60096 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Кисти в перчатках. Пох ))

Качаются вообщем то для себя. Подавляющему большинству окружающих глубоко насрать на твою видуху

[Валерочка]

В смысле бред? ) это его анатомическая функция - стабилизировать корпус, не давая ему сгибаться в разные стороны. Намного более часто встречающаяся в жизни чем необходимость скручиваться с каким-то сопротивлением.

Да, конечно. Но человека, который так его натренировал, вы знаете? То что он испытывает нагрузку при тяжёлом исполнении таких упражнений - бесспорно (но это надо ещё до определённых весов добраться), но это не значит, что он полноценно развивается от этого и не нуждается в тренировке.
Тут ниже писали про бицепс бедра в приседаниях. Никогда его не разовьёшь одними приседаниями (ну разве что приседать наклонами дикими), несмотря на то что развитый бб для хороших приседаний нужен.

Сообщение изменено: Валерочка (24 апреля 2023 - 12:25)

[oscid]

Я пробовал все техники Кавальера относительно подтягиваний. Мне не понравилось.
Что-то всё чаще мой опыт и ощущения стали расходиться с тем, что он говорит.

Я не к тому что надо так делать. Но при желании можно и грудью подтягиваться.

Сообщение изменено: oscid (24 апреля 2023 - 12:28)

[Валерочка]

В тягах и приседах, если не хочешь приседать переразогнутым с адским гиперлордозом, пресс придётся напрячь.

Имхо, так у людей, неумеющих жёстко вставлять грудной отдел. То есть у многих... Потому что весь этот брокачингповерлифтинг это беда)
Сутулые люди)

Сообщение изменено: Валерочка (24 апреля 2023 - 12:31)

[rihad]

Пресс не видно под майкой, а ноги не видно в джинсах. Поэтому на то и на другое можно забить.

Ну это да, умеренные пережорщики (не более 15% жира наверное) обладающие развитой ММ в одежде выглядят лучше, чем сухие. Но сухость плюсом даёт и сухость лица, очерченность, игру света, что может выглядеть лучше здорового уровня жира на лице.

[Олег К]

Ну это да, умеренные пережорщики (не более 15% жира наверное) обладающие развитой ММ в одежде выглядят лучше, чем сухие. Но сухость плюсом даёт и сухость лица, очерченность, игру света, что может выглядеть лучше здорового уровня жира на лице.

Когда чел в возрасте, эта сухость лица наеборот ему идёт в минус.

[yarema]

У меня уже на 16% жир с лица уходит практически полностью.

Вот пример, тут где то 16% и лицо максимально сухое.

Сообщение изменено: yarema (24 апреля 2023 - 12:45)

[Олег К]

вот я дебил Хуярил пресс часами и годами и не знал, что оказывается его можно было вообще не делать

Для формы выступающего долбить наверно надо. Физкультурникам особо усераться не к чему. В статике пресс действительно нагружается много где-то. Потому много целенаправленной работы и не требует. Я последние годы просто делаю по 3 подхода молитвы в конце каждой тренировки, да изредка периодами включаю что-нибудь типа боковых наклонов. Вот и всё. Крепкости хватает вполне. А кубиков всё равно под моими закромами родины не видно )))

[Честер]

У меня уже на 16% жир с лица уходит практически поностью. Вот пример, тут где то 16% и лицо максимально сухое

 

у тебя лицо само по себе не мясисто-одутловатое

повезло считай )

[IDKFA]

Я последние годы просто делаю по 3 подхода молитвы в конце каждой тренировки

Да это не особо и мало. 9-12 подходов прямой работы в неделю

[yarema]

у тебя лицо само по себе не мясисто-одутловатое

повезло считай )

Та ну как сказать. На 105кг и 28% жира  была ряха шопиздец
С ужасом вспоминаю. 

[Олег К]

Да это не особо и мало. 9-12 подходов прямой работы в неделю

И отлично деспазмирует поясницу. Как профилактика/ЛФК- просто окуенное упражнение.

[Валерочка]

И отлично деспазмирует поясницу. Как профилактика/ЛФК- просто окуенное упражнение.

