5979 ответов в этой теме

[aid]

Правильное название упражнения: Тяга жгута от двери на уровне ванной(С)

 

Эффективность такого упражнения крайне низкая. Чтобы был эффект, надо делать на уровне ПОСЛЕ ванной!

[Arik]

Phase , в этой теме ты чаще всего , так что напишу сюда )
Как любителю западных метод, советую скачать прогу gravitus для яблока. В ней можно фоловить тренинг прям до сета . Нуньез вроде там или наклс... Омар их рекламил,имена я забыл

[phaze]

Arik, спасибо)) осталось купить яблоко!

[Новичок 82]

phaze,скажи, пожалуйста, пока я ЛФК для плеча делаю убрать все дискомфортные упражнения из проги? Или пробовать время от времени, как пойдёт?

[phaze]

Новичок 82, у тебя из дискомфортных что, только жимы?

[Новичок 82]

Разводки ещё...

[phaze]

Новичок 82,ну мне кажется, что если сводить лопатки в жиме и на разводках, делать легкий проги в спине, чтоб плечи не ши перед грудью - то боли быть не должно. если уж будет болеть то делать не надо. но если её не будет, то почему бы и нет.

[Новичок 82]

phaze,спасибо, до пятницы поделаю ЛФК, а там попробую как ты сказал.
Спасибо!

[Фёдор777]

А можно бицепс перенести в день ног чтоб лучше сбалансировать упражнения ?

[AnatolyR]

чтоб лучше сбалансировать упражнения ?

И чем же они будут лучше сбалансированны?

[Фёдор777]

И чем же они будут лучше сбалансированны?

количеством

[phaze]

Тоже надоело, что трена верха в полтора раза длиннее трены ног?

[Фёдор777]

Тоже надоело, что трена верха в полтора раза длиннее трены ног?

Совершенно верно )

[AnatolyR]

Переносите

[Фёдор777]

Переносите

краткость сестра таланта)

[Аркадий Андреевич Мельников]

Это где же она длиннее? Только если махи добавлять.

[phaze]

Аркадий Андреевич Мельников, у меня тренировки верха всегда были очень длинные и изматывающие на этой программе и вообще на сплитах верх/низ, а тренировки ног - пролетали быстро. Но я да - добавлял махи, когда то. А икры не качал, наоборот, никогда.

Сообщение изменено: phaze (04 июля 2017 - 05:03)

[Аркадий_Мельников]

Несколько воросов по тренингу низа.
Провожу такую тренировку раз в неделю, так как низ откликается намного лучше верха.
Присяд 3х8 3м
Румынка 3х8 3м
Разгибания 4х15 1м
Сгибания 2х12 2м
Икры стоя с гантелей 3х12 1м

На что можно поменять разгибания?
Делаю 4х15 и мне легко. Вес максимум тренажера. Менять ли их, или попробовать делать разгибания одной ногой?

Нужно ли добавлять икры сидя? В зале тренажера нет на них.
При тренировке раз в неделю есть ли смысл добавлять по подходу к присяду и румынке?
Веса увеличивать от цикла к циклу удается.

И еще. От связки присяд + румынская с поясницей ничего не будет? А то какие-то неприятные ощущения в последнее время появились.

[Игорь 66]

На что можно поменять разгибания?

можно добавить приседа пару подходов, только именно приседа, потому как присяд это в ансамбле песни и пляски.
На сгибания и икры тоже надо подходов добавить.

[AnatolyR]

На что можно поменять разгибания?

можно это

 

Нужно ли добавлять икры сидя? В зале тренажера нет на них.

если негде делать какая разница?

 

При тренировке раз в неделю есть ли смысл добавлять по подходу к присяду и румынке? Веса увеличивать от цикла к циклу удается.

пока рабочий вес растет ничего менять не нажо

 

От связки присяд + румынская с поясницей ничего не будет? А то какие-то неприятные ощущения в последнее время появились.

поделайте в цикле вместо румынки сгибания, посмотрите по ощущениям

[Аркадий_Мельников]

AnatolyR,
Спасибо!
Разгибания поменяю на сплит-приседания.
Разве икры сидя со штангой/гантелями на коленях делать нельзя?
Если вместо румынки сгибания делать, то что вместо сгибаний?) HH? Или как там у Хелмса...

