845 ответов в этой теме

[astrolog]

Иван56,

читал еще когда ты создал ее.

[Иван56]

читал еще когда ты создал ее.

Хоть что-то пробовал ?

[astrolog]

Хоть что-то пробовал ?

ну там как бы ничего секретного.

 

ну и несмотря на срач, который (впрочем так всегда) там был, тема дельная, но это все хорошо для обучения непосредственно в зале, т.к. очень много ньюансов и тонкостей

[Джоуи]

Скажите пожалуйста на сколько повторений нужно делать упражнения для бицепса для роста?

Бицепс у меня 2 раза в неделю.

Мне тренер написал день с 6ю сетами по 10-12 повторений и вроде это так и должно быть если прорабатывать

Но в другой тренирочный день делаю 3 суперсета с гантелями на 10 повторений.

В одном суперсете подъем  гантелей с супинацией 10 раз и сразу,без отдыха, подъем с хватом "Молот" тоже 10 раз с меньшим весом.

Говорит нужно задействовать медленные волокна.

Но я думал что в бицепсе наоборот,быстрых волокон даже больше чем в других мышечных группах.

Нужно ли в бицепсе на медленные волокна работать?

Стаж несколько лет,но с большими перерывами .

Сообщение изменено: Джоуи (14 февраля 2016 - 10:08)

[astrolog]

если опустить вопрос о целесообразности суперсетов - то написано норм.

[Джоуи]

если опустить вопрос о целесообразности суперсетов - то написано норм.

Спасибо.

То есть в бицепсе есть много медленных волокон и нужно специально прорабатывать даже "опытному новичку"?

[astrolog]

Джоуи , опытному новичку нужно

а) меньше заморачиваться волокнами

б) задать вопрос тренеру, зачем он ввел в программу опытного новичка суперсет.

[Виктор С]

Между инструктором и тренером есть большая, огромная разница.

[Джоуи]

Джоуи , опытному новичку нужно

а) меньше заморачиваться волокнами

б) задать вопрос тренеру, зачем он ввел в программу опытного новичка суперсет.

Суперсет без пауз.

Чтобы для проработки медленных волокон.

То есть это неверно?

[Пуня]

Суперсет - способ интенсификации тренинга. Т.е. когда обычные, простые способы уже пройдены, схаваны и не работают.

 

Зачем запариваться волокнами в данном случае - мне непонятно.

[Джоуи]

Суперсет - способ интенсификации тренинга. Т.е. когда обычные, простые способы уже пройдены, схаваны и не работают.

 

Зачем запариваться волокнами в данном случае - мне непонятно.

Спасибо.

Надо будет с инструктором  поговорить

[пачварык]

Спасибо.
Надо будет с инструктором  поговорить

в бицопсе, как и в другой мышыце, бодибилдеру важно добиться закисления при выполнении, с последущей крепатурой.
после этого -восстановление /питание мышцы.
если аолучается 7акислить и крепатурит от 1го подхода 1го упражнения, НЕЗАЧЕМ делать больше.
если не получается в начали пути закислить/закрепатурить мышцу , в начале пути 1м упражнением, значит ты делаешь его НЕ ПРАВИЛЬНО.

[Джоуи]

в бицопсе, как и в другой мышыце, бодибилдеру важно добиться закисления при выполнении, с последущей крепатурой.
после этого -восстановление /питание мышцы.
если аолучается 7акислить и крепатурит от 1го подхода 1го упражнения, НЕЗАЧЕМ делать больше.
если не получается в начали пути закислить/закрепатурить мышцу , в начале пути 1м упражнением, значит ты делаешь его НЕ ПРАВИЛЬНО.

Что-то я сегодня в грамоте не очень.

А как я пойму что я мышцу закислил и после крепатурил?

[Пуня]

А как я пойму что я мышцу закислил и после крепатурил?

Поймёшь.

Это когда - ебическое жжение и аццкая забитость.

...Но - это если взять отдельную фразу Пачварыка.

В общем и целом я с ним не согласный.

[cxzyaka]

пачварык,

1. на ХСТ руки не растут, значит одного подхода недостаточно, нужен объем нагрузки

2. по Селуянову в руках ГМВ, а не ОМВ, а значит закисление это не то, от чего руки будут расти

 

так что я за Пуню

Сообщение изменено: cxzyaka (19 февраля 2016 - 10:04)

[Джоуи]

ну я так теперь понимаю пачварык предлагает добиться сильного пампинга и считает что этого достаточно.

