6343 ответов в этой теме

[yarema]

15.05.2021

1)жим лёжа 60*3,80*3,100*3,122,5*3(4)140х1 легко
2)жим стоя 70х5(3)
3)брусья 0х5, 10х5, 20х5, 30х5 40х5
4) подтягивания между подходами - 12 подходов по 6 раз

[yarema]

Вообще за 60 дней без жима нихуя не откатил ни в одном движении. Чувствую что мог бы и 150 давануть

[RTR150]

Вообще за 60 дней без жима нихуя не откатил ни в одном движении. Чувствую что мог бы и 150 давануть

Без отбива никак?

[yarema]

Без отбива никак?

Пока очковал

[yarema]

Прогулка по ночному Киеву, понравилось фото
Хоть и тема тренировок но пожалуй, разок запостю

Сообщение изменено: yarema (15 мая 2021 - 10:29)

[yarema]

16.05.2021
Присед 90 кг 10 подходов по 10 раз
Брусья 10 подходов по 8 раз без веса

[yarema]

18.05.2021

махи стоя 8+8 10Х15

Махи в наклоне 8+8 10Х15

Бицепс 16+16 6Х15

Трицепс кикбек 12+12 6Х15

Шраги 5Х20 32+32

[Михалы4]

Матвей Златоверховников на брусиях при с.в 90 отжимается +150 на 8 раз. 
Это 240кг общего веса на 8 раз, или 240кг штангу лежа на раз.

 

При том его лучший жим с большим трудом  180 кг.

 

Смаев говорит, что там полуотжимы - не на полную глубину. А надо якобы так, чтобы нижний подрез груди опускался до уровня брусьев. Там каждый сантиметр будет утяжелять упражнение в геометрической прогрессии.

[AnatolyR]

У меня было достаточно точная корреляция по брусьям vs.жим. жал 190, при весе 90, при этом отжал однажды 90 на 2

[yarema]

19.05.2021

Брусья - на видео указаны веса и повторы

Турники с резиной 

10Х8

[yarema]

20.05.2021

 

Тренировка весь день

 

Брусья

 

20 подходов

 

10 раз каждый подход.

 

Примерно каждые 20 минут

[yarema]

Greasing the groove

[yarema]

21.05.2021

Тренировка весь день

Каждые 20 минут

Махи стоя

12+12КГ 15 раз 6 подходов

 

Махи в наклоне 

12+12КГ 15 раз 6 подходов

 

Бицепс

16+16кг 15 раз 6 подходов

[yarema]

22.05.2021

Жим лежа
50х5
80х5
110х5
140х4
150х1
110х18

Трицепс тренажер 150х10(3) все плитки
Спина рычажная тяга одной рукой 50 кг 10 по 10


По чуток прибавляю в жиме

[yarema]

23.05.2021

1)присед 120кг 10 повторов 10 подходов (10х10)
2)вставочные кроссовер на грудь в наклоне 25+25х10(10)

[yarema]

24.05.2021

Легкая тренировка весь день

Каждые 20 минут

Махи стоя 12+12Кг 20 раз 

10 подходов

 

Махи в наклоне 12+12 20 раз

10 подходов

 

20 подходов до вечера планируется.

 

 

Завтра - брусья с весом.

[yarema]

25.05.2021
На протяжении всего дня
20 подходов подтягиваний с резиной по 12 раз.

[yarema]

26.05.2021

Тяжелая тренировка груди

 

Отжимания на домашних брусьях хайлетсах, широкая постановка брусий

0Х10

+15Х10

+30Х10

+45Х4 8 подходов

Делать КРАЙНЕ сложно так как там очень узкая труба и они шатаются в стороы, КРАЙНЕ нестабильные. Вот фото

 

По сути бешенная работа стабилизаторов, надеюсь даст прорыв в жиме

 

Силовая развока на верх груди под углом

32+32кг 8 повторений 4 подхода.

 

[sandwolf77]

Трубу шатал?

[crossfitmen]

По сути бешенная работа стабилизаторов, надеюсь даст прорыв в жиме

Бешеная работа стабилизаторов при отжиманиях на кольцах))

[yarema]

Трубу шатал?

Пиздос не то слово. 45 показалось как 60 по ощущениях

[yarema]

Бешеная работа стабилизаторов при отжиманиях на кольцах))

Надо бы купить, я сейчас серьезно. Думаю если на кольцах делать с весом кил 30, в жиме будет 170-180 

[yarema]

28.05.2021

 

Вообщем я должен бы был сегодня отдыхать перед следующий тренировкой жима, но черт возьми я не мгу жить без кача

Поэтом сегодня

 

Махи стоя 16+16 кг на дельты, 15 раз, 6 подходов

Наконец то привык к весу 16 кг, четко идет.

 

Махи в наклоне на плечи 16+16 кг 15 раз 6 подходов

Пока что очень тяжело

[yarema]

29.05.2021

Жим лежа
50х5
80х5
110х3
130х3
140х3(6) легко!!!!!!
Трицепс разгибания в станке 150х10(3)
Рычажная тяга 1 рукой вставочные 60х10 10 подходов

Близится жим 170.

[yarema]

Никогда я ещё не чувствовал в себе столько сил,злости и взрыва в движении как сегодня. Блять я обожаю качатся!!!!!
Причем до этого прошел ночью около 20 км, тусили компашкой. Заснул в 6:55

Сообщение изменено: yarema (29 мая 2021 - 08:51)

[yarema]

Тренировка 30.05.2021
Прошел 25км за ночь.
Кардиотренировка
Ну и потом немношк кардио в кустах с малыхой)0)0

Сообщение изменено: yarema (30 мая 2021 - 05:59)

[Михалы4]

Тренировка 30.05.2021
Прошел 25км за ночь.
Кардиотренировка
Ну и потом немношк кардио в кустах с малыхой)0)0

 

ОТ ЭТО Я ПОНИМАЮ ТРЕНИРОВКА! СУПЕРСПОРТ!

[Горец67]

Тренировка 30.05.2021
Прошел 25км за ночь.
Кардиотренировка
Ну и потом немношк кардио в кустах с малыхой)0)0

а ролики будут???)))

[yarema]

а ролики будут???)))

Уш извиняйте(

[yarema]

30.05.2021
Тренировка приседа
От 0 до 170 кг
17 подходов по 3 раза
Готовлю себя к 170 рабочему

Жим лёжа вставочный 100х5х5 с паузами