103732 ответов в этой теме

[steaker]

После диеты заполню,а щас все плавает,чего там заполнять.

[RASL]

steaker,

За 9 мес. с твоим ростом и весом 90-100 жать рабочие в этих пределах. (если профиль заполнен правильно).

 

ну чего текущее заполни, поплавает месяц поправил! а то смотришь и понять не можешь чего там у тебя, чего советовать, ан что обращать внимание. Видно рост и вес!

 

а ты сейчас на диете?

Сообщение изменено: RASL (14 октября 2015 - 07:52)

[Siamese_Cat]

RASL, серьезно? 90кг 4х10 это 140 на раз за 9 месяцев занятий .. если это "нормально", то вы живете где то в стране генетиков .. это офигенный результат ..

 

а рабочий вес - относительное понятие .. если я жму 120х3 допустим в нескольких подходах, то что мне писать что у меня рабочий 120?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 октября 2015 - 07:53)

[RASL]

Siamese_Cat,

почему обязательно жать 90 4х10 ?

Почему нельзя делать силовую тренировку 90-95 3-4х5-6 ? Это ему не под силу при весе 102 кг? и роста 186 см!

[steaker]

RASL

Мне надо жать на 10 повторов,100 на 10 как бы не на раз
90 на прошлой неделе на 10 выжал,но скорее в технике ПЛ,а мне надо в ББ,без косания к груди и выпрямления в верху и без микро пауз..

Siamese_Cat,

почему обязательно жать 90 4х10 ?

Почему нельзя делать силовую тренировку 90-95 3-4х5-6 ? Это ему не под силу при весе 102 кг? и роста 186 см!

потому что я пытаюсь заниматься BB а не ПЛ

[RASL]

steaker,

что за странное число 10???

Сообщение изменено: RASL (14 октября 2015 - 07:58)

[steaker]

RASL

Попробуй пожать как я описал,раскажешь с каким весом и на сколько повторений получилось.

Это совсем другая техника, здесь уже не получится получить халявную дозу энергии задержав штангу вверху/низу на несколько секунд

[Siamese_Cat]

RASL, я думал что он жмет 90 4х10 .. а то что вы написали он пожмет .. но это все равно крутовато для 9 мес стажа .. и после сотни веса там считается немного по другому ..

ваша разница в весе в 25 кг это не 25 кг в рабочем весе в жиме а меньше .. ваша разница в ПМ - 15 кг .. ваши 100х2 это его 115х2 ..

 

а вообще .. да .. вы его обогнали .. но это не доказывает что Стикер слаб .. это вы хорошо прибавили .. даже очень ..

[steaker]

steaker,

что за странное число 10???

Лень искать статью,которую пачварик скидывал,рассказ билдера русского,который переехал в Америку в 70 или 80-х годах.,может пачварик ешё сюда скинет.

[RASL]

steaker,

я не буду жать так как ты мне говоришь, у меня тоже ничего расти не будет!

я буду жать как я жму, силовая раз в неделю, жим 90 4х5-6 при весе 75 кг и занятий в зале 5 месяцев нет! на генетика не претендую!

У тебя руки здоровые, сам здоровый, спина, веса много! И зачем долбить эти 10 повторов!? ну у каждого своя история и программа, и видение занятий.

Siamese_Cat,

я не в коем случае не говорю, что он слаб! наоборот! просто может не стоит зацикливаться на 10? поделать пару тренировок на 5-6 повторов больший вес! Вот я о чем.

[steaker]

[Siamese_Cat]

RASL, у вас ПМ 115+?

 

за 5 мес?

 

если да, то меняйте профиль ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 октября 2015 - 08:10)

[RASL]

Siamese_Cat,

115 я не жал и вряд ли пожму сейчас, 105-110 в этих передал скорее всего точно. Калькулятор калькулятором, а реал реалом!)))

Можно на ты, тут так наверное лучше.

Просто долбить все время 10 повторений это какое то кардио!!!)))

[steaker]

А кто сказал что все время?, в конце весны и середина лета я по ленейке выбирался от начальных 20х5-6...

Я в зал пришел никаким, после офисного типа работы, 6 лет за монитором,безъ каких либо физ нагрузок... я уже это писал здесь.

Просто долбить все время 10 повторений это какое то кардио!!!)))

Это ББ детка ©

[RASL]

steaker,

ну все когда то с таких весов начинали прийдя в зал. Мы то говорим о текущем моменте, почему грудь не растет а все растет.

Я поэтому и пишу, что может не надо ей дроч... по 10 раз в 4 подходах? и еще делать 4 упражнения на группу!!!! офигеть просто!

Пару упражнений, силовая, веса побольше, повторов поменьше, 3-4 подхода в каждом и посмотреть, как откликнется через месяц другой?

