50285 ответов в этой теме

[jkx]

Всем привет! Заканчиваю второй МКЦ, осталось одна тренировка. Занимаюсь по программе которая указана в первом посте с уменьшением подходов при переходе на новый МКЦ. Хочу при переходе на 3й МКЦ не у бирать один подход а так же тренироваться по три, так как объём кажется уже на этом мкц маловат. Посоветуйте как лучше

[thedoft]

jkx писал 15 Окт 2017 - 01:40:

Всем привет! Заканчиваю второй МКЦ, осталось одна тренировка. Занимаюсь по программе которая указана в первом посте с уменьшением подходов при переходе на новый МКЦ. Хочу при переходе на 3й МКЦ не у бирать один подход а так же тренироваться по три, так как объём кажется уже на этом мкц маловат. Посоветуйте как лучше

Привет!
Твой вариант более силовой, так как с уменьшением подходов ты чаще можешь прибавлять веса. Варианта, как дальше, есть три основных:
1) продолжить по силовому, как и начал, то есть уменьшить подходы и прибавлять в весах;
2) оставить 3 подхода, это будет тоже нормально;
3) оставить те же веса, с чем закончил, но в новом мц прибавить снова до 4 подходов.

СМТ-1 - универсальная программа, есть много вариантов ее выполнения. Решать тебе. Но лучше по-моему - больше подходов, а уменьшить их ты всегда успеешь, если перестанешь справляться с весами.

[Александр Т]

Кто-то обновленную версию СМТ видел?

[andre1977lifting]

я, во сне! (шутка!)ух жуть как страшно!!! ​ 

Сообщение изменено: andre1977lifting (16 октября 2017 - 11:53)

[thedoft]

Сегодня впервые потренировался с утра, встал в 6, позавтракал и поехал в зал. Зал был совершенно пустой! И как ни странно, тренировка прошла просто супер! 9-ая СМТ-3. Сегодня и многоповторные жимы не убили, как две недели назад, в общем, я кайфанул.
12 сетов за 10 минут, меньше минуты на подход, думаю, это самое оно

[Виктор С]

Тренировки утром - мечта! Позволяю себе только в отпуске.

[thedoft]

Виктор С писал 17 Окт 2017 - 07:36:

Тренировки утром - мечта! Позволяю себе только в отпуске.

Ага, мечта) дневная карта в зал и обучение с 10-11 до 16-17 всю неделю)))

[Виктор С]

thedoft писал 17 Окт 2017 - 07:39:

Ага, мечта) дневная карта в зал и обучение с 10-11 до 16-17 всю неделю)))

Зато накачаешь дисциплинированность и силу воли до невероятных размеров!))

[bolshoy21]

Я с начала СМТ с утра занимаюсь. Не люблю толпу. Накачался и вперед на работу. График свободный. Блин только болеть надоело. Три трени пропустил. И еще две точно пропущу. Чувствую себя предателем

[Виктор С]

bolshoy21 писал 17 Окт 2017 - 09:12:

 Блин только болеть надоело. Три трени пропустил. И еще две точно пропущу. Чувствую себя предателем

Что за негатив?

Тренинг - это не каторга и не измена Родине. Надо получать положительные эмоции, а в случае отступлений, любя себя, находить обоснованные отмазки.

Заболел? Вали всё на биоритмы. Как и я валил, дважды провалившись на соревнованиях. А когда выздоровеешь там и проанализируешь причины.

Или отдых, или питание, или витамины, или ещё что.

[bolshoy21]

Точно.. Биоритмы. Надо запомнить. И ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО.

[thedoft]

Виктор С писал 17 Окт 2017 - 07:45:

Зато накачаешь дисциплинированность и силу воли до невероятных размеров!))

Кошелек бы накачать)))

[Виктор С]

thedoft писал 17 Окт 2017 - 10:58:

Кошелек бы накачать)))

Извини за банальность, но в зале сейчас ты инвестируешь в будущее. Будет солидная прибыль. Нигде больше не купишь.))

[thedoft]

Виктор С писал 17 Окт 2017 - 11:01:

Извини за банальность, но в зале сейчас ты инвестируешь в будущее. Будет солидная прибыль. Нигде больше не купишь.))

Это 100% верно! Но когда станет нечего кушать, вся прибыль улетит))) шучу, конечно, будем стараться не доводить до такого.

