103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Поучаствую в сумашествии
Кароче так
2 дня в неделю грудь. Все остальное меня не волнует, делайте что хотите, но грудь тренировать первой.
План такой

1неделя
1 день
Жим лёжа 3х10
Разводки под углом 3х12

2 день
Жим под углом 3х10
Разводки горизонтально 3х12

2 неделя
В первом упр 4х10
3неделя -4неднля
5х10
5 неделя 3х10

В первом отдых 1.5-2мин
Во втором всегда 3х12 пауза 1мин

След цикл
Тотже набор упражнений

1 неделю
4х6 -10% от рабочего
3х12

2 неделю
4х6 -5% от рабочего
3х12

3 неделя
4х6 100% от рабочего
3х12

4-5 неделя 105-110% от рабочего

[Siamese_Cat]

RASL, скоро будет застой .. полюбому .. надо быть к этому готовым .. ЛМ это Лайл Макдональд? надо будет ознакомиться ..

[Олег К]

AnatolyR, а что может ответить по этому поводу Онотолей, так никто и не узнал, потому что он был очень воспитанный по сути ему редко есть что сказать, и даже Арни для него не авторитет, и большой бицепс не является показателем ... поэтому понять Анатолия почти невозможно ..

Ты давай тоже не подпёздывай 

[RASL]

AnatolyR,

НУ вот конкретный совет!

 

Плюс!

Siamese_Cat,

Да я готовлюсь к нему, и уже написал 2 недельную программу перерыва (диета + тренинг) это будет через 2 недели (8 недель цикл)

Затем откат вниз и вперед по новой вверх!))))

[Siamese_Cat]

Олег К, зато конкретный совет услышали ..

 

очень интересно между прочим ..

 

RASL, скинь мне плиз в личку .. я тоже готовлю прогу на сбросе веса .. диета + тренинг

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 октября 2015 - 08:45)

[Temirbek]

Говорят что кровь приливает , а с нею и полезные вещества.
Короче где то видел и не раз, советуют

Как-то не убедительно, ведь для всего этого есть общая разминка + разминочные сеты. А вот после тренировки другое дело, так как считается, что это помогает ускорит восстановление мышц.

[Siamese_Cat]

Temirbek, у нас один пляжник выступающий постоянно так делает .. я тоже не вижу в этом смысла, но его пример показывает эффективность этого .. и некоторые большие тоже .. так что ХЗ

[steaker]

AnatolyR

И больше никаких упражнений на грудь?

 

Temirbek

Честно говоря я не компетентен в данном вопросе, написал то что услышал.

[RASL]

Siamese_Cat,

ОК, но я на 2 недели будут уходить на отдыха, а это тренинг всего тела силовой 2 раза в неделю + питание на уровне поддержки.

[Siamese_Cat]

RASL, я также строю, только на легком дефиците .. если что - можно подкорректировать .. мне пригодится ..

[AnatolyR]

AnatolyR
И больше никаких упражнений на грудь?
Temirbek
Честно говоря я не компетентен в данном вопросе, написал то что услышал.

Ничего

[RASL]

Siamese_Cat,

Не вопрос!

 

Надо  steaker, помочь с грудными мышцами!)))) мы тут все для этого собрались в этот вечер!     

Сообщение изменено: RASL (14 октября 2015 - 08:52)

[Temirbek]

Siamese_Cat, Не вопрос!

И мне тоже

[RASL]

Temirbek,

ОК можно почту в личку я отпишу по почте и файлы все кину!

[steaker]

Странно почему пачварик не кинул никакую прогу, кстати ниразу не видел конкретной программы от пачварика

[Siamese_Cat]

steaker, юзай Любера усердно (С)

[AnatolyR]

Да, в первом цикле на 10 вес не меняется. Он подбирается С расчётом что в 5 сете 10 повторов даются С трудом

[пачварык]

Странно почему пачварик не кинул никакую прогу, кстати ниразу не видел конкретной программы от пачварика

а зачем?
Я кидал.

[steaker]

а зачем?
Я кидал.

