Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#48871
Smouki

Smouki

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 118 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Калуга

Всем привет! Хочется попробовать что-то новое в тренинге. Эта программа здесь имеет около 5к страниц на одну тему. Все не перечитать - программа рабочая? Действительно ли для тех целей, что описывается в первом посту? Смущает, что время тренировки очень маленькое, хочется даже кардио добавить в конец 

 

Возможна ли замена упражнений? Жим лежа узким хватом на брусья. Подтягивания на тягу верхнего блока (или тягу штанги в наклоне)?


Сообщение изменено: Smouki (28 октября 2017 - 10:54)


#48872
thedoft

thedoft

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 312 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Smouki писал 28 Окт 2017 - 07:52:

Все не перечитать - программа рабочая? Действительно ли для тех целей, что описывается в первом посту?

Привет.
Перечитать можно, но ты хотя бы 100 первых страниц почитай) подумай сам, если бы была нерабочая, было бы здесь 5к страниц? Действительно для тех целей, что в первом посту.

Smouki писал 28 Окт 2017 - 07:52:

Смущает, что время тренировки очень маленькое, хочется даже кардио добавить в конец 

Не смущайся, а попробуй, сделаешь все правильно - не захочется больше ничего. А кардио добавлять уж точно не нужно. Опять же - почитай тему. Или хотя бы ФАК. А то будешь косячить.

Smouki писал 28 Окт 2017 - 07:52:

Возможна ли замена упражнений? Жим лежа узким хватом на брусья. Подтягивания на тягу верхнего блока (или тягу штанги в наклоне)?

Нет. Только подтягиваний, и только потому, что со своим весом многоповтор не сделать (точнее - если не можешь сделать).

Удачи!

#48873
Smouki

Smouki

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 118 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Калуга

thedoft писал 28 Окт 2017 - 08:15:

Привет.
Перечитать можно, но ты хотя бы 100 первых страниц почитай) подумай сам, если бы была нерабочая, было бы здесь 5к страниц? Действительно для тех целей, что в первом посту.
Не смущайся, а попробуй, сделаешь все правильно - не захочется больше ничего. А кардио добавлять уж точно не нужно. Опять же - почитай тему. Или хотя бы ФАК. А то будешь косячить.
Нет. Только подтягиваний, и только потому, что со своим весом многоповтор не сделать (точнее - если не можешь сделать).

Удачи!

Спасибо за развернутый ответ! Подтягиваться не умею совсем, всегда все на вертикальном блоке делал((



#48874
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Smouki, привет.

Основные ответы в первом сообщении.

Соответствие программы заявленным целям и степень её рабочести определяется только экспериментально..

В теме есть те, кто, как и я, практикуют СМТ1 ежегодно с 2013 г., были кто пробовал и перестал.

Попробовав, ты ничем не рискуешь кроме прогресса.

Контроль чсс до и после тренировки обязателен. Контроль чсс во время тренировки желателен.

Кардио в общепринятом смысле на таком типе тренинга неуместно, т.к. этот тип тоже относится к кардио, силовому кардио.


Сообщение изменено: Виктор С (28 октября 2017 - 11:27)


#48875
thedoft

thedoft

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 312 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Smouki писал 28 Окт 2017 - 08:20:

Спасибо за развернутый ответ! Подтягиваться не умею совсем, всегда все на вертикальном блоке делал((

Значит, научишься))) а пока делай блок (от тяги в наклоне в связке с пшнб в многоповторе предплечья забиваются аццки).

Всегда пожалуйста)

#48876
JimmyChoo

JimmyChoo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Виктор С, Максимальные пики идут буквально по 2-5 секунд после суперсетов с приседаниями. ЧСС покоя с утра не всегда получается смерить, но если смотреть по часам, то ночью от 47 до 54, при этом изменений за две недели тренировок нет. Пытался мерить сразу после пробуждения, то за счет движений (активировать пульсометр и т.д.) пульсометр плохо меряет на часах. 



#48877
корнер

корнер

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 033 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

MikeKazakov:

Хотя. По принципам сверх мощного тренинга можно тренироваться по ЛЮБОЙ системе.



#48878
корнер

корнер

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 033 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Это я к этому.

 

thedoft:

Smouki писал 28 Окт 2017 - 11:52: Возможна ли замена упражнений? Жим лежа узким хватом на брусья. Подтягивания на тягу верхнего блока (или тягу штанги в наклоне)? Нет. Только подтягиваний, и только потому, что со своим весом многоповтор не сделать (точнее - если не можешь сделать).



#48879
корнер

корнер

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 033 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Я же делаю сплит в стиле СМТ. И прекрасно себя чувствую. :D



#48880
thedoft

thedoft

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 312 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

корнер писал 28 Окт 2017 - 17:48:

Это я к этому.

Но речь шла о прошрамме с первого поста ;)

#48881
корнер

корнер

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 033 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Ну мне например ЖУХ на трицепс не катит ни как. Я от него внутреннюю часть грудных чувствую больше. Я его на блок заменял. Вот там трицепс так трицепс.



#48882
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

корнер писал 28 Окт 2017 - 18:29:

Ну мне например ЖУХ на трицепс не катит ни как. Я от него внутреннюю часть грудных чувствую больше. Я его на блок заменял. Вот там трицепс так трицепс.


Я жух делаю обратным средним хватом. Жим кст, тоже обратным, но широким

#48883
корнер

корнер

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 033 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Rock-2:

Я жух делаю обратным средним хватом.

 

Я то же. :D Но на блоке акцентированее.

 

Rock-2:

Жим кст, тоже обратным, но широким

 

Что даёт? В чём прикол?



