50287 ответов в этой теме

[thedoft]

http://forum.steelfa...iew=getlastpost

Фак ит =D
Когда осенью читал тему HST этого рихада насмотрелся, больша нихачу))) уже представляю, что там да как, вокруг него атмосфера своеобразная.
Он ваще живой?)))

[Quake]

Он ваще живой?)))

охуенчик

реально и мясной и живой.

одно слово Мастер

[Александр Т]

Привет всем!

Дофт, когда проходка?

Три дня форум не листал, а тут 65 новых да еще и в СМТ...

Когда такое было...

Сообщение изменено: Александр Т (19 июля 2017 - 12:32)

[thedoft]

Привет всем!
Дофт, когда проходка?
Три дня форум не листал, а тут 65 новых да еще и в СМТ...
Когда такое было...

Привет!
Завтра днём
Активность - это ж хорошо)))

[Александр Т]

Завтра днём

Съемку процесса не забудь оформить )

[thedoft]

Съемку процесса не забудь оформить )

Да сам хочу, правда по поводу жимов лежа и узким не уверен, друган страховать будет, а левого кого-то просить заснять хз... ну можт где-то закреплю мобилу, чтоб видно было хоть как-то) присед и подтяг точно будет)))

P.S. Точно, знаю где закрепить перед лавкой, жим тожа будет

Сообщение изменено: thedoft (19 июля 2017 - 02:03)

[Виктор С]

Съемку процесса не забудь оформить )

Если не для всех, то для себя. Эта проходка уже не повторится.

Видео в зале - это сейчас норма. В первую очередь для себя.

[Виктор С]

В продаже море кронштейнов для крепежа телефона или фотоаппарата. И это удобнее и надежнее, чем чьи-то трясущиеся руки.

[thedoft]

Виктор С, ну мне сейчас не до этого) нам то и так все будет понятно

Прошлое отредактировал, но текст не сохранился... короче жим тоже 99% что запишем, вспомнил, где закрепить напротив лавки

[Александр Т]

Я прям скучаю по СМТ. Но нужно доделать нынешнюю программу и обязательно потом в СМТ.

[thedoft]

Я прям скучаю по СМТ. Но нужно доделать нынешнюю программу и обязательно потом в СМТ.

На какой сейчас программе? Сколько СМТ прошел? Почему дальше не пошел?

[Albertt]

На СМТ можно сбросить, но сохранять ММ возможно, сбрасывая сало. Тип тренинга под салотоп заточен.  Для ММ загляни сюда: http://forum.steelfa...entry1057670663

Мне как раз в той теме посоветовали начать с этой программы.

Будь любезен, для начала обозначь: 1. Пульс покоя утром в постели в день без тренировки. 2. Тоже самое утром после тренировки. 3. Среднее давление за неделю. 4. Есть проблемы со сном и сколько часов спишь?

3. Среднее давление в районе 135/85

4. Сплю нормально по 7-8 часов.

Сейчас пульс в состоянии покоя сейчас 91.

Утром не измерял. Попробую завтра утром и послезавтра измерить.

Где-то журнал измерения давления был даже, поищу и напишу сюда.

 

В этой теме читал отзывы. Вроде и массу набирают не плохо, + объемы. Но да, с похудением отзывов больше тут.

 

 

[Виктор С]

Albertt, я не врач и не тренер, но вопросами ССС из разных источников интересуюсь, а у себя и близких отслеживаю их давно, поэтому осмеливаюсь высказывать мнения:http://forum.steelfa...entry1057880006

3. Среднее давление в районе 135/85

4. Сплю нормально по 7-8 часов.

Сейчас пульс в состоянии покоя сейчас 91.

Утром не измерял. Попробую завтра утром и послезавтра измерить.

3. Не вижу ничего критического, но снижение до 125/78 было бы полезным.

4. Хорошо

Пульс покоя - это утром лежа в постели. Среди дня он нестабилен.

Сегодня утром в покое у меня было 61, а вечером после работы 79 (бывает и меньше, бывает и больше)

[Александр Т]

На какой сейчас программе? Сколько СМТ прошел? Почему дальше не пошел?

5-ти дневный сплит (в день по 1 МГ), Смт прошел полтора раза, первый раз укороченную, с 2 МКЦ (еще когда только узнал о ней), второй раз полностью с чередованиями, но проходку не делал. Дальше не пошел, т.к. захотелось разнообразия и программа была логически закончена.

[Виктор С]

Кстати, о самоконтроле.

Несмотря на то, что рабочие диапазоны чсс привычные и функционал растет, сегодня утром чсс покоя ещё раз подтвердила, что при ежедневных тренировках мой уровень не более 3-4 дней подряд.

Чсс покоя 61, а моя норма, точнее средний показатель 53-55.

Всё под контролем.

Две тренировки подряд в понедельник и вторник - чсс покоя 61.

Сегодня после отдыха в среду чсс покоя 53.

Цикличность не нарушается, питание достаточное, остается только прогрессировать.))

