6318 ответов в этой теме

[Ne_egoist]

слил все .. но при этом только заметно похудел .. но не достиг цели?

Вообще нет! Рельеф никак не проявился, полный эпик фэйл

[Airplane]

Рельеф никак не проявился,

Коллега, значит что то пошло не так. Ведь во всем нужен правильный подход. Сел, почитал, по задавал вопросы. Зашел на дефицит. Прошло две недели-промониторил замеры. Ага, не работает. Снова вопросы... БЖУ и КК наше ВСЕ. И когда это начинает работать, только тогда (если невмоготу) можно думать о фарме. Я так себе это представляю

[Ne_egoist]

Коллега, значит что то пошло не так. Ведь во всем нужен правильный подход. Сел, почитал, по задавал вопросы. Зашел на дефицит. Прошло две недели-промониторил замеры. Ага, не работает. Снова вопросы... БЖУ и КК наше ВСЕ. И когда это начинает работать, только тогда (если невмоготу) можно думать о фарме. Я так себе это представляю

Ок, спасибо за совет и помощь!)

[seolink74]

Я  не ем сырое мясо курицы)) Поэтому вопрос.

После 20 мин варки курагрудей антибиотики сохраняют свои свойства?

[Kito]

Ох и бред людей волнует на спортивном форуме...

[puffi88]

Главное не переварить .

[Airplane]

После 20 мин варки курагрудей антибиотики сохраняют свои свойства?

Все полезное при варке продуктов разрушается быстрее чем вредное. И антибиотики не исключение.

[Сергей.Б]

Всем привет, спортсмены! Разрабатываю план питания на набор массы и честно говоря присел от осознания того количества еды, которое нужно съедать. Хочу уточнить такие моменты:

 

1. На пачке с гречкой написано: в 100 г продукта ~300 ккал. Имеется в виду 100 г сухой гречки из пачки?!

2. Если это так, то как съесть за день пусть даже полкило сухой гречки на 1500 ккал, если после варки оно увеличивается в объеме раза в 2-3? Или если постепенно увеличивать порции с привычных до требуемых, то все получится?

[Kito]

Всем привет, спортсмены! Разрабатываю план питания на набор массы и честно говоря присел от осознания того количества еды, которое нужно съедать. Хочу уточнить такие моменты:

 

1. На пачке с гречкой написано: в 100 г продукта ~300 ккал. Имеется в виду 100 г сухой гречки из пачки?!

2. Если это так, то как съесть за день пусть даже полкило сухой гречки на 1500 ккал, если после варки оно увеличивается в объеме раза в 2-3? Или если постепенно увеличивать порции с привычных до требуемых, то все получится?

1. Да, сухой. 

2. Да, постепенно, но иногда нужно и запихивать если совсем жрать нормально не умеешь. 

[Ne_egoist]

На пачке с гречкой написано: в 100 г продукта ~300 ккал. Имеется в виду 100 г сухой гречки из пачки?!

Да. Калорийность отварной гречки можно посмотреть здесь http://dietadiary.co...я

Если это так, то как съесть за день пусть даже полкило сухой гречки на 1500 ккал, если после варки оно увеличивается в объеме раза в 2-3? Или если постепенно увеличивать порции с привычных до требуемых, то все получится?

Я в день ем не только гречку, стараюсь разнообразить рацион - утром овсянка, в обед макароны, полдник рис, вечером гречка. Максимальная порция в отварном виде 300 гр., это втосновном после тренировки. Остальное стараюсь добирать белком

[SadRabbit]

Использовать крупы, или макаронные изделия - не подверженные такому увеличению объёма при варке.
Добавить в рацион простых углеводов.

[Сергей.Б]

Всем спасибо за ответы! Принял такое решение:

 

Допустим сейчас за прием я съедаю 50 г сухой гречки (гречка для примера), а нужно допустим 150 г (точно пока еще не считал). Каждый день добавлять по 3-5 грамм (или как пойдет - быстрее или медленнее) и за 20-40 дней выйти на нужное потребление. При этом сначала заполнить недостаток сложных углеводов равномерным приемом умеренного количества легких углеводов в течение дня.

