534 ответов в этой теме

[George2487]

 Началась третья серия. Участники - совершенно непригодные. Далее испускания газов точно не продвинемся. И это радует. ))))

[rihad]

aid:

Так ВИГ же писал - до 50 повторов без отягощений.

Это и есть лошадиная доза? Ну я столько или больше делал в 10 сетах с 30 сек отдыхом.

[aid]

rihad писал 22 Авг 2024 - 06:54:

Это и есть лошадиная доза? Ну я столько или больше делал в 10 сетах с 30 сек отдыхом.

Ты крутой, но речь про 50 повторов в 1 подходе. Ну и есть нюанс - подтягиваться надо в основном спиной с минимальным участием сгибателей рук.

Сообщение изменено: aid (22 августа 2024 - 10:03)

[AnatolyR]

George2487:

70 лет сушествовал рельефный тренинг

200 лет назад 90% населения были уверены что солнце вращается вокруг земли, и что?
Массовое заблуждение не является фактом лишь ввиду длительности существования

[AnatolyR]

George2487:

Скажите, что такое "мускулатура" вы знаете? С этим словом у вас нет проблем?

Не напрягайтесь вы так, вопрос был не вам, вы уже один раз на него не ответили

[rihad]

aid писал 22 Авг 2024 - 07:02:

Ты крутой, но речь про 50 повторов в 1 подходе. Ну и есть нюанс - подтягиваться надо в основном спиной с минимальным участием сгибателей рук.

Я так с крюками только. Один такой длинный сет и все? Как часто?

[rihad]

Помню ВИГ советовал не выше бровей подтягиваться кажется.

[Heavyfunk]

AnatolyR писал 22 Авг 2024 - 05:22:

Heavyfunk,
Я вижу вы поддерживаете каждое сообщение ВИГа.
Может вы можете обьяснить что такое "мускулистость"?

Миниатюры

• 

[Suriken]

подтягивания самая эффективная для мяса вариация вертикальных тяг не для мухачей. если подобрать технику, то будут попадать по всей длинне шир. для +100 людей наверное лучше использовать прогрессию с доп весом, а не подходами. подтяги на кольцах с разной шириной и допвесом топовое упро для домашнего зала.

[aid]

rihad писал 22 Авг 2024 - 07:19:

Я так с крюками только. Один такой длинный сет и все? Как часто?

Ты не подтягивался с крюками.

По-моему, ВИГ рекомендовал 5-6 подходов 2 раза в неделю.

[Честер]

aid:

Ты крутой, но речь про 50 повторов в 1 подходе. Ну и есть нюанс - подтягиваться надо в основном спиной с минимальным участием сгибателей рук.

 

а есть люди, которые подтягиваются "спиной" на 50 повторов? я ни одного не видел в реале

[aid]

Честер писал 22 Авг 2024 - 08:02:

а есть люди, которые подтягиваются "спиной" на 50 повторов? я ни одного не видел в реале

Там до бровей (с). Ну если Сербин 30 раз подтягивался, почему бы легковесам виговским не подтянуться. Хотя тоже посмотрел бы видео.

[AnatolyR]

Heavyfunk,
Хочу понять, понимаете ли вы о чем говорите, или просто нравится употреблять красивые и ничего не значащие слова.
Пока что склоняюсь к последнему выводу

[Heavyfunk]

AnatolyR,

 

нет

[sergei-777]

George2487:

После двух позиций - развитие разгибателей спины и пресс.

Ну вот это, кстати, мной очень приветствуется... так же, как и акценты с самого начала тренинга на верх грудных, на бицепс бедра, на массив верха спины, на средние/задние дельты и икры.
То есть как бы на наиболее статистически менее развитые МГ у обывателя, чтоб потом уж совсем глобальных перекосов по внешнему виду не было. Ну по крайней мере я себе так представляю причину такого акцентирования... представляю и поддерживаю.

[Олег К]

aid писал 22 Авг 2024 - 08:12:

Там до бровей (с). Ну если Сербин 30 раз подтягивался, почему бы легковесам виговским не подтянуться. Хотя тоже посмотрел бы видео.

Димарь подтягивался на полную кочергу то ли 32 то ли 33 раза. Серега Удаленыш 22 раза до глаз, помнится. При с.в. за 90 кг. Т.е. не мухач.

[Олег К]

Dlor:

Но, как я понимаю. Это немного другой жанр. Есть вариант с прогрессией по объему, где рост интенсивности приносится в жертву возможности росту объему. Точнее, не приносится в жертву, а целенаправленно не форсируется. Это ОТ и все производные. Есть вариант с прогрессией по интенсивности, где объем ограничен или даже уменьшается для обоспечения роста интенсивности. Например, циклы Качка. Более мягкий вариант, где объем держится более константным, но прогрессия тоже строится по интенсивности - СуперКомпаунд.

Илья, в своём ФСК я использую не только прогрессию по интенсивности, но и по объёму тоже. Также имеет место быть двойная прогрессия веса-повторы и прогрессия по сокращению времени отдыха между подходами.

Пример построения блока нагрузки для широчайших (раз уж речь сейчас идёт о них)

При линейном блоке 5-6 недель

При сдвоенном каждая  волна 4-5 недель

 

День1 (допустим, понедельник)

лёгкие подтягивания 3-4х8 раз bw

на 1й неделе начинаем с 3-х подходов, если нагрузка идёт хорошо через 2-3 недели можно увеличить до 4-х

также можно от тренировки к тренировке постепенно сокращать отдых между подходами. Допустим с 2-3 х минут до 1 минуты

 

Ден2 (допустим, среда)

1.Тяжелые развивающие подтягивания

4-5 подходов х 8-10 раз

Можно начать с 4-х подходов и растить как повторения, так и довесок на поясе.

