60406 ответов в этой теме

[Михалы4]

понедельный прирост рабочих весов во всех упражнениях

 

В статье нет ничего подобного. Читайте внимательнее.

[DimaSem]

Не согласен, учитывая, что:
 

Имхо, работай тяжело в пределах, обозначенных Михалычем, выбирая инструменты, чтоб продвинуться в силовых и снять с них бонусную гипертрофию и будешь выглядеть классно. А индивидуальный подход это уже лишь для подводки к пику формы, да для устранения слабых мест
 
И от Анатолия ещё ни разу не читал такого совета, который оказался бы плохим

задачка.
Ты работаешь тяжело в пределах нагрузок обозначенных Михалычем.проходит 6 недель, по истечении которых ты не прибавил не в силовых не в объемах.
Нагрузки надо увеличивать или уменьшать?(инструменты).

[Suriken]

В статье нет ничего подобного. Читайте внимательнее.

Ключ к тому, чтобы циклирование приносило свои плоды, это – планирование прибавки в весе – заранее! Намечайте заранее абсолютно все, для каждого упражнения, в вашем тренировочном дневнике. Выписывайте себе план на каждую неделю. 

[Михалы4]

эти знания как и постоянно повторяющиеся мантры АнатолияР стремятся к нулю без знаний как конкретному индивидууму подобрать оптимальные нагрузки, какими маркерами их мониторить.не на уровне ощущений и мотивации.

 

Собственно, ЭТОМУ и был посвящён мой недавний пост про протокол разминки. Проблема как раз и состоит в том, что НИКАКИХ достоверных маркеров на уровне ОЩУЩЕНИЙ - не существует.

 

ДОСТОВЕРНЫМ является ТОЛЬКО сбор индивидуальной статистики, получить которую можно ТОЛЬКО в ходе ЭКСПЕРИМЕНТА ПРЯМОГО СРАВНЕНИЯ - когда на одной мышце отрабатывается сценарий А, на такой же сравнительной - сценарий Б.

 

Ограничением такого подхода является необходимость унилатерального тренинга (где упражнения выполняются одной рукой/ногой) -- а на это пойтить может себе позволить не только лишь каждый, но и почти никто.

[sachados]

задачка.

Ответ можно найти и в "логике тренинга" Гончарова и в последовательности программ FSK Олега и в книге Любера и в схемах Ташеррера и тд. Выбираем любой путь и решаем задачу в зависимости от той точки, в которой находишься на одной из этих систем

[Михалы4]

планирование прибавки в весе – заранее

 

Здесь "прибавка в весе" - это накидывание веса на штангу с целью уменьшения количества повторов. Микропериодизация. Смена повторного ряда.

 

Читайте внимательнее. Там прибавка в виде роста силы идёт от цикла к циклу, то есть раз в 12 недель или типа того.

[Олег К]

Против такого рода аргументации вопросов не имею. Но и вы знайте своё место - не пытайтесь что-то писать про ВПДЕ и прочее - вы в этом безграмотны и пишете полную дич и чюш.

Отчего же безграмотен? Вы пока ничем не опровергли мои слова. ДЕ при разминке включаются пошагово. НДПЕ как раз-таки и состоят  из окислительных волокон, а СПДЕ из окси-глико, ни те, ни другие 6-8 повторами не вырубить.

[DimaSem]

Ответ можно найти и в "логике тренинга" Гончарова и в последовательности программ FSK Олега и в книге Любера и в схемах Ташеррера и тд. Выбираем любой путь и решаем задачу в зависимости от той точки, в которой находишься на одной из этих систем

я тебя спросил.ты же указал достаточные условия для успеха.а имея эти данные не смог ответить на простой вопрос.

Сообщение изменено: DimaSem (13 января 2021 - 07:40)

[Михалы4]

Задачка.
Ты работаешь тяжело 6 недель, по истечении которых ты не прибавил ни в силовых, ни в объемах.
Нагрузки надо увеличивать или уменьшать? (инструменты).

 

В 99,99% ответ лежит в сторону уменьшения.

 

Вообще, тренинг надо начинать с поиска УДЕРЖИВАЮЩЕГО тренинга. 

