Выбирайте натуральные продукты.
В них всегда то, что должно быть от природы.
На банке с любым БАДом (Омага и прочее) можно написать что угодно, а по факту продавать дешёвый заменитель.
Если вы будете есть семена растений - орехи, семечки, лён то вы получите и Омегу-6 и Омег-9 с вероятностью 100%.
Из них же вы можете получить клетчатку.
Всё это будет идеально подходить для вас.
Орехи почти все дорогие, но вот семечки подсолнечника и семечки льна дешёвые как мусор.
По фруктам и овощам вот что отмечу.
ПО рекомендациям ВОЗ и СанПин нужно есть не менее 500 гр фруктов или овощей любых.
Это очень просто.
К примеру одно среднее яблоко это 100 гр.
Надоели яблоки? Съешь морковь, тоже примерно 100 гр.
И всё это оч дёшево.
Про синтетические витамины есть мнение, которое выше было озвучено.
Синтетические витамины здоровому человеку питающемуся здоровой пищей (ВОЗ) они не дадут ни какого положительного эффекта.
В медицине их принято применять, когда есть явный недостаток.
Все эти мысли изложены на основании академических знаний при обучении на ветврача.
Ветеринарам в плане питания (кормления животных) даётся знаний в разы больше чем медикам, т.к. нам нужно учитывать не только один биологический вид - человек (плотоядный), а и много других хищники, жвачные, плотоядные, рабы, птицы и даже пчёлы
Если есть вопросы по этой теме могу капнуть очень глубоко.
Обращайтесь.