8874 ответов в этой теме

[xxxl-1]

в каждом микроцикле 3 тренировки одного упражнения.

То есть,три недели?

Это например ХСТ? 2 набора упров, все в линейной прогрессии. повторный ряд 12/8/5 или 12/10/6 или 15/12/10, для разных упражнений может быть своим . в каждом микроцикле 3 тренировки одного упражнения.

А вообще,чьё это творение?

[Олег К]

У меня присед тоже был 3 раза в 2 недели, чередуясь с жимом ногами - примерно как у вас.

Это просто был пример. Именно по этому комплексу точь в точь я не занимался.
По похожим-да, много раз.

Как 10ПМ выбрал свой прошлый максимум. Но даже 95% от 10ПМ на 3-й тренировке дались как 10ПМ. Да и 2-я тяжелее далась чем расчитывал. Это еще может быть связано с тем, что я сушусь, но настолько диета на силовых не сказалась бы.

Быстрый сброс веса на силовых очень даже сказывается. У Муравьёва даже таблица была такая для пауэрлифтеров. Закономерность типа такой- на каждый сброшенный кг своего веса- 1.5 кг результата в соревновательном движении.

В жиме лежа (чередовал с брусьями) тот же спад. Раньше я всегда их делал 3 раза в неделю поэтому связать спад могу пока только с переходом на новый комплекс упров.

Так ведь может просто объёма тренировочного не хватает?

[Олег К]

То есть,три недели?

Почти три

А вообще,чьё это творение?

Дык таких программ можно наклепать мульён.
И все будут работать при определённых ситуациях

[rihad]

Быстрый сброс веса на силовых очень даже сказывается. У Муравьёва даже таблица была такая для пауэрлифтеров. Закономерность типа такой- на каждый сброшенный кг своего веса- 1.5 кг результата в соревновательном движении.

В нашем деле очень много переменных, которые нужно все тщательно взвесить для каких-либо суждений. Например Протасенко в свое время сушился по ХСТ, ходил голодным, тем не менее на пике прибавил в приседе и жиме лежа. Это еще раз показывает, что выполнение упражнения 3 раза в неделю обеспечивает лучший рост силы. Этот же феномен использовал Дмитрий Кононов в соседней теме, но к сожалению он поспешил и вынужден был прервать цикл.

[Олег К]

rihad,
4 кг за 2 месяца- мягкий сброс веса. Можно вполне силовые удержать и даже прибавить

"Кстати, тренировка в стиле ХСТ тоже подходит для роста мышечной массы, только я бы сократил количество упражнений до 4-5 базовых, перерыв меду тренировками сделал бы не менее 2-х дней (может даже 3?) и не ограничивал бы себя в пище." (с)
О чём был пример выше. Силовые само собой тоже будут расти хорошо

[rihad]

О чём был пример выше. Силовые само собой тоже будут расти хорошо

О упре два раза в неделю по ХСТ для силовых не спорю, т.к. не было возможности такую частоту проверить на себе. Но 3 раза в 2 недели в данный момент и пробую. Автоматически написал "реже 3-х раз".

[Олег К]

rihad,
Ежели необходимый объём нагрузок набирать+ подсобка- силовые будут вполне расти.
ведь жим ногами вполне сгодится как подсобка к приседу. И прочия упры также можно подобрать , так чтобы каждая МГ получала нагрузку на каждой тренировке.

[rihad]

rihad,
Ежели необходимый объём нагрузок набирать+ подсобка- силовые будут вполне расти.

Вот я тоже так думал, но... Присед с жимом ногами по видимому по разному прорабатывают, как и жим лежа с брусьями.
Хотя можно еще объяснить диетой, я уже вешу 69, это минус 9 кг! Худым стал, но бицепс остался!

Сообщение изменено: rihad (18 июля 2012 - 08:23)

[Олег К]

Хотя можно еще объяснить диетой, я уже вешу 69, это минус 9 кг!

Ёптэ... 10 процентов веса сбросил за короткий срок, как силовые не упадут?

[rihad]

Ёптэ... 10 процентов веса сбросил за короткий срок, как силовые не упадут?

Сбросил в основном тот вес, который мы все хотим сбросить
В ПШБ не упали. Делаю трижды в неделю.

[Олег К]

Сбросил в основном тот вес, который мы все хотим сбросить

Ну, это хорошо.

В ПШБ не упали. Делаю трижды в неделю.

Дык это вообще несиловое упражнение

[Честер]

я уже вешу 69, это минус 9 кг! Худым стал, но бицепс остался!

скоро на подиум! еще сбросить 10-15 кг. и будет супер!