[корнер]

В самом начале Майк говорил, что по принципу СМТ можно тренироваться в любых программах. Вот я так и сделал. Начал с классического варианта. Пять тренировок.  И теперь перешёл на свой обычный сплит. Позавчера - руки. Вчера - Ноги\плечи. Сегодня - спина. Завтра будет грудь. По 20 подходов в день за 15-20мин.

Без дней отдыха.

[Виктор С]

корнер писал 20 Окт 2017 - 16:48:

В самом начале Майк говорил, что по принципу СМТ можно тренироваться в любых программах. Вот я так и сделал. Начал с классического варианта. Пять тренировок.  И теперь перешёл на свой обычный сплит. Позавчера - руки. Вчера - Ноги\плечи. Сегодня - спина. Завтра будет грудь. По 20 подходов в день за 15-20мин.

Без дней отдыха.

Если в соответствии с этим:

MikeKazakov писал 26 Июн 2010 - 17:25:

Хотя монжно основные тезисы.
Организм, это единая, взаимосвязанная система, стремящаяся к минимальному расходу энергии.
В организме нет стабильного состояния, без стимулирующей нагрузки функциональные качества ухудшаются (сокращаются).
Адаптация, это единственный принцип, применяемый в тренировках.
Дифицит является стимулом адаптации.
Продолжительный отдых сокращает дифицит.
Тренировка, это преодоление привычной нагрузки в непривычных условиях.
Тонаж это работа, проделанная за тренировку (приближённо).
Мощность, это работа, проделанная за определённое время или быстрота выполнения работы. Мощность = Работа / Время.
Увеличивая мощность тренировки, мы стимулируем сразу все функциональные качества.

то желаю удачи.

Сплит по принципам СМТ - это представляется необычно и тяжело.

Рассказывай о ходе процесса.

[корнер]

Ну вот например сегодняшняя.

Гиперэкстензия 64кгх15х4.

Подтягивания 15х4

Тяга рычажного тренажёра сидя 60кгх12х4

Тяга сидя блока за голову макс шир. хв.4подхода прогрессией по плитке до 77кг.

Тяга сидя в тренажёре с упором груди обр. хв. 77кг 4подх.

Пресс молитва 77кг(60)+подъём ног(90) по три подхода.

[корнер]

Сегодня грудь. Мин 20 без пресса.

Жим в тренажёре сидя хв верт. без разминочного 4 подх.по 15.

Разводка сидя в тренажёре 4х20

Жим в тренажёре сидя под углом шир. хв. 4х15

Разводка стоя с небольшим наклоном на П образном блоке 4х20

Жим в рычажном тренажёре хв. под углом спинка градусов под 70 4х15

Полувер блинами 25,30,35кг х 30,25,20раз.

Пресс то же что и вчера.

Веса в тренажёрах, что бы сделать практически без запаса.

Тренер-инструктор после работы на блочную разводку сделала замечание. Говорит, зачем столько нагружать, травму можете получить. Отвечаю, за 30 лет не получил, щас уже поздно.

[Виктор С]

zhizhaev, с Днем Рождения!

Старшекласснику от старшеклассника - физкультпривет!

 

[andre1977lifting]

Серёга с Днем Рождения!!!!

[thedoft]

Всем здравствовать!

Вчера закончил половину СМТ-3, второй микроцикл у меня прошёл гораздо лучше первого, ни разу нигде не было провалов, а кое-где даже был запасик, хотя многоповторный присед после тяги, да и многоповторная тяга сама по себе - занятие не из легких))) Теперь начинается самое интересное, завтра жим 90кг 2х3, охренеть, три месяца назад это мой ПМ был, а на последнем микроцикле и все 95х3.

Время тренировок было от 9:20 до 10:30, мощность второго микроцикла относительно первого в соответствующих тренировках почти везде увеличилась. Средние веса, естественно, везде неплохо выросли.

Поначалу мне СМТ-3 не понравился, напугал он меня, а сейчас нравится очень даже)

[donde]

корнер писал 20 Окт 2017 - 17:13:

Ну вот например сегодняшняя.

Гиперэкстензия 64кгх15х4.

Подтягивания 15х4

Тяга рычажного тренажёра сидя 60кгх12х4

Тяга сидя блока за голову макс шир. хв.4подхода прогрессией по плитке до 77кг.