Мировой опыт считает что пампинг это далеко не самое главное

[Пуня]

Если ты на хорошем "компоте" - пампа достаточно.

пачварык,

1. на ХСТ руки не растут, значит одного подхода недостаточно, нужен объем нагрузки

2. по Селуянову в руках ГМВ, а не ОМВ, а значит закисление это не то, от чего руки будут расти

И где ты только слов таких понабрался, прости Господи?)))

У Олега что ли? Или в баре?

[пачварык]

ну я так теперь понимаю пачварык предлагает добиться сильного пампинга и считает что этого достаточно.
Мировой опыт считает что пампинг это далеко не самое главное

пампинг и закисление-немного разное.закисление-жжение в процессе выполнения .

пачварык,
1. на ХСТ руки не растут, значит одного подхода недостаточно, нужен объем нагрузки
2. по Селуянову в руках ГМВ, а не ОМВ, а значит закисление это не то, от чего руки будут расти
 
так что я за Пуню

по Арни, а у него руки -огого! Должно быть закисление и крепатура.И мне пох.что там Селуянов говорит, ибо нет ни у него ни у его подопечных , таких рук.

[Пуня]

ну ты нашёл кого в пример приводить )))

Сообщение изменено: Пуня (19 февраля 2016 - 12:07)

[пачварык]

И да, закисление-хороший ориентир попададани втуда, куда надо.крепатура-ориентир , насколько хорошо попал.эти 2 момента взаимосвязаны.т.е.больше закисление-больше крепатура.при хорошем, грамотном питании и восстановлении соответственно-рост.

ну ты нашёл кого в пример приводить )))

ставь большие цели и планируй шаги.

[Пуня]

ставь большие цели дозы и планируй шаги курсы.

[cxzyaka]

по Арни, а у него руки -огого!

тренинг на курсе имеет мало общего с натуральным

иначе ты бы занимался по фуллбади, а по сплиту Арнольда

ведь он накачался именно так!

[пачварык]

тренинг на курсе имеет мало общего с натуральным
иначе ты бы занимался по фуллбади, а по сплиту Арнольда
ведь он накачался именно так!

так я ща на фулбади сижу.
а потом на сплит пойду, а потом, может снова на фулбади...
нет разницы, кроме быстрейшего восстановления(ито оное под вопросом, ибо веса на фарше СРАЗУ больше).

[cxzyaka]

там опечатка, не смог исправить 
"иначе ты бы занимался не по фуллбади, а по сплиту Арнольда"
я хочу сказать, что ты используешь логику "так тренируется Арнольд и растет, поэтому я должен делать так же"
и сам же ей противоречишь

[пачварык]

там опечатка, не смог исправить "иначе ты бы занимался не по фуллбади, а по сплиту Арнольда"
я хочу сказать, что ты используешь логику "так тренируется Арнольд и растет, поэтому я должен делать так же"
и сам же ей противоречишь

так "тренируюсь как Арни"это не значит копировать его полностью.
принципы важны

[Пуня]

пачварык, ну покажь тогда что-нить. Видео, где ты, как Арни, тренируешься.

...Что ли...

[пачварык]

пачварык, ну покажь тогда что-нить. Видео, где ты, как Арни, тренируешься.
...Что ли...

достаточно описаний и фото

[Пуня]

вопросов больше не имею

[oscar]

в бицопсе, как и в другой мышыце, бодибилдеру важно добиться закисления при выполнении, с последущей крепатурой. после этого -восстановление /питание мышцы. если аолучается 7акислить и крепатурит от 1го подхода 1го упражнения, НЕЗАЧЕМ делать больше. если не получается в начали пути закислить/закрепатурить мышцу , в начале пути 1м упражнением, значит ты делаешь его НЕ ПРАВИЛЬНО.

 

Никогда не получалось получить жжения в бице: ни статодинамикой по-селуяновски, ни каким-то  другим способом.

А как нужно делать на примере ПГНБ? 

[Arik]

Никогда не получалось получить жжения в бице: ни статодинамикой по-селуяновски, ни каким-то другим способом.
А как нужно делать на примере ПГНБ?

упер в коленку ,подчеркнуто медленные опускания и на 12-15 повторе зажжет)