Я не видел ниразу, дайте ссылку посмотреть.

И что значит зачем,стоит конкретно вопрос,на который хочется услышать несколько ответов с конкретикой.

Я здесь уже 9-й месяц оббиваю пороги,с проблемой роста грудных.

И мне вы точно не давали никаких прог.

Сообщение изменено: steaker (14 октября 2015 - 09:07)

[RASL]

Siamese_Cat,

Вот отсюда можно читать http://forum.steelfa...91&p=1056426331

Калькулятор там сразу прикреплен в разных вариантах.

Тренинг расписан сразу же. Я придерживаюсь полностью как написано, но с учетом набора ММ.

Двух недельный перерыв я сделал таким.

Питание 33 калории на 1 кг веса.

Б 2,5 - Ж 1 - У 3,5 

 

Тренинг два раза в неделю силовой фулбоди, при этом в конце тренировки делается жим, присед и тяга в наклоне 2 под. по 15 раз.

Сама силовая обычная, но чуть сокращенная по количеству упражнений и подходам.

 

[astrolog]

astrolog,
А почему наклон вперед ставишь?

Потому что не будет верха грудных - весь плечевой пояс будет смотреться убого.
Ну и визуально "висячие" сиськи никого еще не красили.

[RASL]

astrolog,

ну я так и подумал, что из этих соображений.

наклон какой спинки?

[razlomov]

Жизненное наблюдение, не претендующее на всеобъёмлющее исследование. Либо у атлета окуенные пекторальные, но отстающие плечи и руки, либо прут руки и дельты, но груди нет. Есть ещё третий вариант - когда и пекторальные збс и плечи норм и трицепсы с бицепсами есть. Но это, сука, генетики, и часто являются проф-спортсменами. Остальным исправить дисбаланс крайне сложно, так что у Steakera, скорее всего грудь будет всегда отстающей группой. Но это не значит, что не нужно пытаться это исправить.

[Siamese_Cat]

razlomov, а если руки и грудь растут а дельты нет, то надо делать специализацию на дельты?

[пачварык]

Я не видел ниразу, дайте ссылку посмотреть.
И что значит зачем,стоит конкретно вопрос,на который хочется услышать несколько ответов с конкретикой.
Я здесь уже 9-й месяц оббиваю пороги,с проблемой роста грудных.
И мне вы точно не давали никаких прог.

а ващето по суьи прога не так уж и важна.главное дать достаточный стресс мышце и кормить, кормить, кормить.
главное, с начала непереусердствовать

[Олег К]

steaker, юзай Любера усердно (С)

Любер скажет

пока 150 не пожмёшь-никаких из..ств с чувствованием мышцы

и будет прав

[Siamese_Cat]

Олег К, это серьезно? пачварык? серьезно про 150 жим?

[astrolog]

astrolog,
ну я так и подумал, что из этих соображений.
наклон какой спинки?

30-45 град.
Я делаю и так и так за тренировку. А бывает ввалю 8 подходов 30 град или 8 под 45

Жизненное наблюдение, не претендующее на всеобъёмлющее исследование. Либо у атлета окуенные пекторальные, но отстающие плечи и руки, либо прут руки и дельты, но груди нет. Есть ещё третий вариант - когда и пекторальные збс и плечи норм и трицепсы с бицепсами есть. Но это, сука, генетики, и часто являются проф-спортсменами. Остальным исправить дисбаланс крайне сложно, так что у Steakera, скорее всего грудь будет всегда отстающей группой. Но это не значит, что не нужно пытаться это исправить.

Все можно

а если руки и грудь растут а дельты нет, то надо делать специализацию на дельты?

Логично )

[razlomov]

razlomov, а если руки и грудь растут а дельты нет, то надо делать специализацию на дельты?

Не знаю. Это священный грааль был бы, обладать таким знанием.   Но мне кажется, ИМХО, что хорошие дельты гораздо реже встречаются, чем хорошие пекторальные и руки. А в натураху так вообще.

[astrolog]

Имхо, что качаешь - то и растет. На дельты забивает 90% в зале.