559 ответов в этой теме

[Виктор С]

Может лучше по кривой проституции...

Рад за тебя. Тестостерон в норме.))

[Ташир]

А силовой на 6 недель сейчас у тебя может выглядеть примерно так:

неделя 1 67.5 кг 3х5 

неделя 2 72.5 3х5

неделя 3 77.5 3х5

неделя 4 80 кг 3х5

Я краем мозга понимаю, что на 4й неделе выход на 100% в протоколе 3х5, но блин каким таинством вышло из 65 3х10 эти 80 3х5? Я пробую нагадать 1ПМ по формуле, потом его разложить на повторы таблицей Янковского, выходит дичь какая-то

[Ташир]

У меня выходит 80 3х3 по таблице и закрадывается мысль о ставке на силу веры и давление мотивации.

[Gjkmpjdfntkm]

У меня выходит 80 3х3 по таблице и закрадывается мысль о ставке на силу веры и давление мотивации.

Мысли гнать, цикл для того чтобы по нему прибавить, а по таблице выходит как было тадакогда, сейчас то не тогда, сейчас уже должон быть в плюсе. Какой тада смысл бы был в цикле если в ноль выходить?

[Ташир]

Gjkmpjdfntkm, у меня все готово. Завтра сопли на кулак и вперед

[Ташир]

http://vimple.co/d88...153f50e03080436
И снова к ширине хвата при жиме лежа. Добавил еще по пальцу в ширину, сейчас указательные на рисках. Стойки пришлось приопустить, т.к. на прежней высоте плечами снимать не достаю, сейчас снимаю руками. Вспомнил Югия с его "положите блины под лавку". Гачи под себя прятать перестал и попробовал держать пятками на полу, все равно пока какой-то бутерброд с говном Перекос всё ещё со мной, хотя по мышечным ощущениям руки выпрямляются равномерно. Мб разная длина рук? На ширине хвата остановиться на этой?

Прикрепленные файлы

•  VID_2016-11-08_214923(0).mp4    18,5Мб

Сообщение изменено: Ташир (09 ноября 2016 - 12:02)

[Ташир]

неделя 1 тренировка 1

Время тренировки примерно 1:30-1:45.

1. жим лежа -  40кгх10; 55кгх10; 67,5кг 3х5 (вообще нет ощущения легкой тренировки )

3. тяга штанги  в наклоне - 40кгх10; 62,5кг 4х6

2. приседания - 35кгх10; 45кгх10; 57,5кг 3х5

4. жим штанги сидя - 15кгх10; 22,5кг 3х10

5. французский жим гантелей - 7кгх10; 9,5кг 3х10

ролик 3х10

Послетренировочный вес 79,7кг

[Ташир]

неделя 1 тренировка 2

Время тренировки 1:30-1:45.

1. Подтягивания 44444
2. Тяга гант. в наклоне 12кгх10; 19,5кг 3х10

3. Жим штанги на наклонной 37,5кгх10; 50кгх10; 62,5кг 3х5 (определился с хватом)

4. Румынская тяга 40кгх10; 55кгх10; 67,5кг 3х8 (что-то подсдулся без кофеина к румынке и 3х10 решил с ходу не гнать)

5. Махи гантелями в наклоне 7кгх10; 12кг 3х10

6. Пшнб 20кг 3х10

послетренировочный вес 80кг

[Gjkmpjdfntkm]

Подтягивания 44444

Это излишне высокий вес, а блоком или гравитроном подтяги никак нельзя заменить?

Если тока дома - есть куча тяг со штангой и гантелями

 

3х5

И это кстати тоже, нет смысла вылезать за 80% от ПМ, а если это вес ниже 80% то в нем слишком маленькое КПШ

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 ноября 2016 - 09:32)

[Gjkmpjdfntkm]

На ширине хвата остановиться на этой?

Намана!

попробовал держать пятками на полу, все равно пока какой-то бутерброд с говном

Опираться надо на ноги, если тебя болтает ты не опираешься на них

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 ноября 2016 - 09:31)

[Ташир]

Опираться надо на ноги, если тебя болтает ты не опираешься на них

Или пританцовываю

Намана!

На хвате остановился средние пальцы на рисках, если по указательным беру, то по ощущениям жму как бы не вверх, а в стороны.

И это кстати тоже, нет смысла вылезать за 80% от ПМ, а если это вес ниже 80% то в нем слишком маленькое КПШ

У одного мужика на такой схеме неплохо растут сиськи)
По твоему 5х5 удачнее или циклы вроде Рябинниковского?

Это излишне высокий вес, а блоком или гравитроном подтяги никак нельзя заменить?
Если тока дома - есть куча тяг со штангой и гантелями

Подтягивания комплекснее по офп. И за ними тяга гантели как добивающее. Можно конечно вообще одной тягой штанги в наклоне увлечься, но это уже будет путь на темную сторону сокращенок.

[Виктор С]

 Перекос всё ещё со мной, хотя по мышечным ощущениям руки выпрямляются равномерно. Мб разная длина рук? 

Перекос заметен, но это не из-за рук, а из-за ЦНС.

На начальных весах - это распространенная и малозначительная мелочь, но устранять её надо для будущего.

 

Знакомо, т.к. сам "страдал" подобным после очень мелкой травмы. Как ни странно, это же было и у Суровецкого.

У него нашел вариант "лечения": при старте всё внимание отстающей руке, она стартует первой, а вторая автоматом подтянется.

По мнению Аскольда Евгеньевича достаточно нескольких месяцев такого лечения для нормальных пациентов. Про тормозов он не упоминал.

Мне потребовалось больше года.

 

По совету лифтера пробовал и другой вариант: нагружать штангу на 2,5 кг больше со стороны сачкующей руки. Не помогло.

[Gjkmpjdfntkm]

По твоему 5х5 удачнее или циклы вроде Рябинниковского?

Рябинников силовик. Лифтер. Расти и прибавлять в силе не совсем одно и тоже

По мне так удачнее 5х8

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 ноября 2016 - 10:32)

[Serhio Ulinado]

По мне так удачнее 5х8

На мне в жиме лежа и приседах сработало, перешел на эту схему с "пирамиды", помогло преодолеть стопор в силовых.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (11 ноября 2016 - 12:31)

[Gjkmpjdfntkm]

пирамиды

Пирамида сама по себе жесткая схема, одно дело 5х8 где 4 подхода холостой ход для набора объема работы, другое пирамида, где каждый подход отстоит от отказа одинаково. Перегруз значит был на пирамиде

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 ноября 2016 - 12:40)

[Ташир]

Рябинников силовик. Лифтер. Расти и прибавлять в силе не совсем одно и тоже
По мне так удачнее 5х8

Удачнее для чего?

[Gjkmpjdfntkm]

Удачнее для чего?

Для гипертрофии

[Олег К]

Ташир,

Ты очень сильно не обращай внимание на эти все "кручу-верчу, запутать хочу" от Алексея )))

Поясняю по-простому:

5х8= 40 КПШ (параметр нагрузки- "количество подъёмов штанги")

---

3х5=15 КПШ 1е упражнение на МГ

3х8-10=24-30 КПШ 2е упражнение на МГ

15+24=39 КПШ

15+30=45 КПШ

--

"Нумерология" понятна?

---

"По-простому", потому что как минимум от одного разминочного подхода (тот за которым идёт работа в "рабочих" подходах) КПШ тоже надо сюда плюсовать.

[Serhio Ulinado]

Перегруз значит был на пирамиде

правы на 100%, "в упор работал".

[Ташир]

Для гипертрофии

Так цикл-то силовой

[Ташир]

Олег К, он сам не свой с тех пор как днб вернулся.

[Gjkmpjdfntkm]

3х5=15 КПШ 1е упражнение на МГ 3х8-10=24-30 КПШ 2е упражнение на МГ 15+24=39 КПШ 15+30=45 КПШ

Этож ты с чем складывал жим лежа? С жимом сидя штоли? Сиськи в жиме сидя не работают

[Олег К]

Этож ты с чем складывал жим лежа? С жимом сидя штоли? Сиськи в жиме сидя не работают

Складывал на примере той схемы, которую по идее выбрал Ташир.

Будет ли он на следующих неделях подключать 2-е упражнение на грудь, мне не ведомо.

[Gjkmpjdfntkm]

Липовая магия цифр? Второго упра то нету))

[Олег К]

Липовая магия цифр? Второго упра то нету))

Ну и что?

Ты сделал вывод по одной неделе делоада? Честно говоря, мне тоже до конца неведом замысел Ташира. Он, как истинный маврюк, творит что-то своё)))

Но и это не важно. Странно, что ты веришь в какие-то абсоютные переключатели и на этой основе даёшь полное экспертное заключение.

Как по моему мнению, так Ташир ещё на новичковом уровне и даже малые объёмы нагрузки на нём будут работать в сторону гипертрофии.

[Ташир]

Этож ты с чем складывал жим лежа? С жимом сидя штоли? Сиськи в жиме сидя не работают

Я если верно понял, то был сложен паровозный жим из первой или второй тренировки с поддерживающим жимом из третьей тренировки. Шах и мат

[Олег К]

Я если верно понял, то был сложен паровозный жим из первой или второй тренировки с поддерживающим жимом из третьей тренировки. Шах и мат

Нет

[Ташир]

Нет

Хорошо, сдаюсь. Откуда взялось второе упражнение на мг? Делаем жим лежа 15КПШ, а после него разводку лежа отправляем в копилку преднакопа и получаем 45КПШ?

[Олег К]

Хорошо, сдаюсь. Откуда взялось второе упражнение на мг? Делаем жим лежа 15КПШ, а после него разводку лежа отправляем в копилку преднакопа и получаем 45КПШ?

Совершенно верно.

[Ташир]

неделя 1 тренировка 3

Время тренировки 1:30-1:45.

1. жим штанги с груди сидя 20кгх10; 30кг 3х5 (выведение штанги на исходную производится подрывом с колен сидя или подрыв стоя и негативный присед на лавку?)

2. протяжка штанги средним хватом 20кгх10; 30кг 3х10

3. становая тяга 45кгх10; 55кгх8; 72,5кг 3х5 (в рамках подхода штанга ставится полностью или в легкое касание делать?)

4. жим штанги лежа 40кгх10; 55кг 3х10

5. франц жим 2 гантели лежа 7кгх10; 9,5кг 3х10

6. концентрированный пгнб сидя 7кгх10; 9,5кг 3х10

* Пресс лежа 2х20

* Послетренировочный вес - 80,5кг