6343 ответов в этой теме

[Oscar01]

вообще думал что у меня правильный )

Ну, раз ты пишешь

может и 20% химия дает ) не знаю) но дельты у меня только на ней растут )

Значит что-то неправильно в тренинге, но химия устраняет такие мелочи)

[Suriken]

вообще думал что у меня правильный ) и - спецуха на дельты и руки

так а как тренишь? за сплит уже рассказывал, а объем за тренировку, кол-во упров, диапазон повторений? на прогрессию забил, я так понимаю?

[Честер]

за сплит уже рассказывал, а объем за тренировку, кол-во упров, диапазон повторений? на прогрессию забил, я так понимаю?

да поразному

чаще всего с большим объемом и маленькими весами и коротким отдыхом и гигантсетами и большим количеством повторений

иногда пирамидой и дохожу до больших весов на 5 повторений

на прогрессию забил

 

от 16 до 50 сетов за тренировку

Сообщение изменено: Честер (01 марта 2024 - 12:17)

[Алексей Батькович]

тоже через недельку на лайт-сушку сяду

Ноги тренишь или в поддержке?

ИМХО для твоего верха, то что видно, маловато.

[Честер]

Ноги тренишь или в поддержке? ИМХО для твоего верха, то что видно, маловато.

 

по лайту ноги делаю

бицепс бедра норм, а квадры не растут

[ole]

тоже через недельку на лайт-сушку сяду

такие дельты и без химии прекрасно растут) я еще видел по старой аватарке, явно доминировали, прибедняется)))

 

Хоть кто то "на прогрессию забил"))

[Skobyelena]

тоже через недельку на лайт-сушку сяду

Виталь не выставляй так своё фото, блядь глянул и сразу педафила рубанова увидел, даже не удобно перед тобой.

[Честер]

Skobyelena, я даже не знаю кто это )

[RTR150]

Виталь не выставляй так своё фото, блядь глянул и сразу педафила рубанова увидел, даже не удобно перед тобой.

https://dzen.ru/a/Xx83oKFoe2hsdNaI

Теперь я тоже увидел Рубанова)))

Сообщение изменено: RTR150 (01 марта 2024 - 03:02)

[oscid]

Виталь не выставляй так своё фото, блядь глянул и сразу педафила рубанова увидел, даже не удобно перед тобой.

что за рубанов?

[Алексей Батькович]

что за рубанов?

ты не знаешь "квадратного корня"?..

[yarema]

Честер хорошие плечи и руки но ноги отчаянно отстают
У меня наоборот, бицепс и общий обьем руки отстает.

Сообщение изменено: yarema (01 марта 2024 - 03:59)

[Pandora]

тоже через недельку на лайт-сушку сяду

куяссе верх))

[montgomeri]

такие дельты и без химии прекрасно растут) я еще видел по старой аватарке, явно доминировали, прибедняется)))

 

Хоть кто то "на прогрессию забил"))

Да всё норм у него. Дрочит как хочет. Для любителей только так. Пох на всё, тягаю железо как хочу.

[Skobyelena]

Skobyelena, я даже не знаю кто это )

это вроде как билдер из Тольятти, которого прижали и он сбежал в америку сейчас оттуда вещает, о нём Саша Черепанов как-то на форуме писал, да и в интернете он есть, набери егор рубанов бодибилдинг Тольятти

[yarema]

По чуть чуть жир с живота начал уходить. Вес 91. Без Пампа.
Красное пятно на плече - шрам от операции.

 VID_20240301_205845.mp4    82,31Мб

[yarema]

Плоский как говно потому что сегодня срезал углеводы на три дня. У меня чередование.

[yarema]

Тренировки не записываю так как в спине,руках и дельтах работаю на гипертрофию с небольшими весами приоретизируя строгую технику и время под нагрузкой, потому ничего интересного нету. Буду выкладывать только силовые рекорды в подходах.

[renepjd]

Тренировки не записываю так как в спине,руках и дельтах работаю на гипертрофию с небольшими весами приоретизируя строгую технику и время под нагрузкой, потому ничего интересного нету

наоборот, интересно было бы посмотреть

[yarema]

Сегодня из интересного, сделаль в сумо в тяге volume PR:
200 кг 5х5.

[yarema]

91 кг

Сообщение изменено: yarema (02 марта 2024 - 08:51)

[yarema]

Training photo dump
Трицепс збоку
Пресс-бедро
На расслабоне, во время страховки

[yarema]

+65кг 5 раз

 VID_913210430_161018_433.mp4    12,75Мб

[yarema]

Тренер сказал помимо основной тренировки ног, добавить 3 дня в неделю по 6-8 сетов разгибаний на квадрицепсы. Решили что нужно до соревок улучшить квадры, а именно - разделение мышц. Так же прожимаюсь по вечерах (прожимаю пресс-бедро)

Посмотрим что эта специализация даст. Нужно чтобы на соревках ноги были хорошие. Пока ногами очень недоволен. Масса есть, но даже при моей относительной сухости разделение плохое, так как я в принципе мало разгибаний делал и обычно, просто приседал.

[yarema]

Моя лучшая форма в плане сухости, 82 кг
Прошлый год

 VID_20240305_004009.mp4    12,27Мб

[beylbom]

Моя лучшая форма в плане сухости, 82 кг
Прошлый год
VID_20240305_004009.mp4

 

Относительно ДО сколько потерял в силовых, когда делал?

[yarema]

Относительно ДО сколько потерял в силовых, когда делал?

В приседе посыпались и в разовом жиме, в тяге не упали

Сообщение изменено: yarema (05 марта 2024 - 03:54)

[yarema]

Страхую парня на жиме.

[yarema]

Апдейт по форме.

[AnatolyR]

Посмотрим что эта специализация даст

Ничего не даст