50287 ответов в этой теме

[iJoke]

максимальный на раз

[АНДРОГЕН]

мерси

[Cереra]

Дядь Миш, еще один завербован в ряды СМТ

[stm]

тоже как-то увлекся без пояса приседать, тянуть, с полгода .... Дошел до почти максимальых весов 190кг на 2 салился, 210 на 2 тянул. А потом как то на разминке 120 кг сел жопой в пол, что-то щелкнуло

вылетел позвонок

Не хочу спорить, у самого спина из трех частей... излишняя подвижность когда-то соскочивших позвонков годами доставала пока не начинал целенаправленно укреплять спину...юношеские рекорды в приседе до трещин межпозвонковых дисков... боли я до сих пор помню... чисто мужское движение (как у майкла джексона) порой давалось через боль... это пипец! Занимался укрепляющим тренингом... в поясе... спина крепла, а боль была со мной, но только в нижнем отделе... когда пояс не стал одевать и занимался серьезными весами, сначала было страшновато, потом позвоночник нашел для себя удобное положение, веса росли, а боль ушла...сейчас замечаю, что осанка даже меняется... стал прямее ходить...кругловогнутые сколиозы предлагаю лечить базовыми без пояса, еще лучше -СМТ-тоже без...
Заметь, щелкнуло у тебя не на максимальном весе... расслабился...не контролировал движение...в поясе тоже полагаешься на него родимого, а вот если он лопнет? боюсь днище вышибет как минимум У сына тут пряжка на старом поясе тяжелоатлетическом отвалилась прям в подходе... бывает. Считаю, надо расчитывать только на себя... имхо. Пока.

Дядь Миш, еще один завербован в ряды СМТ

У меня уже два!

[^SIRIUS^]

Я бы для интереса попробывал в тренировочный день, когда спать не тянет,не заставлять себя, а попробывать не спать до тех пор пока не захочеться саму, просто для сбора информации.

Спасибо eviljoker за совет и за разъяснения. Попробую так сделать.

[^SIRIUS^]

За время с открытия темы, занимающимися набрано 76.4кг мяса(27 человек),

Дядь Миш, меня прибавил?

[АНДРОГЕН]

Дядь Миш, еще один завербован в ряды СМТ under_table.gif

[CiNiK]

4 тренировка 1 микроцикл
Сильно завысил веса:
Жим лежа - 55 кг (+5 по сравнению с предыдущей) отработал нормально
Жим узким - 37.5 (+0) сделал более-менее 2 подхода, потом сбросил до 35 кг, но последний подход пришлось отдых-паузой добивать
Присед - 55 кг (+5) отработал нормально
Жим стоя - 22.5 кг (+2.5) сделал более-менее 2 подхода, потом сбросил до 20 кг, но последний подход пришлось отдых-паузой добивать
Подтягивания (раньше не делал) - 2 подхода, остальные 2 добивал блоком 50 кг
ПШНБ - 19 кг (+1) сделал более-менее 2 подхода, потом сбросил до 18 кг, но последний подход пришлось отдых-паузой добивать
Время трени выросло до 16.50 (+1.10)
Мощность 668(-7)
5 тренировка 1 микроцикл(решил сбросить вес, но в основных упр делать по 12 раз)
Жим лежа - 50 кг (-5 ) отработал нормально
Жим узким - 30 (-7.5) отработал нормально
Присед - 55 кг (-5) отработал нормально
Жим стоя - 20 кг (-2.5) последний подход ужасно читил
Подтягивания - 2 подхода, остальные 2 добивал блоком 45 кг(-5)
ПШНБ - 18 кг (-1) последний подход с ужасным читингом
Время трени выросло до 15.20 (-1.30)
Мощность 697(+29)
Собственно вопрос - Что делать дальше?
Время снижать уже не получиться. Повышать вес или вводить 5 подход?

[eviljoker]

Собственно вопрос - Что делать дальше?

повышай вес на 2,5 кг и пытайся отработать максимально быстро, как в самом движении, так и в паузах между подоходами. Время у тебя вполне позволяет. Если отработал все программу, пускай даже с большим временем, идешь дальше.

[Александр71]

Провёл 3тренеровку 3мц.Состояние отличное,по ощущению этот цикл идёт легче,дыхание учащается только на подтягиваниях с ПШНБ,а раньше на приседе дышал как паровоз,а уж жим стоя вообще добивал.Сейчас лучше, веса растут, моща тоже,сегодня и время чуть скинул.Хотя с каждой тренеровкой всё труднее улучшать время.

[iJoke]

Завтра последняя тренировка 3 микроцикла из первого поста Результаты радуют в плане силы думаю что смогу дойти до своего пм1 в четвертом микроцикле в жиме...тоесть это уже будет пм4 получается.... а про присяд и говорить нечего я уже сейчас делаю +5 кг от своего лучшего присяда да к тому же и на 6 раз -до этого конечно мои ноги были тонкие и слабые как щепки, были очень сильные проблемы с желудком этим ужасным летом.

