802 ответов в этой теме

[toshik80]

всегда можно жопу раскочегарить такую что оторваться она не сможет физически

, ну так то да,но вот чет не охота мне кочегарить жопу ))) пускай такая какая есть остается ))

[crossfitmen]

я всегда сам снимаю от разминочных и вплоть до личного рекорда в том или ином ПМ и не вижу в этом ничего экстремального - наоборот стянув вес "пулловерным" движением со стоек актуальней "вставляется" спина/лопатки.

Рабочий вес снимать должен сам. А вот разовый лучше учится с подстрахуем. У многих при попытке снять тяжелый вес разваливается мост..но есть и исключения.
Только зачем тратить лишние силы, если могут подать?

[Silovichok]

жопа отрывается из за слабой руки )

 

зад отрывается не от руки, на видео не видно, варианты: возможно неправильно расставлены ноги и нет в них упора,  колено выше бедра, не сведены лопатки из за этого лежишь плашмя на лавке .  

[merQ]

ну что, вот сегодня и наступил час икс, вернее прошел) по плану был жим 130*2, то есть мой разовый ПМ двух месячной давности.

Видео данного действия прилагаю, первый круг прошел ровно, во втором второе повторение 130 было тяжко, в третьем круге сделал вообще один повтор,НО, свой ПМ я пожал на два повторения, чему крайне рад, продолжаю дальше

Поздравляю! Выглядит, как 400 кг!

[Железякин]

 по поводу съема веса.   так же считаю что  на субмаксимальных и максимальных весах   помочь снять дело хорошее.   Все таки вывести  штангу из за головы не всегда может быть легко и удобно ( тут от вида стоек тоже зависит не мало ).   и есть шанс получения травмы  ( я свое плечо  , как я в последствии анализировал,  засадил именно на самостоятельных съемах ( конечно надо отметить , что виноваты не только съемы, там были и др. нагрузки, но именно выведение послужило той смой капелей ).  

да и потом надо же понимать , что например если снимается   150 кг  то страхующий поможет вывести ну максимум кг  30 -50,  особенно если лавка не ПЛ и нет  спец места под страхующего.  а остальное все равно тащишь сам.   

[toshik80]

варианты: возможно неправильно расставлены ноги и нет в них упора, колено выше бедра, не сведены лопатки из за этого лежишь плашмя на лавке .

спасибо за озвучивание вариантов,но, в ноги упор есть и жим я начинаю с ног, лопатки сведены, мост рушится после первого повтора, эт да, про колено выше бедра не особо понял

[toshik80]

ну и самое главное, видео не претендует на демонстрацию соревновательного жима, оно лишь подтверждает что по крайней мере для меня программа пока работает

[derik]

Всем доброго дня ,перерыв в связи с отпуском закончился ,начал 3-й микроцикл ,сделал 2 круга .и призвала работа ) в понедельник еще разочек .прогу тестить не забросил )

[MikeKazakov]

Майк, а раздача была уже?

Если да, можно мне тоже?

Спасибо!!!

Не было раздачи. Я ещё толком не понял,  что именно вам нужно. И времени не было, в отпуске я сейчас, давно не заходил. 

[toshik80]

вот любопытно было бы такой же комплекс для жима с груди сидя. учитывая ПМ в кг 80-90..

[Shoppingmk]

Не было раздачи. Я ещё толком не понял,  что именно вам нужно. И времени не было, в отпуске я сейчас, давно не заходил. 

Это по поводу циклов для тяг, Arik, спрашивал, вот переписка:

 

Майк ,у вас же самое результативное движение - тяга? Если не путаю Какие схемы порекомендуете?

Я только по своим циклам тренируюсь. В тяге 3 мировых, в жиме и приседаниях по одному европейскому. 

Жаль,я думал будет пара готовых циклов общего пользования.

Они есть, если нужно.   И даже больше, несколько десятков, по вкусу и подготовленности.

нужно! Еще как нужно. Может даже не только мне

Не вопрос.

