30961 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Кто знает сколько дней сучка кортизол может держать воду?

пока его уровень не понизится

[Mixx]

Я уже не помню Было год назад на безуглеводке полной.... Чтобы решить проблему ЖКт.. Ел по 2 столовые ложки с каждым приемом пищи.

 

А какое мнение о МКЦ для тех же потребностей? Например https://www.evalar.r...stallicheskaya/

Вроде еще "жоще" чем злаковые отруби. 

[Grubman]

А какое мнение о МКЦ для тех же потребностей?

Тот же хрен, только сбоку

[ApploFag]

Заметил что кортизол вылелился конкретно под конец второй недели, что интересно. Наверно это тот момент когда надо грузится углями.

пока его уровень не понизится

Да ладно? Чот не верится. Я буду есть по 800 ккал на кортизоле и не терять вес? Хотя да, понизить надо. Как раз выкристализовалась илея при задержке веса грузится углями. Зальет только

[TII]

Короче, натощак тренироваться можно, но преимуществ это не дает. Только вопрос удобства для тех, кто тренируется перед работой. Не думаю, что кто то из ifbb pro проводит силовые тренировки натощак.

[Znatok Ne]

но преимуществ это не дает.

... During fasted exercise, a concomitant increase in muscle protein breakdown causes the pre-exercise net negative amino acid balance to persist in the post-exercise period despite training-induced increases in muscle protein synthesis [36]. Thus, in the case of resistance training after an overnight fast, it would make sense to provide immediate nutritional intervention--ideally in the form of a combination of protein and carbohydrate--for the purposes of promoting muscle protein synthesis and reducing proteolysis, thereby switching a net catabolic state into an anabolic one. Over a chronic period, this tactic could conceivably lead cumulatively to an increased rate of gains in muscle mass...


... Muscle mass is maintained through the regulated balance between MPS and MPB. A net gain of muscle mass is only possible if MPS exceeds MPB, i.e., protein net balance is positive, whereas the converse occurs when MPB exceeds MPS. In the resting, fasted state (more accurately known as the postabsorptive condition), muscle protein net balance is negative, and positive balance is usually achieved only via feeding, with the result that muscle protein lost between meals is replaced, thereby maintaining a stable muscle mass. After exercise in the fasting state, despite the rise in MPS (see below), net muscle protein balance, although becoming less negative, does not achieve a positive value, because the rate of MPB, which exceeded that of MPS before exercise, also rises (13). However, when amino acids or protein is ingested after exercise, the net muscle protein balance becomes positive as the rate of MPS surpasses the rate of MPB, which itself may be suppressed (111).

Kumar V, Atherton P, Smith K, Rennie MJ. Human muscle protein synthesis and breakdown during and after exercise. J Appl Physiol. 2009;106(6):2026–39. doi: 10.1152/japplphysiol.91481.2008. [PubMed]

Общий смысл: РЕГУЛЯРНЫЙ тренинг натощак и потребление белка+углеводы сразу после тренинга дает очень хороший отклик для роста ММ.

Сообщение изменено: Znatok Ne (30 мая 2014 - 12:12)

[Руст]

OldBoy писал, что тренится натощак. А силовые у него довольно приличные для натурала. 

[Дмитрий72]

А я на одном белке становую хуячу на 5 на макс, темнеет в глазах, но не критично.

Так хуячить можно и вообще без еды, но разве это будет увеличивать силовые лучше, чем с профицитом? Я же говорю всего лишь за то, что все зависит от целей и задач. Хочешь силовые или массу, смысл в силовухе на истощенных ресурсах? Ешь нормально и делай силовуху.

[Znatok Ne]

OldBoy писал, что тренится натощак. А силовые у него довольно приличные для натурала.

Да много кто ... теже близнецы Hodge

это вот эти если кто вдруг не ассоциировал их фамильЁ с фейсом )))

 

 

[TII]

Znatok Ne,
Да, я читал это по твоей ссылке.
Там же нет сравнения двух типов тренинга - натощак и не натощак. Разговор лишь о суествовнии адаптационного механизма, работающего если как следует пожрать после такой тренировки

[Znatok Ne]

Ешь нормально и делай силовуху.

я не могу есть перед треней .. если я поем часа за 2-3 ... (тем паче если раньше ... т.е. еще ближе к тренировке) ... у меня нефига ни настроя ни сил нет ))))

Там же нет сравнения двух типов тренинга - натощак и не натощак.

ты по ссылке все исследование Арагона прочитай ... там много чего есть и сравнение типов тренингов и натощак и не натощак ... это я тебе просто выдержку из одного исследования привел .. а там метанализ по херовой их туче (я про обзор вопросов анаболического окна) ... 

Разговор лишь о суествовнии адаптационного механизма, работающего если как следует пожрать после такой тренировки

общий смысл всего этого нашего обсуждения как минимум в том .. что тренировки натощак не вредны и не дают отрицательных эффектов ... 