Ну, я и говорю, что, как минимум, это делать нужно, если занимаешься с железками.
Собственно, моё мнение много не значит, но очень многие тренеры по силовым видам настаивают на его обязательной тренировке

[Олег К]

Ну, я и говорю, что, как минимум, это делать нужно, если занимаешься с железками.
Собственно, моё мнение много не значит, но очень многие тренеры по силовым видам настаивают на его обязательной тренировке

Изначально про прочерченность пресса без прямой работы на него разговор шёл. Возможно. Но лучше всё равно подкачивать.

[rihad]

У меня без прямого их подкача 3д кубы были, хоть зубочистку ставь и не скатится. Кому-то может и требуется, не спорю.

[Горец67]

У меня без прямого их подкача 3д кубы были, хоть зубочистку ставь и не скатится. Кому-то может и требуется, не спорю.

при весе 54 кг и росте 170 см, конечно пресс покажется)))

[IDKFA]

У меня были чёткие 6 кубов, когда я вообще не занимался железом. В детстве фанател по тренировкам пресса, результаты сохранились на много лет, а при общей дистрофии были довольно заметны.
Но ничто не вечно. Пресс со временем ослаб, и поясница его переборола.
Сегодня с утра увидел арку (возможно, косых, не силён в анатомии) вокруг пресса, и скромные намёки на верхние кубы. Ну, хоть что-то

[Алексей Батькович]

В подтягиваниях люди трицепс ОТРЫВАЮТ. Конкретно верхнюю точку крепления длинной головки трицепса.
 

Ибо какая одна из функций длинной головки трицепса? Приведение руки к туловищу.

Я когда-то делал жим лежа с подтягиваниями попеременно и удивлялся, "хуле трицепс так быстро забивается и устает", а просто длинная головка в обеих упражнениях работала напрямую.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (24 апреля 2023 - 01:21)

[rihad]

при весе 54 кг и росте 170 см, конечно пресс покажется)))

При 57 было тоже четко, фотка была на аве какое-то время давно. Короче мой выбор быть посуше чем 95% зальников и так поддерживать) к этому иду. Компромиссы с набором мяса ценой набора жира не по мне.

[aid]

Компромиссы с набором мяса ценой набора жира не по мне.

 

Ну это пока. А когда надоест на одном весе несколько месяцев стоять?

[rihad]

Ну это пока. А когда надоест на одном весе несколько месяцев стоять?

На 60кг цели конкретные поставил: жим стоя 60, пшнб 45, становая 150 (2.5х), наклонный жим лежа с паузой 75х4. Подтягивания с довеском 31 на раз. Брусья с 36 на 5 раз. Видуха там будет серьезной. А потом смогу потихоньку прибавлять с обязательным условием чтобы уровень жира по us navy не рос.

[Алексей Батькович]

Мясо без жира не набирается.

Организм он такой мудак, ему пофиг, что ты хочешь какие-то мышцы для видухи накачать.

Он будет набирать мясо с салом.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (24 апреля 2023 - 01:59)

[yarema]

Мясо без жира не набирается.

Организм он такой мудак, ему пофиг, что ты хочешь какие-то мышцы для видухи накачать.

Он будет набирать мясо с салом.

Набирается , так называемые Newbie gains - но только там где раньше была нулевая тренированность. Например если человек в дефиците калорий, никогда не качавший ноги или шею, начнет их тренировать, при достаточном белке будут прибавки. Не такие как в профиците , но будут.

[yarema]

На 60кг цели конкретные поставил: жим стоя 60, пшнб 45, становая 150 (2.5х), наклонный жим лежа с паузой 75х4. Подтягивания с довеском 31 на раз. Брусья с 36 на 5 раз. Видуха там будет серьезной. А потом смогу потихоньку прибавлять с обязательным условием чтобы уровень жира по us navy не рос.

     Чел на 60 кг видуха по определению у мужчины не может быть серьезной. Разве что при росте 140 см. Ты весишь как подросток пятикласник.