 

Мне не к спеху, как будет время так и ждем

Спасибо!!!

[пачварык]

Пожал кто 180 уже?

[Arik]

Пожал кто 180 уже?

Сарычев,на разминке

[Silovichok]

Пожал кто 180 уже? 

 

зайди через годик ..

[пачварык]

зайди через годик ..

Там-же цикл на 3 месяца!Какой годик!?

[Silovichok]

Там-же цикл на 3 месяца!Какой годик!?

 

4 по 3 месяца ... вот и годик выползает с прибавкой в 3.5 кг в месяц ... 

[пачварык]

4 по 3 месяца ... вот и годик выползает с прибавкой в 3.5 кг в месяц ... 

4 по 3 месяца ... вот и годик выползает с прибавкой в 3.5 кг в месяц ... 

Не ,каких 4х3 месяца?Там 3+- пару недель.

[al65]

спасибо за озвучивание вариантов,но, в ноги упор есть и жим я начинаю с ног, лопатки сведены, мост рушится после первого повтора, эт да, про колено выше бедра не особо понял

Для отработки "моста" в жиме лёжа предлагаю такую фишку:

1. Обязательно найди ассистента (не обязательно здорового или много понимающего в тренировках), но чтоб умел считать до 30 сек вслух;

2. Настрой себя, что сейчас будет легко! Ты, главное, настройся на это!;

3. Установи лавочку с наклонной спинкой (на самый минимальный наклон, но не горизонтально!);

4. Возьми две гантели по 5-6 кг (при твоем максимуме в 130 кг). Не больше!;

5. И главное. Займи положение на лавочке, но так чтоб таз не касался сидушки (лавочки). Лопатки максимально сведены вместе, грудь (грудная клетка) максимально поднята вверх. Ноги легко удерживают всю "конструкцию";

6. Проговори себе, что тебе нужно встречать воображаемый гриф (хотя у тебя в руках гантели);

7. Ну, ... опускание! Опускать под счёт ассистента на 30 секунд! Не перепутай - 30 секунд вниз. Расслабляться внизу нельзя.

8. Подъём гантелей со свидением и доворотом дальних "концов" гантелей внутрь - на это, под счёт ассистента вслух, даётся 20 секунд. Ноги не расслаблять, таз не опускать!

9. Так нужно сделать всего навсего 5 повторений. Но каждый раз, при опускании, встречать воображаемую штангу.

10. Нельзя делать натуживания! Не запирай выдох. Сделал вдох, по привычному ритму делай выдох. Лежи себе, отдыхай, и дыши. Но ноги не расслаблять, и предупреди ассистента, чтоб смотрел, как ты лопатки вместе держишь.

 

11. Лучше на первой тренировке не пытайся сделать второй подход. Подожди, что будет потом.

 

Мы пробовали. Поясничный отдел забивается, ноги трясутся, связки грудных ... ну, чего зря пугать. И, это - методика "Ханна" секретная. Никому не говори, просто пиши сюда, что будет.

Надеюсь, что с удержанием "моста" на первых трёх повторах проблем не будет через две недели. Всего нужно за это время 3-4 тренировки провести. Даже 3 - нормально.

 

Вниз - 30 секунд, вверх - 20 секунд. Легко!

[toshik80]

Мы пробовали. Поясничный отдел забивается, ноги трясутся, связки грудных ... ну, чего зря пугать. И, это - методика "Ханна" секретная.

любопытная методика, но...только до этих слов

Никому не говори, просто пиши сюда, что будет.

после них все воспринимается как стеб, возникает резонный вопрос, а для чего мне эта методика ?я не собираюсь удерживать мост 10-20 повторов, мне это просто ни к чему, выше я уже писал для чего иду по этой программе

[al65]

Ну, если люди с разовым результатом за 200 кг пробовали улучшить "мост" по этой методике, то конечно - это стёб! Вопросов нет. Не надо пробовать.

[Typuct]

Ждем нового ПМ от Виктора

[Виктор С]

Коллеги, извините. Не оправдал ожиданий ни своих, ни ваших.