[thedoft]

5-ти дневный сплит (в день по 1 МГ), Смт прошел полтора раза, первый раз укороченную, с 2 МКЦ (еще когда только узнал о ней), второй раз полностью с чередованиями, но проходку не делал. Дальше не пошел, т.к. захотелось разнообразия и программа была логически закончена.

После СМТ-1 по-моему интереснее схемы, мне она тоже понравилась, но охота пройти следующие ступени
Как результаты на сплите?

[Александр Т]

После СМТ-1 по-моему интереснее схемы, мне она тоже понравилась, но охота пройти следующие ступени Как результаты на сплите?

После СМТ ? Не понял, ты про СМТ-2?

На сплите все ровно, веса растут, тоннажи растут, интенсивность тоже)

Мое залотое правило - делать в отказ последние повторы в последних упрах.

[thedoft]

После СМТ ? Не понял, ты про СМТ-2?
На сплите все ровно, веса растут, тоннажи растут, интенсивность тоже)
Мое залотое правило - делать в отказ последние повторы в последних упрах.

Если прям последний повтор в последнем упре - то что-то здравое в этом есть, но я не такой спец, чтоб судить))) главное - все растёт потихоньку

Ага, я про СМТ-2, СМТ-3, особенно СМТ-4 и далее)

[Александр Т]

Ага, я про СМТ-2, СМТ-3, особенно СМТ-4 и далее)

Я не знаю протоколы этих программ поэтому даже оценить не могу.

В 5-ти дневке интерес для меня в разных углах работы МГ, т.к. 4-6 упров за треньку бомбят одну МГ, может это конечно перебор, но пока мне нравится.

Еще 2,5 месяца на такой теме посижу по принципу пирамиды - глядишь чего-то наберу, а после снова на смт творить рекомпоз )

[thedoft]

Я не знаю протоколы этих программ поэтому даже оценить не могу.

Я тоже не знал, но просто тему читаю всю с начала и до наших дней уже скоро доберусь =D
Там по отзывам и по отчётам многое понял, ну и бывало проскакивали ненароком "секретные материалы"))) ну и все в голову, в память, интересно ж было) хотя до сих пор вопросов море осталось, но по части более теоретической, что и как делать - понятно, но мозг прокачать хочется тоже по максимуму в этом направлении) хотя грех жаловаться, очень многое тут узнал, чего нигде больше не узнаешь.

Я вот что выяснил по программам первого года:
СМТ-1 - подготовительный, СМТ-2 - переходно-восстановительный, СМТ-3 - силовой, СМТ-4 - для мазохистов (нечто вроде СМТ-1, но намного более сумасшедший), СМТ-специализация - раскачать твои руки и плечи, не забыв при этом также прибавить в груди и спине и поддержать на наработанном уровне ноги (ну это если грубо говоря, по-пацански ) так что похоже, тут все продумано до мелочей, и данный годовой план тренировок даст развитие ВСЕМ качествам, которые мы хотим развить.
В общем, как известно, всему своё время) ну а мне нравится такой подход ещё и тем, что ничего не нужно выдумывать, делай, что умные люди говорят, и будет тебе счастье

[thedoft]

Все сделал, без происшествий, позже отпишусь

[Серый_Волк]

Закончил 3 мкц. Иду всё по 4 подхода но по 6 тренировок. В этот раз всего на одной тренировке за тыщщу вылез: на 4 было 1022 и время 10.5 минут, веса вроде нормально так идут но народ у нас сдурел блин, почти всё время есть народ в зале - и днём и вечером. Прошлым летом такого не было. Короче не удаётся нормально настроить снаряды, в связи с этим время на 2х крайних тренировках 11.3 и 11.4 - как следствие мощность меньше тыщщи: 968 и 957. Жаль.

[Виктор С]

.... как следствие мощность меньше тыщщи: 968 и 957. Жаль.

Норм. Синусоида тренинга. Невозможно линейно прогрессировать.

[thedoft]

Ну что ж, я готов)

 

Хорошая тема то это, проходка, мне понравилось, было как-то физически НЕ тяжело, но психической энергии забирает действительно много, в конце уже почувствовал нехилое утомление в голове.

 

Итак, цифры (проходок до не было):

 

Жим - 90 кг (была дерзкая попытка взять 95 кг, но не дотащил, после СМТ-2 вытяну, обещаю)

ЖУХ - 75 кг (как и планировал)

Присед - 115 кг (на видео только подход на 110 кг, на 115 кг оператор подстраховал, но не пригодился, хотел 120, но не пошел, не встал бы)

Жим стоя - 55 кг (гуд, но планировал 60 кг, но дотянул бы только до половины амплитуды - не стал)

Подтяг - 111 кг (свои 76 на момент проходки +35 кг) (как и планировал, на видео плохо смонтировалось, но видно, подбородок закинул, засчитаю себе 110 кг)

ПШНБ - 40 кг х4 = 44-45 кг (пятый на половину ток поднял, не считается)

 

Что могу сказать - круто все, жим 90 кг я держал в руках когда-то совершенно неуверенно и мог поднять 1 раз со скрипом при собственном весе 82-83 кг, а сегодня он 76 кг, а учитывая то, что начинал СМТ я после полугодового перерыва, месяца пневмонии и с практически пустых грифов во всех движениях - прогресс просто бешеный!

