60401 ответов в этой теме

[yarema]

Я видел на ютубе какого-то типа, довольно сильного воркаутера - он на одной руке подтягивается и всё такое - у него было видео "Нейромышечная тренировка" - или как-то так название. В общем, там он говорил, что изобрёл такой тренинг и он очень эффективен - нужно делать один подход не в отказ примерно раз в час. "Не в отказ" означает процентов 70% НАПРЯЖЕНИЯ в крайнем повторении от максимума.

 

И якобы от такой, распределённой в течение дня, тренировки лучше рост результата, чем если "концентрированно" грузить мышцу в относительно короткий промежуток времени (за час, например, как при обычной тренировке).

Свою лучшую в плане мышц спину я сделал после трех месяцев подтягов каждый час.

[yarema]

По совету своего друга Максима Пандази я попробовал в 2017 году подтягиватся 10 раз каждые 40 минут -час. Делал это 2,5 месяца на протяжении 10 часов получалось 10 подходов. Могу на себе подтвердить что прога Цацулина рабочая.

 

[AnatolyR]

Цацулин не разрабатывал свою программу как средство роста массы.

[Михалы4]

Такой вопрос. Есть например массонаборный блок, где все мышечные группы тренируются на 8-10 повторений, есть силовой блок на 2-5 повторов.

В первом блоке прогресс может лимитировать общее восстановление организма, во втором может подвести ЦНС.

А почему в одном блоке нельзя сочетать массонаборный и силовой тип тренировок на разные группы мышц с заменой их местами в другом блоке?

 

Смысл периодизации - в контрасте нагрузки. Но в вашем сценарии могут получиться перехлёсты по мышцам, в которых контраста не будет. Например, если вы разнесли по разным блокам жим лёжа и подтягивания - то в обоих этих упражнениях работают грудные, средняя дельта и длинная головка трицепса. На эти мышцы контраста и смены нагрузки не будет.

 

Если же разносить по разным блокам не пересекающиеся группы мышц - то принцип локальной периодизации сохраняется.

[renepjd]

Считается что это "изобретение" Павла Цацулина. Называется "greeze the groove"

Я недавно много про этот метод читал в инете. Его не Цацулин придумал, он просто первый книгу об этом написал. А так, и до него многие так делали.

Но это так, к слову

Эту фишку я оставил для легких, разгрузочных недель.

[renepjd]

По совету своего друга Максима Пандази я попробовал в 2017 году подтягиватся 10 раз каждые 40 минут -час. Делал это 2,5 месяца на протяжении 10 часов получалось 10 подходов. Могу на себе подтвердить что прога Цацулина рабочая.

 

1582301643429.JPEG 2017-08-02-22-05-11.jpg

А сколько был максимум подтягиваний в одном подходе перед началом?

[AnatolyR]

Его не Цацулин придумал, он просто первый книгу об этом написал. А так, и до него многие так делали

Не спорю.
Все уже украдено до нас

[Олег К]

• Олег К, AnatolyR, swistl, Anatolii

• Свистл, быстрее загадывай желание! )))

[swistl]

Не спорю.
Все уже украдено до нас

К большому несчастью

[G1ob]

По совету своего друга Максима Пандази я попробовал в 2017 году подтягиватся 10 раз каждые 40 минут -час. Делал это 2,5 месяца на протяжении 10 часов получалось 10 подходов. Могу на себе подтвердить что прога Цацулина рабочая.

 

1582301643429.JPEG 2017-08-02-22-05-11.jpg

 

С фильтром и без? В чём разница?

[yarema]

С фильтром и без? В чём разница?

там разные углы я вроде в первом чуть посильнее наклонил спину

фильтра там нет кстати. Если есть что написать по теме пиши, нет -вали из нее) Что ты тут забыл?)

[yarema]

А сколько был максимум подтягиваний в одном подходе перед началом?

15 раз.

Подтягивался по 10

[G1ob]

там разные углы я вроде в первом чуть посильнее наклонил спину

фильтра там нет кстати. Если есть что написать по теме пиши, нет -вали из нее) Что ты тут забыл?)

 

Извини, я думал что это типа до тренинга и после, а оказывается это всё до.

[renepjd]

15 раз.

Подтягивался по 10

Тогда не из-за этого ширы выросли.

Метода расчитана типа на смазку нервов, а не рост мышц.

А максимум на сколько увеличился за два с половиной месяца?

[yarema]

Тогда не из-за этого ширы выросли.
Метода расчитана типа на смазку нервов, а не рост мышц.
А максимум на сколько увеличился за два с половиной месяца?

27

[aid]

Тогда не из-за этого ширы выросли.

Метода расчитана типа на смазку нервов, а не рост мышц.

А максимум на сколько увеличился за два с половиной месяца?

Ну так ведь набирал большой объем работы. Почему бы не отозваться мышцам?