[Kito]

А ты пробовал есть больше? А то теория какая-то. Чай серьезная наука жрать сидеть 

[astrolog]

Всем спасибо за ответы! Принял такое решение:

 

Допустим сейчас за прием я съедаю 50 г сухой гречки (гречка для примера), а нужно допустим 150 г (точно пока еще не считал). Каждый день добавлять по 3-5 грамм (или как пойдет - быстрее или медленнее) и за 20-40 дней выйти на нужное потребление. При этом сначала заполнить недостаток сложных углеводов равномерным приемом умеренного количества легких углеводов в течение дня.

 

гемморрой

проще добавить 1 прием пищи.

[Сергей.Б]

Кстати да, добавить прием пищи тоже вариант.

 

Больше есть честно говоря не пробовал, ибо смутили объемы) То есть то, что я подразумевал под "больше", оказалось гораздо меньше чем нужно. Ну у меня до конца недели разработка четкого плана, где будет указано что-сколько-когда, я купил кухонные весы для этого. Если не получится сразу столько есть, то буду постепенно увеличивать порции.

[Znatok Ne]

Если не получится сразу столько есть, то буду постепенно увеличивать порции.

только с количеством жира в теле относительно точно определись ... перед набором (калипер, обмеры, хотя бы биомпенданс)

[Ne_egoist]

Кстати да, добавить прием пищи тоже вариант.

Больше есть честно говоря не пробовал, ибо смутили объемы) То есть то, что я подразумевал под "больше", оказалось гораздо меньше чем нужно. Ну у меня до конца недели разработка четкого плана, где будет указано что-сколько-когда, я купил кухонные весы для этого. Если не получится сразу столько есть, то буду постепенно увеличивать порции.

Я в определённые моменты, когда нужно контролировать калорийность и БЖУ, использую программу Бутерброд для андроид, очень удобно, рекомендую. Спустя пару недель, уже будет четкое представление чего сколько нужно употребить за день.
А сколько раз ы день ты сейчас питаешься и сколько планируешь?

[Jim_Li]

Всем спасибо за ответы! Принял такое решение:

 

Допустим сейчас за прием я съедаю 50 г сухой гречки (гречка для примера), а нужно допустим 150 г (точно пока еще не считал). Каждый день добавлять по 3-5 грамм (или как пойдет - быстрее или медленнее) и за 20-40 дней выйти на нужное потребление. При этом сначала заполнить недостаток сложных углеводов равномерным приемом умеренного количества легких углеводов в течение дня.

"недостаток сложных углеводов..." Вы о чем? Что заполнять? Какой недостаток?

Профессиональные бодибиллдеры  в таком русле не рассуждают,просто едят правильные продукты 5-7 раз в день. Не надо выпендриваться,ешьте гречу,куриные грудки,овощи,рыбу,бобовые,орехи,зерновой хлеб,яйца,молоко. И все! И будет вам счастье.

 

 

Всем привет, спортсмены! Разрабатываю план питания на набор массы и честно говоря присел от осознания того количества еды, которое нужно съедать. Хочу уточнить такие моменты:

 

1. На пачке с гречкой написано: в 100 г продукта ~300 ккал. Имеется в виду 100 г сухой гречки из пачки?!

2. Если это так, то как съесть за день пусть даже полкило сухой гречки на 1500 ккал, если после варки оно увеличивается в объеме раза в 2-3? Или если постепенно увеличивать порции с привычных до требуемых, то все получится?

------------------------------------------------------------------------------

 

Гречу надо не варить,а заливать горячей водой на ночь,потом довести до закипания и выключить.Тогда и объема воды греча не столько возьмет  

Простите,а можно поинтересоваться,зачем вам съедать 1,5 кг гречи в сутки? Мне думалось  на наборе массы белки важны .А углеводов надо столько чтобы организм не испытывал дефицит в них.  

[Znatok Ne]

Мне думалось  на наборе массы белки важны. А углеводов надо столько чтобы организм не испытывал дефицит в них

А что значит "не испытывал дефицит в углеводах", это сколько в граммах?

[Kito]

Новый эксперт посетил тему

[SadRabbit]

Jim_Li ,

Спасибо гуру! Особенно за Зину )
Платные консультации осуществляете?

[Сергей.Б]

только с количеством жира в теле относительно точно определись

Хорошая идея.

 

А сколько раз ы день ты сейчас питаешься и сколько планируешь?

Сейчас 5 основных приемов пищи, планирую столько же + могу себе позволить быстрые перекусы в промежутках. Вобщем есть все возможности реализовать любой план питания. Единственный минус - тренировки у меня с 22:00 до 22:40 в среднем, видел мнения, что тренироваться лучше около 17-18 часов. Но это уже офтоп)

[Jim_Li]

А что значит "не испытывал дефицит в углеводах", это сколько в граммах?

