22736 ответов в этой теме

[DenisShashkov]

sergkomisar,

 

А как же)

[davlett]

Возник вопрос по выполнению. Выполнять по кругу или по одному упражнению(например, сделал 3 подхода жим лежа, перешел на жим узким хватом)?
 

 

Программу пересмотреть - см.вот тут http://forum.steelfa...showtopic=22929

Диету пересмотреть из расчета БЖУ - 2г/0,5г/остальное на 1 кг веса. Калораж вес*28-500 ккал. А лучше по таблице, которая у меня в теме.

Исключить простые углеводы (сахар, мучное, соусы, фастфуд). Фрукты в ограниченном количестве (в смысле не объедаться ими). Бананы и виноград вообще исключить. Хочешь фрукт - съешь грейпфрут.

 

Это если коротко. Еще может прочитать тему у меня в подписи.

[pAhmel]

Добрый день, сейчас сгоняю вес, и появилась пару вопросов, буду благодарен если ответе... Про диету, можно ли есть фаршированный перец? Без мяса, только рис, и овощи? А также красная икра?

По тренировкам: 

Хорошая программа? Что можно добавить/убрать. В трен. зал хожу 3 раза в неделю, 3 раза в день ежу на велосипеде по 9-10км, жутко болят ноги, и жутко устаю, думаю ездить 2 раза, или лучше 3, но уменьшить расстояние?

[davlett]

В трен. зал хожу 3 раза в неделю, 3 раза в день ежу на велосипеде по 9-10км, жутко болят ноги, и жутко устаю, думаю ездить 2 раза, или лучше 3, но уменьшить расстояние?

 

3 раза в день? Точно? Тогда это очень много, имхо.

[pAhmel]

3 раза в день? Точно? Тогда это очень много, имхо.

Да я тоже так думаю, переборщил, ели хожу, наверное лучше оставить 2 раза, с утра и вечером... Вы можете, что-то подсказать по программе?

[Kimiguro]

Всем доброго времени суток. Пришел к вам за советом по питанию. Моя цель скинуть вес хотя бы до 100, улучшить тело и участвовать в ММА.

Возраст: 20 лет.
Вес: 154 кг.
Рост: 178 см.
Тренировки: 3-4 раза в нед.

Питание (от тренера).
7:00 Завтрак: 100 гр овсянки и 1 яйцо.
10:00 яблоко.
12:00 Обед: суп, 100гр рис или греча и 100 гр грудки куриной.
15:00 (если тренировочный день то рис с грудкой) если нет то яблоко.
С 17:30 до 19:30 тренька.(включено время на переодевание и разминку. Разминаюсь бегом 30 мин.)
Сразу после тренировк и чуть шоколада для углевода.
20:00 рис 50 гр+ грудка.

22:00 творог 200 гр чай зеленый.

Спорт пит:

Аминокислоты (таблетки) amino 9600 в перерывах между едой по 2 таб. В день 10 таб.
Жиросжигатель oxy.(принимаю 3 дня но эффект заметен.
Энергетик перед тренькой jack 3d
Перед и сразу после треньки bcaa по 6 капсуль. За раз. Итого 12.

Занимаюсь в зале 3 неделю до этого месяц бегал по 3 км каждый день. Купил весы примерно 16 июля, весил 167 кг. Сегодня 29 июля вес 154.3 кг.

Программа тренировок-база до отказа.
Во всех упражнениях 4-5 подходов по 6- 12 повторов.

Скручивания 10×5
Становая(50кг)
Присед со штангой (50кг)
Жим лежа(50кг)
Тяга штанги к поясу 50 кг
Жим ногами 200 кг


Что посоветуете для похудения и набора машечной массы? И хотел бы узнать может стоит заменить амины на протки?

[net-dweller]

Kimiguro, распиши свой рацион по бжу и калориям. по-моему, ты конкретно не доедаешь. я бы выкинул весь спортпит, кроме прота: не нужно это все на этом этапе, питание - самое главное.

