22736 ответов в этой теме

[D20]

надо мереть и на уровне пупка в обычном состоянии живота, а так же саму талию, это самая узкая часть туловища.

Спасибо, понял! 

[arhangell3]

Здравствуйте дорогие форумчане.Решил я похудеть,  а то  суставы на коленях болят  и спинка побаливает.

Мой рост 193,вес 110-108. Организм молодой 17  летний

Цель скидывать каждую неделю по 1 кг и довести вес до 100.

Бегать,прыгать и т.д мне нельзя  насколько я понял
В качалку возможности пока пойти нету.

Есть велосипед  и кроссовки в которых  я могу долго ходить и ездить  =)

Вредную пищу из  рациона исключил,такую как газированную  воду  ,конфеты ,майонезы и т.д

Читал статьи в которых написано что нужно кушать 6 раз в день. 

 И тут вопрос в каком количестве и что нужно кушать? На сильно жесткой диете не хочу сидеть чтобы не сорваться а хочу просто правильно научится питаться в пользу себе

[AlexC73]

arhangell3, увы и ах, но тот темп, что вы себе решили задать (1 кило/неделя) нереален без использования жесткой диеты.

 

1. Просчитайте свой БЖУК

2. Выставьте себе дефицит (не более 25% от основного обмена)

3. Питаться 5-6 раз в день - это правильное решение

4. Скорректируйте свое питание по выбранному БЖУК и не читерствуйте (это только кажется, что тут полстаканчика колы, там конфетка, здесь рогалик, а потом спрашивается - чего не худею???)

 

С таким весом монотонное кардио для вас может оказаться вредным - у вас итак уже суставы болят, а начнете их нагружать бегом или педалями и прости-прощай. Добрый совет - возьмите пару гантелей и работайте со своим весом для начала (отжимания, приседания, турник, пресс). Фуллбади и никаких сплитов и прочих премудростей.

 

Все что вам надо - это диета и фуллбади. Равномерная нагрузка всего тела, прокачка всех МГ за один раз. Не перегибайте палку - 40-50 минут на тренировку это более чем достаточно. Иногда может хватить просто ежедневной утренней зарядки на 20-30 минут. Втянитесь в процесс для начала. И не рвите с места в карьер, главное в этом деле себе не навредить.

 

PS. Я бы еще мог посоветовать гирю Но это будет слишком субьективно ))

[arhangell3]

member=arhangell3], увы и ах, но тот темп, что вы себе решили задать (1 кило/неделя) нереален без использования жесткой диеты.

 

1. Просчитайте свой БЖУК

2. Выставьте себе дефицит (не более 25% от основного обмена)

3. Питаться 5-6 раз в день - это правильное решение

4. Скорректируйте свое питание по выбранному БЖУК и не читерствуйте (это только кажется, что тут полстаканчика колы, там конфетка, здесь рогалик, а потом спрашивается - чего не худею???)

 

С таким весом монотонное кардио для вас может оказаться вредным - у вас итак уже суставы болят, а начнете их нагружать бегом или педалями и прости-прощай. Добрый совет - возьмите пару гантелей и работайте со своим весом для начала (отжимания, приседания, турник, пресс). Фуллбади и никаких сплитов и прочих премудростей.

 

Все что вам надо - это диета и фуллбади. Равномерная нагрузка всего тела, прокачка всех МГ за один раз. Не перегибайте палку - 40-50 минут на тренировку это более чем достаточно. Иногда может хватить просто ежедневной утренней зарядки на 20-30 минут. Втянитесь в процесс для начала. И не рвите с места в карьер, главное в этом деле себе не навредить.

 

PS. Я бы еще мог посоветовать гирю Но это будет слишком субьективно ))

по поводу питания что вы написали я согласен, суставы не что бы болели, допутсим при ходьбе боли не ошущаю.  я свой вес не могу отжать и подтянутся,увы. а прес смысыл качать?  это бред везде так пишут и говорят . при моём то  весе.гирю с больным позвоночником? меня не сколько суставы беспокоят сколько спина...

Сообщение изменено: arhangell3 (13 августа 2013 - 09:58)

[AlexC73]

arhangell3, для вас сейчас первостепенно питание. При правильном питании вы итак начнете терять вес.

 

Не можете отжаться, подтянуться - не беда. Есть гантели, можно приседать. Даже раз отжаться - это уже хорошо. Главное просто начать работать. Вес будет теряться от дефицита калорий и правильного баланса БЖУ, а не от того, что вы стопятьсот раз отжались.