 

По замерам за 4 месяца СМТ и чередований:

 

Грудь +4 см

Рука +2,5 см

Нога +3 см

Талия +2 см (74 -> 76), но тут как по мне подросли разгибатели позвоночника (насчет пресса - хз)

 

Свой вес с 72 кг упал на первых мц до 70 кг, потом вырос до настоящих 76 кг (скажем, +5 кг)

 

Как бы все... На следующей неделе начинаю СМТ-2

 

Ну и обещанный видеоотчет:

[Виктор С]

Игорь, молоток, порадовал! 

 

Жим 90 легко и с запасом. Но слишком широко шагал, 92,5 кг сделал бы.

 

Подтяг - 111 кг (свои 76 на момент проходки +35 кг) (как и планировал, на видео плохо смонтировалось, но видно, подбородок закинул, засчитаю себе 110 кг)

ПШНБ - 40 кг х4 = 44-45 кг (пятый на половину ток поднял, не считается)

И правильно, незачем в изоляции на раз изгаляться.

Грудь +4 см

Рука +2,5 см

Нога +3 см

 

Талия +2 см (74 -> 76), но тут как по мне подросли разгибатели позвоночника (насчет пресса - хз)

Конечно подросли...но и пресс "подрос". Адекватная цена за рост силовых. 

Что могу сказать - круто все, жим 90 кг я держал в руках когда-то совершенно неуверенно и мог поднять 1 раз со скрипом при собственном весе 82-83 кг, а сегодня он 76 кг, а учитывая то, что начинал СМТ я после полугодового перерыва, месяца пневмонии и с практически пустых грифов во всех движениях - прогресс просто бешеный!

Это точно, но ты не расслабляйся, дальше будет только труднее.

Прекрасный эффект новичка быстро пропадает.

[thedoft]

Виктор С, спасибо!

Да, думаю 92,5 пожал бы, но уже поздно, занёс в таблицу 90 кг, просто уверенность какая-то появилась, что и 95 вытащу, да и чуть-чуть то не хватило (правой тащил, левая подвела). Уверен, что к новому году попаду в "клуб за 100"

За эффект новичка совершенно не беспокоюсь, главное, чтоб прогресс был хоть и небольшой, но постоянный и без травм, а на СМТ уверен, что так и будет ну и если жрать начну больше, и свой вес вырастит, и силовые вырастут, но за пузом следить надо будет, вчера начал потихоньку осваивать раздел Меню бодибилдера, можа че умного ещё раскопаю, а то нашу тему скоро закончу, как раз будет, что изучать дальше, так глядишь со временем весь форум перелопатим)))

[Александр Т]

thedoft,

Красава!

Поздравляю с первой проходкой.

Если будет интерес - попробуй по протоколу РЖ сделать проходку с 55 кг.

Мне зашло, тем более принципы схожи с СМТ.

[thedoft]

Александр Т, благодарю!
Я в РЖ совсем не шарю, почитаю потом, но если понимать это как 55 кг на максимум повторов, то думаю раз 20 подниму, не больше, хотя хз, конечно, так не угадаешь но пока что мне хочется просто отдыхать)))

Сообщение изменено: thedoft (21 июля 2017 - 04:45)

[Albertt]

Albertt, я не врач и не тренер, но вопросами ССС из разных источников интересуюсь, а у себя и близких отслеживаю их давно, поэтому осмеливаюсь высказывать мнения:http://forum.steelfa...entry1057880006

3. Не вижу ничего критического, но снижение до 125/78 было бы полезным.

4. Хорошо

Пульс покоя - это утром лежа в постели. Среди дня он нестабилен.

Сегодня утром в покое у меня было 61, а вечером после работы 79 (бывает и меньше, бывает и больше)

 

В общем, вот что получил:

Утром без тренировок: 76.

Утром после тренировок : 97 (хотя думаю было бы меньше, проснулся за 2 минуты до будильника из-за СМС с мыслью что проспал.)

Во время тренировки после упражнения 119.

Сейчас после рабочего дня: 77.

 

Что-то какие-то не правильные показатели, как мне кажется. Мерил с помощью Mi Band 2.

[Виктор С]

Утром без тренировок: 76.

..................

Во время тренировки после упражнения 119.

Сейчас после рабочего дня: 77.

Нормальные показатели человека не тренирующего миокард.

Или тренированного силовика уровня КМС ПЛ.

Уже не помню давал ли ссылку на выборку по форуму:http://forum.steelfa...entry1057894937

Утром после тренировок : 97 (хотя думаю было бы меньше, проснулся за 2 минуты до будильника из-за СМС с мыслью что проспал.)

 

Что-то какие-то не правильные показатели, как мне кажется. Мерил с помощью Mi Band 2.

Мне тоже непонятно. Через 2-3 часа после тренировки - понятно, но на следующее утро?

Я не доверяю фитнесс браслетам - это не пульсометры с нагрудным датчиком.

Утром проще замерить по часам за 15 сек.

 

ЭКГ и ЭКГ под нагрузкой успокоят тебя и меня.