64419 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Для восстановления не надо растягивать

[Vovan74]

Для восстановления не надо растягивать

Почему?

[terminalX]

Вопрос имеется - растяжку для ног кто и какую делает?

 

не про шпагаты речь.

 

Для восстановления после тренировки.

У меня растяжка квадров – часть тренировки. Делаю "присед Сизифа" по 3 подхода после приседа.

А бицепсы бедра растягиваются каждое утро – касаюсь кулаками пола по 20 раз.

[Сергеев]

Вопрос имеется - растяжку для ног кто и какую делает?

Вирасана- стал на колени и потом сел на пятки. И просто висы, но это для позвоночника и плеч.

[Vovan74]

Вирасана- стал на колени и потом сел на пятки. И просто висы, но это для позвоночника и плеч.

Да, такое делаю почти каждый день, но названиев не знаю, в йоге не силён)

 

А про висы - ну такое себе, растяжка на валике, который фоам роллер лучше.

[Семён]

Для восстановления не надо растягивать

надо. И не только для восстановления

[Vovan74]

надо. И не только для восстановления

Канеш надо, животные вон как тянутся каждый день и не по разу)

 

И никто их не учил)

 

Заложено природой.

[Сергеев]

Да, такое делаю почти каждый день, но названиев не знаю, в йоге не силён)

 

А про висы - ну такое себе, растяжка на валике, который фоам роллер лучше.

Точно лучше, мне Михалы4 говорил, но я забыл, завтра буду кататься на бутылочке, это тоже самое наверное.

[Vovan74]

Точно лучше, мне Михалы4 говорил, но я забыл, завтра буду кататься на бутылочке, это тоже самое наверное.

Бутылочка вата, просто не поймешь разницы.

 

У меня эконом вариант для дома - купил пластиковую трубу сотку для канальи  плюс изоляцию у ней - обрезал по размерам, скотчем сверху, относительно прочная и долговечная.

не проминается.

 

раньше цена вопроса 300 р

Сообщение изменено: Vovan74 (03 июня 2023 - 06:15)

[AnatolyR]

Почему?

Потому что нет задокументированных свидетельств что это помогает.

[Vovan74]

Потому что нет задокументированных свидетельств что это помогает.

Честно говоря, мне пох на эти научные засвидетельствования.

 

Если, например, я знаю, как помочь клиенту с проблемой грушевидной мышцы, то я рекомендую растяжку для этой мышцы.

 

Всегда помогало.

Но без науки.

И без остеопатов.

[Сергеев]

А про висы - ну такое себе, растяжка на валике, который фоам роллер лучше.

А почему висы в игноре? Фоам роллер постараюсь завтра купить.

Сообщение изменено: Сергеев (03 июня 2023 - 06:45)

[Vovan74]

А почему висы в игноре? Фоам роллер постараюсь завтра купить.

Висы не в игноре.

Просто теперь они совсем не нужны, хотя был момент были нужны, но с лямками обязательно.

[Vovan74]

А почему висы в игноре? Фоам роллер постараюсь завтра купить.

Если брать роллер то можно поколючеее

[ole]

Вопрос имеется - растяжку для ног кто и какую делает?

 

не про шпагаты речь.

 

Для восстановления после тренировки.

"корты" -квадратная мышца растягивается,  требуха в природном положении, через пару минут костии как будто складываются и кайф, Еще потом локтями колени  расталкиваю складывая ладони, типа как ёг выглядит)- приводы от паха и поочередно на каждую ногу зависаю, там до ахила растяжка доходит и  район  ягодичных, и квадра . А по кайфу мало с чем сравнится, как полстакана вотки натощак)))

Сообщение изменено: ole (03 июня 2023 - 09:04)

[Kaчок]

Вопрос имеется - растяжку для ног кто и какую делает?

не про шпагаты речь.

Для восстановления после тренировки.

Собственно растяжка, сама по себе, не помогает восстановлению.
Она может способствовать улучшению кровообращения если у вас ограничена мобильность сустава из-за гипертонуса мышц, либо травм, либо контрактуры. Но это при условии, что вы не умеете, не можете, не получается по каким-то причинам мышцы расслабить. И тогда косвенно это может повлиять на восстановление.
Но это как пить алкоголь, для улучшения сна. Есть те кому это помогает уснуть. Но вреда от этого может быть больше, нежели пользы от способствованию засыпанию.

[Kaчок]

Если, например, я знаю, как помочь клиенту с проблемой грушевидной мышцы, то я рекомендую растяжку для этой мышцы.