Тяга сидя в тренажёре с упором груди обр. хв. 77кг 4подх.

Пресс молитва 77кг(60)+подъём ног(90) по три подхода.

А какова последовательность подходов?

Вначале все подходы 1-го упражнения с уменьшающимся от тренировке к тренировке отдыхом, затем - 2-го  и т.д.?

Или типа гигантского сета?

[thedoft]

thedoft писал 24 Окт 2017 - 06:43:

Теперь начинается самое интересное, завтра жим 90кг 2х3, охренеть, три месяца назад это мой ПМ был

Пожал! И вроде с запасом даже. Теперь не знаю, какой вес поставить через две недели, 95 или 97,5, потому что если считать от ПМ 100 кг - табличка показывает 97, но я же типа с немного заниженными весами пошёл... лучше перестраховаться и 95 сделать?

[bolshoy21]

Привет всем. Поболел конкретно. Аж 8 тренировок пропустил. Планирую в понедельник продолжить СМТ. Продолжить 2 мкц понизив веса? Или все заново.?

[Виктор С]

Продолжить, откатив по весам.

А то получится болячка тебе помешала и ты ещё негатива добавляешь.

[bolshoy21]

Так и сделаю. Негатива нет ни сколько. Настрой боевой. Почти восстановился после болезни. Дал себе немного расслабиться. Но хватит. Снова в бой.

[Виктор С]

bolshoy21 писал 26 Окт 2017 - 13:03:

Так и сделаю. Негатива нет ни сколько. Настрой боевой. Почти восстановился после болезни.

bolshoy21 писал 26 Окт 2017 - 13:03:

 Дал себе немного расслабиться. 

Отдых - одна из важнейших составляющих тренинга. Но не такой "отдых"))

bolshoy21 писал 26 Окт 2017 - 13:03:

 Снова в бой.

Не надо в бой. Надо на работу. Нудно, дисциплинированно и эффективно.

"Маленькие знания и большая дисциплина". Дейв Дрейпер.

[корнер]

donde:

Вначале все подходы 1-го упражнения с уменьшающимся от тренировке к тренировке отдыхом, затем - 2-го и т.д.?

 

Да так.

[JimmyChoo]

Вчера закончил 6 тренировку 1 МКЦ. 16:30 мин. Мощь 530. Пульс средний 150, максимальный 180, что не много смущает. По весам еще большой запас даже с уменьшением отдыха это если говорить о состоянии мышц, а вот пульс на тренировке 3 раза суммарно 16 секунд выходил за 176 ударов, что выше моих 90%. Думаю остаться на тех же весах и подождать пока ССС адаптируется или снизить веса?

[Виктор С]

JimmyChoo писал 28 Окт 2017 - 06:21:

Вчера закончил 6 тренировку 1 МКЦ. 16:30 мин. Мощь 530. ...По весам еще большой запас даже с уменьшением отдыха это если говорить о состоянии мышц, .

JimmyChoo писал 28 Окт 2017 - 06:21:

 Пульс средний 150,

Средний пульс - это ни о чем.

Интересны только пики, их динамика за 1-2 недели и время восстановления после последнего подхода до стартовых значений (после разминки) не более 4 минут.

JimmyChoo писал 28 Окт 2017 - 06:21:

 максимальный 180, что не много смущает. ... а вот пульс на тренировке 3 раза суммарно 16 секунд выходил за 176 ударов, что выше моих 90%.

Чсс участников темы находится в диапазоне 165-185. 

Всё в порядке если:

- 180 - это постоянный пик, он не растет и время нагрузки на этом пульсе не более 20-30 сек,

- пульс покоя не растет.

Как определял 90%?

 

Авторитетно:

Quote

Сам по себе пульс не страшен (хоть 165, хоть 225), страшно время под таким пульсом после того, как сердце начинает испытывать острый недостаток кислорода и работает "со свистом", т.е. не успевает расслабляться и возникает реверс в левый желудочек.

..... Если мы говорим о кратковременных усилиях в тренировке типа ТА/ПЛ/ББ (сет, подход), то можно спокойно заходить в зоны выше, т.к. 20-30 сек на высоком пульсе "погоды" не сделают.http://forum.ironman...1748/#msg341748

 

При стабильном чсс покоя не вижу смысла снижать веса.

Сообщение изменено: Виктор С (28 октября 2017 - 09:49)