2.Вариант поперечной тяги 1-3 подхода на 10-12 раз увеличение подходов по мере продвижения по блоку

Можно сокращать время между подходами, растить повторы или увеличивать повторения в сете вплоть до 15 повторов

 

 

День3 (допустим, пятница)

Метаболический тренинг

1.Тяга верх блока или подтягивания в гравитроне 3-4х10-12 увеличение подходов по мере продвижения по блоку

Можно сокращать время между подходами, растить повторы или увеличивать повторения в сете вплоть до 15 повторов

2.Для тех, кто хорошо восстанавливается вариант поперечной тяги 2-3х10-12 (до 15)

[IDKFA]

Если подтягиваюсь прямым хватом немного шире плеч (самым каноничъным), то в момент, когда руки упираются в бока - перекладина на уровне рта.
Т.е. низачот.
Выше - либо ломать рëбра, либо заводить локти за спину, либо уводить локти перед грудью. Ни один вариант неприемлим.
Думаю, не я один с такими пропорциями

Сообщение изменено: IDKFA (22 августа 2024 - 04:11)

[ALEX 130]

IDKFA:

Выше - либо ломать рëбра,

Поменять турник на изогнутый.

[Олег К]

ALEX 130 писал 22 Авг 2024 - 13:27:

Поменять турник на изогнутый.

Зачем?

Дима же не зачеты по ГТО сдает, а подтягивается для нагрузки шир. Такой амплитуды достаточно.

[IDKFA]

ALEX 130 писал 22 Авг 2024 - 13:27:

Поменять турник на изогнутый.

Что не решит, а усугубит проблему.

Хотя нет проблемы. Я всю жизнь узким хватом подтягивался, локти перед собой.
Обратным, параллельным. Сейчас на вращающихся ручках вообще без перекладины.
Руки согнулись - значит подтянулся

[George2487]

 По поводу подтягиваний. Да, это много, 30+. Напомню - лямки, ширина хвата, тут надо подбирать точно. А как точно? Мне постоянно приходилось уточнять ширину хвата. Полширины кисти с каждой стороны  шире, уже... Сами атлеты чаще всего ориентируются на ощущения, что работает спина, но обычно приходилось коррекировать. То есть внешне, визуально, мне например видно, чем человек поднимает. Как правило, мой вариант не совпадал, с мнением атлета. )))

 

  И - напомню. Активнейшая работа в нижней тяге. Обычно в народе популярна верхняя тяга. И настолько же непопулярна нижняя тяга. А на самом деле с нижней тяги надо не вылезать. И нижняя тяга, это тоже - тяжелая работа.  Так, напомнил просто. Понятно, что всё одно услышу - я вот подтягиваюсь как собака, а шир нету. Может быть такое? Да, бывает. Ручная работа, ювелирная, хуле.... Увы. Руки, про их особое место в тренинге уже писал, много раз. Подтягиваться можно по разному. Любители обычно подтягиваются руками. 

Сообщение изменено: George2487 (22 августа 2024 - 06:41)

[Suriken]

на жф сейчас с собственным весом +100 кто-то подтягивается чисто +15 раз?

[renepjd]

George2487:

Любители обычно подтягиваются руками. 

херасе у меня мощные руки
84 кг подтягивать могут
Пшнб походу тоже с таким весом смогут сделать?

[Алексей Батькович]

Suriken писал 22 Авг 2024 - 16:51:

на жф сейчас с собственным весом +100 кто-то подтягивается чисто +15 раз?

Последний раз когда подтягивался при весе 114 10 повторов хватом снизу.

Сейчас бросил это занятие, для связок нехорошо.

[George2487]

renepjd писал 22 Авг 2024 - 16:51:

херасе у меня мощные руки
84 кг подтягивать могут
Пшнб походу тоже с таким весом смогут сделать?

 

 Да запросто! Начинайте уже.

[Disco]

AnatolyR:

200 лет назад 90% населения были уверены что солнце вращается вокруг земли, и что? Массовое заблуждение не является фактом лишь ввиду длительности существования

 

проклятые шароверы, вы еще узрите истину!

[swistl]

AnatolyR писал 22 Авг 2024 - 07:15:

200 лет назад 90% населения были уверены что солнце вращается вокруг земли, и что?
Массовое заблуждение не является фактом лишь ввиду длительности существования

Вообще, что вокруг чего вращается по сути условность, зависит от того, где определить центр

[Олег К]

Suriken писал 22 Авг 2024 - 16:51:

на жф сейчас с собственным весом +100 кто-то подтягивается чисто +15 раз?

Не идеально чисто, но тем не менее...

https://youtube.com/...dChNGeguqw-40Hs

[ALEX 130]

Алексей Батькович:

Последний раз когда подтягивался при весе 114 10 повторов хватом снизу.

Сейчас бросил это занятие, для связок нехорошо.

Руками значит получалось, а надо спиной как гуру подтягивания тут советует!!!)
В принципе у меня тоже связки на руках болели(растяжение вроде небольшое было) после подтягиваний как то, тогда я на руки подтягивался специально, да ещё без разминки, на работе турник просто.