[Kimiguro]

Рацион:

Тренировочный день (пишу за весь день): Рис (250гр(вареный вес) б\20 ж\2.5 у\190 ккал 865.2)  Грудка куриная (300 гр б\62,4 ж\26,4 у\1,8 кккал 492 ) овсянка (100 гр б\12 ж\6 у\67 ккал 370 ) яйцо(1шт б/12,7 ж/11,5 у/0,7 ккал 157). итого в тренировочный день я сьедаю: ккал(1884,2) б(107.1) ж(46,4) у(259,5)

[net-dweller]

Все взвешивается в сыром виде, поэтому все твои расчеты неверные. У тебя навскидку 1000-1200 кк, это ад. В общем, пересчитай. По углям пока непонятно, а белков точно раза в 2 хотя бы надо увеличить, растительные можно не считать.

[Kimiguro]

Спасибо что тратите на меня время net-dweller.  если в сухом виде то рис 200 гр а овсянка 30-40гр, грудки в сыром взвешивать?

Сообщение изменено: Kimiguro (30 июля 2013 - 09:28)

[Infest]

Это не вопрос, а скорее благодарность. Изучив Азы, данную тему и другие материалы форума, я за 1,5 месяца потерял 7 кг и 8 см в талии. Очень помогла эксэлька Davlett'а.

[davlett]

Да я тоже так думаю, переборщил, ели хожу, наверное лучше оставить 2 раза, с утра и вечером... Вы можете, что-то подсказать по программе?

Почитай мою тему. Там компетентные люди мне советовали. Там и программа расписана.

[davlett]

Это не вопрос, а скорее благодарность. Изучив Азы, данную тему и другие материалы форума, я за 1,5 месяца потерял 7 кг и 8 см в талии. Очень помогла эксэлька Davlett'а.

Раз уж она помогает, выложу тут еще раз.

Набор продуктов пусть вас не удивляет, туда вписал бизнес-ланч. 

Очень не советую пытаться рассчитывать еду в ресторанах или добавлять сахар и прочий джанк, пока не будете за спиной иметь успешного опыта подсчета хотя бы на протяжении полугода. 

Прикрепленные файлы

•  Food 30.07.2013 (сушка 1800 ккал - тренировка).rar    400,11К   389 Количество загрузок

[net-dweller]

Kimiguro, да не за что, я такой же новичок, просто есть успешный опыт в похудении, но у самого еще куча вопросов.

 

Да, курица тоже сырая считается.

 

Ты очень резко сбрасываешь вес, просто экстремально, это точно добром не кончится. В твоем случае я бы начал где-нибудь с 3000 кк, постепенно регулируя калораж так, чтобы в неделю терять 1-2 кг, не больше. Тут спешка точно не нужна. Исходя из калоража можно рассчитывать БЖУ на кг: 2-3 г белка, 0,5-1 г жира, остальное сложными углями. Обязательно добавь хороших растительных жиров, например, льняное масло. Супы лучше убрать совсем: их трудно считать, и ничего хорошего в них, как правило, не плавает.

Сообщение изменено: net-dweller (30 июля 2013 - 11:45)

[Kimiguro]

А аминокислоты лучше заменить на прот?

[net-dweller]

Да принимай, если хочешь, все равно ведь уже купил. Можно и без прота, если можешь из еды набрать столько белка, но с ним проще.

[byaka77781]

davlett,

Расскажи как этой таблицей пользоваться, коротко...

Или это какая то отдельная прога такую таблицу составляет?

[Kimiguro]

Net-dweller спасибо есть вопрос. Когда начинать снижение калорий с 3000 и до какого минимума?

[net-dweller]

Ну вот посиди недельку на 3000, посмотри, что с весом, размерами. Если не уходят, опусти на 200 кк. Только опытным путем можно определить свой калораж. Плюс надо учитывать, что поначалу вес будет падать активно, потом замедляться, в какой-то момент может вообще остановиться (так называемое плато).

[Kimiguro]

Вроде как сегодня остановился.) То каждый день на кило падал.

[Kimiguro]

Все надо взвешивать в сыром виде? Ладно грудки они легче становятся после парки. Но рис то 200 гр это целая кастрюля как за раз столько сьесть?

[net-dweller]

Kimiguro, да, вот теперь ты правильно считаешь. Это у всех такая реакция, когда начинают крупы взвешивать) Зачем тебе 200 г есть за раз? Это нереально. Раздели на несколько приемов пищи, каждые 2-2,5 часа.