 

Дефицит создается двумя путями - либо меньше есть, либо больше тратить. Меньше чем на 25% есть не получится, поэтому лучше больше тратить.

 

И снова повторюсь - для начала приведите в порядок питание.

 

ИМХО, есть три слагающих для начинающих худеть:

 

1. Правильное питание

2. Здоровый сон (не менее 8 часов в сутки)

3. Хотя бы утренняя зарядка на 15-20 минут

 

Этого для начала достаточно.

 

Поймите - нет волшебного комплекса упражнений, от которого вы начнете худеть. И еще - нет волшебной химии, которая вам поможет в этом, особенно в текущем состоянии.

 

В диете нет ничего страшного.

Сообщение изменено: AlexC73 (13 августа 2013 - 10:04)

[AlexC73]

суставы не что бы болели, допутсим при ходьбе боли не ошущаю

На данный момент у вас из-за повышенного веса и отсутствия тренированности ни суставы, ни связки не готовы к монотонной работе кардио. Займитесь для начала простой ОФП.

Хотите большего? Вот вам например круговая с гантелями:

http://mfmag.ru/tren...ug-s-gantelyami

Только следите за своим пульсом, если задумаете заниматься интенсивным круговым тренингом. И неплохо бы предварительно обследоваться у врача.

Сообщение изменено: AlexC73 (13 августа 2013 - 10:11)

[Алексделайбазу]

Здравствуйте дорогие форумчане.Решил я похудеть,  а то  суставы на коленях болят  и спинка побаливает.

Мой рост 193,вес 110-108. Организм молодой 17  летний

Цель скидывать каждую неделю по 1 кг и довести вес до 100.

Бегать,прыгать и т.д мне нельзя  насколько я понял
В качалку возможности пока пойти нету.

Есть велосипед  и кроссовки в которых  я могу долго ходить и ездить  =)

Вредную пищу из  рациона исключил,такую как газированную  воду  ,конфеты ,майонезы и т.д

Читал статьи в которых написано что нужно кушать 6 раз в день. 

 И тут вопрос в каком количестве и что нужно кушать? На сильно жесткой диете не хочу сидеть чтобы не сорваться а хочу просто правильно научится питаться в пользу себе

 

По поводу суставов и связок я бы советовал к доктору обратиться. А по поводу диеты не нужно жестко себя задрачивать, как ты отметил нужно просто есть чаще но мало, и есть нормальную пищу. Курица,гречка,картошка,творог,яица,рыба....куча продуктов которые можно употреблять и не чуствовать себя ущемленным в плане питания) и вечером поменьше жрать.
Побольше белка, из кардио велосипеда вполне достаточно будет) медленно но верно скинешь нужную массу

[davlett]

Здравствуйте дорогие форумчане.Решил я похудеть,  а то  суставы на коленях болят  и спинка побаливает.

Мой рост 193,вес 110-108. Организм молодой 17  летний

Цель скидывать каждую неделю по 1 кг и довести вес до 100.

Бегать,прыгать и т.д мне нельзя  насколько я понял
В качалку возможности пока пойти нету.

Есть велосипед  и кроссовки в которых  я могу долго ходить и ездить  =)

Вредную пищу из  рациона исключил,такую как газированную  воду  ,конфеты ,майонезы и т.д

Читал статьи в которых написано что нужно кушать 6 раз в день. 

 И тут вопрос в каком количестве и что нужно кушать? На сильно жесткой диете не хочу сидеть чтобы не сорваться а хочу просто правильно научится питаться в пользу себе

http://forum.steelfa...topic=38338&hl=

[arhangell3]

http://forum.steelfa...topic=38338&hl=

спасибо

[D20]

Добрый день! Все таки очень хочется что-то услышать по поводу моих вопросов.

 

Будьте добры подкорректируйте. Мой рост 182, вес 104 (уже). При моей небольшой жизненой активности трачу я (приблизительно) 2900 ккал. чтобы организм зжигал ЖИР необходим дефицит -700 ккал.  БЖУ  у меня получается 215, 16, 80. 1400 ккал. Углеводы только на завтрак и только сложные. Из углеводов ем гречку и овсянку. должен съесть 2200 ккал. Это в дни отдыха. Правильно????

