1336 ответов в этой теме

[Ilyabykov]

Арик, а у тебя не остались файлы, ссылку на которые ты выкладывал в библиотеке. Там было куча лайловских книг и ниолса？

[Arik]

Арик, а у тебя не остались файлы, ссылку на которые ты выкладывал в библиотеке. Там было куча лайловских книг и ниолса？

в телефоне должны быть. По ссылкам уже не качаются ?

[Arik]

Прошел цикл по Вендлеру , взял ббб
Сейчас начал второй (подсобка увеличивается ещё на 10%)
Амрапы 260(118) жим *9
Тяга 390(177)*9

Наверное,закажу его книжку ,когда дойдет, выложу программы сюда

[Arik]

За три недели до сорев простыл. Две недели не тренил. Потом за 7 дней до , был жим 145 в касание два сингла в рубахе и за 4 дня до ,без экип 100 6"2
В итоге , 161 пожал

[Arik]

Попробую подтянуть ноги , предплечья / брахиалис , трицепс
Решили с Андреем будем чередовать один тяжелый и один средний жим (по субботам) , во вторник лёгкий безэкип +спина (тяга в наклоне) и штанго обратным хватом или молоты и лёгкий жим ногами / присед в Хаммере
Четверг тяга классика , Лёгкий жим ногами / Хаммер и бицули

После сорев болели локти именно в бицепсе , внизу . Если поднимал что-то более менее тяжелое , реально чувствалась боль. В быту не беспокоило

Скорее всего , на средние тренировки буду одевать слингшот

Сегодня Андрей повёз своих малых на соревы по дзюдо , так что жал я от балды и без экипы
125 5-5-5,100-8
Дальше трисет из приседа в Хаммере , тяги в наклоне и махов в наклоне
4 круга .
Отжимания на кольцах (на уровне пола ) + обратный подъем штанги *15 -3 круга

[Arik]

Слингшот не приехал -) сделали лекую 100 8 по 6
Во вторник сделаю 130 3*3 или около того

[Arik]

Расписание сместилось , жали с женой сегодня
Даже с поправкой на большой слинг (от дяди Подшибякина) , 285(134кг) со свистом 5-5-5 ... в последнем сете уже туго шли 4-5 повторы . Ощущения классные , меньше дискомфорта в плечах
Слинг пользовал красный (самый мягкий) , в запасе лежит чёрный (жесткий ) . Через неделю-две обкатаю и его

Видос первого сета зальётся , кину сюда

[Arik]

[Честер]

Arik, а зачем в слинге жать лифтеру? это же результат не повысит

[Arik]

Arik, а зачем в слинге жать лифтеру? это же результат не повысит

помогает чуток разгрузить плечи и сисюни . Из официального описания , красный дает около 10-15% к максимальному результату , подходит для увеличения объёма нагрузки , чуть снижая нагрузку на суставы (мне так кажется )
У меня он ещё и от 160кг кабана , то есть , прибавка весьма малая , но начало движения как-то мягче что-ли , ну и выстреливает хорошо , не как рубаха , но чёт есть

Сегодня в жестком (и тоже от здорового кабана) пожал 145 3"3 довольно быстро и средненько по напрягу

[sandwolf77]

а сколько сейчас максимум ( в майке или без) и с каким собственным весом?
извини, листать вдруг долго))))

[Arik]

а сколько сейчас максимум ( в майке или без) и с каким собственным весом?
извини, листать вдруг долго))))

между 150 и 160 ))
Потому что с запасом было 143 без ничего , потом в рубахе со срезанными швами и растянутой 161 на соревах . Все в весе 88-90
Уже приехала новая , целая и моего размера (расстояние от плеча до плеча у меня около 52 , майка приехала 50)

Сегодня для разнообразия сделал жим и тягу суперсет с соткой 10 по 5 раз
Потом заминка тяга в наклоне +отжимания + подъёмы на биц обр хват
3 круга по 10 репсов с минутой отдыха
Тяга пенделея +отжимания +пшнб тоже 3круга по 10 с минутой между

Тягу начал осваивать сумо , ракурс выбрал более менее . Если есть рекомендации по технике , буду рад


Снял 10й сэт

Сообщение изменено: Arik (31 октября 2017 - 02:27)

[Arik]

Пробы новой рубахи прошли успешно , в касание 145 зашли легко , залазить и вылазить из неё тоже быстро ... если перед соревами хорошо загружусь и меня зальёт - буду аццки жать
В целях оформить 180-185 в экипе , если сумо хорошо пойдёт , то в двоеборье полезу

[Arik]

Слинг , сцука , за меня не захотел жать , придавило на десятом сете
Тяга классика 125 и жим 120 10 по 6
Что-то вроде супесетов , хотя на бинты и слинг лишнее время уходит
В конце мастерски разобрал штангу !))
Собирался жать сетов 5-6 , потом увлёкся , долбоеб



Пэсэ. Снимал последний сет, так как в них уже самая корявость

Сообщение изменено: Arik (07 ноября 2017 - 04:03)

[Кандид]

В конце мастерски разобрал штангу !))

