553 ответов в этой теме

[Котофей Котофеевич]

Хорошая попытка, только доказательств у тебя как не было, так и нет))

 

"Какьие Вашьи доказателства?" (с)

 

[gasch12]

Поболтал с ИИ по поводу тренировок по НОТ, вообщем рекомендовал мне добавить к ежедневной растяжке ещё качать пресс.

А так мою программу одобрил.

[gasch12]

Ещё ИИ написал что каждый месяц надо делать проходки, что бы определить свой 1ПМ и от него считать 60%

Так что пойду в зал определять, а то не накочаюсь.

[poltora]

Ещё ИИ написал что каждый месяц надо делать проходки, что бы определить свой 1ПМ и от него считать 60%

Если первый подход сделать в отказ, то можно без проходки посчитать по таблице

[montgomeri]

Если первый подход сделать в отказ, то можно без проходки посчитать по таблице

Это как? Сразу с первого подхода на максимум?

[poltora]

Это как? Сразу с первого подхода на максимум?

После разогрева в отказ сходить. Зачем зря проходки делать когда можно просто посчитать

Сообщение изменено: poltora (29 ноября 2025 - 05:24)

[montgomeri]

После разогрева в отказ сходить. Зачем зря проходки делать когда можно просто посчитать

Но разогрев это и есть проходка?Не?

[gasch12]

Если первый подход сделать в отказ, то можно без проходки посчитать по таблице

Проходку сделать интереснее)

Вообщем так получилось

Становая тяга 100 кг

Присед 60 кг

Жим лёжа 60 кг

Но я присед и жим не прям уж на максимум делал, потому что боялся что придавит.

[gasch12]

Для НОТ можно будет взять 60 кг для становой, и 40 кг для жима и приседа, потому что 60 кг было не прям уж на максимум был запас и вполне мог пожать и присесть 70 кг.

[renepjd]

Поболтал с ИИ по поводу тренировок по НОТ, вообщем рекомендовал мне добавить к ежедневной растяжке ещё качать пресс.

А так мою программу одобрил.

на спину ничего нет так что не искусственный интеллект не одобряет

[renepjd]

Проходку сделать интереснее)

Вообщем так получилось

Становая тяга 100 кг

Присед 60 кг

Жим лёжа 60 кг

Но я присед и жим не прям уж на максимум делал, потому что боялся что придавит.

да можно и без проходок просто добавляй вес на каждый тренировки да и всё

[gasch12]

на спину ничего нет так что не искусственный интеллект не одобряет

Ну вообще он написал что надо добавить пресс и мышцы стабилизаторы, эти мышцы это и спина и косые. Там обратная гиперэкстензии, планка, боковая планка и ещё какие то упражнения.

[gasch12]

да можно и без проходок просто добавляй вес на каждый тренировки да и всё

Там в НОТ не так. Если легко получилось сделать 10*10 то надо добавлять вес.

[renepjd]

Там в НОТ не так. Если легко получилось сделать 10*10 то надо добавлять вес.

как не так если я то же самое написал?

[gasch12]

Ну я собственно так и буду делать, когда смогу 10*10 потянуть 60 кг, пожать 40 кг и присесть 40 кг, то добавлю. Но это не скоро наверно будет.

[renepjd]

Ну вообще он написал что надо добавить пресс и мышцы стабилизаторы, эти мышцы это и спина и косые. Там обратная гиперэкстензии, планка, боковая планка и ещё какие то упражнения.

я про широчайшие

[renepjd]

Ну я собственно так и буду делать, когда смогу 10*10 потянуть 60 кг, пожать 40 кг и присесть 40 кг, то добавлю. Но это не скоро наверно будет.

начни запасом например по 50 30 и 30 кг и добавляй по 2,5 каждую тренировку

[gasch12]

как не так если я то же самое написал?

Ты написал на каждой тренировке, а по НОТ нет такого что бы можно было на каждой тренировке сделать 10*10 там надо именно начинать с 7-8 повторов и не прям уж 10 подходов, а постепенно идти к 10*10

[gasch12]

начни запасом например по 50 30 и 30 кг и добавляй по 2,5 каждую тренировку

Ну это не удобно, гриф 20 кг, большие блины для становой 20 кг, получается нормальная штанга это минимум 60 кг

Ну и жим с приседом проще на гриф поставить две десятки и не морочиться с мелкими наборами блинов.

Сообщение изменено: gasch12 (29 ноября 2025 - 07:50)

[gasch12]

я про широчайшие

Про широчайшие ИИ не писал, что списал пресс и мышцы стабилизаторы.

[gasch12]

начни запасом например по 50 30 и 30 кг и добавляй по 2,5 каждую тренировку

Вообще ИИ советует взять лучше вес поменьше 40-50% но сделать 10*10

GPT-4.1 nano
Вопрос по НОТ и определению 1ПМ

У меня вопрос по НОТ. Как часто надо делать проходки, что бы определить 1ПМ и считать от него 60%
Здравствуйте! Чтобы ответить на ваш вопрос, нужны некоторые уточнения, так как терминология может различаться в зависимости от конкретной отрасли или проекта. Однако я предполагаю, что речь идет о методике определения нормальных условий работы на производственных или строительных объектах, связанных с проведением проходок (например, в шахтах, туннелях или при подготовке к измерениям).

