103732 ответов в этой теме

[steaker]

steaker, мне кажется, что ты зря психуешь.
Пусть более опытные подскажут, но полагаю если хорошие плечи(действительно класс!) ты сделал, то может быть через 9 месяцев (знаковая цифра) пора замутить специализацию на сиськи? Именно в формате специализации на грудь, а не сплита на всё тело.

Дайте мне эту специализацию!!!!!!!!!!!

[пачварык]

пачварык, не горячись, а найди фото тренера чемпионов Фиделя Седых. Обыкновенный человек.

если Ты мне еще историю жизни его расскажешь, буду благодарен

[Siamese_Cat]

steaker, а по такому же принципу как плечи? 3 упражнения на грудные. разводка, жим лежа, жим гантелей под углом .. если плечи так выросли, то и грудь должна ..

или допустим 2 тренировки на грудные в неделю .. тяжелый и легкий но объемно ...

 

я кстати присоединяюсь к вопросу .. у меня тоже грудные не растут .. хотя у меня ничего не растет ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 октября 2015 - 04:56)

[steaker]

steaker, а по такому же принципу как плечи? 3 упражнения на грудные. разводка, жим лежа, жим гантелей под углом .. если плечи так выросли, то и грудь должна ..

или допустим 2 тренировки на грудные в неделю .. тяжелый и легкий но объемно ...

 

я кстати присоединяюсь к вопросу .. у меня тоже грудные не растут .. хотя у меня ничего не растет ..

долгоe время,где то 3 мес последних  работал так :
Жим на горизонтальной - 4х10 80кг(если первым упр) 70 (если после наклонного)
Жим наклонный - 3х10 75 (если первым упр) 65  (если после горизонтального)
Жим гантелей наклон 45 - 1-2 подхода х10 (свожу руки в конце)
Разводка в бабочке или кроссовер или гантели 3-4х12-15 (до жжения)
Иногда брус 2х10-8 (больше не могу)

Жим штанги широким хватом,не косаясь груди и нее выпрямляя рук , тоисть все время грудь под нагрузкой ,без резких движений,плавно контролировано.Лопатки свожу,плечи опускаю в низ убирая нагрузку с дельт.
Как то так короч.
 

[Siamese_Cat]

steaker, ох...ть .... у меня бы взрыв был бы после такого .. видимо реально дело в строении ...

[steaker]

steaker, ох...ть .... у меня бы взрыв был бы после такого .. видимо реально дело в строении ...

А потом плечи (сплит грудь+плечи).. и вот они ростут,а грудь нет..

[AnatolyR]

долгоe время,где то 3 мес последних работал так :
Жим на горизонтальной - 4х10 80кг(если первым упр) 70 (если после наклонного)
Жим наклонный - 3х10 75 (если первым упр) 65 (если после горизонтального)
Жим гантелей наклон 45 - 1-2 подхода х10 (свожу руки в конце)
Разводка в бабочке или кроссовер или гантели 3-4х12-15 (до жжения)
Иногда брус 2х10-8 (больше не могу)

Жим штанги широким хватом,не косаясь груди и нее выпрямляя рук , тоисть все время грудь под нагрузкой ,без резких движений,плавно контролировано.Лопатки свожу,плечи опускаю в низ убирая нагрузку с дельт.
Как то так короч.

Работали, и что?
Рабочий вес повысился?

[Siamese_Cat]

steaker, просто жесть .. AnatolyR, помоему рабочие веса достаточны для роста ..

[Железякин]

долгоe время,где то 3 мес последних  работал так :
Жим на горизонтальной - 4х10 80кг(если первым упр) 70 (если после наклонного)
Жим наклонный - 3х10 75 (если первым упр) 65  (если после горизонтального)
Жим гантелей наклон 45 - 1-2 подхода х10 (свожу руки в конце)
Разводка в бабочке или кроссовер или гантели 3-4х12-15 (до жжения)
Иногда брус 2х10-8 (больше не могу)

Жим штанги широким хватом,не косаясь груди и нее выпрямляя рук , тоисть все время грудь под нагрузкой ,без резких движений,плавно контролировано.Лопатки свожу,плечи опускаю в низ убирая нагрузку с дельт.
Как то так короч.
 

 ща тебе Пчварк расскажет  что вес это не главное, главно техника ))))  

 

по мне так у тебя грудь вполне соотвествует силовым. 

ну руки у тебя конечно по лучше отзываются , видимо в силу анатомических особенностей.

 

кста и чего реально во так 3 мес. без прогрессии ? тупо каждый  раз фигачим одно и тоже и до победного ?

[steaker]

Работали, и что?
Рабочий вес повысился?

Да,повысился,когда пришел в зал, гриф в конвульсиях еле на 5-6 раз выжимал.
И те же 10 повтором можно жать по разному.. я могу и 90 на 10, но не чувствую грудных,реще получатся,не так контролированно.

Сообщение изменено: steaker (14 октября 2015 - 05:20)

[Виктор С]

steaker, за специализацией - это к бывалым. Схем на форуме достаточно.
Я до специлизаций не дорос и в телостроительстве меня интересует только талиявычетание и жимоувеличение.
"Никакого ББ, только физкультура"(с)
На ББ опоздал, но РЖ ещё актуален.)

[steaker]

кста и чего реально во так 3 мес. без прогрессии ? тупо каждый  раз фигачим одно и тоже и до победного ?