 

В дни тренировки 60 силовые+ 45 кардио для моего возраста на пульсе где-то 125-130 я считаю что трачу около 850 ккал. В дни тренировок добавляю угли в обед.  Должен съесть 3000 ккал. БЖУ получается 290, 48, 130 но получается 2100 ккал. Вопросы: придерживаться ли мне этого ккалоража и за счет чего добавить? После тренировки сразу кушать или подождать. Цель зжечь жир и максимально сохранить мышци.

 

Всм желаю удачи и что бы каждый смог достичь поставленых целей! Очень нужна Ваша помощь!

Сообщение изменено: D20 (14 августа 2013 - 04:39)

[AlexC73]

Вопросы: придерживаться ли мне этого ккалоража и за счет чего добавить?

 

Добавляйте белками, угли оставьте в покое.

 

После тренировки сразу кушать или подождать.

 

После кардио рекомендуют час не есть, только пить.

 

Цель зжечь жир и максимально сохранить мышци.

 

На кардио в первую мышцы посыпятся. Но не стоит об этом волноваться - дойдете до своего нормального веса, будет уже разогнанная обменка и спокойно на углях будете набирать мышечную массу.

 

Как вариант есть отличная программа от Майка, рекомендую - Программы для похудения и всё, что с этим связано

[D20]

Спасибо за советы!

 

Добавляйте белками, угли оставьте в покое.

 

А до какой цифры добавлять?  В дни тренировок и в дни отдыха я ккалораж правильно посчитал?

Сообщение изменено: D20 (14 августа 2013 - 09:26)

[davlett]

Добрый день! Все таки очень хочется что-то услышать по поводу моих вопросов.

 

Будьте добры подкорректируйте. Мой рост 182, вес 104 (уже). При моей небольшой жизненой активности трачу я (приблизительно) 2900 ккал. чтобы организм зжигал ЖИР необходим дефицит -700 ккал.  БЖУ  у меня получается 215, 16, 80. 1400 ккал. Углеводы только на завтрак и только сложные. Из углеводов ем гречку и овсянку. должен съесть 2200 ккал. Это в дни отдыха. Правильно????

 

В дни тренировки 60 силовые+ 45 кардио для моего возраста на пульсе где-то 125-130 я считаю что трачу около 850 ккал. В дни тренировок добавляю угли в обед.  Должен съесть 3000 ккал. БЖУ получается 290, 48, 130 но получается 2100 ккал. Вопросы: придерживаться ли мне этого ккалоража и за счет чего добавить? После тренировки сразу кушать или подождать. Цель зжечь жир и максимально сохранить мышци.

 

Всм желаю удачи и что бы каждый смог достичь поставленых целей! Очень нужна Ваша помощь!

У меня в подписи тема, там табличка. Бери последнюю, которую я выкладывал. Там вобьешь данные она все посчитает. Потом будешь корректировать, по ходу уменьшения веса.

850 ты не тратишь точно. 300-400, может быть. Да и не надо на это замарачиваться сильно. Нужно просто правильно заниматься и выстроить питание.

[tosteabgx]

За сколько можно просушить, если сейчас около 20 % жира до 12 %? Примерно

 

Сижу на диете 1.5 неделю, сбросил 2-2.5 кг.

[D20]

AlexC73,

 

Спасибо! Я эту табличку уже использую(там же и брал), чуть выше мои два меню в дни тренировки о в дни отдыха. Я и хотел понять сколько ккал. у меня уходит за тренировку, чтобы точнее выстроить питание. И в табличке показывает несусветное колличество ккал. потраченых за тренировку.

[D20]

Как вариант есть отличная программа от Майка, рекомендую - Программы для похудения и всё, что с этим связано

Спасибо! Супер! Думаю откажусь от кардио, попробую програму Майка! 

[sergkomisar]

хотел понять сколько ккал. у меня уходит за тренировку

это не определить.

По питанию нужно ориентироваться на вес тела минимум на среднесрочным периодом, например за неделю.

[AlexC73]

AlexC73,

Спасибо! Я эту табличку уже использую(там же и брал), чуть выше мои два меню в дни тренировки о в дни отдыха. Я и хотел понять сколько ккал. у меня уходит за тренировку, чтобы точнее выстроить питание. И в табличке показывает несусветное колличество ккал. потраченых за тренировку.

