9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Это тебе не с приседом 50 3х12 в кроссфит заходить ))))

А куда с таким приседом заходить, в ПЛ?))

[Олег К]

Т.е пока хвалиться нечем

Быстро только в интернете прогрессируют, а в реале всё намного медленнее. Когда я сказал "с нуля", Александр, это значит совсем с нуля-  нулевой спортивный опыт в других видах спорта и впервые штангу в руки взял в возрасте под 30. Конечно, не прогресс....

[Олег К]

А куда с таким приседом заходить, в ПЛ?))

В сальсу норм будет 

[crossfitmen]

В сальсу норм будет 

Надо осциду сказать))

[crossfitmen]

010719 (Модальность WM)

вес 81

Разминка: 2 раунда

5 OHS приседания с грифом над головой 

5 GM наклоны с грифом

5 BFB бёрпи через штангу

 

Силовой блок ТА

3 подхода 

3 MS + 3 OHS (30,32,5,30)

(рывковая протяжка+присед штанга над головой)

4 подхода 

1 Snatch+ 3 HS (25,25,27,5,25)

(рывок в сед+рывок с виса в сед)

 

WOD

21-15-9(45) время: 4'25"

Cal SkiErg (лыжи)

DL 60 (становая)

Отдых 2', 

затем время: 5'38"

9-15-21 cal SkiErg (лыжи)

5-8-11 BFB (бёрпи через штангу)

Пульс 140, время трени 55'

[Виктор С]

5 GM наклоны с грифом Гудмонинг

5 BFB бёрпи через штангу Вместо штанги можно было бы положить палку или веревку

 

Cal SkiErg (лыжи) Тяга Рейдера

Не люблю англицизмы, а их сокращения тем более.

Пульс 140,

 

Фигасе раскачал ССС. 

У меня на таком изврате было бы не ниже 155-160.

[crossfitmen]

Не люблю англицизмы, а их сокращения тем более.

Неизбежное зло. Все программы для КФ пишутся анг.сокращениями. Вот запоминаю по маленьку

 

Фигасе раскачал ССС.  У меня на таком изврате было бы не ниже 155-160.

Чсс зависит от кол-ва СО2 в крови, т.е от работающих мыш.групп, кол-ва МХ в них и интенсивности нагрузки. 140 после связки "лыжи+бёрпи", там нагрузка не высокая, просто после всего проделанного перед этим уже тяжело. Мах пульс был на становой и то не выше 160

[Виктор С]

Чсс зависит от кол-ва СО2 в крови, т.е от работающих мыш.групп, кол-ва МХ в них и интенсивности нагрузки.

...и ещё от МОК, УОК, полезной гипертрофии миокарда, капиляризации и...

[crossfitmen]

...и ещё от МОК, УОК, полезной гипертрофии миокарда, капиляризации и...

Я написал причины повышения чсс вообще, а ты уже про тренированность тушки непосредственно))

[crossfitmen]

020719 WG

 

Разминка

10 минут

10 KBT (трастеры с гирей/гантелей)

10 V-up (пресс, одновременное поднятие рук и ног)

10 GS (присед с грузом перед собой)

10 V-up

 

Силовой блок. Тяжелая атлетика + гимнастика

 

EMOM 7 минут (выполнение в начале каждой минуты)

5 BMU (выход силой на низком турнике)

5 HPC (40-50%) (взятие штанги на грудь с виса) 40кг

 

4 подхода

8 BS (присед со штангой на спине) 50,55,55,60кг

 

WOD (4'38")

AFAP (как можно быстрее)

20 WC (ходьба на руках, ноги на высокой тумбе)

Трень 38 мин

[crossfitmen]

030719 WGM

 

Разминка: 2 раунда

Бег (400 метров)

DC (10 метров) ходьба гуськом

 

Силовой блок: Тяжелая атлетика

5 подходов

3 HC (взятие на грудь с виса в сед) 35/40/42,5/45/50кг

далее

РЖ 55х49(24+15+10)х1

 

WOD: 3 RFT (раунды на время) (12'10)

20 GHD Sit-up (пресс через лавку)

50 DU (скакалка)

10 BJO (прыжки через коробку)

50 DU

[OldBoy]

е

Если вы серьезно настроены на результаты в кросфите, советую сначала заложить хотя бы какую-нибудь силовую базу, типа присед/тяга 150-180, подтягивания раз 20-25, рывок кг 70-80, взятие на грудь 100-120 и т.д. Иначе прогресса не будет почти.

[Виктор С]

.... Иначе прогресса не будет почти.

Что есть прогресс в кроссфите?

Что есть прогресс в интервальном и круговом тренинге?

 

В СМТ1 роста мощности можно достичь и за счет роста весов и за счет снижения времени. Кто на что способен.

[aid]

Что есть прогресс в кроссфите?

 

Ну, на сколько я понимаю Рока, он ориентируется на выполнение норматива КМС.

Но есть ли в кроссфите такие нормативы?

[MrCherdak]

присед/тяга 150-180, подтягивания раз 20-25, рывок кг 70-80, взятие на грудь 100-120 и т.д

он слишком стар для таких силовых, а вот попрыгать со скакалкой и подергаться со штангой 30кг - самое то

[crossfitmen]

он слишком стар для таких силовых, а вот попрыгать со скакалкой и подергаться со штангой 30кг - самое то

А с какими весами я должен новую технику осваивать, с соткой сразу?

