7657 ответов в этой теме

[Анаболий Метанович]

Мне кажется, что тут всё завязано должно быть на целях, возможностях и ограничениях, которые возникают по мере течения времени

Я, к примеру, с большими для себя весами жму только штангу на наклонной скамье и вертикальный жим в Хаммере.

Так вот, у меня нет полной амплитуды ни там, ни там, иначе бы я убился бы давно в плечах и локтях.

[IDKFA]

С большими весами как раз не страшно.
Скорость не та.
Потом если не дожимать с большим весом, то можно привыкнуть и сфейлить на соревнованиях.

Но когда штанга летит, мне лично физически больно в локтях. Я не стал доводить до проблем и перестал так делать.
Кеннели, Райан, большой любитель пожать на много раз, помнится, тоже говорил, что многоповторку он не дожимает, бережёт локти.

В общем, я всё сказал, что хотел.
Кому надо - услышит.

[oscid]

Ну если интересно, то с локтями никогда не было проблем. Ну в смысле никаких там постболей, каких то сигналов и т.п. Вот если сильно выгибаться, или не дай бог одна рука пойдет быстрей (левая опередит правую). Тогда получим гарантированную боль в пояснице и груди. Проверено. Поэтому не стал выпердывать восьмой повтор. Любой перекос винтом и все. Здравствуй боль.

 

Больше удивляет конечно забитая задняя дельта после жимов.

Сообщение изменено: oscid (08 августа 2021 - 09:20)

[6pyk 6oHr]

oscid, покеж грудак хД

[oscid]

oscid, покеж грудак хД

Что ты там хошь увидать? 97см 70кг-5х8 100х1 ))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (08 августа 2021 - 09:48)

[6pyk 6oHr]

Что ты там хошь увидать? 97см 70кг-5х8 100х1 ))

чот дельты вкачались

[oscid]

Было
1. 2002
2. 2019

Миниатюры

• 

[Анаболий Метанович]

Было
1. 2002
2. 2019

17 лет! 

Хотя. у каждого свой путь. Ничего не имею против.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (08 августа 2021 - 10:11)

[oscid]

17 лет! 

Хотя. у каждого свой путь. Ничего не имею против.

 

)))  нет нет. 2019 это год регулярных занятий. До этого было 15 лет ничего с редкими вкраплениями ))

[Виктор С]

Что ты там хошь увидать? 97см 70кг-5х8 100х1 ))

По пропорциям похож на Zнатока - он тоже худощавый. Но Дмитрий жал 100х10. Есть перспектива.

[Анаболий Метанович]

)))  нет нет. 2019 это год регулярных занятий. До этого было 15 лет ничего с редкими вкраплениями ))

Фу, я уж испугался.

Ну, а так прогресс-то налицо что называется!

Гут!

[Олег К]

По пропорциям похож на Zнатока - он тоже худощавый. Но Дмитрий жал 100х10. Есть перспектива.

В 3-х подходах, на FSK for intermediate.

[Виктор С]

В 3-х подходах, на FSK for intermediate.

Рекомпозиция хардгейнеров неизбежна!

[renepjd]

oscid, а че там с подтягиваниями? Хочу попробовать похожую схему. Чет другое не идет

[oscid]

oscid, а че там с подтягиваниями? Хочу попробовать похожую схему. Чет другое не идет

Чтобы подтягиваться, нужно подтягиваться. Повесь дома турник между комнатами, как мимо прошел подтянулся 1-2 раза. За день чтобы  50-100 выходило.

Довольно быстро навык прокачается. Мясо не обещаю ))

[renepjd]

Мясо не обещаю ))

Так не катит. Грубо гря, я бы хотел ширы и раз десять подтягиваться, чем без шир раз сто

как мимо прошел подтянулся 1-2 раза.

Это метод Цацулина, хотя не он его придумал. Не пробовал

Но на работе мимо угловых перил прохожу пару раз в час. Отжимаюсь до отказа, типа как на брусьях. За 4 таких трень с 25 до 30 улучшил максимум.

[sandwolf77]

Так не катит. Грубо гря, я бы хотел ширы и раз десять подтягиваться, чем без шир раз сто

так в чем загвоздка,то? подвесь на пояс вес и подтягивайся по 10 раз

[renepjd]

так в чем загвоздка,то? подвесь на пояс вес и подтягивайся по 10 раз

Пробовал и на десять и на всякий случай потяжелее - чет и ширы на месте и максимум и с этим весом и без

[sandwolf77]

Пробовал и на десять и на всякий случай потяжелее - чет и ширы на месте и максимум и с этим весом и без

и на сколько вырос рабочий вес на одно и то же количество повторений , без изменения техники ? с какого веса начал и до каких дошел, в десяти повторах(условно)?

как долго длился тренировочный период работы с весом в подтягиваниях? 

 

П.С. я что имею ввиду. ТЫ просто несколько раз попробовал подтягиваться с отягощением и стал ждать, что они должны изменится? или проделал некоторый период работы (условно пару месяцев) , за которые рабочий вес на 10 повторов вырос на 15-25 кг, и широчайшие не выросли совсем от этого.

Сообщение изменено: sandwolf77 (09 августа 2021 - 10:58)

[oscid]

Пробовал и на десять и на всякий случай потяжелее - чет и ширы на месте и максимум и с этим весом и без

Ну ты же читал все эти исследования шмисследования.

Что нужно для накачки?

1. Выбор правильного упражнения и угла, чтобы попасть в целевую мышцу.