Чтобы это точно узнать нужен пульсомер. Он более-менее точно показывает количество затраченных калорий

[D20]

Чтобы это точно узнать нужен пульсомер. Он более-менее точно показывает количество затраченных калорий

Вот я на эти данные и ориентировался когда посчитал 850 ккал. 60 мин. силовая тренировка- 300 ккал + 45 мин орбитрек, руки были на пульсометре и я придерживался пульса 130. И тренажер показывал, что я палю 600-650 ккал. 100 ккал я отнял на погрешность и взял 850 ккал за тренировку. 

[AlexC73]

Забейте вы на пульсомер, который на тренажере - он кажет среднюю температуру по больнице

 

Нужен нормальный нагрудный пульсомер, отстроенный под вас. Т.е. нужен тест, подстройка. Простейший Polar вам в помощь. Если же у вас тяга к более продвинутому способу, то настоятельно рекомендую следующую связку:

 

+ Polar H7 (нагрудный датчик, может работать и с тренажерами, поддерживающими GymLink)

+ Adidas miCoach (софт для iOS/Android, требует наличие BT 4.0 в устройстве)

И еще - при работе с силовым/интенсивным тренингом не следует обращать усиленного внимания на сожженые калории в момент тренировки. Их будет вроде как немного - 400-600 кк. Остальная масса кк будет сожжена в ночь после тренировки и на следующий день восстановления.

 

Здесь вам пульсомер нужен для слежения за темпом/рабочими весами, чтобы себе не навредить. Загнать сердце можно очень быстро.

Вот как я отслеживаю тренинг:

 

http://blog.alexxf.c...bnogo-treninga/

[D20]

это не определить.

По питанию нужно ориентироваться на вес тела минимум на среднесрочным периодом, например за неделю.

Если можно, поясни Я не совсем понял.

Вот показывает табличка без тренировки.   

уровень метаболизма (BMR) 2108 ккал дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2899 ккал

Я беру 2900 х 7 дней= 20300 ккал+ 3-4 тренировки( в среднем за неделю) 1050ккал =21350 ккал и делю на 7 дней=3050ккал -700 ккал(дефицит для сжигания)= 2350 дневная норма. В дни трненировки угли утром и днем после трени, в дни отдыха только утром. Правильно?

Сообщение изменено: D20 (15 августа 2013 - 05:54)

[D20]

Забейте вы на пульсомер, который на тренажере - он кажет среднюю температуру по больнице

Я уже это понял. Забил!

Нужен нормальный нагрудный пульсомер, отстроенный под вас. Т.е. нужен тест, подстройка. Простейший Polar вам в помощь. Если же у вас тяга к более продвинутому способу, то настоятельно рекомендую следующую связку:

 

+ Polar H7 (нагрудный датчик, может работать и с тренажерами, поддерживающими GymLink)

+ Adidas miCoach (софт для iOS/Android, требует наличие BT 4.0 в устройстве)

И еще - при работе с силовым/интенсивным тренингом не следует обращать усиленного внимания на сожженые калории в момент тренировки. Их будет вроде как немного - 400-600 кк. Остальная масса кк будет сожжена в ночь после тренировки и на следующий день восстановления.

 

Здесь вам пульсомер нужен для слежения за темпом/рабочими весами, чтобы себе не навредить. Загнать сердце можно очень быстро.

Вот как я отслеживаю тренинг:

 

http://blog.alexxf.c...bnogo-treninga/

Обязательно посмотрю. Спасибо! 

[sergkomisar]

D20, для того чтобы худеть нужен дефицит по ккал, так же нужно следить за тем чтобы этот дефицит не был слишком большой, то есть скорость похудания не превышала 500гр в неделю.

Для начала можно взять как ориентир 25-30ккал на кг веса тела, в дальнейшем этот параметр корректируется в зависимости от изменений веса тела за неделю.

В самом начале нужно по питаться стабильно с одной калорийностью две недели.

Белка нужно 1,5-2гр на кг веса тела, жира 1гр на кг веса тела , остальное углеводы.

То есть следя за изменениями веса тела за неделю, ты смотришь какой у тебя дефицит по ккал.

[AlexC73]

D20, да, приблизительно так. Далее все индивидуально тушке.

 

Не падает вес за неделю (!!!), значит урезаем рацион на 100-300 кк, идем на вторую неделю...

 

Смотрите - учет активности в свое время расчитывался по формуле заточенной на итальянцев 40х годов (!!!). А они и в футбол гоняли, и двигались гораздо больше, чем мы сейчас со своими компьютерами и авто.