Сообщение изменено: iJoke (06 ноября 2010 - 10:38)

[eviljoker]

Что-то притихли все.. толи празднуют... толи усиленно тренируються.
А я тут понял, о чем Майк говорил про максимальный и минимальный вес на тренировке.
Резко увеличив вес в жиме и приседе, убавив кол-во повторений, получил вот что. Время увеличелось, мощность упала. А треня прошла тяжелее. Ср. вес на 2 кг всего увеличился. Все таки максимальный вес в 65кг и 100 сильно отличаеться.

Сообщение изменено: eviljoker (07 ноября 2010 - 10:50)

[Rekrut]

Конечно тяжелее, я по 2 кг на каждой трени в упражнениях добавлял, время всегда больше становилось

[MikeKazakov]

недели три назад дня отдыха не хватало...???...что бы это значило?...

ТО что и должно быть, улучшается тренированность.

Посмотри на Константина Константинова...такие веса! Без пояса...

Собсно, я 300 тоже без пояса тянул на соревнованиях.

А потом как то на разминке 120 кг сел жопой в пол,

Нужно ВСЕГДА делать подконтрольно, в натяг и не расслабляясь.

Дядь Миш, меня прибавил?

Да.

Дядь Миш, еще один завербован в ряды СМТ

У меня уже два!

Хорошо!

Время снижать уже не получиться. Повышать вес или вводить 5 подход?

Если худеешь, то подход, если нет, то вес.

Все таки максимальный вес в 65кг и 100 сильно отличаеться.

Безусловно.

[MikeKazakov]

Сам сегодня отпахал СМТ лифт. 1619кг/мин 122.5 средний вес. Личный вес самый маленький за последние 10 лет.

[Трофимов]

Что-то притихли все.. толи празднуют... толи усиленно тренируються.

Запахались должно быть-тренировки то тяжелые.

[gaul]

У меня такая оказия . Был в середине 3 мц и после ПШНБ почувствовал легкую боль в бицепсе и предплечье. Боль была легкая, поэтому забил. На следующей трене дискомфорт появился уже после жимов лежа, а после ПШНБ уже заболело как надо, и не отпускало несколько дней. Треню пришлось пропустить, а треню следующую делать изоляции с легкими весами. Боль похожа на ту кратковременную, которая иногда бывает, когда делаешь последний отказной подход в ПШНБ с большим весом, только болит еще предплечье и длится это 2-3 дня. Даже при самой маленькой нагрузке на бицепс она повторяется. Может у кого было такое?

[Romk]

gaul
Связки наверное.. На локтевом сгибе с обратной стороны локтя болит?

[gaul]

Связки наверное.. На локтевом сгибе с обратной стороны локтя болит?

Болит с тыльной стороны локтя на сгибе, и оттуда уже отдается в бицепс и предплечье.

[Romk]

gaul
Я так тоже по началу бицепс качал - вроде бицепс качаю - а болят связки , не бицепсом поднимаешь, и локти выключаешь, скорей всего и негатив акцентируешь, и разгиб в локтевом суставе идет до талого, учись бицепс качать, токти до конца не выключаются, т.е. всегда , даже когда штанга висит в руках в начальной позиции, рука в локте не выгнута до конца, ну и вес естественно - главная проблема - скорей всего до того с которым ты работаешь сейчас, на смом деле тебе еще очень далеко

[gaul]

Romk
Локти не выключаю, работаю бицепсом. Такое ощущение, что болят вены.

[Romk]

gaul
Ну это связки, по любому что-то с техникой не так, или в следствии большого веса, или просто техника не отработана, бери минимальный вес, даже дома можешь с чем нибудь, и тренируй сокращать именно голову бицепса, потом уже на автомате это будешь переносить на штангу гантели в рабочих подходах

[MikeKazakov]

gaul
Попробуй поменять хват (ширину) или замени гантелями.

[gaul]

Ну это связки, по любому что-то с техникой не так, или в следствии большого веса, или просто техника не отработана

На СМТ много на бицепс не возьмешь. Делаю в неполную амплитуду с весом, который на скотте свободно сделаю 4 по 20 в полную амплитуду. При опускании делаю что-то типа протяжки, т.е нагрузка на локти минимальна.

Попробуй поменять хват (ширину) или замени гантелями.

Спасибо, попробую

[MikeKazakov]

На СМТ много на бицепс не возьмешь.

Верно, но нагрузка на предплечья очень большая, думаю, отсюда проблемы.

[Трофимов]

Связки наверное.. На локтевом сгибе с обратной стороны локтя болит?

У меня эти связки болели когда гантели вверх подымал-скорость сбавил-прошли.

[MikeKazakov]

У меня эти связки болели когда гантели вверх подымал-скорость сбавил-прошли.

Главное вариативность, при болевых ущущениях нужно менять условия исполнения на те, от которых не больно.

[Cerega06]

Закончил 2 неделю 1мкц. Вот думаю добавить становую тягу из 1.5 таблицы. Стоит ли ? Или не так она мне и нужна ...

[MikeKazakov]

Стоит ли ? Или не так она мне и нужна ...

Она нужна лИфтерам и силовикам.

[Cerega06]

т.е просто качающемуся в зале она ни к чему? вроде базовое упр. силу должно давать..