1587 ответов в этой теме

[Сергеев]

То есть надо сначала стоя, штангу в руках над головой поднять – а потом опускаться вниз (приседать).

А то можно потратить время на присед – а неподготовленные руки перечеркнут всю работу.

Как сказать, кому чего не хватает. Мне например ног не хватает. Я 3 года(или 2 года) назад делал рывок вот также летом и сейчас уже вряд ли повторю тот результат, потому что тогда у меня не было коксартроза. Но я все равно толком не приседал, потому что варикозные вены подтрамбовывались при высоком rpe.  Вот и я рвал обычно в полуподсед, это легче чем в стойку и не давало проблем ноге и дошел до рывка 45 кг в полуподсед. Потом на очередной тренировке взял лямки и рванул 50 кг и меня просадило в глубокий сед, так я еле встал из за слабости ног. У меня до сих пор ощущение что вырвал легко, но т.к. силы в ногах нет, то и надеяться на дальнейший прогресс невозможно было. Так что сейчас хотя бы повторить в перспективе за летний сезон, или приблизиться к старому результату насколько возможно. Ну там видно будет.

Сообщение изменено: Сергеев (15 июля 2023 - 07:22)

[Skier]

8.07

Спидскейтинг 85 минут

Эквивалент 13 тонн

Бицепс-трицепс

 

1.Тяга гантели из-за головы 3*10*13 кг
2. Отжимания обратные 3*12
3. ПГНБ сидя каждой рукой поочередно без перерыва 13 кг
левая 10, 8 отказ, 6 отказ

правая 10, 10, 8 отказ

12 подходов, 118 повторений, 2.3 тонны, средний вес повторения 19 кг, длительность 16 минут

15.07

Спидскейтинг 85 минут

Эквивалент 13 тонн

Бицепс-трицепс

 

1.Тяга гантели из-за головы 5*11*13 кг
2. ПГНБ сидя каждой рукой поочередно без перерыва 
левая 13 кг 9, 9, 7 отказ, 10 кг 16, 16 отказ

правая 13 кг 10, 10, 10 отказ, 10 кг 20, 20 отказ

15 подходов, 182 повторения, 2.1 тонны, средний вес повторения 12 кг, длительность 16 минут

[Михалы4]

15 подходов, 182 повторения, 2.1 тонны, средний вес повторения 12 кг, длительность 16 минут

 

А вы векторы-то чертите разноцветными фломастерами на ватмане размером два на три?

 

По идее все эти показатели, будучи отмечены на графике, должны создавать некую ВЕКТОРНОСТЬ – направление адаптации к тренингу.

 

Один персонаж, например, фантазировал, что тоннаж должен расти по 0.5 тонны в неделю и упереться в конечном итоге в 250 тонн ))

[Skier]

Закончена 2-я неделя 2-го шестинедельного микроцикла.

Общий объем нагрузки спидскейтинг+прыжки+силовые 80,2 тонны. 10 часов 10 минут тренировок.

Закончена 3-я неделя 2-го шестинедельного мезоцикла.

Общий объем нагрузки спидскейтинг+прыжки+силовые 100,5 тонны. 12 часов 30 минут тренировок.

Сообщение изменено: Skier (15 июля 2023 - 09:45)

[Skier]

А вы векторы-то чертите разноцветными фломастерами на ватмане размером два на три?

 

По идее все эти показатели, будучи отмечены на графике, должны создавать некую ВЕКТОРНОСТЬ – направление адаптации к тренингу.

 

Один персонаж, например, фантазировал, что тоннаж должен расти по 0.5 тонны в неделю и упереться в конечном итоге в 250 тонн ))

Тренды, конечно, буду отслеживать. Но пока мало первичных данных. Чуть позже на большем временном промежутке анализировать буду применительно к росту ПМ в упражнениях.

[Михалы4]

12 часов 30 минут тренировок.

 

Не поверил бы, если б своими глазами не увидел ))

 

Это ж более 2-х часов ежедневного тренинга (при шести тренировках в неделю)!

 

Феноменально!

[Skier]

За 2,5 месяца есть небольшой позитив в цифрах:
 

1. Прыжок с места увеличен на 15% с 198 см до 227 см.
2. Бицепс с 35 до 36, предплечье с 29 до 30, бедро с 61 до 63 см.

[Михалы4]

Чуть позже на большем временном промежутке анализировать буду применительно к росту ПМ в упражнениях.

 

К росту ПМ скорее всего соотношение будет отрицательное.

Объёмный тренинг – суть дела выносливость; а это заставляет тело быть сухим и маленьким.