Вот общий подход и объяснение по вашему вопросу:

Что такое 1ПМ?
Обычно "1ПМ" считается как первая установочная или промежуточная точка измерений/прохождения, с которой далее строятся все расчёты или оценки.

Как определить частоту проходок?
Частота проходок зависит от нескольких факторов:

Задача измерений: Требует ли точных данных?
Характеристика объекта: Уровень риска или изменения условий?
Требуемая точность: Уровень вариации измерений, для которой необходимо получить достоверные результаты.
Почему важно определять 1ПМ?
Чтобы считать от него 60%, нужно точное определение этого значения. Обычно его определяют в результате серии предварительных проходок, чтобы понять базовый уровень или исходные параметры.

Рекомендуемая практика:

Проводить от 3 до 5 проходок, чтобы получить представление о среднем значении и вариабельности.
После первой проходки анализируют полученные результаты.
Если условия стабильны, можно делать проходки раз в определённый интервал (например, каждые несколько часов или дней) — зависит от условий объекта и целей.
Для более точного определения 1ПМ рекомендуется сделать серию проходок, например, 3 подряд, и взять среднее значение.
Что касается подсчета 60%?
После определения 1ПМ, чтобы получить 60%, нужно умножить значение 1ПМ на 0.6.

Итоговая рекомендация:
Частота проходок: обычно проводят от 3 до 5 проходок для определения стабильного 1ПМ.
Периодичность: если условия стабильны, проходки можно делать через промежутки, определяемые спецификой проекта (например, раз в сутки или раз в несколько часов).
При необходимости, уточняйте нормативные требования или стандартные процедуры, применяемые в вашем конкретном случае.
Если вы уточните детали (например, тип объекта, что именно измеряете, или нормативы), я смогу дать более точный совет!







НОТ это спортивная тренировка по методу немецкого объемного тренинга, а 1 ПМ это одно повторный максимум вес который можно поднять за 1 повтор
Спасибо за уточнение! Теперь понятно, что речь идет о методике НОТ (Немецкий Овальный Тренинг) и понятии 1ПМ (один повторный максимум).

Вот как обычно определяется 1ПМ и как считать 60% от него в контексте тренировочного процесса:

Как определить 1ПМ (один повторный максимум)
Пробное выполнение:

Делаете разовое подъёмывание с максимально возможным весом (но безопасно и не доводя до полного безумия).
Обычно используют тестовое поднятие с правильной техникой.
Поиск 1ПМ:

Легко не делать сразу — лучше начать с весов, которые скорее всего ниже вашего предполагаемого 1ПМ.
Постепенно увеличиваете вес, пока не достигнете максимально возможного веса для одного повторения без нарушения техники.
Это — ваш 1ПМ.
Постоянство:

Для точности рекомендуется провести несколько попыток с одинаковыми весами (например, 2-3 раза), чтобы убедиться, что результат точный.
Можно также использовать онлайн-калькуляторы 1ПМ или формулы (например, Энджелфана), чтобы прогнозировать 1ПМ по выполненным повторениям с меньшим весом.
Как определить частоту проходок (визуализируя "проходки" как тренировки или тестовые попытки):
В тренировочных программах обычно выполняют один подход с нагрузкой, близкой к 90-95% 1ПМ, чтобы определить, насколько стабильны показатели.
После этого, чтобы определить 1ПМ, проводят одну или две максимально тяжелых попытки.
Влияние:
Многие тренеры рекомендуют делать 1-2 попытки для определения 1ПМ, чтобы избежать переутомления или травм.
Как считать 60% от 1ПМ:
После определения 1ПМ, расчет очень прост:
60% от 1ПМ=1ПМ×0.6
Это значение используете для тренировочных целей, например, для рабочих подходов или восстановления.
Итог:
Проходки (тестовые попытки): обычно делают 1-2 максимально возможных подъема (или подхода), чтобы установить 1ПМ.
Частота определения 1ПМ:
Обычно один раз в несколько недель или месяц, в зависимости от прогресса и целей.
В течение тренировки используйте постоянный 1ПМ, чтобы определять веса для упражнений.
Если вам потребуется более конкретные советы о программе тренировок, или о том, как делать проходки безопасно, я буду рад помочь!

Если хотите, я могу помочь составить примерное расписание или алгоритм определения 1ПМ по НОТ.







Я пробовал определять 1ПМ в становой тяге у меня получилось 100 кг но 60% будет 60 кг и сразу я не смогу столько поднять 10*10 можно ли начинать с меньшего числа повторов и подходов и постепенно прийти к 10*10 или лучше начинать с меньшего веса
Понимаю вашу ситуацию. В тренировке по методу НОТ (немецкий объемный тренинг) часто используют принцип прогрессии и постепенного увеличения нагрузки с большим количеством повторений (например, 10×10).

