454 ответов в этой теме

[tdk]

сколько я пожму на раз, если жму 90*19

150 надо пробовать

 TWC1RMest.pdf    41,45К   428 Количество загрузок

Монстры нах!

не говори и это в теме новичков

[aleksey55555]

Как думаете будет ли толк, если к лету хочется улучшить а) пресс б) плечи, то временно(1-2 месяца) качать их 2 раза в неделю понедельник и пятницу, по идее этого должно хватить, чтобы мышцы отдыхали и росли? Сейчас плечи качаю 1 раз в неделю.

[Терзатель плоти]

Где можно почитать про то, как нужно делать тренировки разнообразными, чтобы мышцы не адаптировались?

Странное желание. Нигде не прочитать.
Выхода два - давать нагрузку которая не сдвигает гомеостаз, например гантельки бабские грамм по 100-200. Да и ваще ничего не делать.
Второй: давать нагрузку так много и часто что бы пластические процессы в мускулах никогда не успевали закончится. (Атансьон! Этот метод сокращает срок жизни)

[{Qw}]

Добрый день всем!
Оцените, пожалуйста, программу на массу - 3 дня:
Схема такая:
1. Грудь - спина.
2. Ноги - бицепс.
3. Плечи - трицепс.

Первый день.
1. Жим лежа
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
3. Стан/Тяга штанги в наклоне (чередовать)
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне (очень хочу делать это упражнение)
5. Тяга блока (к поясу или к груди - что лучше?)
6. Шраги будут лишними или нет?

Второй день.
1. Присед со штангой
2. Сгибания/разгибания ног на тренажере (чередовать)
3. Бецепс с гантелями поочередно
4. Бицепс со штангой.
5. Одно или два упражнения на пресс

Третий день.
1. Жим лежа узким хватом/французский жим (чередовать)
2. Отжимы на брусьях
3. Возможно стоит добавить упражнения с гантелями на трицепс?
4. Подъем штанги к подбородку
5. Подъемы гантелей вверх сидя
6. Пресс

[Терзатель плоти]

гантельки бабские

"Мальчик, ты что то пискнул? Иле мне послышалось?"

Меню пожалуй "бабские" на "невесомые". Ну их ...