103732 ответов в этой теме

[Железякин]

" янки гоу хом !!! "   все уехало сюда  http://forum.steelfa...showtopic=43680

[Олег К]

Абсолютно ничего не меняется в теории телостроительства, наверное, со времен раннего Артура Джоунса, то есть лет 40-45.

Я даже скажу больше. В натуральном билдинге всё известно уже к началу 50-х.

В 21 веке Вернбом лишь подтвердил метаисследованием

[AnatolyR]

" янки гоу хом !!! " все уехало сюда http://forum.steelfa...showtopic=43680

Ну вот.
Я только начал разминатся

[Железякин]

Ну вот.
Я только начал разминатся

так я не сдерживаю )) . просто переориентировал )) это в этой же ветке )

[Виктор С]

.....Я только начал разминатся

Замедленный метаболизм?)))

[калыван]

янки гоу хом !!!

И все следом за Янкой! Есть даже такая сексуальная ориентация: "ЛишбыЯнку"!

[KKKClan]

Привет
Как мне тренировать ноги?
Осевая не желательна,так как проблемы с позвоночником,а когда беру большой вес на жиме(больше 250) начинают гудеть колени
Сейчас в программе у меня так:
Присед 5х6-8
Жим ногами 3х6-8
Голень 3х8-10
Это в среду
Как заменить?
Может,предварительно поставит разгибание на квадрицепс,потом жим лежа на 12 и голень?

[Пуня]

большой вес на жиме(больше 250)

сколько повторов?

[astrolog]

KKKClan,

меньше вес, больше объем работы.

p/s/ и да, предварительное утомление (разгибание в тренажере) очень даже неплохо.

[KKKClan]

сколько повторов?

 

 

KKKClan,

меньше вес, больше объем работы.

p/s/ и да, предварительное утомление (разгибание в тренажере) очень даже неплохо.

6-8 в проге написано

[Железякин]

Ну потому и трещат. Резко вы по весам прыгаете. Ну и для ног 6 маловато все же.
Возьмите вес на 30-40% меньше и сделайте по скорости в 2 раза медленнее. Совсем др ощущения получите.

[Олег К]

Видио можно жимов?

Сдаётся мне, что-то тут нечисто)))

[Апостол]

Сдаётся мне, что-то тут нечисто)

там скорее  всего едва 90 гр, угол в коленях, а стопы по верхнему краю платформы, зато пля 250!))

[Олег К]

там скорее  всего едва 90 гр, угол в коленях, а стопы по верхнему краю платформы, зато пля 250!))

И жопа калачиком ))))

[Апостол]

И жопа калачиком )

чел на спину жалуется, поэтому не исключено, яб в платформе вообщеб делал не меньше 20 репсов, жим в насосе, гораздо полезнее для мышц и коленей

[KKKClan]

там скорее  всего едва 90 гр, угол в коленях, а стопы по верхнему краю платформы, зато пля 250!))

 

 

Видио можно жимов?

Сдаётся мне, что-то тут нечисто)))

везде совеватовали делать как раз до прямого угла...и ноги повыше поставить)и носки развернуть)

чел на спину жалуется, поэтому не исключено, яб в платформе вообщеб делал не меньше 20 репсов, жим в насосе, гораздо полезнее для мышц и коленей

начал делать подъемы ног после экстензии-прикольная тема!)

[Апостол]

везде совеватовали делать как раз до прямого угла...и ноги повыше поставить)и носки развернуть)

колени ноют оттого что в момент прохождения прямого угла на них приходиться самая вредная часть нагрузки, наоборот полезнее делать жимы как можно глубже, до конца и не на 6-8, а на 15-20 повторов и стараться без локаутов, попробуй, вес едва ли за сто останется.

начал делать подъемы ног после экстензии-прикольная тема!)

я себе ими хорошо помог)

[KKKClan]

колени ноют оттого что в момент прохождения прямого угла на них приходиться самая вредная часть нагрузки, наоборот полезнее делать жимы как можно глубже, до конца и не на 6-8, а на 15-20 повторов и стараться без локаутов, попробуй, вес едва ли за сто останется.

 

я себе ими хорошо помог)

но у меня такие гиперы,что во первых ноги достают пола,во вторых подушки довольно острые)но ничего,зато растягивает хорошо

а стопы где должны стоять?

[Виктор С]

там скорее  всего едва 90 гр, угол в коленях, а стопы по верхнему краю платформы, зато пля 250!))

Если от этого растет - пусть хоть так.

И жопа калачиком ))))

Вряд ли. Иначе уже убился бы.