[AnatolyR]

Разве икры сидя со штангой/гантелями на коленях делать нельзя?

только если это удобно

 

Если вместо румынки сгибания делать, то что вместо сгибаний?)

можно 2 раза сгибаний

[phaze]

HH? Или как там у Хелмса...

это не на бицепс бедра.

так что, как ни крути, а сгибания делать придется.

[phaze]

От связки присяд + румынская с поясницей ничего не будет? А то какие-то неприятные ощущения в последнее время появились.

можешь поделать вместо румынки тягу на прямых ногах (Stiff-Legged Deadlift)

её исполнение предполагает, что между каждым повторением ты будешь ставить штангу на пол. благодаря этому, на практике, разница в ощущениях в пояснице между SLDL и румынкой огромна. В SLDL она на расслабоне.

Сообщение изменено: phaze (05 июля 2017 - 09:22)

[альен]

аркадий мельников , для икр сидя можно смастерить что то подобное



но если ты генетически не одарённый человек, можно по поводу икр не заморачиваться. как неодарённый скажу, что качая икры всеми способами прибавляю 1-2см и всё. если забросить их качать надолго, а потом возобновить только одним упражнением в 1 сете всего, то эти 1-2см вернуться быстро. таким образом, нет смысла трудиться над ними целым комплексом, по своим наблюдениям что качать их двумя упражнениями в 6 сетах, что одним упражнением в 2 сетах -одинаковый результат. разумеется, при натуральном тренинге.

[phaze]

Качать икры вообще тупость. Луше освободившееся время использовать для рук/задней дельты.

[RampageCV]

Вот норм вариант на икры сидя, без оборудования

 

[aid]

можешь поделать вместо румынки тягу на прямых ногах (Stiff-Legged Deadlift)

её исполнение предполагает, что между каждым повторением ты будешь ставить штангу на пол. благодаря этому, на практике, разница в ощущениях в пояснице между SLDL и румынкой огромна. В SLDL она на расслабоне.

Вот так имеется в виду?

[phaze]

aid, не совсем. Убьет поясницу, у него она так округляется, что это может быть чревато.

 

Вот, как надо:

А вот обучалка:

 

Румынка это очень хорошо, но после приседа...бывает, что поясница уже итак забита.

Весь смысл в нижней точке. Когда мы подконтрольно опускаем штангу, работая в уступающем режиме, мы плавно под нагрузкой расслабляем мышцу. Снаряд движется равномерно. Когда мы останавливаем снаряд ниже коленей, то чтобы погасить энергию его движения, нам нужно приложить некоторые усилия. В этот момент, поясница принимает на мебя на себя этот дополнительный стресс. Нагрузка на неё и на бицепс бедра при "торможении" штанги возрастает.

 

В случае с опусканием штанги на пол - энергия движущейся штанги в момент остановки просто будет погашена полом, исчезнет эта пиковая нагрузка на мышцу, которая создается во время торможения, удержания и разворота движения снаряда. Стресс с поясницы в этот момент снимается. За долю секунды, пока штанга будет на полу, можно передохнуть. Предплечия и поясница при таком выполнении устомляются гораздо меньше.

 

Самое главное: не превращать это движение в становую за счет сильного сигабния ног в коленях (подседа как такового быть не должно) и делать негатив подконтрольно, растягивая бицепс бедра.

Сообщение изменено: phaze (05 июля 2017 - 12:49)

[Аркадий_Мельников]

Так по итогу?
Тягу на прямых, боюсь, растяжки не хватит.

Присед 3х8
Сгибания 3х10
Болгарский сплит-присед 2х12
... Что здесь?
Икры стоя 3х12

Интересно так же по верху.
Сейчас плантрую так:
Жим лежа 3х6
Тяга т-грифа 3х8
Жим гантелей 30 градусов 3х8
Подтягивания 3х8
Бицепс 2х12
Трицепс 2х12
Разводка 3х15

2й день:
Жим гантелей лежа 3х10
Тяга нижнего блока 3х10
Жим стоя 2х12
Тяга верхнего блока 3х12
Бицепс 2х12
Трицепс 2х12
Махи 3х12