убить кого-то мог. Лучше б девочку подозвал, что гирьку сзади поднимала

[Arik]

убить кого-то мог. Лучше б девочку подозвал, что гирьку сзади поднимала

хорошо, что утро ранее , мало людей и мало потенциальных жертв )
В след раз без жены на подвиги не пойду

[Arik]

Погонял кровушку
Сумо 85-90 кило 5"10 и классика с платформы 5"10
Жим 85-90 5-10 с тягой в наклоне 55 5-10
В субботу попробую в чёрном слинге 130-135 где то на 4-4 или 3-3 , как пойдёт

[Виктор С]

В след раз без жены на подвиги не пойду

На форуме Айронмен КМСа 75 кг постоянно страховала его девушка (не знаю заработала ли статус жены), сама тоже выступала по жиму.

Как же круто смотрится, когда дама страхует мужика. Жаль, что моя жена не может, а дочери неинтересно.

[Arik]

На форуме Айронмен КМСа 75 кг постоянно страховала его девушка (не знаю заработала ли статус жены), сама тоже выступала по жиму.
Как же круто смотрится, когда дама страхует мужика. Жаль, что моя жена не может, а дочери неинтересно.

таки жаль . Очень удобно
Правда , мне это прокатывает на условно тяжелых весах , там где нужно чуть помочь мертвую точку пройти . В экипе только с Андреем , жена у меня столько не тянет ))

[Arik]

На форуме Айронмен КМСа 75 кг постоянно страховала его девушка (не знаю заработала ли статус жены), сама тоже выступала по жиму.
Как же круто смотрится, когда дама страхует мужика. Жаль, что моя жена не может, а дочери неинтересно.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Arik, всем участникам фотосессии 

Андрею, персонально 

[Anatolii]

между 150 и 160 ))
Потому что с запасом было 143 без ничего , потом в рубахе со срезанными швами и растянутой 161 на соревах . Все в весе 88-90
Уже приехала новая , целая и моего размера (расстояние от плеча до плеча у меня около 52 , майка приехала 50)

Сегодня для разнообразия сделал жим и тягу суперсет с соткой 10 по 5 раз
Потом заминка тяга в наклоне +отжимания + подъёмы на биц обр хват
3 круга по 10 репсов с минутой отдыха
Тяга пенделея +отжимания +пшнб тоже 3круга по 10 с минутой между

Тягу начал осваивать сумо , ракурс выбрал более менее . Если есть рекомендации по технике , буду рад


Снял 10й сэт

По технике - нет. По форме одежды - есть. Надо было еще палатку сверху надеть)

[Arik]

По технике - нет. По форме одежды - есть. Надо было еще палатку сверху надеть)

я с работы сразу в зал , поэтому так вышло ))
Повезло , что хоть кроссовки в машине валяются , так бы в ботинках тянул )

П.с натуральный тренинг меня убил ) ушатался до простуды легкой . След неделю сделаю разгрузку и попробую не вылазить за 6 рабочих сетов

[Олег К]

Повезло , что хоть кроссовки в машине валяются , так бы в ботинках тянул )

В таком случае лучше тянуть просто в носках.

Потом постираешь ))))

[Кандид]

Арнольд ваще босиком раму качал 

[Arik]

Так и до обтягивабщих лосин недалеко )) а там и кроссфит , Андрей меня застебет )))

[Arik]

Простуда накрыла , неделю не тренил,в среду сделал сотку 5_5 И тягу такую же
Сегодня проверил , 165 в слинге нормально зашли.
Сошло около 5 фунтов веса

[Arik]

Занизил в 5/3/1 , взял "boring but big"
Жим 285 (129) *8 топ сэт и тяга 5*10 с 60кг ))
В четверг будет тяга 105-110 *макс и жим 5*10 с 70кг

[Arik]

Сделали синглы в рубахе, без касаний (чтобы плечи не ушатывать)
145_3,155_1,165_1,184_1
Частички по рихаду

[Arik]

На этой неделе средние на 5 репсов (без амрап)
Жим 205,235,270(около 120 кг) на 5
Сумо с платформы 60 кило + жим стоя 40кило 5*10
Тяга в наклоне 5*10

Теребоньки жима стоя снес на начало недели , потому что делая в четверг , жим лежа тяжко идет (в субботу)

В четверг будет сумо основное, жим стоя основной и жим лежа легкий 5*10

Хочу еще легкую классику воткнуть на субботу, в дни без экипы