Если есть проблемы, то растяжка помогает только временно, да и то только облегчить симптомы. Проблему и причины её возникновения это не решает.
Это как тебя напрягает, что загорается лампочка, когда заканчивается бензин. А ты вместо заливания бензина, чтобы тебя не напрягало отключаешь её физически, либо закрашиваешь индикатор, чтобы его не было видно.
Но это проблему не решает, а лишь убирает проявление симптомов проблемы.
Я растяжку не делаю и абсолютное большинство клиентов пришедших ко мне с целью реабилитации её не делают.
В этом нет необходимости, если нагрузки адекватны.

[Vovan74]

Если есть проблемы, то растяжка помогает только временно, да и то только облегчить симптомы. Проблему и причины её возникновения это не решает.
Это как тебя напрягает, что загорается лампочка, когда заканчивается бензин. А ты вместо заливания бензина, чтобы тебя не напрягало отключаешь её физически, либо закрашиваешь индикатор, чтобы его не было видно.
Но это проблему не решает, а лишь убирает проявление симптомов проблемы.
Я растяжку не делаю и абсолютное большинство клиентов пришедших ко мне с целью реабилитации её не делают.
В этом нет необходимости, если нагрузки адекватны.

Как пример - один клиент, увлекается волейболом, побегал по разным кабинетам с проблемой грушевидки, в том числе дорогостоящего остеопата,

не помогло.

Показал ему бесплатное упражнение из интернета, потом восторгу не было предела. Проблема ушла.

 

Да, приходится делать регулярно - что в этом моменте для него плохо?  Прошло уже больше двух лет - проблема его не беспокоит.

[Сергеев]

Потому что нет задокументированных свидетельств что это помогает.

Подумал подумал и через день согласился с Анатолием, потому что сегодня тянулся-тянулся, висел и на бутылочки катался. Взял гири и как не мог присесть толчковым хватом оверхед, так и не могу, правда качество приседа с широким рывковым хватом значительно улучшилось, ну так я 1,5 часа потратил на разминку, от которой устал больше чем от тренировки. Отдохну, поеду роллер покупать, надежда умирает последней.

Сообщение изменено: Сергеев (04 июня 2023 - 06:59)

[ehdima]

Медицинский справочник тренера ( Г.А. Макарова, С.А. Локтев) Москва 2006 г. Рецензент - А .Е. Граевская ( доктор медицинских наук, профессор, зав. кафедрой спортивной медицины и лечебной физкультуры МГАФК, заслуженный работник физической культуры РФ)

 

гл. 15. Оптимизация процессов восстановления и повышения физической работоспособности

          Педагогические средства востановления

          Возмещение дефицита жидкости и электролитов в условиях спортивной деятельности

          Оптимизация питания в условиях спортиной деятельности

          Устранение факторов препятствующих максимальной реализации детоксикационной функции печения в условиях напряженной мышечной деятельности

           Оптимизация сна

          Физические факторы используемые в целях оптимизации процессов восстановления и повышения работоспособности спортсменов

           Виды и характеристики гидро и бальнеопроцедур используемых в системе постнагрузочного восстановления

            Массаж

           Фармокологические средства используемые в целях оптимизации процессов постнагрузочного восстановления и поышения работоспособности

        Гл. 16 Переутомление и хроническое физическое перенапряжение ведущих органов и систем организма у спортсменов

                  Переутомление и перетренерованность

                  Острые проявления хронического физического перенапряжения

                  Клинические симптомы и условия  возникновения двух типов перетренерованности

                  Синдром необъяснимого снижения работоспособности

                   Биохимические маркеры перетренерованности

                   Хроническое физическое перенапряжение  сердечно-сосудистой системы

                    Хроническое физическое перенапряжение системы пищеварения

                      Хроническое физическое перенапряжение системы мочевыделения

                    Хроническое физическое перенапряжение системы крови

                      Хроническое физическое перенапряжение имунной системы

                     Использование лекарственных растений при отдельных клинических проялениях физического перенапряжения

              Гл. 17 Хроническое физическое перенапряжение и специфические повреждения опорно-двигательного аппарата

                           Причинные факторы 

                           Хроническое физическое перенапряжение мышц

                           Хроническое физическое перенапряжение олорно -двигательного аппарата

                           Хроническое физическое перенапряжение сухожильно-связочного аппарата

                           Хроническое физическое перенапряжение суставного хряща и костной ткани

                            Основные специфические заболевания опорно-двигательного аппарата у спортсменов

                             Профилактика травм и заболеваний опрно-двигательного апппарата у спортсменов

                               17. 6   Растяжка в системе профилактики острых и хронических повреждений  опорно- двигательного аппарата у спортсменов   ( стр. 369)

 

2. Повреждения опорно-двигательного аппарата и черепно-мозговые травмы у спортсменов профилактика и первая помощь Москва 2002 г. 

