8874 ответов в этой теме

[d-rago-n]

а я где-то здесь на форуме читал что оптимальная скорость бега, при которой сжигается жир и в минимальной степени сжигаются угли это ~12-14 км/ч. mr.stalingrad говорил, кажется =)
хотя, смотрел Васлия Ульянова в его модельном бодибилдинге, и он тоже советует спринт (30 сек. один забег), говорит что не знает почему, но при такой тренировке ног сжигается жир ИМЕННО в области живота ... ХЗ=)

Сообщение изменено: d-rago-n (09 июля 2012 - 10:30)

[oscar]

а я где-то здесь на форуме читал что оптимальная скорость бега, при которой сжигается жир и в минимальной степени сжигаются угли это ~12-14 км/ч. mr.stalingrad говорил, кажется =)

Оптимальной для сжигания жира является 30-45 минутная аэробная нагрузка, на которой ваш пульс составляет 0.7 -0.75 от возрастного максимума (если переводить на бег, то скорость будет у всех разная, у меня это просто быстрая ходьба типа спортивная).

хотя, смотрел Васлия Ульянова в его модельном бодибилдинге, и он тоже советует спринт (30 сек. один забег), говорит что не знает почему, но при такой тренировке ног сжигается жир ИМЕННО в области живота ... ХЗ=)

Приседания со штангой без пауз 30 сек за подход по своей сути являются той же самой нагрузкой. У вас жир в таком упражнении сжигается в ногах?

[rihad]

Приседания со штангой без пауз 30 сек за подход по своей сути являются той же самой нагрузкой. У вас жир в таком упражнении сжигается в ногах?

А почему именно в ногах, организм берет жир откуда удобней.

[roma2]

rihad,
У тя на работе коллеги догадываются, что ты тренируешься?

[Landre]

У тя на работе коллеги догадываются, что ты тренируешься

У меня догадываются..., а поскольку Рихад моё отражение, или я его

На вашем фото я если честно вижу свое тело

, то его коллеги тоже должны догадываться

Сообщение изменено: Landre (10 июля 2012 - 11:58)

[rihad]

rihad,
У тя на работе коллеги догадываются, что ты тренируешься?

Как в воду глядели: сегодня сижу в банке перед кассиром, никого не трогаю. Вдруг сзади кто-то так: "Рихад?". Оборачиваюсь - старый друг, лет 10 не виделись, сам тоже качком стал, говорит я изменился, по шее и плечам видно, что качаюсь Это он хорошо подметил, в новой моей проге акцент на верх спины: тяги, шраги, махи на заднюю дельту. Все идет хорошо, но не могу приучить себя не работать до отказа. Вот опять переборщил и на позапрошлой трене с канатом на трицепс сделал запланированные 10 раз, но почти до отказа, в результате в следующий раз тот же вес дался сложнее и левый локоть чуть колол - сегодня прошло. Упро новое, веса не подобрал, прицеливаюсь. Но 8 плиток можно сказать до отказа 10 раз.

[Честер]

по шее и плечам видно, что качаюсь

тебя самого устраивают темпы прогресса? они вроде не быстрые, мягко говоря....
может что-то изменить (кардинально) в тренинге-питании?

[rihad]

тебя самого устраивают темпы прогресса? они вроде не быстрые, мягко говоря....
может что-то изменить (кардинально) в тренинге-питании?

Нормально, хотелось бы прогресса в мясе прежде всего. Кардинально изменил питание - ем в основном белки, меньше углей, достаточно жиров. Но не сушусь. Вес все равно пошел вниз. И тренинг изменил. Сейчас на 1-м цилке по новому комплексу упров.

[oscar]

А почему именно в ногах, организм берет жир откуда удобней.

Я коряво выразился, имел ввиду то, что жир сжигается мышцами ног. Верная поправка

[d-rago-n]

Oskar,

Оптимальной для сжигания жира является 30-45 минутная аэробная нагрузка, на которой ваш пульс составляет 0.7 -0.75 от возрастного максимума (если переводить на бег, то скорость будет у всех разная, у меня это просто быстрая ходьба типа спортивная).

та скорость , скорее всего , выведена на среднестатистического человека, но вы правы =)

Приседания со штангой без пауз 30 сек за подход по своей сути являются той же самой нагрузкой. У вас жир в таком упражнении сжигается в ногах?

