50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Привет.

 Выходит примерно 21-23 минуты. 

Норм.

 Самое интересное другое - вес тела...+3 кг практически! В диете абсолютно ничего не менял, единственное что добавил - гейнер, но пью его только после тренировки 1 раз и то меньше положенной дозировки. И в добавок на бокс продолжаю ходить (считайте кардио в плюс). Никогда бы не подумал, что с такими тренировками вес тела может увеличиваться.

Ты наступил на те же грабли, что и я 3 года назад. При калорийности баланса 2500 я на СМТ стал есть на 3200, будучи уверенным, что все сожгу... прибавил 3,5 кг. Опустил калорийность до 2700 с сало стало таять.

Ни СМТ ни марафоны не помогут сбросить вес, если питаться с профицитом.

Калорийность не считаешь? Зря.

Сообщение изменено: Виктор С (09 апреля 2017 - 09:11)

[Andrew1113]

Привет.

Норм.

Ты наступил не те же грабли, что и я 3 года назад. При калорийности баланса 2500 я на СМТ стал есть на 3200, будучи уверенным, что все сожгу... прибавил 3,5 кг. Опустил калорийность до 2700 с сало стало таять.
Ни СМТ ни марафоны не помогут сбросить вес, если питаться с профицитом.
Калорийность не считаешь? Зря.

Калории не считаю, т.к. сам тощий. Пока особо не напрягает, но просто сам факт удивил. Уж не так и много калорий добавилось, но при этом стиль тренинга изменил, бокс+теннис настольный. Выносливость кстати немного выросла.

[Виктор С]

Калории не считаю, т.к. сам тощий. Пока особо не напрягает, но просто сам факт удивил. Уж не так и много калорий добавилось, но при этом стиль тренинга изменил, бокс+теннис настольный. 

Это был знак, что без подсчета уже не получается.

К. Выносливость кстати немного выросла.

После цикла она ещё возрастет.

[Andrew1113]

Это был знак, что без подсчета уже не получается.

После цикла она ещё возрастет.

Не знаю, но адаптируюсь я достаточно тяжело с размеренного тренинга на такой "скоростной". По времени быстрее не получается работать пока, но в ритм потихоньку попадать начинаю, что радует.

[R.B.10]

Всем привет!

Заончил в очередной раз СМТ-1.Начал с 4 сетов довел до 7.Время на 7 подходах до 27 мин. С каждым мкц,сбрасывал по сету.Мощность на 1 мкц 900-1100.,во 2-м также около 1000,3 и 4 мощность 700-600 но уже веса побольше.Так что после того,как прошел фбд-дроп,для восстановления связок норм вариант.

[thedoft]

Всем привет!

Сегодня друг мой сделал проходку по ПЖТ, на большее его не хватило. Вес 84 кг.

Жим - 105 уверенно, 110 не дожал, левую руку не смог доразогнуть, пытался дважды, потом 107,5 - та же история. 105 в зачет (до СМТ 90х6, вес 91 кг)
Тяга сумо - 175 (до СМТ 170, вес опять же 91 кг)
Присед - 130 в зачет, 140 недовстал (до СМТ хз), видимо сказалось, что первым шла тяга, уже там утомились и ноги, и спина, плюс весь СМТ намеренно присед держал на уровне жима и начал накидывать лишь на чередовании, дойдя до 120х4х4.

Такие дела. На той неделе прдтянулся еще 3 раза с +40 кг наспор.

Дальше пока СМТ продолжать не будет, хочет погонять какой-нибудь лифтерский силовой цикл, но думаю к СМТ еще вернется. Отдельное спасибо передает за тренированность ССС и выросшие дельты! На этом все.

[thedoft]

Пацаны, уже несколько недель замечаю за собой одну весчь - на работе я постоянно злой, пока не потреню (треню в рабочие дни в основном), все бесят, хочется порвать. Ну это в общем-то работа не моя, что называется, менять ее давно пора. Но после СМТ мне становится как-то на все покласть, и с кем еще утром мог поцапаться, вечером уже могу без проблем спокойно пообщаться. Это, наверное, хорошо, что так, но эта злость сильнее с каждым днем, и скоро, боюсь, терпение мое закончится.

P.S. По выходным дома метаболику делаю, с совсем легкими весами, могу не 40-60, а раз по 80 сделать все упры, но делаю просто максимально быстро по 60, памп знатный

[Виктор С]

замечаю за собой одну весчь - на работе я постоянно злой, пока не потреню (треню в рабочие дни в основном), все бесят, хочется порвать. 

Тесто поперло.))

 но эта злость сильнее с каждым днем, и скоро, боюсь, терпение мое закончится.

 Но после СМТ мне становится как-то на все покласть, и с кем еще утром мог поцапаться, вечером уже могу без проблем спокойно пообщаться. 

Может СМТ  почаще делать? Два дня подряд, отдых и т.д.

[fohat]

Наблюдай за всем происходящим (и за собой в том числе), как бы,  со стороны, не покидая состояния, когда сознание постоянно пребывает в "здесь и сейчас"

 

это thedoft

Сообщение изменено: fohat (21 апреля 2017 - 08:10)

[thedoft]

Виктор С, тесто - это хорошо!

Да я как-то наоборот подумал, потому что у меня колено немного барахлит, как раз сегодня второй день полностью отдыхаю. А так вообще я работаю вт-чт-сб, в эти дни здесь же и тренируюсь, бывало пару раз два дня подряд - вроде ниче, хорошо шло. А вот позавчера жим пошел хуже, чем на прошлой, хотя вес тот же, а узким прибавил и он хорошо зашел. Ну вообще в тот день было моральное состояние - говно, и бошка трещала от погоды (на этот раз точно так).

 

fohat, очень верная позиция, но, к сожалению, я ничего не могу с собой поделать. Пока что!

[Andrew1113]

Парни, кто-нибудь может объяснить, почему на СМТ и при условии доп кардио (бокс) растет вес!? Я вообще понять не могу! Раньше протеины покупал, пытался диеты соблюдать, чтобы вес как-то набрать...за весом в упражнениях гнался и ничего, а тут...максимальный вес 50 кг и на тебе!

[andre1977lifting]

Гормональная система отлично работает! Радуйся!

[Виктор С]

, почему на СМТ и при условии доп кардио (бокс) растет вес!? Я вообще понять не могу! 

Тоже такое было вначале. 

Элементарно, ты в профиците, снижай калорийность. Но плавно снижай.

[Andrew1113]

Тоже такое было вначале. 

Элементарно, ты в профиците, снижай калорийность. Но плавно снижай.

По диете ну ничего не менял. Утром каша-бутерброды, днем стараюсь обед полноценный...ну вообщем ничего особенного. Единственное это половина порции гейнера после тренировки исключительно для восстановления. А раньше помню протеины пробовал - набирал пару кг, но протеин заканчивался и кг уходили...

[Виктор С]

По диете ну ничего не менял...... Единственное это половина порции гейнера после тренировки .... помню протеины пробовал - набирал пару кг, но протеин заканчивался и кг уходили...

Нет вопросов.

[GeForce]

Andrew1113, у тебя начался неконтролируемый рост мышечной массы, усугубляемый кашей с бутербродами. Кашу - детям, бутерброды - коту Матроскину, гейнер - в унитаз, а самому - в раздел http://forum.steelfa...php?showforum=9

[avg]

Блин, ровно та же проблема. Заново пошёл на СМТ1 со становой плюс бокс пару раз в неделю. Нагрузка больше, питание строгое (начал наконец бжу контролировать). Жру в районе 2500 ккал на 94-95 кг веса, пузо чё-то полезло. То ли метаболизм совсем тогось, то ли что...

 

Гормональная система отлично работает! Радуйся!

А как это связано? Может, наоборот, что-то не то с гормонами? 

[Виктор С]

 Жру в районе 2500 ккал на 94-95 кг веса, пузо чё-то полезло. 

Для 93 кг - это дефицит.

Может ты тихо пережираешь?))

[санитар]

Может ты тихо пережираешь?))

кстати, подобная фигня. у меня СМТ 1 уже раз 8-9 гоняется. на первых СМТ1 сох, на последних 2х гладкий. правда за калориями сильно не слежу. видимо адаптация к нагрузке что ль какая...

[Виктор С]

 правда за калориями сильно не слежу. 

 видимо адаптация к нагрузке что ль какая...

Можно и так сказать.)

[санитар]

Виктор С,

я в том плане, что питание более-менее стабильное на протяжении пары лет. без перекосов в ту или иную сторону.в общем то не парюсь. сейчас цель СМТ1 - повысить функционал 

[Виктор С]

 сейчас цель СМТ1 - повысить функционал 

Аналогично.

[Quake]

Тренировки интенсивные но очень короткие.

Можно подъедать и не замечать. Если тренируешься 3 раза по смт, то объем очень мал.

Выход один считать кк, резать до того момента, как не пойдет сброс. Ну и смотреть, так, чтобы меньше нормы не жрать.

[Виктор С]

Андрей, привет, рад тебя видеть.

[Quake]

Виктор С,

Симметрично)

[Виктор С]

Симметрично)

Концептуально и перманентно.)

[gih]

Скажите, иногда два дня подряд можно заниматься? Если через день вдруг не получается?

Сообщение изменено: gih (26 апреля 2017 - 04:37)

[Виктор С]

Скажите, иногда два дня подряд можно заниматься? Если через день вдруг не получается?

При полном отсутствии проблем с ССС можно, но диапазоны частоты индивидуальны.

Rena1986 несколько недель тренировался каждый день в 2013 г.. Но он здоров и молод.

У меня получалось в отпуске 2 дня подряд, 1 день отдыха, 3 дня подряд, 1 день отдыха. 2 недели. Однажды попробовал 5 дней подряд, 2 дня отдыха, но чсс покоя утром показал что это уже не для меня.

[avg]

Для 93 кг - это дефицит. Может ты тихо пережираешь?))

Не. Ещё раз посмотрел записи, за последнюю неделю средний меньше 2500. 

Может, организьм понял, куда снова попал, и запасает на всякий случай?

[avg]

Скажите, иногда два дня подряд можно заниматься? Если через день вдруг не получается? Сообщение изменено: gih (Сегодня, 19:37 )

У меня с работой часто так получалось. Вместо плановых  пн-ср-пт занимался пн-вт-пт или вт-чт-пт, в общем, три раза в неделю любым способом. Не заметил, что на общий прогресс влияло.