 

Как только УДЕРЖИВАЮЩИЙ тренинг найден - любая активность сверх этого даст тренинг РАЗВИВАЮЩИЙ.

 

-----------

И, опять же, проблема в том, что "никто и никогда" не будет трать своё время на поиск удерживающего тренинга....

Сообщение изменено: Михалы4 (13 января 2021 - 07:47)

[Олег К]

Столп тут ОлегК.

 

Силовые качки учат бодибилдеров. 

Так как Думай получается полностью отсутствует в силовой качке и пауэрлифтинге.

На что даже и Грета Тунберг возмутилась.

Столп в этой ветке один- Саша Диско. Заходит иногда почитать, посмеяться над тебе подобными "мыслителями".

И эта... Ты бы уже завязывал с беготнёй за мной по всем веткам и глупыми "шутками", не нарывайся на грубость.

[DimaSem]

В 99,99% ответ лежит в сторону уменьшения.
 
Вообще, тренинг надо начинать с поиска УДЕРЖИВАЮЩЕГО тренинга. 
 
Как только УДЕРЖИВАЮЩИЙ тренинг найден - любая активность сверх этого даст тренинг РАЗВИВАЮЩИЙ.

удерживающий тренинг это тренинг без прогресса?

[sachados]

я тебя спросил.ты же указал достаточные условия для успеха

К примеру, у Гончарова, нужно уменьшить объём, но увеличить веса. Вы же сами всё знаете лучше меня, зачем эти вопросы?

[DimaSem]

К примеру, у Гончарова, нужно уменьшить объём, но увеличить веса. Вы же сами всё знаете лучше меня, зачем эти вопросы?

если бы я знал( . остаётся действовать методом перебирания различных режимов и анализа.

Сообщение изменено: DimaSem (13 января 2021 - 07:53)

[Олег К]

Михалыч, это же равносильно FSK-1)))

Нет. Принцип т.н. "линейной периодизации" использовался уже лет 70 назад. И некий Каррелл  просто персеказал его дрищам- читателям журнала "Хардгейнер".

[sachados]

остаётся методом перебирания различных режимов и анализа.

В большей части анализа не в рамках методики, а в рамках питания, отдыха и тд... 

Чаще тут кроется причина застоя

[DimaSem]

В большей части анализа не в рамках методики, а в рамках питания, отдыха и тд... 
Чаще тут кроется причина застоя

тренируйся тяжело, ешь и спи хорошо.вот и вся методика.все дело в количественных характеристиках для конкретного человека .

[V8 Twinturbo]

Мне понравилась ссылка,пока изучаю.

Понравилось то,что многое совпало с моими ощущениями. А именно:

Упражнений немного. Еще год назад я делал в зале штук 8-9 упражнений,в каждом по 3-4 подхода.Сейчас я занимаюсь дома.Делаю 1-3 упражнения всего.Так вот,ни хуже выглядеть,ни слабее я точно не стал. А вот спать после занятий точно перестал (днем),а то морило безмерно (перегруз ЦНС). И по времени минут 30 а не 1ч-1,20ч.

Согласен с тем что то что качаешь-то и растет.Очень понравилась концепция того что если нужны несколько МГ-качай их годами и результат будет по-любому.Мне именно это и нужно.

Понравилась прогрессия за счет плавного уменьшения повторов и увеличения веса.

Я больше скажу-очень похоже я занимаюсь сейчас,принцип передрал у программы Эда Коена в правке Вадима.

Понравилось то,что должна быть крепатура. Вот верю в крепатуру.Верю,что если ее нет,то мышцы приспособились к движению и соответственно не растут.

Уверен что принцип работает,просто не стоит ждать видимых результатов. Просто заниматься в таком стиле годами (это не тяжело и занимает немного времени)- и в любом случае задрачиваемые две-три группы будут гипертрофированы(несколько).

Спасибо,Михалыч!

[DimaSem]

занимаюсь дома

коллега.я тоже недоспортсмен-надомник.

[IDKFA]

задачка.
Ты работаешь тяжело в пределах нагрузок обозначенных Михалычем.проходит 6 недель, по истечении которых ты не прибавил не в силовых не в объемах.
Нагрузки надо увеличивать или уменьшать?(инструменты).