Ты лучше за своими силовыми следи. У меня проблемы только с жимом лёжа и то из-за травмы локтя, а остальную базу я просто давно не делал. Присед оверхенд в пол это тебе не с гирьками на плече приседать, там баланс нужен и растяжка, а потом уже веса. Так, что чеши грудь ниже пояса

[sergei-777]

Присед оверхенд в пол это тебе не с гирьками на плече приседать

А присед с гирьками оверхенд? Там какие кач-ва нужны? )

[crossfitmen]

А присед с гирьками оверхенд? Там какие кач-ва нужны? )

А зачем тебе это? В гиревом приседа нет такого

[crossfitmen]

оверхенд

Оверхед)) Спутал с ударом в боксе

[MrCherdak]

У меня проблемы только с жимом лёжа и то из-за травмы локтя, а остальную базу я просто давно не делал.

одни только оправдания

[sergei-777]

В гиревом приседа нет такого

В ГС приседы жопой в пол в принципе особо не нужны. Хватит и полуприседов, учитывая, что самый глубокий подсед в толчке - максимум на треть амплитуды (второй подсед). Но... помимо классического ГС есть ещё и такое направление, как гиревой фитнес. Также иногда и в ГС используют отработку подседов с гирями в верхнем положении фиксации...

Ну, а чтобы никому не обидно было, то предлагаю компромиссный вариант (и гриф штангистский есть, и гири присутствуют  ):

 

[OldBoy]

Что есть прогресс в кроссфите? Что есть прогресс в интервальном и круговом тренинге?

ИМХО - увеличение показателей по основным ВОДам. В КФ существуют "классические" комплексы, хотя веса там и не большие в абсолютном значении, некоторые силовые все-таки понадобятся.

Растить одновременно силовые и выносливость - утопия.

[Виктор С]

...... В КФ существуют "классические" комплексы, хотя веса там и не большие в абсолютном значении, некоторые силовые все-таки понадобятся.

Но необязательно такие:

.....типа присед/тяга 150-180, подтягивания раз 20-25, рывок кг 70-80, взятие на грудь 100-120 и т.д. Иначе прогресса не будет почти.

Мне непонятны и неблизки критерии прогресса в КФ, а в СМТ всё четко.

Для примера:

1. Тоннаж 20000, время 20 мин, мощность 1000.

2. Тоннаж 15000, время 15 мин, мощность 1000.

Первый сильнее, но и второй нехилый. Оба молодцы.

Растить одновременно силовые и выносливость - утопия.

Вот именно. Поэтому силовые на КФ вторичны, а на силовом тренинге гонки со временем не нужны.

[crossfitmen]

силовые на КФ вторичны, а на силовом тренинге гонки со временем не нужны.

У них там баланс между силой и выносливостью. Средний рост 175-185 и вес 80-90кг, остальные или проигрывают по выносливости или по силе.

[OldBoy]

Вот именно. Поэтому силовые на КФ вторичны, а на силовом тренинге гонки со временем не нужны.

Силовые на КФ первичны. На заре КФ там действительно могли побеждать 70кг "бегуны" типа Спиллера, но сейчас, когда чтобы попадать в призы надо рвать 140+, толкать 160+, подтягиваться (пусть и с киппингом) 50+ раз и т.д., на одной выносливости далеко не уедешь.

На сайте КФ есть стата каждого атлета по "главным" движениям, можно посмотреть что там. https://games.crossf.../athlete/153604

 

Вот так выглядят действующие чемпионы, кстати.

 

Сообщение изменено: OldBoy (04 июля 2019 - 03:21)

[Виктор С]

OldBoy, спасибо, не знал. Значит я безнадежно отстал от КФ. Но мне он и не нужен.

Сообщение изменено: Виктор С (04 июля 2019 - 03:32)

[Skobyelena]

Если вы серьезно настроены на результаты в кросфите, советую сначала заложить хотя бы какую-нибудь силовую базу, типа присед/тяга 150-180, подтягивания раз 20-25, рывок кг 70-80, взятие на грудь 100-120 и т.д. Иначе прогресса не будет почти.

 

Силовые на КФ первичны. На заре КФ там действительно могли побеждать 70кг "бегуны" типа Спиллера, но сейчас, когда чтобы попадать в призы надо рвать 140+, толкать 160+, подтягиваться (пусть и с киппингом) 50+ раз и т.д., на одной выносливости далеко не уедешь.

На сайте КФ есть стата каждого атлета по "главным" движениям, можно посмотреть что там. https://games.crossf.../athlete/153604

 

Вот так выглядят действующие чемпионы, кстати.

 

 Серёж, что-то вот эти вещи не стыкуются.

[aid]

Не видать Року призовых мест на междунарордных соревнованиях, выходит дело

[crossfitmen]

Не видать Року призовых мест на междунарордных соревнованиях, выходит дело

И на олимпиаде ему не выступать, так же как и тебе впрочем

[Олег К]

Мне непонятны и неблизки критерии прогресса в КФ, а в СМТ всё четко. Для примера: 1. Тоннаж 20000, время 20 мин, мощность 1000. 2. Тоннаж 15000, время 15 мин, мощность 1000. Первый сильнее, но и второй нехилый. Оба молодцы.

 Мощность, как физическая величина, измеряется в килограммоМЕТРАХ за единицу времени. Где в твой "точной формуле" путь, пройденный штангой? Самым "мощным" всегда будет карлик, выполняющий упражнения в четверть амплитуды