2. Необходимый объем

3. Необходимая интенсивность

4. Необходимая частота

5. Достаточное питание

 

Иди в зал, подходи к блоку, где регулируется высота, ищи положение (стоя сидя) и угол, которым будешь тянуть блок одной рукой. Ищи такой чтобы акцент был точно в ширу. Ну и подбирай объем, интенсивность и частоту тренинга, пока не нападешь на золотую жилу. Не забывай кушать в профицит. (скажем такой чтобы вес рос не более чем на 0.1 в неделю)

[sandwolf77]

Ну ты же читал все эти исследования шмисследования.

Что нужно для накачки?

1. Выбор правильного упражнения и угла, чтобы попасть в целевую мышцу.

2. Необходимый объем

3. Необходимая интенсивность

4. Необходимая частота

5. Достаточное питание

 

Иди в зал, подходи к блоку, где регулируется высота, ищи положение (стоя сидя) и угол, которым будешь тянуть блок одной рукой. Ищи такой чтобы акцент был точно в ширу. Ну и подбирай объем, интенсивность и частоту тренинга, пока не нападешь на золотую жилу. Не забывай кушать в профицит. (скажем такой чтобы вес рос не более чем на 0.1 в неделю)

так Евгений вроде принципиально другие упры для широчайших, кроме подтягиваний  не признает. 

[oscid]

так Евгений вроде принципиально другие упры для широчайших, кроме подтягиваний  не признает. 

Можно и так. Тогда следует искать ширину хвата, попадающую в ширы. От широкого идти к узкому, пока не попадет.

[renepjd]

и на сколько вырос рабочий вес на одно и то же количество повторений , без изменения техники ? с какого веса начал и до каких дошел, в десяти повторах(условно)?

как долго длился тренировочный период работы с весом в подтягиваниях? 

 

П.С. я что имею ввиду. ТЫ просто несколько раз попробовал подтягиваться с отягощением и стал ждать, что они должны изменится? или проделал некоторый период работы (условно пару месяцев) , за которые рабочий вес на 10 повторов вырос на 15-25 кг, и широчайшие не выросли совсем от этого.

Последний месяц делал один подход до отказа каждый день с тремя шестилитровичами воды. Это раз на шесть-семь

До этого по разному

[renepjd]

так Евгений вроде принципиально другие упры для широчайших, кроме подтягиваний  не признает. 

Не то, что бы прям принципиально, но года полтора назад перешел на турнички - очень понравилось

Сейчас зал присматривал, сходил, посмотрел - вообще не хочется

Ну и в Ялте погода не особо препятствует

Вконтакте нашел группу Барбосс из Балашихи - пацаны без веса на турничках реально выглядят лучше, чем большинство качков в зале

[sandwolf77]

Последний месяц делал один подход до отказа каждый день с тремя шестилитровичами воды. Это раз на шесть-семь До этого по разному

то есть весь месяц ничего не менялось в способности мышц поднимать, с чем начал, с тем и закончил. как мог с 18 кг на поясе подтянуться на 7 раз, так столько же и мог. логично, что и мышцы не изменились, раз не изменились их возможности.

 

может, дело не в подтягиваниях, а в том, что сам вариант - "подход в день до отказа" на тебе сейчас не работает?

Сообщение изменено: sandwolf77 (09 августа 2021 - 12:04)

[oscid]

Последний месяц делал один подход до отказа каждый день с тремя шестилитровичами воды. Это раз на шесть-семь

До этого по разному

Вывод. Данная частота, объем  и интенсивность тебе не подходит. Повышать частоту уже некуда. Пробуй ее уменьшить и наращивать объем.

[renepjd]

может, дело не в подтягиваниях, а в том, что сам вариант - "подход в день до отказа" на тебе сейчас не работает?

может. Но пока не попробуешь, не узнаешь?

Кстати, в махах шестилитровичей и подъем ног - хорошо пошло. Типа фулбади было каждый день по подходу

Сейчас думаю с двумя шестилитровичами делать пять по пять и в третий по децелу подливать

Поэтому и зашел сюда

[renepjd]

Вывод. Данная частота, объем  и интенсивность тебе не подходит. Повышать частоту уже некуда. Пробуй ее уменьшить и наращивать объем.

Тут, йопта, непредсказуемо: сработало на брусьях один подход раз в пол часа с семи утра до пяти вечера. Двадцать подходов получается. За четыре таких трень увеличил максимум с 25 до 30

Но чет в подтягиваниях не пошло

[sandwolf77]

может. Но пока не попробуешь, не узнаешь? Кстати, в махах шестилитровичей и подъем ног - хорошо пошло. Типа фулбади было каждый день по подходу Сейчас думаю с двумя шестилитровичами делать пять по пять и в третий по децелу подливать Поэтому и зашел сюда

Тут, йопта, непредсказуемо: сработало на брусьях один подход раз в пол часа с семи утра до пяти вечера. Двадцать подходов получается. За четыре таких трень увеличил максимум с 25 до 30 Но чет в подтягиваниях не пошло

а просто попросить Олега АХГ переделать под тебя -не вариант? У него по одному упру на МГ, вместо тяг верхнего блока- подтягивания с весом, остальное тоже или заменит или выкинуть - это уж как Олег решит. И вперед.

[renepjd]

а просто попросить Олега АХГ переделать под тебя -не вариант? У него по одному упру на МГ, вместо тяг верхнего блока- подтягивания с весом, остальное тоже или заменит или выкинуть - это уж как Олег решит. И вперед.

А че там спрашивать? Схема и так понятно описана в первом посте, плюс она не новая

Да и я не согласен, что раз в неделю надо такие трени проводить. Олегу, канеш, виднее, но пока сам не набьешь шишки - не поймешь