Вот рекомендации по вашему вопросу:

Стоит ли начинать с меньшего веса и меньшего количества повторений и подходов?
Да.
Часто лучше начинать с меньшего веса, чтобы:

Освоить технику выполнения
Не переутомиться сразу же
Постепенно накапливать объем (объем = подходы × повторения × вес)
Почему не сразу делать 10×10 с весом 60 кг?
Потому что, если ваш 1ПМ — 100 кг, то 60 кг — это 60%, и для многих это всё равно достаточно нагрузочно, особенно для начинающих или при большой тренировочной базе. Если вы не можете выполнить 10 подходов по 10 повторений сразу, важно поступать так:

Как правильно подходить к этому?
Начинайте с меньшего веса:

Например, возьмите 50-55% от 1ПМ (примерно 55-55 кг) или даже чуть меньше (40-50 кг), чтобы обеспечить выполнение всех 10 подходов по 10 повторений.
Постепенно увеличивайте нагрузку:

Каждую неделю или каждые 2-3 тренировки увеличивайте вес на небольшую сумму (2.5-5 кг).
Постепенно вы сможете достигнуть цели — выполнить 10×10 с весом, близким к 60 кг.
Блоки тренировок:

Начинаете с более легких весов, чтобы набрать объем (10×10) без травм и переутомления.
Далее, по мере адаптации, увеличиваете вес и поддерживаете подходы и повторения.
Важное правило:
Не переусердствуйте вначале.
Постарайтесь выполнить весь объем (10×10) хотя бы с веса, который вы можете контролировать и выполнять без сильного утомления.
Это обеспечит развитие силы и выносливости без риска травмы.
Итоговая рекомендация:
Начинайте с меньшего веса, чтобы выполнять 10×10.
Постепенно увеличивайте вес.
Не забудьте обеспечить правильную технику выполнения.
Следите за восстановлением и техникой.
Если хотите, я могу помочь составить примерный план прогрессии или подсказки по выбору первых весов.

[gasch12]

Ладно может это и правильно, начну с 50% это будет на становой 50кг это гриф и два диска по 15 кг и жим лёжа и присед по 30 кг это будет гриф и два диска по 5 кг

И посмотрю смогу ли сделать 10*10 если смогу то добавлю вес на штанге если не смогу то убавлю вес.

Сообщение изменено: gasch12 (29 ноября 2025 - 08:43)

[gasch12]

Ладно хватит болтать) и видос соответствующий.

Прикрепленные файлы

•  2794330131110.mp4    70,03Мб

[Stas R]

Многие тренеры рекомендуют делать 1-2 попытки для определения 1ПМ, чтобы избежать переутомления или травм.

грамотный тренер понимает 1ПМ из твоего повторного ряда, техники и динамики исполнения. Исходя из этого определяет рабочие веса и составляет программу. При этом проходку можешь никогда и не выполнять. 

Сообщение изменено: Stas R (29 ноября 2025 - 09:28)

[gasch12]

грамотный тренер понимает 1ПМ из твоего повторного ряда, техники и динамики исполнения. Исходя из этого определяет рабочие веса и составляет программу. При этом проходку можешь никогда и не выполнять. 

Ну я же не тяну на пердак как ты, чего бы мне раз в месяц не делать проходки?)

[gasch12]

А так для ТАшников проходки действительно не нужны, НОТ это метод набора мышечной массы в межсезонье для тяжёлой атлетики.

Но я же использую его для бодибилдинга, поэтому проходки в любом случае нужны, что бы набранные на НОТ мышцы не выглядели водянисто как "холодец"

А жесткость мышцам придают именно силовые движения, это в энциклопедии Арнольда есть. У него прямо в сплите идут сначала много повторные упражнения, а в конце тренировки силовые на 2-3 повтора. В принципе я наверно именно этим и ограничусь определением 2-3 ПМ и уже от этих значений буду брать 60%

[gasch12]

В любом случае определение 1ПМ прямо прописано в принципах НОТ и именно на основе этого показателя изменяются рабочие веса


Ключевые принципы НОТ
Схема 10х10: Главный принцип системы, подразумевающий выполнение 10 подходов по 10 повторений в каждом основном упражнении.
Вес: Используйте вес, который составляет примерно 60% от вашего одноповторного максимума (1ПМ). Этот вес должен быть одинаковым для всех 10 подходов.
Отдых: Отдыхайте 60-90 секунд между подходами в основном упражнении.

[gasch12]

грамотный тренер понимает 1ПМ из твоего повторного ряда, техники и динамики исполнения. Исходя из этого определяет рабочие веса и составляет программу. При этом проходку можешь никогда и не выполнять. 

Так я же один тренируюсь, без грамотного тренера.

[Stas R]

Ну я же не тяну на пердак как ты, чего бы мне раз в месяц не делать проходки?)

От месяца к месяцу твой 1ПМ будет находиться на одном значении, в лучшем случае.

[Stas R]

Так я же один тренируюсь, без грамотного тренера.

утверждение верно вне зависимости от твоей персоны , как, чем и с кем ты тренируешься. В твоем случае апеллирование к тренерским рекомендациям не несёт смысловой нагрузки ибо изо дня в день творишь хаотичную дрочь или дичь, на своё усмотрение .

Сообщение изменено: Stas R (30 ноября 2025 - 10:11)