        гл. 2 Системная профилактика травматизма 

              2.6 Разминка, заминка и растяжка в спорте, профилактика травматизма в спорте 

 

 3. Г.А. Макарова "Спортивная медицина"

   Спортивно-педагогическое направление профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов.

Реализация возможностей спортивнопедагогического направления в профилактике спортивного травматизма и профессиональных заболеваний является лишь частью общей стратегии профилактических мероприятий, которая, по мнению крупнейших специалистов в этой области (Renstrom, Kannus, 1992), должна предусматривать: • первичную профилактику (на индивидуальном уровне) - медицинское наблюдение, защитные средства, тренировка гибкости и силы, рациональное питание, эффективная разминка и т. п.;

[ole]

Подумал подумал и через день согласился с Анатолием, потому что сегодня тянулся-тянулся, висел и на бутылочки катался. Взял гири и как не мог присесть толчковым хватом оверхед, так и не могу, правда качество приседа с широким рывковым хватом значительно улучшилось, ну так я 1,5 часа потратил на разминку, от которой устал больше чем от тренировки. Отдохну, поеду роллер покупать, надежда умирает последней.

хм.. Поиск волшебной таблетки?) Растяжка не с одного раза торкает, кмк.

[AnatolyR]

поеду роллер покупать, надежда умирает последней.

https://www.ncbi.nlm...les/PMC6465761/

Overall, it was determined that the effects of foam rolling on performance and recovery are rather minor and partly negligible, but can be relevant in some cases (e.g., to increase sprint performance and flexibility or to reduce muscle pain sensation). Evidence seems to justify the widespread use of foam rolling as a warm-up activity rather than a recovery tool.

[ole]

Медицинский справочник тренера ( Г.А. Макарова, С.А. Локтев) Москва 2006 г. Рецензент - А .Е. Граевская ( доктор медицинских наук, профессор, зав. кафедрой спортивной медицины и лечебной физкультуры МГАФК, заслуженный работник физической культуры РФ)

 

гл. 15. Оптимизация процессов восстановления и повышения физической работоспособности

          Педагогические средства востановления

          Возмещение дефицита жидкости и электролитов в условиях спортивной деятельности

          Оптимизация питания в условиях спортиной деятельности

          Устранение факторов препятствующих максимальной реализации детоксикационной функции печения в условиях напряженной мышечной деятельности

           Оптимизация сна

          Физические факторы используемые в целях оптимизации процессов восстановления и повышения работоспособности спортсменов

           Виды и характеристики гидро и бальнеопроцедур используемых в системе постнагрузочного восстановления

            Массаж

           Фармокологические средства используемые в целях оптимизации процессов постнагрузочного восстановления и поышения работоспособности

        Гл. 16 Переутомление и хроническое физическое перенапряжение ведущих органов и систем организма у спортсменов

                  Переутомление и перетренерованность

                  Острые проявления хронического физического перенапряжения

                  Клинические симптомы и условия  возникновения двух типов перетренерованности

                  Синдром необъяснимого снижения работоспособности

                   Биохимические маркеры перетренерованности

                   Хроническое физическое перенапряжение  сердечно-сосудистой системы

                    Хроническое физическое перенапряжение системы пищеварения

                      Хроническое физическое перенапряжение системы мочевыделения

                    Хроническое физическое перенапряжение системы крови

                      Хроническое физическое перенапряжение имунной системы

                     Использование лекарственных растений при отдельных клинических проялениях физического перенапряжения

              Гл. 17 Хроническое физическое перенапряжение и специфические повреждения опорно-двигательного аппарата

                           Причинные факторы 

                           Хроническое физическое перенапряжение мышц

                           Хроническое физическое перенапряжение олорно -двигательного аппарата

                           Хроническое физическое перенапряжение сухожильно-связочного аппарата

                           Хроническое физическое перенапряжение суставного хряща и костной ткани

                            Основные специфические заболевания опорно-двигательного аппарата у спортсменов

                             Профилактика травм и заболеваний опрно-двигательного апппарата у спортсменов

                               17. 6   Растяжка в системе профилактики острых и хронических повреждений  опорно- двигательного аппарата у спортсменов   ( стр. 369)

 

2. Повреждения опорно-двигательного аппарата и черепно-мозговые травмы у спортсменов профилактика и первая помощь Москва 2002 г. 

