4908 ответов в этой теме

[sergei-777]

 m2-res_720p.mp4    9,48Мб

[sergei-777]

- "У каждого инструмента есть своё лучшее применение. Штанги, как вы заметили, не имеют равных в развитии силы. Упражнения с собственным весом незаменимы по своей простоте и для развития силовой выносливости, что подтверждается тем, что каждая армия в мире использует их для базовой подготовки. Бег не имеет равных в развитии сердечно-сосудистой системы. Для гибкости лучше всего работает комбинация динамической и пассивной растяжки, что можно увидеть у танцоров, бойцов и гимнастов.

Гиря лучше всего подходит для циклических баллистических движений, таких как махи, рывки и взятие на грудь с толчком. Хотя её можно использовать для демонстрации силы, например, в упражнениях вроде турецкого подъема, жонглирования или бент-пресса, гири не лучший выбор для развития чистой силы, а такие демонстрации скорее цирковые трюки, чем полноценные тренировки.

Вместо того чтобы тратить время на использование инструмента не по назначению, выбирайте тренировочные средства исходя из их эффективности в достижении ваших целей, а не потому, что вам нравится их форма."

[MrCherdak]

sergei-777:

m2-res_720p.mp4    9,48Мб

по сколько там гири? По 32?

[sergei-777]

MrCherdak писал 24 Мар 2025 - 18:59:

по сколько там гири? По 32?

Пишет, что 32...

[MrCherdak]

sergei-777:

Пишет, что 32...

а поднимал, будто полтинники.

[sergei-777]

Совет от Федоренко по подбору тренировочного веса для рывка:
- "Используй вес, с которым ты можешь работать минимум 3 минуты на каждую руку — это самое важное. Если ты не можешь удерживать технику в течение 3 минут (независимо от стиля), бери вес полегче, пока не сможешь."

[sergei-777]

Ответ Федоренко на инфу о новых видах махов от всяких хардстайлов, стронгфистов и прочих Дэнов Джонсов:
- "Каждый день кто-то изобретает новые варианты махов и предъявляет «новые доказательства», что они лучше того, что профессионалы успешно применяют уже десятилетиями."
)))

[sergei-777]

Федоренко тоже, видимо, хардстайловцев за соперников не считает в плане физухи:
- "Мы говорим о лучшей физической форме, а не о развитии спортивных навыков. От одного повторения до миллиона техника и «стиль» практически не меняются. Энтузиасты Hardstyle любят думать, что они взрывные только из-за шума и резких движений...
Я сделал 115/115 свингов с одной сменой рук с гирей 48 кг. Это не было спортом — это была просто тренировка."

РКС-ники вроде к нему на соревнования пошли, уверенные, что порвут там всех... их порвали все.))

[sergei-777]

МСМК по ГС Васильев. Жим лёжа, 47.6 кг, 5 минут, 100 повторений.

 VID_20250329_171118_148.mp4    10,96Мб

Что примечательно — хват достаточно узкий и ноги на лавке, значит акцент на более локальную работу нужными ему группами мышц верха тела (плечи, трицепсы).

[sergei-777]

Он же, но уже с вариантом круговой тренировки для развития силовой выносливости:

 VID_20250329_173710_461.mp4    16,37Мб

Интересно работает на брусьях — не выжимает себя, а как бы выталкивает... швунг на брусьях.)

P. S. Заметьте, хоть веса и для многоповтора, и даже не до отказа — элемент запирания дыхания имеется в наличии, т. к. это физиологично при подобной многосуставной работе с отягощением ибо во время натуживания создаётся внутрибрюшное давление, которое работает как внутренний корсет, стабилизируя позвоночник и защищая его и вн. органы от чрезмерной нагрузки. Поэтому даже работа на силовую выносливость не является альтернативой умеренной кардио-работе, что уж говорить о чисто силовой/гипертрофийной.

[Виктор С]

sergei-777 писал 29 Мар 2025 - 14:20:

МСМК по ГС Васильев. Жим лёжа, 47.6 кг, 5 минут, 100 повторений.

VID_

Сильно. Отличное включение локтей и ровно шел (20.18.20.19.23). 

Я жму 47,5х100 за 8 минут с ногами на полу.

 

[sergei-777]

Виктор С:

Я жму 47,5х100 за 8 минут с ногами на полу

Ну он помоложе лет на 20 всё же и " не с улицы", а гиревик-международник...

[sergei-777]

А люди всё полоскают "10000 махов":
- "Это весёлый вызов. Я, наверное, один из немногих, кто прошёл через это без травм. Ну, по крайней мере, без новых травм. Так что махай, сколько душе угодно. Правда, на твою сердечно-сосудистую выносливость это особо не повлияет."

И стебут:
- "Это жёстко, значит, должно сработать, да?
— Делаешь по 50 махов в день? Надо взять планку выше — по 500 в день и сразу вызов на 10 000 махов!
— Приседаешь 5×5 раз в неделю? Пора выходить на максимум каждый день!
— Только что закончил программу "С дивана на 5 км"? Следующая цель — марафон!
— Пытаешься похудеть? Давай-ка вообще избавимся от целой группы макронутриентов!"

[sergei-777]

Начало пути в гиревом жонглировании:

 VID_20250330_131240_575.mp4    6,9Мб

[Сергеев]

sergei-777 писал 29 Мар 2025 - 17:48:

Ну он помоложе лет на 20 всё же и " не с улицы", а гиревик-международник...

Если бы он занимался жимом, то и не пожал, хоть и гиревик - международник. Денис Васильев работает и над жимом лежа и над жимом сидя узким хватом в то числе и очень много работает над включением локтей и плеч. Даже от пола отжимается и там же иногда над локтями работает. Кстати когда работал над локтями в отжиманиях, то не понимающие товарищи подвергли его жесткой критике, но он объяснил почему он на том видео так "слабо" отжимается.

Сообщение изменено: Сергеев (30 марта 2025 - 01:36)

[sergei-777]

Кстати, Васильев из его ролика про стратегическое программирование тренировочного процесса в ГС рекомендует новичкам стартовать с изучения длинного цикла и, соответственно, прогрессирования в нём. Он там и обоснование приводит, но переводчик настолько кривой, что ужас.
То есть здесь он выступает прям в роли протестанта...

[Сергеев]

sergei-777 писал 31 Мар 2025 - 16:45:

Кстати, Васильев из его ролика про стратегическое программирование тренировочного процесса в ГС рекомендует новичкам стартовать с изучения длинного цикла и, соответственно, прогрессирования в нём. Он там и обоснование приводит, но переводчик настолько кривой, что ужас.
То есть здесь он выступает прям в роли протестанта...

Я тоже также думаю что надо с цикла, а не с толчка. Но мое объяснение наверняка будет не совпадать. Дело в том что толчковая стойка очень утомляет и тяжела для новичка и вообще тяжела. А вот в цикле работа разнообразная и пока берешь на грудь толчковые мышцы отдыхают. Возможный минус цикла в том что темп выше, если закидку считать за одно упражнение а толчок за другое, то эти два подъема выполняются быстрей чем 2 толчка. Значит дышать в цикле трудней и пульс будет выше.

[sergei-777]

Стратегия по Васильеву:

[sergei-777]

Тактика по Васильеву: