663 ответов в этой теме

[Andrew1113]

Взял "табличку с процентами"...вторая неделя пошла... всё нормально...пресс+разминка, ЖЛ,подтягивания, ФрЖ, ПШНБ, приседания, разводки гантелей стоя в стороны... хочется жим сидя ещё, но думаю, когда количество подходов будет побольше чем 2, хватит нагрузки  на плечи... 65% от ПМ1 сразу не ставил, первые тренировки набрасывал по 5кг в жиме и приседе, в остальных по самочувствию... так к этим процентам и пришёл ко второй неделе... самочуйка нормальная, взбодрился... эта горка на мне хорошо работает... перед новым годом закончил цикл в очень хорошей кондиции, понравилось, повторю подобное.

Всем успехов!

Вы второй раз решили пройти?

[stm]

Да, полтора месяца отдыхал... сейчас не совсем такая же программа будет ... упры не чередуются... жим сидя заменил разводками... для разнообразия.

Не могу по ряду причин через день в зал ходить... всегда что то мешает... вот засада... стараюсь.

[Andrew1113]

Да, полтора месяца отдыхал... сейчас не совсем такая же программа будет ... упры не чередуются... жим сидя заменил разводками... для разнообразия.

Не могу по ряду причин через день в зал ходить... всегда что то мешает... вот засада... стараюсь.

У меня результат - вес тела/объемы не исчез. Я простой сплит сейчас делаю, но без плана. И еще интересный момент. Добавился бокс (2 x 1.5 часа), а вес не падает. Вот это странно!

[andre1977lifting]

СМТ прогони и вес изменится ( сначала худеет, потом расстет!)

[Andrew1113]

СМТ прогони и вес изменится ( сначала худеет, потом расстет!)

Если это адресовано мне, то я не ставлю задачу сбросить вес. Все вполне устраивает. Хотелось бы как-то улучшить выносливость постепенно. СМТ, я пробовал давно как-то, но отказался ввиду плохого самочуствия.

[andre1977lifting]

Если интересует выносливость СМТ самое то! А может сейчас организм более подготовлен к СМТ?

[Andrew1113]

Если интересует выносливость СМТ самое то! А может сейчас организм более подготовлен к СМТ?

Буду пробовать потихоньку. Небольшие круговые типа скакалка-отжимания-запрыгивния-махи гири-пресс вроде ок. Может действительно с минимальным весом и без спешки...

[andre1977lifting]

...Без спешки!

[Виктор С]

Начал PPFB-4w. Цель: восстановление «спящих МГ» после 5 месяцев узкоспециализированного тренинга РЖ.

Делаю всё строго по схеме, без замен на аналоги, поэтому в приседаниях, которые начал учиться делать в 2016 г, вес как у начинающего - 40 кг. Жим ногами в прошлом никак не коррелирует с приседаниями. В приседаниях я новичок.

Первые три тренировки три дня подряд переварил.

Сообщение изменено: Виктор С (28 февраля 2017 - 10:18)

[Игорь 66]

Первые три тренировки три дня подряд переварил

приседания три дня подряд?

[Виктор С]

Веса пока позволяют. 40 кг 3х11.))

Со 2 мкц перейду на 3 раза в неделю.

[StrJazz]

Здравствуйте! По какой из приведенных трех программ начать заниматься?
Стаж тренировок 1,5 года и столько же перерыв.
Ранее тренировался только по сплиту.

[rugyi]

Я думаю можно смело использовать схему для начинающих. К тому же формат Фуллбоди не знаком ранее.

[StrJazz]

Ок, спасибо!

[andre1977lifting]

 StrJazz 8ми недельную, без ротации упражнений, отличная программа сам её проходил  !

[StrJazz]

andre1977lifting
Спасибо за совет! Попробую программу.
После ее завершения переходить на сплит?

[andre1977lifting]

как пожелаешь, можно заново или с ротацией на 9 недель пройти вот черновичёк сделал может пригодится! Сделал с минимальными добавками кому легко может больше добавлять, веса ставить в графе 65%, вес на 13 повторов!

Прикрепленные файлы

•  Peak Power Ful Body с процентами на 9нед-11нед!.rar    11,56К   392 Количество загрузок

Сообщение изменено: andre1977lifting (02 марта 2017 - 08:44)

[StrJazz]

Каждую неделю кроме повышения веса снаряда, повышается и кол-во сетов?
Черновичек пригодится )))

[andre1977lifting]

Всё по рекомендациям Майка!!!

[^SIRIUS^]

Программа подходит к концу.

 

Сегодняшняя тренировка:

 

Собств вес 78,4 кг.

 

1. Жим лежа 105х5х5

2. Подтягивания (СВ+10кг)х5х5

3. Отжимания на брусьях (СВ+45кг)х5х5

4. ПШНБ 36х5х5

5. Приседания 85х5х5

6. Протяжка 50х5х5

7. Пресс

 

На начало программы (30.01.2017) собств вес 76,7 кг. ПМ-1 в жиме лежа - 120кг. По окончании еще отчитаюсь. 

[stm]

Восемь тренировок по табличке Андрея (без чередований упров)... как и писал, через день не получается, через два, а то и три дня... в лишние дни нагрузка другого плана, рыбалка, снегоход на руках таскаю, ходьба по льду и  снежной жиже и т.п. ... хватает нагрузки... иду в зал по готовности, короче.

Вчера отработалось с особым ощущением силы... первая тренировка, когда веса прям самое то показались... и все подходы было желание работать... о как!

Переход на 4*10 сразу дал тонус мышцам... с утра в зеркале заметно что качаюсь... диета и суета в не тренировочные дни, потуги иметь кубики, в сумме дают надежду на вид пляжника к лету 

Всем рекордов! Продолжаю продолжать.

[andre1977lifting]

Стас мне очень нравится читать твои опусы, прямо как роман читаю,  мотивируешь!

[stm]

Сегодня закончил 4*10... три дня отдыхал опять, что то в спине было не так... сегодня опять приятственно прошло... 5*9 впереди... добавил на биц и триц по 1кг в прошлый раз ещё- совсем легко стало, чтоб воздух не молотить.

[Виктор С]

Программу не завершил, попал на стол с варикозом. На ноги пока ничего нельзя. Но это пока.

Осенью повторю.

[RightTopCorner]

Витя, скорейшего восстановления.

Я то же с ногами переусердствовал. И в приседе и в жиме веса были приличные. Колени захандрили. Сегодня пришлось заменять на тренажёр разгибание-сгибание.

Сообщение изменено: RightTopCorner (15 марта 2017 - 08:52)

[Виктор С]

Юра. спасибо.

Но я не инвалид. Вчера сняли швы, сегодня утром выписали домой. Днем в зале спокойно и нежно с детскими весами пощекотал МГ плечевого пояса. 

[andre1977lifting]

Виктор, "ты это таво" БЕРЕГИ СЕБЯ!   Поправляйся!!! лёгкий тренинг тебе в помощь!!!

[gih]

Добрый день, начал заниматься по данной программе. Сейчас вторая неделя. До данной программы жал лежа 73 кг на 12 раз в отказ.
Для программы взял вес 65 кг. Первую неделю отработал без проблем. Но на следующей неделе, вторая тренировка и два подхода сделать уже не смог, второй подход 5 повторений и отказ. Что нужно делать? Снижать вес? Или сильнее растягивать время между подходами? Выносливости получается совсем нет.

[Виктор С]

Для программы взял вес 65 кг. Первую неделю отработал без проблем. Но на следующей неделе, вторая тренировка и два подхода сделать уже не смог, второй подход 5 повторений и отказ. 

Если соответствовал требованиям:

Начальный вес тот, который вы делаете на 13 раз с запасом в 1-2 повторения.

то всё должно было быть норм.

Представляется, что ты с прогрессией погорячился. Нужно выполнить протокол нагрузки, а рост весов, если справился с протоколом:

На каждой следующей тренировке, в первых двух упражнениях не много добавляем вес.

Никаких отказов, а это значит, что веса добавляем только там, где легко.

 

 И ещё раз напоминаю, никаких отказов, полноценное питание и хороший сон. Иначе, о росте массы и силовых можно забыть.

 

Снижай веса.

[gih]

Представляется, что ты с прогрессией погорячился

 

 В том то и дело, что вес даже не увеличивал) с этим бы справится. Попробую снизить вес. Просто раньше занимался, 1-2 подхода максимум.

Сообщение изменено: gih (24 марта 2017 - 03:55)