4 голосов
Интересующийся
Друг, а сходи-ка ты свои истории порассказывай в другом месте.В интернете все жмут 200-300, а в залах их почему-то не наблюдаю.
Зачем эти все добавки и "пратыины", когда есть аптечная "метаха".
Чудак человек.
друг,а давай-ка я без тебя разберусь,кому и что мне надо рассказывать))про 200-300 я не говорил.
Физкультурник-любитель
Вк 67,5 кг, жим лежа 142,5 кг - МСМК WPF.
Хорошая генетика. И хороший аппетит.)
На сколько повторений?)
Ничего удивительного, ребята в легких категориях с хорошей гибкостью могут показать "частичное сгибание рук в локтях лёжа" с большими весами и амплитудой 10-15см.
И им даже засчитают это на соревнованиях.
Хотя в IPF уже хером по губам поводят, после ввода новых правил.
Но я предпочитаю полную амплитуду, лишь небольшой прогиб в грудном отделе.
Аксакал
Ничего удивительного, ребята в легких категориях с хорошей гибкостью могут показать "частичное сгибание рук в локтях лёжа" с большими весами и амплитудой 10-15см.
И им даже засчитают это на соревнованиях.
Есть такое, но невероятные мосты не у всех.
Я бы тоже изгибался и жалею, что не способен.
Но я предпочитаю полную амплитуду, лишь небольшой прогиб в грудном отделе.
Старая школа.)
Хотя в IPF уже хером по губам поводят, после ввода новых правил.
IPF(ФПР) сейчас сама накрылась этим органом - невыездная, противоречивая и бюрократическая структура.
Нормальный спорт с иностранными участниками сейчас только в альтернативе.
Сообщение изменено: Виктор С (01 февраля 2024 - 08:44)
Физкультурник-любитель
01.02.2024 Низ
Приседания со штангой на груди 20*10, 40*5, 60* 3*10 (гибкость херовая, удерживаю штангу скрещенными на груди руками)
Люблю это движение за его "колено-доминантность"
Гак-присед в станке 150пл 3*12
Разгибание ног сидя 60пл 2*15
Сгибание ног лёжа 40пл 3*12
Сгибание ног сидя 45пл 3*15
Голень в станке 80кг 3*15
Кардио не делал. Пройдусь после завтрака на работу 3км в хорошем темпе, вот и кардио будет.
Физкультурник-любитель
02.02.2024 Тяговые/сгибатели верха
Тяга вертикальная в хаммере 2*40кг 1*10, 2*60кг 2*10
Тяга горизонтальная в хаммере разными хватами 2*50кг 2*10
Тяга вертикальная в тренажере 2*12 90пл
Тяга к лицу 25пл 2*12
Задняя дельта в "бабочке" 20пл 2*12
Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией 16кг 1*12, 1*10
Бицепс-машина 20кг 2*12
Молоток 12кг 2*10
Кардио 15 мин (пониженная интенсивность)
И общую активность увеличил и тренировки участил и жру меньше, а вес не так чтоб спешит уходить.
Буду надеяться на просто охуительный рекомпоз, иначе абыдна.
Физкультурник-любитель
05.02.2024 Жимовые/разгибатели верха
Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100*5, 110*5, 120*5 (тут в левой сиське что-то слегка стрельнуло и я очканул дальше жать)
Наклонный жим в хаммере 2*30кг 3*10 (тут еще чувствовал дискомфорт)
Сведение в бабочке 30пл 2*12 (уже нормально было)
Трицепс на блоке 25пл 2*12
Отведение на среднюю дельту 3*15 с гантелями 7кг
Кардио 15 мин
Вот думаю какой-то жимовой цикл попробовать с заниженного ПМа где-то в 130, но пока не решил какой.
