103732 ответов в этой теме

[Capitalist]

 

Сколько по времени (ну примерно) в жиме лежа с 50 кг 3*10 идут до 75 кг 3*10 ?

мне кажется очень долго))) 3х10  75 кг это по идее в разовом жиме человек должен ну минимум 140 выдавать))) как бы не в теме для новичков такое обсуждать точно. хотя тоже хз.. с этими многоповторными у кого как. разовая планка может ооочень сильно отличаться при этом.

 

 

PS

140 кг в разе это уже WTA КМС для мужика 80-90 кг.. совсем не сопли уже))

Сообщение изменено: Capitalist (09 октября 2015 - 09:21)

[Апостол]

Ну ты везде будешь искать где я ошибся и будешь приписывать туда же присед (без этого никак).

да, отныне будет так

[Siamese_Cat]

Capitalist, 75 3х10 = 140? ... вот это действительно перл ..

75 3х10 это 110кг на раз .. это в лучшем случае ...

[Апостол]

но блин .. у меня тоже после приседа стояк как и после жима .. хз ..

уверен что появился после того, как ты гдет вычитал что присед и становая поднимают тесто... плацеба епт)

[Оxотник]

Пошла тренадцатоя неделя первого массонабора, тяги растут, масса тоже, жимы еле-еле. Х.З. что надо. На брусьях отжимаюсь меньше чем подтягиваюсь широким хватом.

[Siamese_Cat]

Оxотник, я тоже на брусьях отжимаюсь меньше чем подтягиваюсь .. не нравятся брусья? выкини их нах .. поверь мне, жим очень хорошо растет и без них ..

[pro_100_gram]

Апостол, я один раз был на рынке некой хуеты и там подстрял. все из-за того что не приседал

[Апостол]

я один раз был на рынке некой хуеты и там подстрял. все из-за того что не приседал

а я один раз напился пива, утром просыпаюсь, а у меня сосцы отвисли, пошел поприседал, попустило!

[Виктор С]

В пиве эстрогены есть. Но для нормальных - это не страшно.

Подъем теста после тренинга описан неоднократно...но кратковременный ( до дома не довезти).

.. у меня тоже после приседа стояк как и после жима .. хз ..

Лишь бы ты прямо в зале ни на кого не нападал)))

, я и присед на всю жизнь. без приседа не вижу смысла заниматься вообще

Не все могут приседать. Но растут. Хотя с приседом росли бы лучше.

Оxотник, ты по какой схеме идешь?

Желаешь роста во всех движениях?

Может лучше в каком-то одном?

Сообщение изменено: Виктор С (09 октября 2015 - 09:37)

[Temirbek]

Capitalist, 75 3х10 = 140? ... вот это действительно перл ..

75 3х10 это 110кг на раз .. это в лучшем случае ...

а 67х3х15 это сколько кг на раз?

[Оxотник]

Оxотник, ты по какой схеме идешь?
Желаешь роста во всех движениях?
Может лучше в каком-то одном?

Фулбади Апостола из азов, да все растет кроме жимов.

выкини их нах

Не.

[Виктор С]

Закончишь, мясом обрастешь, уйдешь на жимовую схему.

Периодизация - канон.

[Siamese_Cat]

Temirbek, 105-110 .. ИМХО .. а вам для чего? для жима стоя? там я думаю чуть чуть по другому будет ..

 

посмотри сам таблицу Янковского .. для меня она всегда работает ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (09 октября 2015 - 10:15)

[Temirbek]

Temirbek, 105-110 .. ИМХО .. а вам для чего? для жима стоя? там я думаю чуть чуть по другому будет ..

 

просто интересно, у меня с 67 кг 3х15, а с 112 кг 5,4,3

ну а жим стоя 32 кг 2х15, 72 кг 1х6

[Железякин]

Пошла тренадцатоя неделя первого массонабора, тяги растут, масса тоже, жимы еле-еле. Х.З. что надо. На брусьях отжимаюсь меньше чем подтягиваюсь широким хватом.

это повод задуматься )))) руки то одни и теже

[Олег К]

Temirbek,

очень трудно сравнивать разные режимы работы, т.к. в многоповторе и чисто силовой работе задействованы разные механизмы энергообеспечения+ функционал предъявляет большие требования к общим системам.

[astrolog]

это повод задуматься )))) руки то одни и теже

Это если жмет и тянет руками ))

[Siamese_Cat]

Temirbek, у нас толстых (без обид), малоповторка на больших весах чаще всего опережает многоповторку на малых ..

вот и жим стоя .. даже не верится .. 32кг 2х15 вообще ни о чем!! а 72х6 достаточно серьезно .. перекос еще побольше чем у меня ...