нагрузка при беге будет немного больше из-за того что мышцы рук и пресса включены в работу в большей степени =)

[d-rago-n]

Все идет хорошо, но не могу приучить себя не работать до отказа.

Зачем приучать ? (ссылочку, если можно, с обяснением) =)

[rihad]

Зачем приучать ? (ссылочку, если можно, с обяснением) =)

После отказа (или даже очень близко к отказу) лично у меня на следующей трене сила падает и это делает невозможным поддерживать необходимую частоту тренировок с необходимым весом и объемом. Поэтому лучше хотя бы 1 повторение в запасе держать до отказа, что никак не могу себя заставить делать. Особенно это касается последних двух недель, когда работа с макс весами идет подряд и нет возможности отдохнуть. Эту инфу взял из прочтения официального HST FAQ (англ.)

[Abibossy]

После отказа (или даже очень близко к отказу) лично у меня на следующей трене сила падает и это делает невозможным поддерживать необходимую частоту тренировок с необходимым весом и объемом. Поэтому лучше хотя бы 1 повторение в запасе держать до отказа, что никак не могу себя заставить делать. Особенно это касается последних двух недель, когда работа с макс весами идет подряд и нет возможности отдохнуть. Эту инфу взял из прочтения официального HST FAQ (англ.)

а вдруг это все тараканы в голове?

[Andrew1113]

Вот и закончил 6 недель HST, результатами в принципе доволен.
Вес 86 -> 89
Присед: План 136 / Итог 140
Жим: 128/120
Cтановая 160/170
Жим стоя 53/60
Шт. на биц. и фр.жим 53/50
Подтягивания +17 / +12.5
Время тренировки - среднее 30 минут, только последнюю до 45 растянул.
На последних 3-ёх тренировках бицепс и фр жим не делал.
Вот теперь пытаюсь представить, как тренироваться с макс. весами еще 2 недели.(

[rihad]

Вот и закончил 6 недель HST, результатами в принципе доволен.
Вес 86 -> 89
Присед: План 136 / Итог 140
Жим: 128/120
Cтановая 160/170
Жим стоя 53/60
Шт. на биц. и фр.жим 53/50
Подтягивания +17 / +12.5
Время тренировки - среднее 30 минут, только последнюю до 45 растянул.
На последних 3-ёх тренировках бицепс и фр жим не делал.
Вот теперь пытаюсь представить, как тренироваться с макс. весами еще 2 недели.(

Если решите пробовать, будет интересно узнать как успехи с ПЖТ на одной трене 3 раза в неделю.

[oscar]

Andrew1113

Жим и подтягивания упали? Странно

[rihad]

Может просто не выросли. План/итог.

[Andrew1113]

Andrew1113

Жим и подтягивания упали? Странно

Моя ошибка, бицепс и трицепс делал, а надо было убирать.
Да, план недовыполнен, но на 6-7 неделях я постараюсь нагнать упущенное.

Сообщение изменено: Andrew1113 (13 июля 2012 - 01:47)

[d-rago-n]

Вот и закончил 6 недель HST, результатами в принципе доволен.
Вес 86 -> 89
Присед: План 136 / Итог 140
Жим: 128/120
Cтановая 160/170
Жим стоя 53/60
Шт. на биц. и фр.жим 53/50
Подтягивания +17 / +12.5
Время тренировки - среднее 30 минут, только последнюю до 45 растянул.
На последних 3-ёх тренировках бицепс и фр жим не делал.
Вот теперь пытаюсь представить, как тренироваться с макс. весами еще 2 недели.(

а вы процент жира до и после расчитывали? =) это для точности нужно, вдруг жир=)

[Andrew1113]

а вы процент жира до и после расчитывали? =) это для точности нужно, вдруг жир=)

Ё-моё! А я то думаю, что-то забыл! Теперь придёться все заново начинать!

[d-rago-n]

Ё-моё! А я то думаю, что-то забыл! Теперь придёться все заново начинать!