        гл. 2 Системная профилактика травматизма 

              2.6 Разминка, заминка и растяжка в спорте, профилактика травматизма в спорте 

 

 3. Г.А. Макарова "Спортивная медицина"

   Спортивно-педагогическое направление профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов.

Реализация возможностей спортивнопедагогического направления в профилактике спортивного травматизма и профессиональных заболеваний является лишь частью общей стратегии профилактических мероприятий, которая, по мнению крупнейших специалистов в этой области (Renstrom, Kannus, 1992), должна предусматривать: • первичную профилактику (на индивидуальном уровне) - медицинское наблюдение, защитные средства, тренировка гибкости и силы, рациональное питание, эффективная разминка и т. п.;

только хотел написать, что в растяжке масса бонусов, если не смотреть примитивно, типа выгодно - не выгодно, поможет ли накачаться). Я ощутил хрупкость, начав кататься на велосипеде, деды долго живут порой, но скрипят от любого движения, становятся деревянными.

 

 Сякие"шпагаты - березки" считаю опасным и ненужным. Растяжка мышц  с умереной болдью-это отлично, не говоря уш про  эндорфины)). Кайфа в жизни не так много, чтобы полезный и приятный инструмент игнорировать.))

[AnatolyR]

профилактике спортивного травматизма и профессиональных заболеваний является лишь частью общей стратегии профилактических мероприятий, которая, по мнению крупнейших специалистов в этой области (Renstrom, Kannus, 1992), должна предусматривать: • первичную профилактику (на индивидуальном уровне) - медицинское наблюдение, защитные средства, тренировка гибкости

Секунду, говорили о помощи в "восстановлении".
Не в профилактике травматизма.
Я не утверждаю что не надо заниматься развитием гибкости

[Vovan74]

Секунду, говорили о помощи в "восстановлении".
Не в профилактике травматизма.
Я не утверждаю что не надо заниматься развитием гибкости

Ну, если хреново восстановишься, то следом придёт травматизм)

 

Так что, да, профилактика тоже имеется.

[Виктор С]

Вопрос имеется - растяжку для ног кто и какую делает?

 

не про шпагаты речь.

 

Для восстановления после тренировки.

Изолированно для ног только так:

....

А бицепсы бедра растягиваются каждое утро – касаюсь кулаками пола по 20 раз.

Сейчас к сожалению только пальцами до пола. А когда-то лбом до коленей - легко.

Коллеги, обо что спор?

Очевидно же, что растягиваться нужно.

Но растяжка - это не восстановление.

 

Восстановление - это комплексное понятие, включающее в себя в первую очередь разгрузку ЦНС. Сегодня буду разгружаться.

[ehdima]

Секунду, говорили о помощи в "восстановлении".
Не в профилактике травматизма.
Я не утверждаю что не надо заниматься развитием гибкости

 

Я же привел, по моему черным по белому.

[Vovan74]

Изолированно для ног только так:

Сейчас к сожалению только пальцами до пола. А когда-то лбом до коленей - легко.

Коллеги, обо что спор?

Очевидно же, что растягиваться нужно.

Но растяжка - это не восстановление.

 

Восстановление - это комплексное понятие, включающее в себя в первую очередь разгрузку ЦНС. Сегодня буду разгружаться.

Хотелось бы получить какой то небольшой комплекс упражнений для растяжки ног, но не на полтора часа))))

 

Просто и практично) для ежедневки.

Сообщение изменено: Vovan74 (04 июня 2023 - 09:02)

[AnatolyR]

Я же привел, по моему черным по белому

Не вижу исследования.

[ehdima]

только хотел написать, что в растяжке масса бонусов, если не смотреть примитивно, типа выгодно - не выгодно, поможет ли накачаться). Я ощутил хрупкость, начав кататься на велосипеде, деды долго живут порой, но скрипят от любого движения, становятся деревянными.

 

 Сякие"шпагаты - березки" считаю опасным и ненужным. Растяжка мышц  с умереной болдью-это отлично, не говоря уш про  эндорфины)). Кайфа в жизни не так много, чтобы полезный и приятный инструмент игнорировать.))

  Очень полезный инструмент, но нужна голова. А то "дай дураку стекляный хуй, он и хуй разобьет и руки порежет".

Некоторые практики считают - интенсивную растяжку по физиологическому воздействию не слабее силовой тренировки. Поэтому,- эффекты могут накладываться и приводить к травме. Нельзя тянуться перед силовыми упражнениями с высокой интенсивностью или с попыткой побить собственный рекорд. 

Все тянутся в контактных борцовских единоборствах, в футболе и т.д.