2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

брусья специально поставлены последними?

Да!

Если да, то почему?

В данном случае брусья это очень простой и наглядный индикатор загрузки. Если нагрузки не хватило или где-то прохалявил или переотдыхал, то брусья идут легко и тогда догружаемся отжиманиями. Если нагрузка избыточна или есть другие факторы типа усталость, пониженная энергетика или уже загружен отлично, то отжимания не получаются или идут криво и тяжело. Тогда на первом же подходе таких отжиманий заканчиваем тренировку груди.

[корнер]

Потягивания очень широким хватом 7 отказ.

 

Это значит семь отказных подходов?

[merQ]

Нет, это один подход подтягиваний на 7 повторений

[AnatolyR]

Если нагрузка избыточна или есть другие факторы типа усталость, пониженная энергетика или уже загружен отлично, то отжимания не получаются или идут криво и тяжело. Тогда на первом же подходе таких отжиманий заканчиваем тренировку груди.

Те то что было несколько сетов значит что было легко?
было легко и отжался 10 раз на брусьях?

[Виктор С]

В данном случае брусья это очень простой и наглядный индикатор загрузки. Если нагрузки не хватило или где-то прохалявил или переотдыхал, то брусья идут легко и тогда догружаемся отжиманиями. Если нагрузка избыточна или есть другие факторы типа усталость, пониженная энергетика или уже загружен отлично, то отжимания не получаются или идут криво и тяжело. Тогда на первом же подходе таких отжиманий заканчиваем тренировку груди.

Хороший индикатор. Интуитивно это понимал, но не мог сформулировать. Спасибо.

 

Те то что было несколько сетов значит что было легко?
было легко и отжался 10 раз на брусьях?

Когда несколько сетов нелегко, но последними идут брусья с/в 15,10 - это достаточность или избыточность нагрузки?

При этом первый подход 15 всегда, а второй или 15 или 13 или 10, но ниже 10 никогда.

Сообщение изменено: Виктор С (07 сентября 2017 - 03:05)

[Kaчок]

Те то что было несколько сетов значит что было легко?

Относительно легко... Ключевое слово относительно.

было легко и отжался 10 раз на брусьях?

Если бы было легко , то получилось бы 15 повторений и на три подхода.

Когда несколько сетов нелегко, но последними идут брусья с/в 15,10 - это достаточность или избыточность нагрузки?

Маловато, но уже не легко. Избыточность это около пяти повторений и ниже в первом подходе.

Сообщение изменено: Kaчок (07 сентября 2017 - 03:09)

[Kaчок]

Французский жим лежа 31*15*3

Французский жим сидя 23*15*3

Разгибания блока на трицепс 35*15*3

Бицепс штангой стоя 23*12*2

Бицепс сидя гантелями 8*15*2

Молоток стоя 9*15*2

Подъем обратным хватом 25*15*3

Наконец-то руки качнул. Не прошло и двух месяцев.   

С 25 мая третья тренировка рук

Тренировка в удовольствие.

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 36*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 55, 50, 45*12*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 50,45, 40*15*3

Пуловер 45*15*3

Потягивания очень широким хватом 7 отказ.

Разводка сидя в наклоне 6*20*3

Разводка стоя 5*20*3

Тяга в наклоне гантели 37*12, 12, 8позитивный отказ  Впервые в жизни попробовал выполнить все подходы без паузы, типа повысил интенсивность. .

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 50, 45, 40*12*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 45, 40, 35*12*3

Пуловер 50, 45, 40*15

Потягивания очень широким хватом 9, 7, 4 отказ.

Разводка сидя в наклоне 7, 6, 5*20

Разводка стоя 6, 5, 4*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 42,5*15*3

Сгибания ног сидя 45*15*3

Разгибания ног 45*20*2

Приседания 80*15,12

Мертвая тяга 90*15*2

Голень не сделал. Ходить еще хочетсо.

Сгибания ног лежа 45*15*3

Сгибания ног сидя 50*15*3

Разгибания ног 50*20*2

Приседания 82,5*12*2

Мертвая тяга 95*15*2

Голень не делал. На следующий раз уже будет.

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 17,5, 15, 12,5*15

Разводка на наклонной 21, 19, 17*15

Жим гантелями на наклонной 27, 25, 23*12

Жим наклонный 67,5, 62,5, 61,25*12, 12, 9(с одной стороны снял блин с другой нет, заметил уже после подхода, когда начало косить)

Отжимания на брусьях 10, 10, 9

Разводка на нижнем блоке 18,75, 16,25, 13,75*15

Разводка на наклонной 22, 20, 18*15

Жим гантелями на наклонной 28, 25*12, 22*9

Жим наклонный 70*2, 60*3 полный отказ.

Позвонили, что надо забрать машину с ТО.

Тренировку пришлось уплотнить , в результате жим просто некому уже было делать.    

[Kaчок]

Французский жим лежа 31*15*3

Французский жим сидя 23*15*3

Разгибания блока на трицепс 35*15*3

Бицепс штангой стоя 23*12*2

Бицепс сидя гантелями 8*15*2

Молоток стоя 9*15*2

Подъем обратным хватом 25*15*3

Наконец-то руки качнул.Не прошло и двух месяцев.