Сообщение изменено: Znatok Ne (30 мая 2014 - 12:20)

[Кирилл_Детков]

я не могу есть перед треней .. если я поем часа за 2-3 ... (тем паче если раньше ... т.е. еще ближе к тренировке) ... у меня нефига ни настроя ни сил нет ))))

 

Та же фигня, на голодную тренировка по злее как-то получается.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 мая 2014 - 12:33)

[Дмитрий72]

Дмитрий72:Ешь нормально и делай силовуху.я не могу есть перед треней .. если я поем часа за 2-3 ... (тем паче если раньше ... т.е. еще ближе к тренировке) ... у меня нефига ни настроя ни сил нет ))))

 

Да я не говорю, что жрать надо прямо перед треней, я сам так никогда не делаю, я в смысле профицита питания, а не на истощенных ресурсах. Хорошо пожрав вечером, утром никакого истощения нет.

[mvald]

тренинг натощак ... что на сушкепохудении, что на массе ... и в power дни на УД (что на УДжж,

а ты перед натяговой и силовой рекомендованные 30г угл и 15г б. тож не употребляешь?

[Znatok Ne]

а ты перед натяговой и силовой рекомендованные 30г угл и 15г б. тож не употребляешь?

Перед натяговой только. Тк там завязка на выходе из безуглеводки в загрузку. А перед силовой нет.

[ApploFag]

Смысл на профицитк делать тяжелые трени - по возможности не терять ММ.. Организм видит что мы хуячим, добываем еду мышцами и жгет жир, а мышцы оставляет. Хотелось бы верить :-)

[Дмитрий72]

Смысл на профицитк делать тяжелые трени - по возможности не терять ММ.. Организм видит что мы хуячим, добываем еду мышцами и жгет жир, а мышцы оставляет. Хотелось бы верить :-)

На дефиците как я понял

Все правильно, именно для этого на дефиците и делается силовая, но травматики много не должно быть

[ApploFag]

На дефиците как я понял

Все правильно, именно для этого на дефиците и делается силовая, но травматики много не должно быть

Да, всё верно. Путаюсь)

[ApploFag]

Кароч с подачи Знатока таки 2 дня буду грузится углями без жиров(по возможности), сейчас просто реально нащупал момент задержки веса и он точно изза картизола, так как калорий минимальное количество и нет углеводов.

[Кирилл_Детков]

Посмотрите, пожалуйста, не многовато жира на загрузку?

Миниатюры

• 

[Grubman]

Кирилл_Детков,Ищи все продукты с жиром не более 1.5% или в топку такие продукты... Это увлекательный процесс. Я нашел все продукты из твоего списка с такими характеристиками.... Если не найдешь - ну их нафиг!

[Кирилл_Детков]

Кирилл_Детков,Ищи все продукты с жиром не более 1.5% или в топку такие продукты... Это увлекательный процесс. Я нашел все продукты из твоего списка с такими характеристиками.... Если не найдешь - ну их нафиг!

С хлебом понятно - найду. А как геркулес то обезжиренный найти? )) Там жир указан не на 100гр, а на всю порцию.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 мая 2014 - 02:14)

[SadRabbit]

Кирилл_Детков,

Понимаешь, тут нет понятия многовато. Лайл не больше 50г рекомендует.
Но надо понимать, что в загрузочный день весь съеденный жир, прилипает обратно к тушке. Вопрос лишь в том, насколько ты готов сделать шаг назад, в общем прогрессе похудания.

Я стараюсь прямо самый минимум. Не считая круп/макарон не более 15г. выходит.

Ищи компромис сам с собой )

Овсянка сцука жирная, не менее 6ж/100г.
Но вкусно ))

[Кирилл_Детков]

SadRabbit,

 

Я её без всякой жалости на рис поменяю ) Еще протиен не посчитал с 200 грамм белка там 12,5 грамм жира. Так что овсянку и хлеб точно уберу. Лучше рис и еще упаковочку хлопьев.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 мая 2014 - 02:33)

[Grubman]

У меня хлопья 1.2 процента жирности...

[Кирилл_Детков]

Grubman,

 

Эти 2%.

[Дмитрий72]

Ну что, всех с пятницей и многих со скорым началом загрузки На пиццу поставлю торт и сожру, запивая пивом с колой)

[Grubman]

Эти 2%.

Это уже лучше...

На пиццу поставлю торт и сожру, запивая пивом с колой)

У меня как всегда.. рис, гречка, хлопья, картофель, марароны диетические злебцы и немного фруктов.... Что тоже выгляядит весьма соблазнительно с высоты пятницы.. До загрузки осталось 18 часов...

[mvald]

Ну что, всех с пятницей и многих со скорым началом загрузки

впервые решил попробовать ну УД 4+1(цикл начинается со вторника)..так что загрузка завтра с утра после трени..пилять))

[Znatok Ne]

впервые решил попробовать ну УД 4+1(цикл начинается со вторника)..так что загрузка завтра с утра после трени..пилять))

Для тех кто цикл начинает с пн... уэе жер во всю... ))))