#48884
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

JimmyChoo писал 28 Окт 2017 - 15:42:

 если смотреть по часам, то ночью от 47 до 54, при этом изменений за две недели тренировок нет.

:good:

Снижение чсс покоя на СМТ1 закономерно.

JimmyChoo писал 28 Окт 2017 - 15:42:

 Пытался мерить сразу после пробуждения, то за счет движений (активировать пульсометр и т.д.) пульсометр плохо меряет на часах. 

Для чсс покоя достаточно часов за 15 сек.



#48885
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
корнер,
Нет никакого прикола. На соревновании так удобнее жать многоповтор. Щас многие жимовики переходят на обратку

#48886
корнер

корнер

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 033 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Rock-2:

так удобнее жать многоповтор.

 

Интересно чем это объясняется?



#48887
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

корнер писал 28 Окт 2017 - 19:06:

Интересно чем это объясняется?

Локти не расходятся, ширы в работу включаются, на ротаторную манжету плеча нагрузки нет (её наипнуть легче всего).
Для тех, кто в теме знают. А так можно долго расписывать нюансы))

#48888
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
корнер,
Легче зайти в ВК, в группу по русжиму и задать там вопрос, в соответствующей теме

#48889
fohat

fohat

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 97 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Дедовск

Всем привет!!! Раз уж затронули такую тему, внесу свою лепту. Соединил тренинг 5/3/1 с принципами СМТ. Каким образом? Вся подсобка в целевой амплитуде с отдыхом в 30 сек. 



#48890
thedoft

thedoft

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 312 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

fohat писал 30 Окт 2017 - 07:52:

Всем привет!!! Раз уж затронули такую тему, внесу свою лепту. Соединил тренинг 5/3/1 с принципами СМТ. Каким образом? Вся подсобка в целевой амплитуде с отдыхом в 30 сек. 

Как успехи?)

#48891
Aleram

Aleram

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 45 сообщений
  • Имя: Aleram
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва

Подскажите, пшнб можно заменить на скамью Скотта ? С суставами небольшие трудности на правой руке...



#48892
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Aleram писал 30 Окт 2017 - 10:25:

Подскажите, пшнб можно заменить на скамью Скотта ? С суставами небольшие трудности на правой руке...

На Скотте суставам тоже будет несладко. Лучше гантели, там можно и хват изменить.



#48893
Aleram

Aleram

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 45 сообщений
  • Имя: Aleram
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва

спасибо, попробую..



#48894
fohat

fohat

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 97 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Дедовск

thedoft:

Как успехи?)

Третий цикл иду, веса растут, мясо в таком режиме набирается полегче, чем на "чистом" лифтинге (как всегда, всё от питания), и оно качественнее (проработка глубже). После 9 месяцев СМТ-1 (долгое чередование), восстановление гораздо быстрее протекает, перешёл на 4 разовые занятия в неделю (так не занимался оч давно, не вытягивал силовуху). Пока удовлетворён.



#48895
thedoft

thedoft

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 312 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

fohat писал 30 Окт 2017 - 12:20:

Третий цикл иду, веса растут, мясо в таком режиме набирается полегче, чем на "чистом" лифтинге (как всегда, всё от питания), и оно качественнее (проработка глубже). После 9 месяцев СМТ-1 (долгое чередование), восстановление гораздо быстрее протекает, перешёл на 4 разовые занятия в неделю (так не занимался оч давно, не вытягивал силовуху). Пока удовлетворён.

Круто, брат!:) я тоже трижды СМТ-3 делал по две тренировки подряд, хотя так вроде бы нежелательно, остальные через день, восстановление на СМТ конечно качается очень бодро. Самому интересно попробовать после СМТ (не знаю, какого) что-то лифтерское, на выходных ездил смотрел оба дня чемпионат мира WRPF, эх что творят дядьки большие... мотивируют. Рекорды за рекордами блин лупят... демоны)))

#48896
fohat

fohat

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 97 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Дедовск

thedoft:

Круто, брат! я тоже трижды СМТ-3 делал по две тренировки подряд, хотя так вроде бы нежелательно, остальные через день, восстановление на СМТ конечно качается очень бодро. Самому интересно попробовать после СМТ (не знаю, какого) что-то лифтерское, на выходных ездил смотрел оба дня чемпионат мира WRPF, эх что творят дядьки большие... мотивируют. Рекорды за рекордами блин лупят... демоны)))

:good:  :good:  :good:

не забывай и по другим фронтам развиваться :db:



#48897
Aleram

Aleram

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 45 сообщений
  • Имя: Aleram
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва

еще вопрос, если можно)) как думаете, можно добавить при тренировках по СМТ, в промежутках между днями тренировок, небольшие тренировки с гирей. Круговые., мин 20-30.



#48898
санитар

санитар

    поющий мурзик

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 883 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Горький

Aleram,

а зачем? если хорошо отзаниматься по основной трене, в дни отдыха обычно хочется отдыхать. либо потратить силы и энергию на иные неспортивные дела



#48899
Aleram

Aleram

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 45 сообщений
  • Имя: Aleram
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва

санитар:

а зачем? если хорошо отзаниматься по основной трене, в дни отдыха обычно хочется отдыхать. либо потратить силы и энергию на иные неспортивные дела

 

да что то, как то за последний год полюбились гири, по круговой системе тренировки. вот и думаю, не много ли будет все вместе..веса гирь легкие - 16 кг, редко 24 кг. 

 

СМТ-1 пока еще не начал, пока на круговой от Mike Kazakov уже мес. 5, думаю только про СМТ-1



#48900
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)
СМТ 1 покруче круговой, после можно и с гирями, тренинг поувереннее пойдет!


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых