55 голосов
Синий Кот
Станислав_Савьелле,там это один из вариантов лишь. крайний пост если читал,то там все просто на некой норме бжук строится . от нее и танцуется.
аппетит конечно надо нагуливать , в том числе достаточно тяжелой физ нагрузкой. потому ФБ.
ну и работа с собственным весом это просто необходимый минимум .
Интересующийся
Тогда тебе безуглеводка в помощь (она же кето, ДДД) http://forum.steelfa...showtopic=31788То есть я могу не есть углеводы порой 4-5-6 дней, просто не хочется..
Новичок
Привет
Я все таки не до конца понимаю эти тяжелые средние легкие трени.
Если к примеру я прокачиваю дважды в неделю группу мышц , то надо чередовать веса или нормально рабочими работаю обе тренировке?
Синий Кот
Новичок
steaker, ну честно говоря не совсем понятно что вы имеет ввиду.
но если мы говорим про "легкие и тяжелые " то это должно выглядеть примерно так :
упражнение N
тяжелая тренировка 100 кг на 8 раз.
легкая тренировка 50 кг на 8 раз.
Я имею в виду,если я тренирую дважды в неделю группу мышц,то надо ли делить эти трени на тяжелые/легкие?
в сплите
Офисный дрыщ
надо ли делить эти трени на тяжелые/легкие?
если тянешь обе тяжелые - не надо
если чуствуешь что ко 2-й не успеваешь восстановиться - надо
Сообщение изменено: astrolog (10 сентября 2015 - 04:20)
Завсегдатай
в твоем случае делай обе средние.Если к примеру я прокачиваю дважды в неделю группу мышц , то надо чередовать веса или нормально рабочими работаю обе тренировке?
Синий Кот
Я имею в виду,если я тренирую дважды в неделю группу мышц,то надо ли делить эти трени на тяжелые/легкие?
в сплите
это у тебя 4х дневка что ли ? ))) .
возможны различные варианты. и все правильные )))
как написали в основу будет положено восстановление.
можно все тащить по линейке без заморочек.
можно чередовать. особенно когда веса реально большие или конец цикла.
можно сокращать подходы, повторы, и тд.
в общем ТЛС это лишь один из методов регулировки нагрузки.
Новичок
в твоем случае делай обе средние.
А почему в моем случае ?что имеется в виду?
Да, у меня 4 дневной сплит, только трени через день,без привязки к дням .
У меня как то завелось так,месяц ленейка, месяц нормально в отказ,вся растут по чуть чуть, да и чувствую что проработал.
Успеваю восстановиться , только интересно как правильно.
Сообщение изменено: steaker (10 сентября 2015 - 04:38)
Синий Кот
правильно тренироваться так - чтобы был прогресс.
согласен !!! это единственный верный критерий .
я честно линейку в месяц ни когда не мог запихнуть ))) . вы пока очень спешите все успеть ))) .У меня как то завелось так,месяц ленейка, месяц нормально в отказ,вся растут по чуть чуть, да и чувствую что проработал.
прогресс- это целый набор факторов которые должны совершиться )
Новичок
я тут свои 5 копеек вставлю.
Эпилепсия и ВСД
Нельзя тряски головой, теряется сознание..
нет такого диагноза как ВСД.
з.ы. тряски головой любому, даже самому здоровому человеку противопоказаны, да и вообще не вижу действий где они применимы....
Я прочитал темку у вас про похудение и там чередование БУЧ.
А как быть если нет аппетита на буч?
То есть я могу не есть углеводы порой 4-5-6 дней, просто не хочется..
Все время сидеть на белке ведь не вариант?
Как быть с таким аппетитом в этом чередовании?
не хочу, не буду, у меня все болит, а это вредно, а это не вкусно.....
вы точно тот форум выбрали?
Новичок
Да прогресса можно добиться и без всяких программ и советов , к примеру 10%
Только если можно добиться прогресса в 20% за это же время, то почему нe поспрашивать советов...
Короче вы правы - пока очень спешите все успеть
Завсегдатай
А почему в моем случае ?что имеется в виду?
а что рабочие веса таковы, что требуется Т-Л-С-Л?
вообще Т-Л-С-Л и подобное, это понятия из пауэрлифтинга, ты занимаешься им? для просто кача не нужны никакие Т-Л-С, просто если не восстановился сделай меньше сетов, повторов или снизь вес.
Сообщение изменено: Апостол (10 сентября 2015 - 05:23)
Завсегдатай
ты серьезно считаешь, что я должен знать это?)) это ты должен знать, для каждого по разному)Какие рабочие веса в моем случае должны быть ,для Т-Л-С? я серьезно.
Новичок
а что рабочие веса таковы, что требуется Т-Л-С-Л?
вообще Т-Л-С-Л и подобное, это понятия из пауэрлифтинга, ты занимаешься им? для просто кача не нужны никакие Т-Л-С, просто если не восстановился сделай меньше сетов, повторов или снизь вес.
Теперь понятно
Спасибо.
Новичок
Коллеги, всем привет!
Сейчас по ряду причин нет возможности ходить в спортзал. Подскажите, возможно ли составить не большую программу для занятий на дому?
Цель тренировок, держать мышцы в тонусе. Общее развитие тела.
Из инвентаря есть: Штанга с блинами(скамьи нет). Два грифа для гантелей. Турник для подтягивания. На следующей неделе будет пояс для утяжеления(можно использовать для подтягивания).
Сообщение изменено: deniss131 (12 сентября 2015 - 04:52)
Новичок
Ещё вопрос. Что лучше подходит для проработки бицепсов. Подтягивание обратным хватом или упражнение с гантелями Молот.
С бицепсами я так понимаю в моём случае только гантели подходят.
Новичок
Всем привет!
Восстановился после травмы спины,вернул рабочие веса с помощью фулбади(6 недель)
Дальше хочу заниматься по сплиту 3х разовому в неделю.Раньше занимался,но не было плана.Можете пожалуйста скинуть программу,в которой был бы расписан план?Например,сегодня я должен прибавить 2.5,завтра вместо 10 повторений сделать 8 и так далее?Желаталньо без становой.Присед делаю. легкий,не больше 100 кг на 15 повторений.
Большое спасибо!
Новичок
Программу меняют когда она перестаёт работать, а не когда мизинец левой ноги захочет
Новичок
Зачем вам тройной сплит и почему именно сейчас?
Программу меняют когда она перестаёт работать, а не когда мизинец левой ноги захочет
Я взял фул бади,потому что:
а)она была для начальных,а у меня как раз был большой перерыв
б)посоветовали попробовать
Зачем?-потому что я к нему привык,привык прорабатывать одну мыш группу 2-3 упражнениями.Бывает,что жим не пойдет-так гантели добьют.Правильно ли это или нет-не знаю.Вообщем,вроде как привычки
Поечму сейчас?-осень,3к калорий в день и прирост в массе)
Новичок
На самом деле не кто ее тебе не когда не составит. Кроме тебя самого и касается не только программы а и диет впринципе и всего остальногоВсем привет!
Восстановился после травмы спины,вернул рабочие веса с помощью фулбади(6 недель)
Дальше хочу заниматься по сплиту 3х разовому в неделю.Раньше занимался,но не было плана.Можете пожалуйста скинуть программу,в которой был бы расписан план?Например,сегодня я должен прибавить 2.5,завтра вместо 10 повторений сделать 8 и так далее?Желаталньо без становой.Присед делаю. легкий,не больше 100 кг на 15 повторений.
Большое спасибо!
Сообщение изменено: mickey.man (13 сентября 2015 - 04:36)
Аксакал
Переходите хотя бы на двойной.Я взял фул бади,потому что:
а)она была для начальных,а у меня как раз был большой перерыв
б)посоветовали попробовать
Зачем?-потому что я к нему привык,привык прорабатывать одну мыш группу 2-3 упражнениями.Бывает,что жим не пойдет-так гантели добьют.Правильно ли это или нет-не знаю.Вообщем,вроде как привычки
Поечму сейчас?-осень,3к калорий в день и прирост в массе)
Новичок
На самом деле не кто ее тебе не когда не составит. Кроме тебя самого и касается не только программы а и диет впринципе и всего остального
У кого то ломит локти или ещо чего свербит кто то не чувствует одну упру а кто то его считает лучшим для себя итд итп
Базовые все знают и сам напишет с гантами штангой тебе виднее когда с чем. Хочеш к нему подкинь концентрированое или памповоем не знаю как называется точно ну вот и все....
Просто я нашел тут фулбади программу в азах железного и там все так круто было расписано:по сколько прибавлять,как меняется цикл,сколько отдыхать и тд.Бомба вообще
0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