 

вот сколько запятых ....

[Siamese_Cat]

RASL, а как ты дошел до такого рабочего веса? с чего ты начал в зале? как тянул жим? жмешь раз в неделю? а вообще прога какая?

 

в любом случае ты сделал за 5 мес то, что средний занимающийся делает за 3 года ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 октября 2015 - 08:25)

[Виктор С]

Коллеги, о чем спор?

Одного и того же можно добиваться по-разному. С разными весами и количеством подходов.

потому что я пытаюсь заниматься BB а не ПЛ

А в сторону РЖ не смотрел?

http://forum.steelfa...entry1056843081

Стандартный микроцикл. Не ББ, но после интервальных жимов сиськам первый раз в августе был пиздец. Раздуло до 4 номера.)) А веса у меня были ещё меньше, чем в ссылке.

 

[AnatolyR]

Я умер и попал в ад

[пачварык]

Я чередую наклонный с горизонтальным,тоисть одна треня первое упр наклон,следующая горизонтальная.Пo другому норм нагрузки не дать второму упражнению.
пачварык
А как думаешь,если на кросоверах делать много подходов,ведь в этом упре грудные растягиваются и нагрузку какъ мне кажется получают довольно большую, ведь там только грудные и работают, руки в статике.. или это глупо/неэффективно?Там ведь как раз одними грудными(почти) и стягиваешь руки.

растягиваю послекаждого подхода.
Не,ведь не было плечей,здесь спрашивал как накачать,потому что плоскими были почти.

пенадо тебе кроссовер.

[steaker]

[Siamese_Cat]

AnatolyR вы никогда не умрете!

[Виктор С]

AnatolyR, лучше в холиварню...туда и мы подтянемся...чтобы вы не скучали.))

[Temirbek]

растягиваю послекаждого подхода.

А зачем вообще растягиваться между подходами, что это даст?

[RASL]

Siamese_Cat,

История длинная, но попробую кратко

Пошел в зал в феврале этого года в середине точнее, первый раз, до этого пару месяцев дома отжимания от пола))) и гантели по 10 кг, что-то делал короче)

В зале начал как обычно фиг пойми как - сплит трех дневный (стандартный для новичков))), потом двух дневный (верх-низ), потом вычитал на форуме про фулбоди и начал по ХСТ заниматься, но позанимался всего до второго микроцикла на 10 повторов (закончил его) Веса были детские, в конце апреля закрыли зал на ремонт.

Перед закрытием, я пожал 85 1х5 - присел 75 1х5 и все, это максимум чего я достиг сумбурным тренингом, зато ложкой поработал хорош, наел до 86 кг и 97 талии!))))

Почитал темы и решил худеть, но при этом у меня были гантели дома по 35 кг и турник и брусья.

Поскольку дома силовая тренировка хреновая я растерял за время диеты и ту маленькую ММ что набрал. Занимался дома фулбоди 3 раза в неделю. И один раз турник брусья. Был период месяц года я только делал турник брусья и пешие прогулки через день быстрым шагом 40-45 минут. Ну в общем к 1 сентября на диете стало 75 кг и 82 талия.

И 1 сентября я пошел в зал. И начал заниматься по УД масс, принципы ее не буду писать можно почитать в соответствующей теме на 1-ой странице.

Начал с весов 65 -70 жим и 50 присед.

И вот сейчас Жим 90 4х5-6 Присед 85 4х6.

Вот такая история.

Сообщение изменено: RASL (14 октября 2015 - 08:32)

[steaker]

Коллеги, о чем спор?

Одного и того же можно добиваться по-разному. С разными весами и количеством подходов.

А в сторону РЖ не смотрел?

http://forum.steelfa...entry1056843081

Стандартный микроцикл. Не ББ, но после интервальных жимов сиськам первый раз в августе был пиздец. Раздуло до 4 номера.)) А веса у меня были ещё меньше, чем в ссылке.

Это жесть

[пачварык]

А зачем вообще растягиваться между подходами, что это даст?

эластичность+доп микроразрывы.

[steaker]

А зачем вообще растягиваться между подходами, что это даст?

Говорят что кровь приливает , а с нею и полезные вещества.
Короче где то видел и не раз, советуют

[RASL]

Парни лайки закончились, а то я бы плюсанул тут многим!)))))

[Siamese_Cat]

RASL, блин, ну 20 кг в рабочем весе за полтора месяца .. это за гранью моего понимания .. полтора собственных за 5 мес общего тренинга .. браво ...

[RASL]

Siamese_Cat,

Да я сам в шоке.  вообще никак не ожидал такого прорыва.

ЛМ конечно крут со своей программой, сейчас начал есть больше, так как не поправляюсь уже 2,5 мес. вес 75-76 кг.

Надеюсь улучшу результаты до НГ.