[rihad]

Дык это вообще несиловое упражнение

Как сказать. То что не из троеборья - это понятно. Но делаю до отказа, сила не упала, даже есть мысль что ближе к концу 5-кам прибавлю, все-таки отсутствие становой и приседа 3 раза в неделю разгружает ресурсы.

[Landre]

скоро на подиум! еще сбросить 10-15 кг. и будет супер!

Есть риск потерять всё, нажитое непосильным трудом...

[rihad]

Есть риск потерять всё, нажитое непосильным трудом...

Благодаря прогрессии весов и постоянно активному ресинтезу протеина, по ХСТ минимально теряется даже на сушке.

[Честер]

Благодаря прогрессии весов и постоянно активному ресинтезу протеина, по ХСТ минимально теряется даже на сушке.

вот это слова настоящего опытного атлета! видно, что не какой-то тупоголовый качок, а вдумчивый и серьезный спортсмен! надеюсь, тебе удастся всех удивить отличной формой через пару-тройку месяцев!

[Landre]

по ХСТ минимально теряется даже на сушке

Я бы сказал, должно минимально теряться. Но в Вашем случае смущает отрицательное соотношение роста и веса тела. Вообще, без фото сложно судить, за счет чего идет сброс и что в итоге остается (останется). Ну а так удачи, конечно.

Сообщение изменено: Landre (18 июля 2012 - 09:24)

[Abibossy]

я уже вешу 69, это минус 9 кг!

Как так быстро-то?)

[rihad]

Как так быстро-то?)

Зуб болел, урезал хавчик и трени понедельника+сегодня пропустил. Завтра собираюсь пойти вместо сегодня, тогда пропущу только 1 треню. Но 69 сразу стало видно

[Abibossy]

Зуб болел, урезал хавчик и трени понедельника+сегодня пропустил

Что-то не похоже на суперметоду)))

[Domus]

я уже вешу 69, это минус 9 кг!

вот это - молодец!!! Давно пора!

[Алексей Тихонов]

rihad, а где фотки до и после?

[pashik]

Чё т кажется в последнее время народ в тему заходит исключительно за почитать rihad'a

[rihad]

вот это - молодец!!! Давно пора!

Спасибо!

rihad, а где фотки до и после?

До - висит, а после будет после В конце цикла хотя бы.

Сообщение изменено: rihad (18 июля 2012 - 09:52)

[Алексей Тихонов]

Чё т кажется в последнее время народ в тему заходит исключительно за почитать rihad'a

а больше никто не дрочит хст кроме него

[Landre]

смущает отрицательное соотношение роста и веса тела

Хотя, с другой стороны, нужно учитывать особенности скелета. У меня к примеру, легкий костяк и большую часть жизни было отрицательное соотношение. На фото при росте 177 см, вес 74-75 кг. Для ББ дистрофик. А для пляжнега вроде сойдет... Так что Рихад сушитесь и бегом на пляж. Надеюсь, многозначительные взоры слабой половины человечества будут обеспечены.

[Arik]

Надеюсь, многозначительные взоры слабой половины человечества будут обеспечены.

у них тама женщинам в одиночку по пляжам гулять низя , ток с мужем

[rihad]

А что касается силы, иногда и после 2ух недельного перерыва чувствовал такой прилив, что сам себе удивлялся.

Я тоже, когда занимался сплитом 3 раза в 2 недели: понедельник присед, пятница жим, среда становая. Плюс подсобка. В приседе и становой просто рвал и метал, по 5-6 подходов с плавной техникой, и энергии не убавлялось. Правда полгода позже такой же сценарий прокрутить уже не смог. Вроде тот же набор, тайминги, сон, еда, но чудесной энергии не было. Ну не любит организм когда люди считают, что все вычислили

По видимому редкие трени - раз в 2 недели - проходят в фазе полностью восстановившейся ЦНС и одно это энергетическую составляющую, давно уже находяющуся на стандартном уровне, окупает. А менее редкие трени, такие как 2 раза в неделю, возможно наряду с накопленной усталостью ЦНС (в зависимости от прошлых весов) имеют еще и утраченную сверхкомпенсацию АТФ, длящуюся всего пару дней. Поэтому тяжелей дается прогрессия веса. Наверное именно поэтому мне при ПЖТ три раза в неделю всегда тяжелей приседать, тянуть или жать.в понедельник, чем в среду или пятницу.

Сообщение изменено: rihad (19 июля 2012 - 07:16)

[alMuk]

Сколько рабочих подходов используешь?

15, 10 повторов на 2 подхода.
5, 3 повторов на 3 подхода.

плюс пару подходов разминки перед рабочими подходами.

Сообщение изменено: alMuk (19 июля 2012 - 09:18)

[pashik]

Ну не любит организм когда люди считают, что все вычислили

Так удивительно это от тебя слышать