[Temirbek]

Temirbek, у нас толстых (без обид), малоповторка на больших весах чаще всего опережает многоповторку на малых ..

вот и жим стоя .. даже не верится .. 32кг 2х15 вообще ни о чем!! а 72х6 достаточно серьезно .. перекос еще побольше чем у меня ...

 

Я вообще ненавижу многоповторку (15), даже 10 повт, особенно, если больше 1 подхода. Вроде бы легкий вес, но закис (лактат)...   

[Олег К]

Я вообще ненавижу многоповторку (15), даже 10 повт, особенно, если больше 1 подхода. Вроде бы легкий вес, но закис (лактат)...  

Честно говоря, для себя в "базе" я её вообще не использую. 

[Siamese_Cat]

Temirbek, очень тебя понимаю .. еще полгода назад не делал ее вообще .. просто не мог .. потом путем экспериментов и мучений пришел к тому, что она (многоповторка) очень полезна на силовых циклах ..

сначала дело оказалось в том, что я брал слишком большие веса в многоповторке, оттого и казалось тяжело ..

 

а сейчас меня только многоповторка спасает .. я ее использую везде кроме жима .. жим всегда малоповторка .. подтягивания с весом на 6 .. присед на 8 .. а все остальное : румынка, тяга блока, тяга в наклоне, разгибания на трицепс, бицепс итд все в многоповторке 15-20 + .. офигенные ощущения и результат .. да и сброс веса .. и не от того что из за многоповторки вес уходит, а из за того что многоповторка дает тоннаж, но не выматывает так что приходится много жрать ..

[калыван]

он сейчас пойдет спросит в трех местах совета, и получит 10 взаимопротиворечащих советов.) это факт. какой выбрать? думаю, что без опыта занятий и формирования собственного мнения  это будет просто лотерея, результатом которой может оказаться тот же "провал")

Кстати, очень разумный подход при отсутствии опытного авторитета! В 80-м я пришел в зал, "выбрал" трех самых здоровых мужиков, и по отдельности каждому задал интересующие вопросы, а потом сравнил со своими ощущениями.

[Temirbek]

Честно говоря, для себя в "базе" я её вообще не использую. 

а я вот думаю после 1-2 циклов поменять 15-10-5 на 12-8-4

[Оxотник]

Это если жмет и тянет руками ))

Вот скажи чем еще можно жать если в конце третьего подхода движение снаряда сильно замедляется? Чем?

[калыван]

антидепрессанты что ли жрать начать?

Холодной водой начни обливаться или контрастный душ принимать. А в идеале - прорубь!

[калыван]

Апостол, я и присед на всю жизнь.

Все трое?)

[калыван]

жим стоя 32 кг 2х15, 72 кг 1х6

32 кг - гири? В смысле, двумя руками по 32кг в каждой?

[AlexanderN]

Качаю пресс на римском стуле несколько месяцев. Все нормально было. Недавно добавил в комплекс гиперэкстензию. Пару тренировок качал спину "как получится". На третьей тренировке стал выгибать спину полностью, делать четко и медленно. И сразу после заболела спина на римском стуле. Только там. Бег, растяжки, наклоны- без проблем. Попробовал недельку поднимать ноги в висе на перекладине- не получается. Пресс слабый, поднимаю только ноги, не жопу. Сегодня опять попробовал на римском стуле- боль не исчезла. Как иголку втыкают в позвоночник. Что делать? Как вылечить спину? Или сама пройдет?

[AnatolyR]

Качаю пресс на римском стуле несколько месяцев. Все нормально было. Недавно добавил в комплекс гиперэкстензию. Пару тренировок качал спину "как получится". На третьей тренировке стал выгибать спину полностью, делать четко и медленно. И сразу после заболела спина на римском стуле. Только там. Бег, растяжки, наклоны- без проблем. Попробовал недельку поднимать ноги в висе на перекладине- не получается. Пресс слабый, поднимаю только ноги, не жопу. Сегодня опять попробовал на римском стуле- боль не исчезла. Как иголку втыкают в позвоночник. Что делать? Как вылечить спину? Или сама пройдет?

Качать пресс на римском стуле - прямая дорога к травме спины. Гиперэкстензии не выгибайте спину до конца. Не можете поднимать прямые ноги, сгибайте в коленях, есть вариант делать это лёжа на спине

[Пуня]

Качать пресс на римском стуле - прямая дорога к травме спины. Гиперэкстензии не выгибайте спину до конца. Не можете поднимать прямые ноги, сгибайте в коленях, есть вариант делать это лёжа на спине

+1.

Плюс - при малейший проблемах в спине я бы и подъём ног убрал совсем.