Физкультурник-любитель
06.02.2024 Низ
Приседания со штангой на груди 20*5, 40*5, 50*5, 60*5, 70 3*5
Гак-присед в станке 150пл 3*12
Разгибание ног сидя 60пл 2*15 (в-принципе можно накинуть)
Сгибание ног лёжа 40пл 3*12 (аналогично с разгибаниями)
Сгибание ног сидя 45пл 3*15
Голень в станке 90кг 3*15
В качестве кардио будет пеший поход на работу.
Аксакал
Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100*5, 110*5, 120*5 (тут в левой сиське что-то слегка стрельнуло и я очканул дальше жать)
Молодец. Осторожный молодец.
На соревнованиях был свидетелем (смотрел с 5 метров) как мощный ровесник (вк 110) пожал 105х20, хотя на 19-м повторе что-то "стрельнуло" в плече, но он потерпел. "Дотерпелся" - после жима ребята повели его на заморозку.
Физкультурник-любитель
09.02.2024 Верх
Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 90*5 (с 40ка килограмм боль в "стрельнувшей" в прошлый раз сиське уже чувствовалась,
думаю пока с жимами свободных весов завяжу, а то еще на голову себе что-то наебну)
Наклонный жим в хаммере 2*30кг 1*10, 2*35кг 1*10, 2*40кг 1*10
Тяга вертикальная в хаммере 2*40кг 1*10, 2*60кг 2*10
Тяга горизонтальная в хаммере разными хватами 2*50кг 2*10
Тяга вертикальная в тренажере 1*12 90пл, 1*12 80пл
Тяга к лицу 25пл 2*12
Отведение на среднюю дельту 2*15 с гантелями 7кг
Бицепс-машина 25кг 1*12, 20кг 1*12
Трицепс на блоке 25пл 2*12
Кардио 15 мин (пониженная интенсивность)
Объединил жимовые и тяговые сегодня, вчера на тренировку не пошел, поспал только 2 часа на работе.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (09 февраля 2024 - 09:05)
Физкультурник-любитель
10.02.2024 Низ
Приседания со штангой на груди 20*5, 40*5, 50*5, 60*5, 70*5, 75*5
Приседания со штангой на спине 100 2*5
Гак-присед в станке 150пл 3*12
Разгибание ног сидя 65пл 2*15 (пока оставляем)
Сгибание ног лёжа 45пл 3*12 --//--
Сгибание ног сидя 50пл 3*15 --//--
Голень в станке 95кг 4*15 --//--
Физкультурник-любитель
12.02.2024 Тяговые/сгибатели верха
Тяга вертикальная в хаммере 2*40кг 1*10, 2*60кг 2*10
Тяга горизонтальная в хаммере разными хватами 2*50кг 2*10
Тяга вертикального блока хватом снизу 2*10 60пл
Тяга к лицу 27,5пл 2*12
Задняя дельта в "бабочке" 20пл 2*12
Бицепс-машина 30кг 2*8
Концентрированные сгибания супинированным хватом 12кг 2*10
Кардио 15 мин
Пы.Сы. Борщ с мазиком и луком охуительный "предтрен" оказался 
Физкультурник-любитель
09.02.2024 Жимовые/разгибатели верха
Наклонный жим в хаммере 2*30кг 1*10, 2*40кг 1*10, 2*45кг 1*10
Горизонтальный жим в "широком" хаммере 2*40кг 2*10
Сведение рук в блочной рамке 2*10пл 2*10 (высота 23; "PM")
Жим гантелей сидя 2*18кг 2*10
Отведение на среднюю дельту 2*15 с гантелями 7кг
Трицепс на блоке 30пл 2*10
Бывалый
Физкультурник-любитель
Алексей Батькович, у тебе уже было 09.02.2024 . Шо , опять ?