чего ни сделаешь ради точности и обЪективности

[rihad]

3 раза не было лучше чем 2
а набрать необходимый обьём нагрузки сложнее

Черт, Брайан ответил мне на прямой вопрос:

Originally Posted by HST_Rihad
Bryan, does the science still recommend training a MG 3 times a week for optimum growth? Or maybe now it's 2? Borge Fagerli (Blade) does it. Lyle McDonald does it.
Most studies show more or less equal results from 2 or 3 times per week frequency. What this tells me is that two times per week is the minimum and 3 times per week (under normal circumstances) is the maximum for traditional weight training methods. Occlusion training studies often have them train everyday and get good results...but the load-stress is removed in favor of metabolic stress so recovery is slightly different.

http://thinkmuscle.c...1671#post231671

Ну не мог он сразу что-ли, а то дает 3 раза как догму... И как интересно теперь тренироваться с переходом на 2 раза в неделю? Мкц остаются 2 недельными, с 4 шагами вместо 6? Или как? Как насчет объема каждой трени? Если раньше было 1-2 подхода на МГ, то теперь 2-3?

Или может на 10-ках продолжать 3 раза, а на 5-ках переходить на 2? Хотя если 3 раза не лучше то не фиг мне тереться в зале, деньги и время сэкономлю

Сообщение изменено: rihad (17 июля 2012 - 07:47)

[oscar]

Двух-дневный сплит (тяни-толкай или верх-низ) я бы взял и перешел на 4 трени в неделю или через день (без привязки к выходным).

[AnatolyR]

И как интересно теперь тренироваться с переходом на 2 раза в неделю?

и как жить то теперь?
печалько....

[Честер]

Захожу в эту тему, чтоб почитать посты Рихада и посмотреть на его аву!

[MikeKazakov]

и как жить то теперь?
печалько....

Учиться тренироваться у новичков, они растут, пока "опытные" дяди не обьяснят, что именно нужно делать, чтобы НЕ расти.

[d-rago-n]

не мог он сразу что-ли, а то дает 3 раза как догму...

а разве не сам Брайан объяснял тренировки через день, тем чтобы поддерживать высокий уровень анаболизма (каждые 36-48 часов) ? то есть теперь он отказывается ? =)

[rihad]

а разве не сам Брайан объяснял тренировки через день, тем чтобы поддерживать высокий уровень анаболизма (каждые 36-48 часов) ? то есть теперь он отказывается ? =)

Объяснял. Это работает если не перебарщивать с весами. А когда веса большие так часто тренироваться уже не получится. Он сконцентрировался только на реакции мышцы и полностью проигнорировал организм в целом. Возможно если рассматривать мышцу в отдельности - он прав, 3 раза не хуже чем 2. Люди даже успешно прокачивают мышцу 6 раз в неделю используя метод окклюзии - что-то вроде жгутом обвязывают мышцу чтобы нарушить кровопоток, и такая тренировка вызывает рост. Так что дело не в частоте, а в виде тренировок при этой частоте. В условиях "стандартной" тренировки 2 раза не хуже, чем 3.

Учиться тренироваться у новичков, они растут, пока "опытные" дяди не обьяснят, что именно нужно делать, чтобы НЕ расти.

Новички при любой методе растут.

А вы и AnatolyR поставьте себя на мое место:
(1) вы не считаете себя быдлом, т.е. заниматься "как все", только потому, что "так надо" не хотите, но в то же время:
(2) благодаря постоянному изучению вопроса у вас есть кое-какие знания в тему, но они пока не составляют и 10% от того, чтобы самому объяснить с научной т.з. причину успешности того или иного метода.
Что бы вы выбрали?

Сообщение изменено: rihad (17 июля 2012 - 01:00)

[AnatolyR]

дело не в частоте, а в виде тренировок при этой частоте

дело в оьёме и интенсивности

[rihad]

MikeKazakov, а вы не думали внести дополнение в 1-й пост? Пометить, что все сказанное хорошо для начальном уровне до уровня приседа примерно 120-150х5 (в зависимости от категории тренирующегося), а дальше в условиях отсутствия прогресса сократить объем до 2-х вместе с увеличением объема тренировки? И сослаться на полуофициальный пост Хейкока. 3 раза в неделю очень хорошо подходят на начальном уровне чтобы быстрее и основательней разучить движения.

дело в оьёме и интенсивности

Дело еще в абсолютном рабочем весе. Когда-то я успешно рос на 100% 5ПМ приседая и тягая 3 раза в неделю. Всего-то каких-то 20-25% тому назад

Сообщение изменено: rihad (17 июля 2012 - 01:25)