-все чистыми кроме посттренировочного приема, никакого сахара и фруктозы

сейчас продолжается загрузка, решила побольше муки/мучного, сама готовлю. И хоть бы хны, мне просто есть с чем сравнить - когда раньше грузилась без подсчета, так сразу съешь - и побежали побежали вены) дельты чуть не рвались) то есть сразу реакция была, а сейчас максимум утром - лицо отечет и все

что делать????

привет) когда без подсчета грузилась, фруктозы (сахара) было больше чем сейчас? жиров тоже может быть?

совсем без фруктозы не очень загруз идёт, кмк... тут некоторые вылезали прилично из 100 гр по фруктозе рекомендованных автором, и нормуль

Естессно не только в соли,я же и написал,что со всеми вкусными блюдами приходило много масла(жиров),а с протом только много сахзама))

у меня в НУ дни 46 грамм расчетное значение по жирам, разве много??

[mvald]

Да,хрен знает,Мишаня..всё индивидуально..
пока за эти дни по ощущениям в зеркале слил больше чем за эти дни на прошлой недели(понятно что вода)..вот посмотрим,что вернётся ко вторнику

[Yana Sergeeva]

привет) когда без подсчета грузилась, фруктозы (сахара) было больше чем сейчас? жиров тоже может быть?

совсем без фруктозы не очень загруз идёт, кмк... тут некоторые вылезали прилично из 100 гр по фруктозе рекомендованных автором, и нормуль

у меня в НУ дни 46 грамм расчетное значение по жирам, разве много??

грузилась эт громко сказано - шоколад и печеньки))) соответственно жиры с углями)) 

добавлю фруктозу! а на каком сайте бжу фруктов (вернее У) режут на фруктозу и прочие моносахариды (или как там зовутся простые сахара)?

[Znatok Ne]

грузилась эт громко сказано - шоколад и печеньки))) соответственно жиры с углями))
добавлю фруктозу! а на каком сайте бжу фруктов (вернее У) режут на фруктозу и прочие моносахариды (или как там зовутся простые сахара)?

http://www.cefaq.ru/table/

[finster]

Есть возможность заниматься только 3 раза в неделю. Как повлияет если убрать из цикла силовую тренировку, к примеру

Пн. многоповторная,

Вт. Кардио,

Ср.многоповторка,

Чт. Кардио,

Пт. Высокоинтенсивная,

Сб. Вс. отдых.

[Znatok Ne]

Есть возможность заниматься только 3 раза в неделю. Как повлияет если убрать из цикла силовую тренировку...

повлияет полностью ... углеводная загрузка и последующая за ней силовая тренировка - это важная часть анаболической фазы недельного цикла ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (06 октября 2014 - 03:10)

[Persistopulus]

господа атлеты,если не затруднит кого, запилите фотки своих результатов

на первой странице конечно был впечатлен результатами АТ.с.,ну кого то еще бы хотелось увидеть

хотя бы пару человек