Не исправил, копировал старое, чтоб меньше друковать
Физкультурник-любитель
16.02.2024 Низ
Приседания со штангой на груди 20*5, 40*5, 60*5, 70*5, 80*5
Приседания со штангой на спине 100 2*6, 60 1*15
Гак-присед убираю, увеличиваю объём приседаний
Разгибание ног сидя 65пл 2*15 (пока оставляем)
Сгибание ног лёжа 45пл 3*12 --//--
Сгибание ног сидя 50пл 3*15 --//--
Голень в станке 100кг 4*15 --//--
Кардио интервалы ходьба в горку/бег. 15 минут.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (16 февраля 2024 - 09:12)
Физкультурник-любитель
17.02.2024 Тяговые/сгибатели верха
Тяга вертикальная в хаммере 2*40кг 1*10, 2*60кг 1*12, 1*10
Тяга горизонтальная в хаммере разными хватами 2*50кг 1*12, 1*10
Тяга вертикальная в тренажере 90пл 1*12, 80пл 1*15
Тяга к лицу 27,5пл 2*15
Задняя дельта в "бабочке" 20пл 2*12
Бицепс-машина 30кг 1*10, 1*8
Концентрированные сгибания супинированным хватом 12кг 2*10
Кардио интервалы ходьба в горку/бег. 15 минут.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (17 февраля 2024 - 08:49)
Физкультурник-любитель
18.02.2024 Жимовые/разгибатели верха
Горизонтальный жим в тренажере 40пл 1*10, 55 пл 1*10, 70 пл 1*10, 75пл 1*10, 80пл 1*10
Наклонный жим в хаммере 2*40кг 2*10
Сведение рук в блочной рамке 2*10пл 2*12 (высота 23; "PM")
Жим гантелей сидя 2*20кг 2*10
Отведение на среднюю дельту 2*15 с гантелями 7кг
Трицепс на блоке 30пл 2*10
Кардио велотренажер 15 минут
Физкультурник-любитель
22.02.2024 Верх
Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100 2*5, 100 1*10
"Тестовый" жим. Вроде там где "стрельнуло" не болело больше.
Сделал 2 легких подхода по 5 и потом один на 10 чтоб посмотреть как оно будет ближе к отказу.
Наклонный жим в хаммере 2*40кг 2*10
Сведение рук в блочной рамке 2*12,5 пл 2*12 (высота 23; "PM")
Тяга вертикального блока хватом снизу 60пл 1*10, 70пл 1*10, 80пл 1*10
Тяга горизонтального блока параллельным хватом 60пл 2*10
Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 2*12 (вес пока не добавлять)
Бицепс-машина 30кг 2*12 (вес пока не добавлять)
В качестве кардио будет "пеший поход" на работу.
Пы.Сы. Должен был вчера делать тяговые, сегодня жимовые, но что-то на работе подза..устал, потому вчера отдохнул, а сегодня сделал "2 в 1"
Сообщение изменено: Алексей Батькович (22 февраля 2024 - 09:51)
Физкультурник-любитель
16.02.2024 Низ
Приседания со штангой на груди 20*5, 40*5, 60*5, 70*5, 80*6
Приседания со штангой на спине 100 2*7, 70 1*15
Разгибание ног сидя 65пл 2*15 (пока оставляем)
Сгибание ног сидя 50пл 4*15 --//--
Голень в станке 100кг 2*20, 2*15 --//--
День начался с 600мг "ибупрофена" в 5 утра.
Ну и собственно самочувствие внесло кое-какие коррективы в тренировку.