 

Поэтому я бы начал от базового метаболизма (если у вас сидячий образ работы), а не с учетом активности. Угли бы изначально урезал до допустимого минимума, но при этом бы повысил количество приемов пищи в день (до 5-6). Раз потребляем угли, то и жиры тоже следует максимально урезать. А дальше бы следил за своим весом и за тем, что происходит.

 

так же нужно следить за тем чтобы этот дефицит не был слишком большой, то есть скорость похудания не превышала 500гр в неделю.

 

Ой, а это очень спорно. Если в рационе присутствуют углеводы, то будут скачки вверх/вниз по одному-два килограмма. И уследить тут когда у тебя просто вода слилась, а когда ты ее набрал - сложно. Поэтому ты можешь легко за месяц не сбросить, а набрать вес на неправильно расчитанной диете. Кило потери в неделю - это нормальный темп. Особенно со старта 30+% жира.

 

Конечно, есть программы, которые позволяют отслеживать свой реальный вес с учетом дневных девиаций, но им надо хотя бы 14 дневный диапазон, чтобы увидеть правильный результат.

 

Я уже худел по принципе "по чуть-чуть, лишь бы начать, кардио в помощь". Фигня, не помогало. Только экстремальная диета (кето, ДДД) и интенсивные силовые нагрузки помогли стронуть дело с мертвой точки.

 

Изначально похудение шло в темпе 1-1.5 кило/неделю. Фактически ушли пельмени, живот втянулся но не полностью, похудели руки, задница и ноги. Сейчас темп снизился (и это логично) до 0.6-0.8 кило/неделя.

[sergkomisar]

Если в рационе присутствуют углеводы, то будут скачки вверх/вниз по одному-два килограмма.

Для этого и берётся период в неделю, а не в сутки, если питание стабильное, то средний показатель за неделю будет давать относительно близкую к истине картину.

D20, а вот так вот худеть

Изначально похудение шло в темпе 1-1.5 кило/неделю. Фактически ушли пельмени, живот втянулся но не полностью, похудели руки, задница и ноги. Сейчас темп снизился (и это логично) до 0.6-0.8 кило/неделя.

не вкоем случае не стоит, это типичная ошибка новичка, постараться срезать сразу как можно больше.

Если нужна эффективность, то всё нужно делать постепенно, в том числе и менять свой рацион питания.

[AlexC73]

не вкоем случае не стоит, это типичная ошибка новичка, постараться срезать сразу как можно больше.

Если нужна эффективность, то всё нужно делать постепенно, в том числе и менять свой рацион питания.

 

Я помню-помню рекомендации и потерянные впустую два месяца. Но если кому-то хочется худеть год, теряя по 200-300 грамм в неделю, и возвращая этот вес за отпускной/новогодний период, велкам, милости просим. Если конечно хватит целеустремленности топтаться на месте.

 

За полгода я ни разу не набирал вес, даже в момент недельного отпускного разгильдяйства и отхода от диеты (позволял себе и пиво и углеводы в небольших объемах). А каждый месяц смотреть на весы и видеть - ой, вроде бы 1.5-2 кило за месяц ушло, и тут же в голове работает калькулятор - "надо потерять около 25-30 килограмм веса, значит на это уйдет с такой скоростью... год-полтора". А затем еще вот какой факт вскрывается - первые 10-15 килограмм из них уйдут относительно легко, но потом процесс встанет или серьезно замедлится, есть еще такая вредная штука как плато (чего не делай, ни грамма вниз). И окажется, что не год-полтора, а все два может уйти.

 

Сколько я уже видел таких, худеющих осторожно и впустую. Мучают себя безрезультатно... вернее с результатом, но настолько изматывающе - это вам не шутка, просидеть полгода на вареной грудке и гречке и потерять каких-то 6-8 кил в лучшем случае. Я потом их вижу с тортиками и пивом.

 

Голодом морить себя не надо, про это давно говорится, а вот использовать диеты, встряхивающие обмен веществ - очень даже. Без этого фигу, а не снижение веса/объема. Чаще всего в возрасте от 35 обменка уже убита напрочь, и пытаться ее раскачать используя просто легкий дефицит калорий, как мертвому припарка. Тоже касается и кардио - толку от него почти ноль, особенно с диетой, построенной исключительно на легком дефиците калорий.

