451 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Мерюю по красной линии на расслабоне. Без всяких натуживаний, вдохов, выдохов, втягиваний. Т.е. в том состоянии, как ты ходишь по дому, улице и т.д.)

[sachados]

После очередного полугодичного нихренанеделания начинаю приведение себя в порядок.

План - дефицит  примерно 600 ккал 20 недель.

       

            пн,чт                                                                         

тяга нижнего хаммера-         80(12)-80(12)-80(10)

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      80(12)-80(12)-80(10)

тяга верхнего хаммера-        80(12)-80(12)-80(10)

рычажная тяга-                    80(12)-80(12)-80(10)

жим верх.бл.из-за гол.-        45(12)-45(12)-45(10)                       

жим верхнего блока-            68(12)-68(12)-68(10)

жим уз.хв. хаммер-               50(12)-50(12)-150(10)

 

           вт,пт 

жим сидя хаммер-                80(12)-80(12)-80(10)

протяжка гантелей-             18+18(12-12-10)

махи в стороны сидя-           14+14(12-12-10)

разгибания ног тр.-              50(12)-50(12)-50(10)                      

приседания гакк-                 100(12)-100(12)-100(10)

икры стоя гакк-                   100(15)-100(15)-100(15)-100(15)-100(15)                               

сгиб. ног лёжа-                    30(12)-30(12)-30(12)-30(12)-30(12)      

 

 

          ср,сб

накл.жим хам.сидя одн.рук-  30+30(12-12-10)

накл.жим хаммер сидя -        70(12)-70(12)-70(10)

гориз.жим хаммер сидя-        70(12)-70(12)-70(10)     

конц.сгибания-                     14+14(12-12-10)

подъём на биц.гант.сидя-     16+16(12-12-10)

подъём на биц.штанги-         30(12)-30(12)-30(10)

 

Вес -    110

Грудь - 128

Рука -   46

Бедро - 68

Талия - 98