Объёмы хорошо лишь карлики 70-килограммовые переносят ))

 

А слонам подавай работу краткую, но силовую )) <-- Вот у них и растёт слонячий ПМ.

Или у гепардов, работа тоже краткая, но сильно-скоростная – если говорить про скоростно-силовую адаптацию.

 

Тренируясь по 2 часа ни слоном, ни гепардом не станешь ))

П.С. Большие перерывы между подходами не в счёт.

 

Леонид Котвицкий, атлет и врач, чётко тему адаптации к тренингу в своём видео расписал.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июля 2023 - 09:50)

[Skier]

Не поверил бы, если б своими глазами не увидел ))

 

Это ж более 2-х часов ежедневного тренинга (при шести тренировках в неделю)!

 

Феноменально!

Это ведь не чисто силовые тренировки, а смешанные с выносливостью. Так гораздо легче. 

[Skier]

К росту ПМ скорее всего соотношение будет отрицательное.

Ваш прогноз - что я снижу ПМ1 в тренируемых упражнениях?

 

Не очень вероятно, хоть я на энергодефиците нахожусь и буду весь этот макроцикл до декабря.

Начальные данные (тест на ПМ делал на третьей в жизни тренировке с 0 по каждому упражнению) были такие: 

Присед 2*90
Жим лежа 1*70
ПШНБ 1*34
Становая 3*120

Сообщение изменено: Skier (15 июля 2023 - 10:07)

[Михалы4]

Это ведь не чисто силовые тренировки, а смешанные с выносливостью. Так гораздо легче. 

 

Согласен.

Но всё равно феноменально.

 

До вас "так дысал" тут только один человек – Twan, он же "Супер конь в очках".

Тоже начал ОЧЕНЬ бодро, какие-то дикие марафоны лопатил и ещё и штангу неистово поднимал.

 

Но потом как-то сдулся. 

Видимо, и не таких коней его величество Перетрен с небес на землю приземлял ))

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июля 2023 - 10:08)

[Михалы4]

Ваш прогноз - что я снижу ПМ1 в тренируемых упражнениях?

 

Я не точно выразился.

Имел ввиду соотношение "объёмы работы/рост 1ПМ": чем больше рост в левой части – тем меньше рост в правой.

 

Рост 1ПМ наилучший при некоем минимальном оптимальном объёме. А превышение этого минимального объёма сдвигает вектор адаптации в сторону выносливости – и 1ПМ (и мышечная масса) начинает расти хуже, а при ещё большем сдвигании перестаёт расти совсем.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июля 2023 - 10:08)

[Skier]

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*25 кг каждой рукой

2. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*12*(19+19) кг

3. Шраги с гантелями 3*17*(25+25) кг

4. Обратные отжимания 3*13
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(8+8 )кг

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(8+8 )кг

3. Жим гантелей сидя 2*10*(14+14) кг, 1*8(14+14) кг отказ

4. Жим гантелей от груди 30° 2*10*(14+14) кг, 1*8(14+14) кг отказ

5. Подъем тела из положения лежа 3*13*10кг

 

16.07
Дельты+спина+пресс+грудь
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*13(+1)*(8+8 )кг

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*13(+1)*(8+8 )кг

3. Жим гантелей сидя 2*10*(14+14) кг, 1*9(+1)(14+14) кг отказ

4. Жим гантелей от груди  2*10*(19+19) кг, 1*12(+2)(19+19) кг отказ

5. Подъем тела из положения лежа 3*14(+1)*10кг
6. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*25 кг каждой рукой

7. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*12*(19+19) кг

8. Шраги с гантелями 3*17*(25+25) кг

27 подходов, 334 повторения, 11.4 тонны, средний вес повторения 34 кг, длительность 1 час 2 минуты

Сообщение изменено: Skier (16 июля 2023 - 10:19)

[Виктор С]

Ваш прогноз - что я снижу ПМ1 в тренируемых упражнениях?

Снизишь.

Но зачем тебе ПМ1? ПМ8-10 более логичен для твоих целей.

Не очень вероятно, хоть я на энергодефиците нахожусь и буду весь этот макроцикл до декабря.

Рассчитывать на рост силовых на энергодефиците - это неосмотрительно.

[oscid]

Сашо на 12 часов в неделю и капусте усох из выпуклого бутуза в сушеное дерево )

[Grillmaster]

Сашо на 12 часов в неделю и капусте усох из выпуклого бутуза в сушеное дерево )

Там сухостью и не пахнет. На всех своих соревах был жирный и залитый, как свинья. Он сухой только на фотках в зеркале

Сообщение изменено: Grillmaster (17 июля 2023 - 11:02)

[AnatolyR]

Рост 1ПМ наилучший при некоем минимальном оптимальном объёме. А превышение этого минимального объёма сдвигает вектор адаптации в сторону выносливости – и 1ПМ (и мышечная масса) начинает расти хуже, а при ещё большем сдвигании перестаёт расти совсем.