[Kaчок]

Ну так ведь набирал большой объем работы. Почему бы не отозваться мышцам?

А зачем мышцам отзываться? Нагрузка посильная и выведена в разряд повседневных. Максимум это небольшое увеличение выносливости в данном движении.

Могу на себе подтвердить что прога Цацулина рабочая.

А где результат? Только текстовый или на фото что-то должно быть заметно?

[renepjd]

Ну так ведь набирал большой объем работы. Почему бы не отозваться мышцам?

Если по науке, то повторы с весом 15ПМ не активируют чет там нужное для роста, если делать не до отказа

А десять повторов с отдыхом в час - даже в десятом подходе не будет и близко к отказу

[aid]

Если по науке, то повторы с весом 15ПМ не активируют чет там нужное для роста, если делать не до отказа А десять повторов с отдыхом в час - даже в десятом подходе не будет и близко к отказу

 

5 активирующих повторов - это слишком схематично.

Подозреваю, что в конце тренировочного периода Ярема делал больше, чем по 10 повторов.

[aid]

А зачем мышцам отзываться? Нагрузка посильная и выведена в разряд повседневных. Максимум это небольшое увеличение выносливости в данном движении.

 

А где результат? Только текстовый или на фото что-то должно быть заметно?

Спина Яремы по ширине выглядит также впечатляюще, как твой трицепс.

[igorhik]

Я видел на ютубе какого-то типа, довольно сильного воркаутера - он на одной руке подтягивается и всё такое - у него было видео "Нейромышечная тренировка" - или как-то так название. В общем, там он говорил, что изобрёл такой тренинг и он очень эффективен - нужно делать один подход не в отказ примерно раз в час. "Не в отказ" означает процентов 70% НАПРЯЖЕНИЯ в крайнем повторении от максимума.   И якобы от такой, распределённой в течение дня, тренировки лучше рост результата, чем если "концентрированно" грузить мышцу в относительно короткий промежуток времени (за час, например, как при обычной тренировке).

 

"Сто лет" здесь не был на форуме, зашел в тему и прочел по подтягиваниям, ну что сказать, подтверждаю, рабочая методика по увелич. кол-ва подтягиваний, не знаю насколько полезно для роста массы, вспоминаю лето 2014 года, по работе находился в Адлере 3 месяца, тренировался в спортзале там, но жили мы на 4 этаже гостиницы, на террасе, там был навес большой, каркас навеса из стальной круглой трубы, так вот я взялся там подтягиваться каждый час или два, не помню уж, этот процесс длился где-то месяц или даже меньше, помню точно, что через пару недель я без особого труда 33 раза подтягивался, но надо сказать, что и до этого я очень неплохо всегда подтягивался, 15 раз мог подтянуться если даже год не тренировался, но в любом случае тогда я сам удивился быстрому прогрессу в подтягиваниях.

Сообщение изменено: igorhik (17 января 2021 - 09:38)

[Kaчок]

Спина Яремы по ширине выглядит также впечатляюще, как твой трицепс.

Такой же никакой или синтольной?

[renepjd]

"Сто лет" здесь не был

выглядите моложе

[renepjd]

Чисто теоретически, если по такой схеме можно добавить повторов пять в подтягиваниях за месяц, то это будет плюс 10-15 кил доп веса.

Вряд ли по какой то еще схеме можно столько добавить

[crossfitmen]

добавить повторов пять в подтягиваниях за месяц, то это будет плюс 10-15 кил доп веса

5кг

[igorhik]

выглядите моложе

Поэтому и кавычки, а то и вправду подумает кто

[oscid]

Это метола старика с чудовищным трицепсом. Часто и не до отказа

[renepjd]

5кг

По моей практике один повтор в подтягиваниях, брусьях = 2,5 кг

Может от своего веса, доп веса зависит

[Teоretik]

Будучи студентом 2-го курса подтянулся 18 раз, этот результат был зафиксирован во время сдачи нормативов на физкультуре, подтягиваниями и силовыми тренировками не занимался от слова совсем. 

На третьем курсе занимался гиревым спортом, исключительно под руководством тренера. Тренировки шли 4 раза в неделю, естественно, результаты не росли, так как не успевал восстанавливаться.

Месяцев через 7-8 протестировал подтягивания, однако выросли до 29 раз. Опять же, подтягиваниями не занимался, но занимался гирями, толчок и рывок.

При этом с гирей 16кг получилось 11 раз.

И с гирей 24 - ни разу не мог.

Собственный вес на тот момент был 70кг.

А так потом через дцать лет, когда начал тренировки, подтягивания уменьшались с каждым 1кг на один раз. При весе около 95-100кг 17 раз со своим весом, 12 раз с пятеркой, и 7-8 раз с десяткой.

Вот такие странные результаты.