я б в платформе вообщеб делал не меньше 20 репсов, жим в насосе, гораздо полезнее для мышц и коленей

100%

колени ноют оттого что в момент прохождения прямого угла на них приходиться самая вредная часть нагрузки, 

Дык не надо проходить прямой угол и ничего ныть не будет.

наоборот полезнее делать жимы как можно глубже, до конца и не на 6-8, а на 15-20 повторов и стараться без локаутов, попробуй, вес едва ли за сто останется.

Полезнее по-всякому. 

Дроп-сеты организовать (из зала выползет) или унилатерально изъепнуться.

Некоторые не могут глЫбже. Но локауты никому не вперлись.

[astrolog]

Если от этого растет - пусть хоть так.

 

и что вырастет от этого?

 

Вряд ли. Иначе уже убился бы.

 

не факт, организм штука крепкая... до поры до времени

 

Дык не надо проходить прямой угол и ничего ныть не будет.

 

как это не надо? надо

 

Дроп-сеты организовать (из зала выползет) или унилатерально изъепнуться.

 

из этого предложения верно только последнее слово

[Олег К]

и что вырастет от этого?

Ноги-морковки)))

[Железякин]

 в общем  завышение рабочих весов , является самым больным местом у занимающихся.  причина в основном одна- " круто подымать много, и не круто- мало". как подымать уже пофиг ))) .

и практический опыт показал, что как только человек меняет скорость выполнения  ( как один из показателей) , то сразу вылазит и завышение весов, и косяки техники. нагрузка получается непомерная. а негативную часть выполнения движения, многие вообще игнорируют, почему то не считая ее за нагрузку . 

практические эксперименты с " добровольцами" показали, что при снижении веса  на 20-50 %  и  уменьшение скорости повторений, дает нагрузку гораздо большую. 

правда те же эксперименты показали, что как только надзор утрачивается, то идет почти мгновенное  возвращение к завышению веса и проскокам по инерции, потому как это легче и для окружающих должно выглядеть круче  )))))

 

 

считать " криком души" для Новичков ))))

[Апостол]

Если от этого растет - пусть хоть так.

не знаю насчет растет, а колени уже гудят у человека, да пущай растет- будущий инвалид!

 

Дык не надо проходить прямой угол и ничего ныть не будет.

это как не проходить? едва сгибать коленки чтоль? в прямом угле коленный сустав нестабилен, а при торможении веса, начинает испытывать перегрузки, лучше пройти угол, таким образом выполнить естественную работу колена.

 

Некоторые не могут глЫбже.

дядь Вить, упертый красноармеец блин! давай спорим что сможешь? а? вес поставь меньше, стопы по краям платформы и посередине её, а не вверху, носки в стороны... и спокойно опускай, уверен коленки плечей коснуться))... если в таком режим делать весами ЛФК, то и колено залечишь вдобавок! знаю будешь спорить и "горячиться", нас рассудит только очная ставка и пузырь конины))

[razlomov]

Из личного опыта хочу сказать, что "до прямого угла" нагружают колени (МОИ лично), гораздо больше, чем жопой в пол. Поэтому уже много лет как стал приседать не 160 в рабочих подходах, а соточку но прям до бицепса бедра. Колени сказали только спасибо, ещё и голень немного подросла, нормальные такие постболи в них, кстати после жопой в пол.

[Lafert]

тогда какая примерно должна быть скорость выполнения например в приседаниях?

[Железякин]

тогда какая примерно должна быть скорость выполнения например в приседаниях?

любая )))

но если вы сделаете это потратив на опускание в низ 2-3 секунды. а на подъем хотя бы 2,  то испытаете сильно иное ощущение чем привыкли ).

[astrolog]

тогда какая примерно должна быть скорость выполнения например в приседаниях?

 

равномерная

[Железякин]

попробуйте сделать так 10 приседаний без локаутов  даже без штанги и то новые ощущения гарантированы.

нас рассудит только очная ставка и пузырь конины))

забивай стрелку )))  каждый по конине.  ( собак и ружья не берем, из автобуса не выходим )))

[Temirbek]

дядь Вить, упертый красноармеец блин! давай спорим что сможешь? а? вес поставь меньше, стопы по краям платформы и посередине её, а не вверху, носки в стороны... и спокойно опускай, уверен коленки плечей коснуться))... если в таком режим делать весами ЛФК, то и колено залечишь вдобавок! знаю будешь спорить и "горячиться", нас рассудит только очная ставка и пузырь конины))

 

кивок жопой не будет?

[Апостол]

кивок жопой не будет?

надо пропустить пузо меж бедер, задирая ноги как куртизанка перед гусаром, держась за ручки руками, как роженица при схватках... надеюсь тебя не смутили мои аналогии?