Примерно так.. просто в начале не во всех подходах мог 10 повторений осилит, а щас 4-й только нэ дотягиваю 2 повтора

[AnatolyR]

Да,повысился,когда пришел в зал, гриф в конвульсиях еле на 5-6 раз выжимал.
И те же 10 повтором можно знать по разному.. я могу и 90 на 10, но не чувствую грудных,реше,не так контролированно.

Я имел ввиду за последние 3 месяца

[пачварык]

steaker, а по такому же принципу как плечи? 3 упражнения на грудные. разводка, жим лежа, жим гантелей под углом .. если плечи так выросли, то и грудь должна ..
или допустим 2 тренировки на грудные в неделю .. тяжелый и легкий но объемно ...
 
я кстати присоединяюсь к вопросу .. у меня тоже грудные не растут .. хотя у меня ничего не растет ..

я вам уже сколько талдычу;НАПРАВЛЯЙТЕ НАГРУЗКУ В МЫШЦУ!
У меня от отжиманий на брусьях, даже верх немного крепатурит, неговоря о низе и середине

[AnatolyR]

Примерно так.. просто в начале не во всех подходах мог 10 повторений осилит, а щас 4-й только нэ дотягиваю 2 повтора

Начинайте циклировать веса

я вам уже сколько талдычу;НАПРАВЛЯЙТЕ НАГРУЗКУ В МЫШЦУ!
У меня от отжиманий на брусьях, даже верх немного крепатурит, неговоря о низе и середине

Член не крепатурит?

[пачварык]

 ща тебе Пчварк расскажет  что вес это не главное, главно техника ))))  
 
по мне так у тебя грудь вполне соотвествует силовым. 
ну руки у тебя конечно по лучше отзываются , видимо в силу анатомических особенностей.
 
кста и чего реально во так 3 мес. без прогрессии ? тупо каждый  раз фигачим одно и тоже и до победного ?

так и есть главное-техника.

Начинайте циклировать веса
Член не крепатурит?

Не.

[steaker]

Я не ПЛ занимаюсь а ББ
И количество повторов как бы тоже имеет значение, если 3 мес назад  делал 10,9,8,5 то щас 10,10,10,8 ИДЕАЛЬНО

[пачварык]

steaker, просто жесть ..

AnatolyR, помоему рабочие веса достаточны для роста ..

нет.

[Железякин]

пачварык, ну научи людей как так концентрироваться , что бы все перло .. а то не все умеют.  а уж объяснить тем более.

[steaker]

я вам уже сколько талдычу;НАПРАВЛЯЙТЕ НАГРУЗКУ В МЫШЦУ!
У меня от отжиманий на брусьях, даже верх немного крепатурит, неговоря о низе и середине

Уважаемый , так вот, начитавшись ваших рекомендаций, работаю по им.Но толку то 0 !!! именно в грудных , остальное на крепатуре растет.

[AnatolyR]

пачварык, ну научи людей как так концентрироваться , что бы все перло .. а то не все умеют. а уж объяснить тем более.

Так дерево надо обнимать.
Дерево

[пачварык]

Я не ПЛ занимаюсь а ББ
И количество повторов как бы тоже имеет значение, если 3 мес назад  делал 10,9,8,5 то щас 10,10,10,8 ИДЕАЛЬНО

а тебе двигают лифтерские принципы тренировок
они хороши, как вводные для билдинга, но дальше нужно уже чувство мышцы и направление нагрузки в целевую.+много еще какие факторы.

[steaker]

пачварык

Грудь крепатурит,нко не растет,понимаете? Просто такая вот генетика, но наверное есть какие то способы ?!

 

AnatolyR

Это как? где почитать?

[пачварык]

Так дерево надо обнимать.
Дерево

Уважаемый , так вот, начитавшись ваших рекомендаций, работаю по им.Но толку то 0 !!! именно в грудных , остальное на крепатуре растет.

каких конкретно рекомендаций и как их выполняешь?

[AnatolyR]

пачварык
Грудь крепатурит,нко не растет,понимаете? Просто такая вот генетика, но наверное есть какие то способы ?!
AnatolyR
Это как? где почитать?

Линейная прогрессия для новичков

[пачварык]

пачварык
Грудь крепатурит,нко не растет,понимаете? Просто такая вот генетика, но наверное есть какие то способы ?!
 

AnatolyR
Это как? где почитать?

крепатурит и? Следующую тренировку что и как? Питание белка достаточно? Калораж?

[Siamese_Cat]

пачварык, я всегда чувствую целевую мышцу .. ВСЕГДА попадаю .. почти всегда крепатурит .. Вилкс растет каждый цикл, веса в базе растут .. мясо НИХ..Я не растет ..  генетика блин

[пачварык]

пачварык, ну научи людей как так концентрироваться , что бы все перло .. а то не все умеют.  а уж объяснить тем более.

так я уж в соответствующих разделах много где поразжевывал

[steaker]

так я уж в соответствующих разделах много где поразжевывал

Так там я и читал.

AnatolyR

Да,было в планах к концу месяця начать ленейку , до 100на 6-8 хочется добрться

Сообщение изменено: steaker (14 октября 2015 - 05:37)

[Siamese_Cat]

steaker, и че толку .. я добрался .. все равно них ... я