Физкультурник-любитель
26.02.2024 Верх
Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100 1*5, 110 1*5, 120 1*5, 100 1*10
Наклонный жим в хаммере 2*40кг 1*12, 1*10
Сведение рук в блочной рамке 2*12,5 пл 2*12 (высота 23; "PM")
Тяга вертикального блока хватом снизу 65пл 1*10, 75пл 1*10, 80пл 1*10
Тяга горизонтального блока параллельным хватом 60пл 2*10
Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 2*12 (вес пока не добавлять)
Бицепс-машина 30кг 1*12, 1*10 (вес пока не добавлять, бицопс убился в хлам еще на тягах)
Физкультурник-любитель
29.02.2024 Тяговые/сгибатели верха
Тяга вертикального блока широким хватом сверху 50пл 1*10, 60пл 1*10, 70пл1*10
--//-- хватом снизу 75пл 1*10, 80пл 1*10
Тяга горизонтального блока паралельным хватом 60пл 2*12
Тяга к лицу 30пл 2*12
Задняя дельта в "бабочке" 20пл 2*12
Бицепс-машина 30кг 1*12, 1*10
Концентрированные сгибания супинированным хватом 12кг 2*10
Сообщение изменено: Алексей Батькович (29 февраля 2024 - 09:57)
Физкультурник-любитель
01.03.2024 Жимовые/разгибатели верха
Жим лежа горизонтальный 20 1*8, 40 1*5, 60 1*5, 80 1*15, 100 3*10
Наклонный жим в хаммере 2*40кг 2*10
Сведение рук в блочной рамке 2*12пл 2*12 (высота 23; "PM")
Жим сидя в хаммере 2*30кг 1*12, 2*35кг 1*12
Отведение на среднюю дельту 3*12 с гантелями 7кг
Трицепс на блоке 30пл 2*10
Физкультурник-любитель
Хочется пойти сделать "какое-то фуллбади" сегодня.
100 лет так не делал.
График работы пошел по звизде в связи с отпуском коллеги плюс вчера не вышло в зал по семейным и в порядке тренировок получилась жопа.
Есть 3 варианта, сделать легкое фулбади и с послезавтра пойти по новому графику.
"Усраться капитально" и с послезавтра пойти по новому графику.
Сижу, думаю.
Пы.Сы. Можно еще сделать прикидки по весам в упражнениях для дальнейшего планирования.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (04 марта 2024 - 11:17)
Физкультурник-любитель
04.03.2024
"Сумбурное фулбади"
Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100*3, 110*2, 120*6
Наклонный жим в хаммере 2*45кг 10+3+3+3 (типа мио-репсы)
Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 1*10+4+4+4+3
Приседания со штангой на груди 20*5, 40*5, 60*5, 70*5, 80*8
Приседания со штангой на спине 100 1*10
Сгибание ног сидя 60пл 1*10+4+4+4+3
Голень в станке 120кг 1*15, 1*12
"Молотки" 2*14кг 10+4+4+4+3
Физкультурник-любитель
07.03.2024 Верх
Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100 3*10
Наклонный жим в хаммере 2*45кг 1*12, 1*10
Тяга вертикального в хаммере 2*40кг 1*10, 2*60кг 2*10
Тяга горизонтального блока параллельным хватом 65пл 1*10, 70 пл 1*10
Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 2*12
Молотки 2*14кг 2*12
Тренировка "укороченная", минус один день отдыха, плюс вчера спал где-то 3 часа.
Физкультурник-любитель
22.02.2024 Опять верх
Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100*3, 110 2*5, 110 1*8
Наклонный жим в хаммере 2*47,5 кг 1*12, 1*10
Сведение рук в блочной рамке 2*12,5 пл 2*12 (высота 23; "PM")
Тяга вертикального блока широким хватом сверху 70пл 2*12
Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 1*10
Тяга горизонтального блока параллельным хватом 70пл 2*12
Тяга к лицу 30кг 2*12
Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 2*12
Бицепс-машина 30кг 2*10
Концентрированные сгибания молотковым хватом 12кг 1*10
Физкультурник-любитель
13.03.2024 Низ
Приседания со штангой на груди 20*5, 40*5, 60*5, 70*5, 80*7
Приседания со штангой на спине 100 3*5, 80 1*10
Разгибание ног сидя 65пл 1*15, 1*12
Сгибание ног сидя 60пл 1*15, 55пл 1*15, 50пл 1*15, 45пл 1*15
Голень в станке 100кг 1*15, 120кг 2*15
Кардио ходьба в горку + бег. 15 минут.
Давно не делал нормальную тренировку ног.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 марта 2024 - 08:35)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