Однако ты забываешь (думаю намеренно) о существовании адаптации к объему

[Skier]

Снизишь.

Но зачем тебе ПМ1? ПМ8-10 более логичен для твоих целей.

Рассчитывать на рост силовых на энергодефиците - это неосмотрительно.

Какой прогноз?

На 83 кг  в начале тренировок было:

Присед 2*90
Жим лежа 1*70
ПШНБ 1*34
Становая 3*120

При 75 кг через 4 месяца станет?

Мой прогноз 
Присед 1*110
Жим лежа 1*80
ПШНБ 1*45
Становая 1*160

На дефиците при ежедневном питании в 1700 ккал и 10-12 часах тренировок силовые будут расти медленно, но должны расти.
Вот замеряемый объем мышц скорее снизится за счет ушедшего жира с большой вероятностью. Но не силовые.

Но буду надеяться на магическую рекомпозицию

Сообщение изменено: Skier (17 июля 2023 - 11:50)

[oscid]

Пшнб как то оптимистично

[Skier]

Пшнб как то оптимистично

Так уже вырос с 34 до 40 ПМ1 за 2 месяца. 

[oscid]

Так уже вырос с 34 до 40 ПМ1 за 2 месяца.

Через год будет 60х1?

[Skier]

Через год будет 60х1?

 

Не. Я ж с декабря до мая перерыв на горнолыжный сезон делать буду. Скорее всего зимой будет по 1-й силовой тренировке на МГ в неделю.
Так что те ПМ1, что до декабря наберу - зимой на месте стоять будут на поддержке. Ну может совсем чуть-чуть подрастут.

А новый силовой прогресс уже в следующем мае начну. 

Так что через год ПШНБ 1*50 будет.

Сообщение изменено: Skier (17 июля 2023 - 05:23)

[IDKFA]

Рекорды в ПШНБ - такое себе.
То ли действительно сильнее стал, то ли просто техника приблизилась к жёсткому порно.
А грани, собственно, и нет

[Виктор С]

Рекорды в ПШНБ - такое себе.

100%

А уж сравнение соревновательных номинаций "строгий подъём на бицепс" и "свободный подъём на бицепс" поражает (ужасает) разнообразием техники.

[ole]

Так уже вырос с 34 до 40 ПМ1 за 2 месяца. 

 я извиняюсь, какая цель?

[Skier]

 я извиняюсь, какая цель?

Все что до груди - ноги, ягодицы, пресс, разгибатели спины - функциональная готовность для лыжных гонок. Комбинация взрывной силы и скоростной выносливости. Основная цель.

 

Второстепенная цель - гипертрофия верха: грудь, руки, плечи, верх спины. Раз уж начал делать силовые, чтоб 2 раза не вставать, надо и верх накачать.

[Skier]

Приседания на одной ноге, упражнения на баланс и координацию.

Тяга гантели из-за головы 3*11*16 (+3)кг
Эквивалент 7 тонн.

[ole]

Все что до груди - ноги, ягодицы, пресс, разгибатели спины - функциональная готовность для лыжных гонок. Комбинация взрывной силы и скоростной выносливости. Основная цель.

 

Второстепенная цель - гипертрофия верха: грудь, руки, плечи, верх спины. Раз уж начал делать силовые, чтоб 2 раза не вставать, надо и верх накачать.

Мне казалось , что в спорте есть специализация, вес в ПШНБ, вроде как не коррелирует со спуском с горы на лыжах., х.з.

 я с самого начала хотел бицепсы накачать ,но 15 лет было нельзя. я терпел )

Сообщение изменено: ole (17 июля 2023 - 10:13)

[Skier]

Мне казалось , что в спорте есть специализация, вес в ПШНБ, вроде как не коррелирует со спуском с горы на лыжах., х.з.

 я с самого начала хотел бицепсы накачать ,но 15 лет было нельзя. я терпел )

Я изучил почти все общедоступные программы силовой подготовки сборных ведущих горнолыжных стран. 

Упражнения на руки, в том числе жим от груди и ПШНБ есть во всех этих программах. Другое дело, объем упражнений на руки у горнолыжников невелик.

Сообщение изменено: Skier (17 июля 2023 - 10:29)

[ole]

 Ну дык это во большинстве видов, тренер, типа" идите пацаны там, подкачайтесь, железки потягайте"))

 

я наверное имел ввиду - на фига ПМ увеличивать?

Сообщение изменено: ole (17 июля 2023 - 10:49)