С 25 мая третья тренировка рук

Тренировка в удовольствие.

Французский жим лежа 33*15*3

Французский жим сидя 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

Бицепс штангой стоя 25*12*3

Бицепс сидя гантелями 9*15*3

Молоток стоя 10*15*3

Подъем обратным хватом 27*15*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 37*12, 12, 8позитивный отказ Впервые в жизни попробовал выполнить все подходы без паузы, типа повысил интенсивность. .

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 50, 45, 40*12*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 45, 40, 35*12*3

Пуловер 50, 45, 40*15

Потягивания очень широким хватом 9, 7, 4 отказ.

Разводка сидя в наклоне 7, 6, 5*20

Разводка стоя 6, 5, 4*20

Тяга в наклоне гантели 38*12, 12, 10 позитивный отказ

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 51,25*15, 46,25*13, 41,25*12

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 46,25, 41,25, 36,25*15*

Пуловер 47,5, 45, 42,5*15

Потягивания очень широким хватом 9, 7, 4 отказ.

Разводка сидя в наклоне 7*20*3

Разводка стоя 6*20*3

[Михалы4]

Тяга в наклоне гантели 38*12, 12, 10 позитивный отказ

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 51,25*15, 46,25*13, 41,25*12

 

Ставишь первым упражнение на толщину спины. А надо бы – на ширину.

 

Подпись: "Доброжелатель".

[DimaSem]

Михалы4,че куришь?

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 45*15*3

Сгибания ног сидя 50*15*3

Разгибания ног 50*20*2

Приседания 82,5*12*2

Мертвая тяга 95*15*2

Голень не делал. На следующий раз уже будет.

Сгибания ног лежа 47,5*15*3

Сгибания ног сидя 52,5*15*3

Разгибания ног 55*20*2

Приседания 85, 80*12

Мертвая тяга 97,5*15*2

Голень сидя 35*25*3

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 18,75, 16,25, 13,75*15

Разводка на наклонной 22, 20, 18*15

Жим гантелями на наклонной 28, 25*12, 22*9

Жим наклонный 70*2, 60*3 полный отказ.

Позвонили, что надо забрать машину с ТО.

Тренировку пришлось уплотнить , в результате жим просто некому уже было делать.

Разводка на нижнем блоке 20, 17,5, 15*15

Разводка на наклонной 23, 20, 17*15

Жим гантелями на наклонной 29, 26*12, 23*12

Жим наклонный 60*12, 12, 9

Отжимания на брусьях 8, 6, 4

[Kaчок]

Французский жим лежа 33*15*3

Французский жим сидя 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

Бицепс штангой стоя 25*12*3

Бицепс сидя гантелями 9*15*3

Молоток стоя 10*15*3

Подъем обратным хватом 27*15*3

Французский жим лежа 34*15*3

Французский жим сидя 26*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Бицепс штангой стоя 26*12*3

Бицепс сидя гантелями 10*15*3

Молоток стоя 11*15*3

Подъем обратным хватом 28*15*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 38*12, 12, 10 позитивный отказ

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 51,25*15, 46,25*13, 41,25*12

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 46,25, 41,25, 36,25*15*

Пуловер 47,5, 45, 42,5*15

Потягивания очень широким хватом 9, 7, 4 отказ.

Разводка сидя в наклоне 7*20*3

Разводка стоя 6*20*3

Тяга в наклоне гантели 39*12, 12, 9 позитивный отказ

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 45, 40, 35*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 45, 40, 35*15

Пуловер 50, 45, 40*15

Потягивания очень широким хватом 8, 6, 4 отказ.

Разводка сидя в наклоне 8*20*3

Разводка стоя 7*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 47,5*15*3

Сгибания ног сидя 52,5*15*3

Разгибания ног 55*20*2

Приседания 85, 80*12

Мертвая тяга 97,5*15*2

Голень сидя 35*25*3

Сгибания ног лежа 50*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Разгибания ног 60, 55*20

Приседания 90, 85*12

Мертвая тяга 100*15*2

Голень сидя 37,5*25*3

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 20, 17,5, 15*15

Разводка на наклонной 23, 20, 17*15

Жим гантелями на наклонной 29, 26*12, 23*12

Жим наклонный 60*12, 12, 9

Отжимания на брусьях 8, 6, 4

Разводка на нижнем блоке 20, 18,75, 17,5*15

Разводка на наклонной 24, 21, 18*15

Жим гантелями на наклонной 30, 27, 24*12

Жим наклонный 62,5, 60*12, 57,5*9,5

Отжимания на брусьях 7, 10, 10 Просто паузы очень длинные сделал. Иначе кранты.