да вроде 3-4 гр. на килограмм веса тела.В принципе,если не ошибаюсь,важно соотношение белков ,жиров и углеводов в определенных пропорциях. около 1:1:3 .Но еще от типа сложения организма зависит.Советую не загоняться с этим и просто жрать..как можно больше и правильно пищи..побольше белка,поменьше жиров,и много углеводов.  

Дефицит в углеводах- это  когда мышцы горят вместо углеводов

Jim_Li ,

Спасибо гуру! Особенно за Зину )
Платные консультации осуществляете?

нет,я любитель.черпаю информации из интернета и маленько из жизни.

Новый эксперт посетил тему

А вы кто? Гуру? тот кто не любит новичков на форумах?

[Znatok Ne]

да вроде 3-4 гр. на килограмм веса тела.В принципе,если не ошибаюсь,важно соотношение белков ,жиров и углеводов в определенных пропорциях. около 1:1:3 .Но еще от типа сложения организма зависит.Советую не загоняться с этим и просто жрать..как можно больше и правильно пищи..побольше белка,поменьше жиров,и много углеводов.
Дефицит в углеводах- это когда мышцы горят вместо углеводов

Сергей.Б спрашивал как набрать 1,5 тыс. ккал из гречки. Это соответствует порядка 500 гр сухого продукта. 500 гр гречи это примерно 300 гр углей. Автор весит (судя по данным в профиле) 70 кг, т.е. 4 гр/кг для него это почти те же самые 300 гр.
Важно не соотношение, а достаточность нутриентов, макро и микроэлементов. И 3-4 гр не панацея, ибо слишком много индивидуальных факторов.

[Сергей.Б]

Советую не загоняться с этим и просто жрать

 

Не загоняться лично для меня уже пройденный этап, результативность которого была чрезвычайно низкой. Слишком высока вероятность ошибки - либо недоедание, либо переедание, но если вы сходу можете на глаз определить нужное вам количество пиши и так же на глаз корректировать это количество с течением прогресса... не буду продолжать, потому что это просто невозможно :-D

[ssg-70]

Единственный минус - тренировки у меня с 22:00 до 22:40 в среднем, видел мнения, что тренироваться лучше около 17-18 часов. Но это уже офтоп)

тренеруйся, когда тебе удобно. Все эти часы - может и лучше, теоретически, но разницы ты не заметишь.

но если вы сходу можете на глаз определить нужное вам количество пиши и так же на глаз корректировать это количество с течением прогресса... не буду продолжать, потому что это просто невозможно

возможно!!

утром прочёл где-то - думал здесь...

Типа - ешь много белка но мало углей. Рост есть какой-то, или так себе , или нет... Медленно прибавляешь угли(желательно, чтоб и рост мышц пошёл), и смотришься в зеркале периодически. Как стал заплывать - угли остановил, или сбавил. И так дальше - смотришь по отражению. Балансируешь, типа.

Можно и побольше углей, но тогда месяца 2 набор, потом месяц - сбавил, чуть сбавил жира, и тд.

 

Вполне себе метод, описанный у "классиков"(да можно вполне их так назвать) то ли Любер, то ли ещё кто-то, из 80-90х годов это.

[Cub]

Ну и ну каждый день или неделю в зеркало видно изменения. А фигли на штангу блины на глаз или на отражение в зереале не навешиваеш. Чуеш легко пошарил рукой похер что там много добавил и прогресс.

Люберу похер химка всё откорректирует и сгладит.

[ssg-70]

Ну и ну каждый день или неделю в зеркало видно изменения.

за 2-3 недели видно будет. А быстрее и не нужно даже.

Если делать неча, можно и каждый час в зеркало пялиться)))))

[Cub]

Зина молодец всю правду рассказала

[Cub]

Да что там увидеш за 2-3недели 2-3 кг в плюс или минус ,наличие или отсутствие воды под кожей ,освешение, треня,общий тонус. Очень много погрешностей. Весы лента калипер чем больше инструментов измерения и чаще они проводятся тем проще усреднить результат и понять что происходит и управлять процессом. Соотвнтственно и результат быстрее и лучше. А если на глазок то и всё остальное приблизительно.