[Kimiguro]

net-dweller,

 

Нет поняно но если написано что к примеру за завтраком я должен есть 100 грамм риса или гречки так же в обед и в ужин. Это же ппц как много) И как уже в приготовленном виде узнать сухой вес что бы набрать именно 100 грамм. не варить же их по отдельности вечно. Так можно от плиты и не отходить))

[net-dweller]

Kimiguro,

 

1. ну может быть тот, кто тебе меню составлял, имел ввиду именно готовую кашу, но это неправильно. Сварить одно и тоже количество крупы можно по-разному, и вес готовой будет разный. Хотя 100 г сырой гречки или риса я могу спокойно за раз съесть) а на массе едят еще больше))

 

2. я делаю так: с вечера считаю и знаю, что на завтра мне, к примеру, надо 700 г курицы и 150 г гречки, варю все вместе, а потом уже готовое делю на равные порции. но и если ты съешь в один прием 70 г, а в другой 80 г, ничего страшного не случится, поэтому можно на глаз.

 

3. вообще эта тема - кладезь информации. я ее когда всю прочитал, у меня большинство вопросов сами собой отпали. просто представляю, какая каша у тебя сейчас в голове творится) поэтому не ленись, прочитай хотя бы полтемы, много интересного узнаешь.

Сообщение изменено: net-dweller (31 июля 2013 - 05:16)

[davlett]

davlett,

Расскажи как этой таблицей пользоваться, коротко...

Или это какая то отдельная прога такую таблицу составляет?

Нет, не прога. Просто Excel.

Там на первой странице все разжевано по поводу как пользоваться)))

Net-dweller спасибо есть вопрос. Когда начинать снижение калорий с 3000 и до какого минимума?

Табличку выше берешь, данные свои текущие вбиваешь, меняешь их по ходу изменения и живешь счастливо)))

Все надо взвешивать в сыром виде? Ладно грудки они легче становятся после парки. Но рис то 200 гр это целая кастрюля как за раз столько сьесть?

200 грамм риса, даже для твоего веса, на похудушках - это очень много.

Советую перейти на гречку. Грамм 140-150 в сыром виде. В день.

Да и вообще, по началу, ИМХО, не надо заморачиваться слишком сильно. Берешь, убираешь всякое говно из еды, сокращаешь размеры, и все. Табличка только может помочь не сокращать уж слишком сильно. А вообще, ориентируйся на 4-6 кг веса в месяц. Меньше будет вес, меньше будет уходить.

net-dweller,

 

Нет поняно но если написано что к примеру за завтраком я должен есть 100 грамм риса или гречки так же в обед и в ужин. Это же ппц как много) И как уже в приготовленном виде узнать сухой вес что бы набрать именно 100 грамм. не варить же их по отдельности вечно. Так можно от плиты и не отходить))

Че там с рисом, не знаю точно, но гречка, усредненно, считается умножением на 3. То есть 50 грамм гречки в сыром виде - это 150 грамм в вареном. не думаю, что погрешности разрушат твою вселенную.)))

Сообщение изменено: davlett (31 июля 2013 - 10:01)

[Kimiguro]

Спасибо за советы. Экселька уж очень ного хавать заставляет. у меня получается 2500 ккал не добр. и это при рационе который не позволит выйти с кухни.

[Kimiguro]

Кстати на что можно заменить яичный белок? а то по расчетам 700 гр в день надо разориться можно))

[net-dweller]

Kimiguro,куриная грудь, нежирная говядина, рыба, протеины, творог. это источники белка

Сообщение изменено: net-dweller (31 июля 2013 - 02:12)

[davlett]

Кстати на что можно заменить яичный белок? а то по расчетам 700 гр в день надо разориться можно))

Тунец возьми консервированный. Только не в масле, а в собственносм соку.

Без яичных белков вообще сложно обойтись, хотя можно.

Морепродукты, рыбу ешь. Рыбу можно даже относительно жирную типа форели(не семги).

Курогрудки, конечно. Индейка, говядина, телятина.

Творог, опять же. Им и каллории и белки набираются хорошо.

 

Кстати, а выложи-ка заполненную таблицу, глянем, что ты там насчитал)

Сообщение изменено: davlett (01 августа 2013 - 10:17)

[Kimiguro]

Выложу чуть позже.