Сообщение изменено: yarema (24 апреля 2023 - 02:11)

[rihad]

Алексей Батькович, пускай, но рекомпоз все равно работает. Каждый день мы что-то едим. Вся эта еда или тратится прямо сразу на расходы, или откладывается инсулином. Инсулин как жандармерия которая ловит плавающие нутриенты и распихивает их по местам. Жир в жир (висцеральный, подкожный, внутримышечный), гликоген в печень и мышцы, протеин в мясо. И чем эффективней мы качаемся тем больше потребность у этой еды пойти в мышцы, а не в остальные места. Когда всех распихает инсулин идет отдохнуть и просыпаются ОНИ. Мафия. То есть жировые кислоты. Инсулин мешает им действовать, при нем они прячутся. А без него начинают разгульно прожигать жизнь)) используясь в качестве энергии. Так вот. Кач это то что влияет на партицирование входящих нутриентов. Банально все что пошло в мышцы и они выросли - не пошло в жир. По этому примеру наглядно видна смена направления еды. Медленно оно так и происходит и накапливается, если не сдаваться.

Сообщение изменено: rihad (24 апреля 2023 - 02:12)

[yarema]

Алексей Батькович, пускай, но рекомпоз все равно работает. Каждый день мы что-то едим. Вся эта еда или тратится прямо сразу на расходы, или откладывается инсулином. Инсулин как жандармерия которая ловит плавающие нутриенты и распихивает их по местам. Жир в жир (висцеральный, подкожный, внутримышечный), гликоген в печень и мышцы, протеин в мясо. И чем эффективней мы касаемся тем больше потребность у этой еды пойти в мышцы, а не в остальные места. Когда всех распихает инсулин идет отдохнуть и просыпаются ОНИ. Мафия. То есть жировые кислоты. Инсулин мешает им действовать, при нем они прячутся. А без него начинают разгульно прожигать жизнь)) используясь в качестве энергии. Так вот. Кач это то что влияет на партицирование входящих нутриентов. Банально все что пошло в мышцы и они выросли - не пошло в жир. По этому примеру наглядно видна смена направления еды. Медленно оно так и происходит и накапливается, если не сдаваться.

Эта стена текста имела бы ценность если бы ты не обладал прослойкой в 20% жира при весе 60 кг.

[aid]

На 60кг цели конкретные поставил: жим стоя 60, пшнб 45, становая 150 (2.5х), наклонный жим лежа с паузой 75х4. Подтягивания с довеском 31 на раз. Брусья с 36 на 5 раз. Видуха там будет серьезной. А потом смогу потихоньку прибавлять с обязательным условием чтобы уровень жира по us navy не рос.

А какой текущий жим на раз?

[rihad]

А какой текущий жим на раз?

Стоя 50х3 пока. На наклонной 65х5 сделал и сейчас 70х1. Раз в 2 недели стараюсь по повтору прибавлять. Все жимы с паузой внизу.

Если по повтору раз в 2 недели то туда не так много. Еще 4 недели до 50х5. Потом перехожу на 55 и 10 недель там. И потом 60х1. Месяца 4. Но по повтору раз в мкц скорей всего не получится

Сообщение изменено: rihad (24 апреля 2023 - 02:28)

[OldBoy]

Да, конечно. Но человека, который так его натренировал, вы знаете? То что он испытывает нагрузку при тяжёлом исполнении таких упражнений - бесспорно (но это надо ещё до определённых весов добраться), но это не значит, что он полноценно развивается от этого и не нуждается в тренировке.

Давай определимся с критерием "натренировал".

 

Тут ниже писали про бицепс бедра в приседаниях. Никогда его не разовьёшь одними приседаниями (ну разве что приседать наклонами дикими), несмотря на то что развитый бб для хороших приседаний нужен.

Ну это все-таки разные суставы/мг, тут не будет 100% аналогии.

[Валерочка]

Давай определимся с критерием "натренировал".
 

Ну это все-таки разные суставы/мг, тут не будет 100% аналогии.

" Натренировал" - прилично развил. Придётся определяться с критерием "прилично")).
Думаю, все согласятся, что при наличии прямой тренировки пресса он будет лучше во всех смыслах, нежели без них. Вот и всё. При том что общая нагрузка от этих тренировок несущественна. Так что почему бы не делать?