[Kaчок]

Французский жим лежа 34*15*3

Французский жим сидя 26*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Бицепс штангой стоя 26*12*3

Бицепс сидя гантелями 10*15*3

Молоток стоя 11*15*3

Подъем обратным хватом 28*15*3

Французский жим лежа 35*15*3

Французский жим сидя 27*15*3

Разгибания блока на трицепс 47,5*15*3

Бицепс штангой стоя 28*12*3

Бицепс сидя гантелями 11*15*3

Молоток стоя 12*15*3

Подъем обратным хватом 29*15*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 39*12, 12, 9 позитивный отказ

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 45, 40, 35*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 45, 40, 35*15

Пуловер 50, 45, 40*15

Потягивания очень широким хватом 8, 6, 4 отказ.

Разводка сидя в наклоне 8*20*3

Разводка стоя 7*20*3

Тяга в наклоне гантели 40*12, 12, 7 отказ надо уже сбрасывать с каждым подходом вес

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 45, 42,5, 40*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 45, 42,5, 40*15

Пуловер 52,5, 47,5, 42,5*15

Потягивания очень широким хватом 12, 10, 7 отказ. Увеличенные паузы не помогли.

Разводка сидя в наклоне 9*20*3

Разводка стоя 8*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 50*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Разгибания ног 60, 55*20

Приседания 90, 85*12

Мертвая тяга 100*15*2

Голень сидя 37,5*25*3

Сгибания ног лежа 52,5*15*3

Сгибания ног сидя 57,5, 52,5, 47,5*15

Разгибания ног 62,5, 57,5*20

Приседания 92,5, 87,5*12

Мертвая тяга 105*15*2

Голень сидя 40*25*3 до судорог в мышцах

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 20, 18,75, 17,5*15

Разводка на наклонной 24, 21, 18*15

Жим гантелями на наклонной 30, 27, 24*12

Жим наклонный 62,5, 60*12, 57,5*9,5

Отжимания на брусьях 7, 10, 10 Просто паузы очень длинные сделал. Иначе кранты.

Разводка на нижнем блоке 20*15*3

Разводка на наклонной 25, 22, 19*15

Жим гантелями на наклонной 31, 28, 25*12

Жим наклонный 65, 60, 55*12

Отжимания на брусьях не сделал. Тренировку перебили... с жима гантелями паузы были избыточно затянуты. А потом и вовсе пришлось прекратить.

[Kaчок]

Французский жим лежа 35*15*3

Французский жим сидя 27*15*3

Разгибания блока на трицепс 47,5*15*3

Бицепс штангой стоя 28*12*3

Бицепс сидя гантелями 11*15*3

Молоток стоя 12*15*3

Подъем обратным хватом 29*15*3

Французский жим лежа 36*15*3

Французский жим сидя 28*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Бицепс штангой стоя 30*12*3

Бицепс сидя гантелями 12*15*3

Молоток стоя 13*15*3

Подъем обратным хватом 30*15*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 40*12, 12, 7 отказ надо уже сбрасывать с каждым подходом вес

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 45, 42,5, 40*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 45, 42,5, 40*15

Пуловер 52,5, 47,5, 42,5*15

Потягивания очень широким хватом 12, 10, 7 отказ. Увеличенные паузы не помогли.

Разводка сидя в наклоне 9*20*3

Разводка стоя 8*20*3

Тяга в наклоне гантели 41*12, 10, 39*10

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 47,5, 42,5, 37,5*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 47,5, 42,5, 37,5*15

Пуловер 55, 50, 45*15

Потягивания очень широким хватом 15, 10, 6 отказ

Разводка сидя в наклоне 10*20*3

Разводка стоя 9*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 52,5*15*3

Сгибания ног сидя 57,5, 52,5, 47,5*15

Разгибания ног 62,5, 57,5*20

Приседания 92,5, 87,5*12

Мертвая тяга 105*15*2

Голень сидя 40*25*3 до судорог в мышцах

Сгибания ног лежа 55*15*3

Сгибания ног сидя 60, 55, 50*15

Разгибания ног 65, 60*20

Приседания 95, 90*12

Мертвая тяга 110*15*2

Голень сидя 42,5, 40, 37,5*25

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 20*15*3

Разводка на наклонной 25, 22, 19*15

Жим гантелями на наклонной 31, 28, 25*12

Жим наклонный 65, 60, 55*12

Отжимания на брусьях не сделал. Тренировку перебили... с жима гантелями паузы были избыточно затянуты. А потом и вовсе пришлось прекратить.

Разводка на нижнем блоке 21,25, 18,75, 16,25*15

Разводка на наклонной 26, 23, 20*15

Жим гантелями на наклонной 32, 29, 26*12

Жим наклонный 57,5, 52,5, 47,5*10

Отжимания на брусьях 15, 12, 10

[DimaSem]

Разводка на нижнем блоке 21,25, 18,75, 16,25*15
Разводка на наклонной 26, 23, 20*15
Жим гантелями на наклонной 32, 29, 26*12
Жим наклонный 57,5, 52,5, 47,5*10
Отжимания на брусьях 15, 12, 10

в чем смысл делать подряд 3 упражнения на наклонной скамье,где работа грудных по одной траектории?

[AnatolyR]

DimaSem,

вы спрашиваете, как будто вас интересует ответ