 

К счастью я могу сравнивать результат трех разных методов похудения вживую и в один период времени, а не по форумам - я сам и два других знакомых. Одна худела с использованием подавителя голода и на просто диком дефиците калорий плюс почти полное отсутствие жира, другой худел по принципу подобно вашему - урезание на небольшой дефицит с питанием гречка/курогрудь/творожок, я худел по принципу отсутствия углеводов с минимальным урезанием калорий (не более 15-20% дефицита, на деле выходило даже меньше).

 

Результаты, которые я вижу меня не радуют, такие перспективы нафиг-нафиг. Одна ща жрет такими объемами и постоянно голодна, второй не может смотреть на продукты из диеты и считает, что полнота у него генетическая, мотивация продолжать ниже плинтуса, сказал что и хрен с ним, будет пытаться не набирать (но наберет).

 

Мотивацию надо подкармливать постоянно, а не держать ее на голодном пайке! Без мотивации любая диета и спортзал через два месяца закончатся. Ничто так не мотивирует, как цифра на весах и отражение в зеркале. Каким образом этого достигать? Только раскручивая обмен веществ, постоянно (ну и отказаться от некоторых вещей, типа сахара, мучного и алкоголя).

 

В самом начале (начиная с 30-35% жира) терять много - это легко и относительно безвредно. Конечно не по 2 кило в неделю, это уж слишком, но по кило в неделю - очень и очень даже!

 

Я знаю, вы не сторонник кето, но как тут кто-то сказал - "для жирдяя лучшего способа быстро потерять вес, чем кето диета, еще не придумали". И я на своей шкуре лично в этом убедился. А относительно быстро сброшенный лишний вес - легче заниматься, легче стало двигаться, больше мотивация продолжать, лучше самочувствие, выше самооценка, черт, даже секс изменился в лучшую сторону.

[arhangell3]

кето диета, можно поподробней? сколько сидели на ней и сколько скинули?

[AlexC73]

За пару месяцев убрал почти 9 кило. В талии убрал 7 см. Тяги к обжорству не получил. До этого сидел почти четыре месяца на обычной с урезанием калорий, убрал 6.5 кило. Из-за медленной потери веса был готов уже делать что угодно, хоть каждый день тренироваться и жрать какую-нибудь химию (типа Lipo 6x), хорошо, что попал на этот форум и мне вовремя вправили мозги - отправили тягать железо, а не топтать беговую дорожку и педали велотренажера, плюс дали ссылочку на сию диету.

 

Тема по кето - ДДД и диалоги о диетах

Сообщение изменено: AlexC73 (15 августа 2013 - 09:14)

[AlexC73]

Я помню, как я психовал, когда ты впихиваешь в себя необходимое кол-во калорий, питаешься по часам и по весам, шарахаешься от всего, чего нет в меню, ходишь методично через день в зал, считаешь калории сожженые на кардио тренажерах, а вес спустя неделю может вниз уйти на 300 грамм, а может и показать ту же цифру. И начинаешь метаться по форумам, читать статьи, сомневаться - а не много ли ты ешь, а может мало ешь... Начинаешь увеличивать длительность тренировок, доводишь цифру сожженых калорий до 1000-1200 за тренировку, изучаешь, как дурак, жиросжигатели и выбираешь из них лучший, хорошо зарекомендованный, абсолютно не понимая, как он работает... 

 

И один хрен - все едет то вниз, то вверх с черепашьей скоростью.

 

Потом ты начинаешь злиться, что у тебя нифига не получается, когда другие спокойно сбрасывают. Начинаешь искать причины - что в тебе такого не так, копаешь основы, изучаешь труды всякие. И т.д. и т.п. Параллельно над тобой усмехаются твои толстые знакомые, говоря, что мол фигней страдаешь, все равно ведь начнешь есть/пить и наберешь все заново, так зачем? Постоянно на нервах...

 

Я сейчас вспоминаю те кошмарные четыре месяца с ужасом. Через такое проходить никому не пожелаешь.

[ximix]

По себе скажу что низкоуглеводка и много кардио+силовые - мне помогли слить 50 кг за 7 месяцев. Но у меня сверхмотивация. Таких людей немного. Я просто не знаю таких слов как сорваться или там отойти с полпути. Многие пухляши- что пошли по моему пути - на моих глазах сливались не то что на полпути, даже на четверти. 

 

Сейчас то я на массе - ем много, другая проблема пошла - "как набрать?". Но ем полезную пищу и правильное питание организовано. От всего шлака - я просто отказался и сейчас испытываю к нему отвращение. Наверное закодировался сам. )))