 

105х1 - уверенно, 110х1 - не смог. Снизил до предыдущего максимального ПМ 2015 г. 107,5 – не смог.

 

На старте программы в июле был ПМ 100х1, шел по схеме с расчетом от ПМ120 (чтобы с запасом). Понимал, что до конца не пройду, хотел узнать свой тренировочный предел. Узнал.

Был уверен, что 110 в кармане и нахально рассчитывал на 112,5.

Отмазок нет. По биоритмам на пике. Наверное Икар был прав – слишком долго я «готовился». В дальнейшем перед проходкой буду отдыхать не более 3 дней.

Неужели маразм уже сильнее силы воли?

 

Порно выложил, чтобы видели, что пытался.

110 нормально опустил, но почему нормально не пожал?

 

 

Программу повторю в марте 2017 г. потому что понравилась. 

Врач нормальный, но пациент тупой.

Сообщение изменено: Виктор С (25 сентября 2016 - 04:07)

[Serg Dozer]

110 нормально опустил, но почему нормально не пожал?

А сколько времени отдохнул перед зачётным подходом? По интернету диагноз не поставишь, могу ошибаться, притом сильно, но первая мысль при просмотре - мало отдыха. Минут десять, не меньше надо бы. Тем более и физически, и психологически был готов, а на вот на сам подход сил не хватило.

ИМХО.

[OldBoy]

Виктор С,

По-моему по технике все норм, просто банально слишком большой вес на данный момент.

Подстрахуй странный, мягко говоря.

[Silovichok]

110 нормально опустил, но почему нормально не пожал?

 

верх не собран, ноги  включить пытался уже на половине фазы, а должен быть упор в них максимально сильный изначально  ... ты пытался одними руками пожать отсюда и  "результат" ... срыв плохой из за спины слабой ... какие доп.упражнения используешь?

[Виктор С]

Коллеги, спасибо за внимание.

Мнение двух Сергеев и Максима имеет для меня значение.

Отвечу по пунктам:

... мало отдыха. Минут десять, не меньше надо бы. .

Именно 10 минут между подходами.

По-моему по технике все норм, просто банально слишком большой вес на данный момент.

Спасибо.

Подстрахуй странный, мягко говоря.

Помощник - МС по жиму, что в нем странного?

верх не собран, ноги  включить пытался уже на половине фазы, а должен быть упор в них максимально сильный изначально  ... ты пытался одними руками пожать отсюда и  "результат" ... 

Понятно, буду исправлять.

... какие доп.упражнения используешь?

На каждой тренировке: рычажная тяга с упором груди 3х20, ГЭ 3х20.

 

 

[Виктор С]

Коллеги, является ли идиотизмом повторение проходки в следующее воскресенье?

[Serg Dozer]

Именно 10 минут между подходами.

Значит, конкретно для тебя этого мало. Попробуй делать, к примеру, 15 минут, ну, или сколько надо, главное чтобы не остыл и тонус не ушел. И не делать подход на 105 - пару разминочных, пару подводящих и вперед, сразу на 110.

 

Коллеги, является ли идиотизмом повторение проходки в следующее воскресенье?

А почему бы и нет? До воскресенья сделать пару легких тренировок, чтобы поддержать тонус и настрой, и дави уверенно.

Сообщение изменено: Serg Dozer (25 сентября 2016 - 07:04)

[Виктор С]

 До воскресенья сделать пару легких тренировок, чтобы поддержать тонус и настрой, и дави уверенно.

Сделаю и сообщу.

 И не делать подход на 105 - пару разминочных, пару подводящих и вперед.

30х12, 40х10, 50х6, 60х5, 70х4, 80х1, 90х1,100х1,105х1, 110х0

Что не нравится?

[Serg Dozer]

30х12, 40х10, 50х6, 60х5, 70х4, 80х1, 90х1,100х1,105х1, 110х0 Что не нравится?

Выделил те, которые бы оставил.