А должен был прибавить прямо обязательно?
Силовые не выросли, потому что накопилась усталость. Но вырастут потом. Или нет.
Объёмы - процесс запущен, но в самом начале. Или нет.
Т. е. отсутствие прибавки не говорит ни о чём вообще.
А ответ, тем не менее есть. И это не вариант из двух предложенных.
Ответ: менять характер нагрузки. После 6 недель по любому. Несмотря на.

Сообщение изменено: IDKFA (13 января 2021 - 08:47)

[sachados]

тренируйся тяжело, ешь и спи хорошо.вот и вся методика.

Согласен

все дело в количественных характеристиках для конкретного человека .

Они определяются каждым тренирующимся в первые пару месяцев занятий, а потом развиваются им целенаправленно, вот и всё

[Anatolii]

Михалыч, следите за своей риторикой или пойдете в бан.

Авакс и ДимаСем, еще один переход на личности - покинете тему. 

[G1ob]

Михалыч с утра хорошо поддал в честь Старого Нового Года, могли бы и подыграть ему, а не спорить )))))

[Avaks]

Михалыч, следите за своей риторикой или пойдете в бан.

Авакс и ДимаСем, еще один переход на личности - покинете тему. 

Где это у меня переход на личности. У вас наверное  игнор на посты ОлегК.

[oscid]

Собственно, ЭТОМУ и был посвящён мой недавний пост про протокол разминки. Проблема как раз и состоит в том, что НИКАКИХ достоверных маркеров на уровне ОЩУЩЕНИЙ - не существует.

 

ДОСТОВЕРНЫМ является ТОЛЬКО сбор индивидуальной статистики, получить которую можно ТОЛЬКО в ходе ЭКСПЕРИМЕНТА ПРЯМОГО СРАВНЕНИЯ - когда на одной мышце отрабатывается сценарий А, на такой же сравнительной - сценарий Б.

 

Ограничением такого подхода является необходимость унилатерального тренинга (где упражнения выполняются одной рукой/ногой) -- а на это пойтить может себе позволить не только лишь каждый, но и почти никто.

 

Ну так есть же исследование, которое показало различия между двумя ногами  с разным тренингом в ноль целых куй десятых процента, а между разными атлетами в разы. 

[Anatolii]

Где это у меня переход на личности. У вас наверное  игнор на посты ОлегК.

Принимается, в отношении тебя формулировка не верна, просто пиши по теме.

[Олег К]

Принимается, в отношении тебя формулировка не верна, просто пиши по теме.

Персонаж просто бегает за мной по всему форуму который день и что-то постоянно вякает невпопад. Притом, что из темы, где вякать можно законно (бар), он от меня удрал.

Сейчас вот  оставляет кучки то там, то сям. Нравится, видать, загаживать чужие поляны.

[Avaks]

Принимается, в отношении тебя формулировка не верна, просто пиши по теме.

Пишу по теме. Про ББ и чуть про ТА.   ПЛ не трогаю. Не моё.

Но тут на форуме много людей которые вместо того чтобы что-то писать правильное или нет кроме птичьего языка другого не знают. Тем и засоряют тему.

Сообщение изменено: Avaks (13 января 2021 - 11:03)

[Avaks]

Специально для G1ob.

Общая разминка в ТА.

Сообщение изменено: Avaks (13 января 2021 - 11:02)

[yarema]

Специально для Глоба.

Общая разминка в ТА.

Хорошенькая!!!!

[Kaчок]

А должен был прибавить прямо обязательно?

В общем да... если нагрузка в принципе хоть как-то организована и учитывает либо непосредственно задействует физические возможности организма в данный конкретный момент.

Т. е. отсутствие прибавки не говорит ни о чём вообще

Как это не говорит?

Говорит о том, что нагрузка абсолютно не эффективна, не соответствует данному уровню возможностей(банально слишком легка) и не способствует прогрессу.

Ответ: менять характер нагрузки. После 6 недель по любому. Несмотря на.

Грубо говоря.. любая хрень работает до 6 недель. А если за 6 недель нет результата либо к 6 неделе прогресс тормозится либо пропадает, то эта хрень была явно лишняя...

Сообщение изменено: Kaчок (13 января 2021 - 11:23)