16995 ответов в этой теме

[Deejgrey]

Старый видос, спасибо - порадовал )) Технику давно пересмотрел, тогда за весами гнался, как рихад на эхе частичек, и незаметно для самого себя рост весов компенсировался сокращением амплитуды, что непосредственно на росте мяса мало сказывалось. Ну это сейчас я такой вумный
Махи одной рукой делаю, держа в другой в противовес гантель такого же или большего веса, гораздо комфортнее, нежели за что-либо держаться.

[merQ]

кроме протяжки на боковуху какие еще базовые? и в той же протяжке- тоже грубо силовая работа чревата...либо коротенькой амплитудкой либо смещением нагрузки с дельт на все остальное...либо травмами((

Что значит базовое на боковуху? Если на боковуху, то это изолирующие, а если базовое, то просто на плечи. И как при протяжке нагрузка смещается на другие мышцы (обычно трапеции), так же происходит и в махах

Сообщение изменено: merQ (26 марта 2014 - 03:41)

[Михалы4]

Кроме протяжки на боковуху какие еще базовые?

 

Гантель, лёжа на боку. Вверх жим, вниз – опускание на прямой руке, за спину.
 
Негатив-акцентированное упро.
 
Убойка.
 
Именно на среднюю дельту. Очень чётко в неё попадает. 
 
Трапеция, сжирающая добрую часть нагрузки при работе стоя, в таком варианте практически не задействована.

[Михалы4]

Если на боковуху, то это изолирующие, а если базовое, то просто на плечи.

 

Учи антонимы, ёптать!
 
горячее – холодное
базовое – второстепенное
комплексное – изолирующее

 

------------------

У меня, например, все базовые упражнения – изолирующие.
 
------------------
Базовое упражнение – это ключевое упражнение, в котором ты отслеживаешь рост силовых.
 
Кто-то отслеживает рост трицепса по жиму узким хватом, а кто-то – по разгибанию гантели из-за головы. Какое именно упражнение выбрать базовым в тренировочном цикле – комплексное многосуставное или изолирующее – значения не имеет.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 марта 2014 - 04:12)

[Knavewands]

Резвые ребята, я что-то прикинул что я вчера делал, и понял, что всего не напишу по количеству повторений и все веса тож не помню....

[merQ]

У меня, например, все базовые упражнения – изолирующие.

Михалыч, ну ты это... не гони лошадей-то! Что дозволено Юпитеру, то недозволено быку

 

Кто-то отслеживает рост трицепса по жиму узким хватом, а кто-то – по разгибанию гантели из-за головы. Какое именно упражнение выбрать базовым в тренировочном цикле – комплексное многосуставное или изолирующее – значения не имеет.

Так это ж, блджад, ЛОКОМОТИВНОЕ упро

Сообщение изменено: merQ (26 марта 2014 - 04:17)

[Михалы4]

я что-то прикинул что я вчера делал, и понял, что всего не напишу по количеству повторений и все веса тож не помню....

 

Хуле там помнить?
 
Открой тетрадочку – тренировочный дневник – и там всё записано.
 
----------------------------
А ежели у кого такой тетрадочки нет – то советую посмотреть вот это видео: Денис Борисов о принципах натурального тренинга
 
В нём Денис достаточно доходчиво объясняет, почему без дневника в натуральном тренинге – никуда.

[Александр71]

Гантель, лёжа на боку. Вверх жим, вниз – опускание на прямой руке, за спину.

Видео нет?
Как из-за спины в исходное возвращать?
Вверх жим,локоть где?

[Dimik]

а я под базовым понимаю многосуставное в котором можно брать большие веса (относительно веса тела).
А под контрольным для мелких мышц имх удобнее всего максимально-изолирующее конкретную мышцу...

merq
ну и какое упро ты выберешь для силовой работы плечь если например у тебя дисбаланс в развитии разных пучков (передний больше развит а остальные два отстают)? и тебе надо подтягивать БД И ЗД. Жимы тока усугубят, протяжка- уже писалось... мне на ум приходят тока тяжелые махи, остальное-это всетаки для объемной работы с мелкими весами и всевозможными ухищрениями типа негативов сверхмедленного темпа итд...

[N1ke]

а я под базовым понимаю многосуставное в котором можно брать большие веса (относительно веса тела).
А под контрольным для мелких мышц имх удобнее всего максимально-изолирующее конкретную мышцу...

merq
ну и какое упро ты выберешь для силовой работы плечь если например у тебя дисбаланс в развитии разных пучков (передний больше развит а остальные два отстают)? и тебе надо подтягивать БД И ЗД. Жимы тока усугубят, протяжка- уже писалось... мне на ум приходят тока тяжелые махи, остальное-это всетаки для объемной работы с мелкими весами и всевозможными ухищрениями типа негативов сверхмедленного темпа итд...

Тяга в наклоне к груди широким хватом

[OldBoy]

Присед с паузой - 140х5, 150х5, 160х5
ЖЛУХ - 90х6, 97,5х6, 105х6, 97,5х6
Румынская тяга (прямой хват, магнезия) - 110х8, 130х8
 

OldBoy, ты ж вроде подтягивания собирался подтянуть? Почему передумал?

На все сразу сил не хватает. Дрищеперский организм не тянет больше 2-3 упражнений за цикл. Займусь подтягиваниями когда опять начну худеть.

[Pavel O]

Резвые ребята, я что-то прикинул что я вчера делал, и понял, что всего не напишу по количеству повторений и все веса тож не помню....

 

а ты сразу после трени пиши

 

жим лежа 45гр 60х12, 100х7, 100х5, 100х4

жим лежа 60х12, 100х10, 100х7, 100х5

жим в тренажере 40х12, 80х10, 120х7 отказ

кроссовер сведения снизу вверх 4 подхода

жим сидя гантели (плечи) 30х12, 34х10, 40х7

[Михалы4]

Так это ж, блджад, ЛОКОМОТИВНОЕ упро

 
Если за "ЛОКОМОТИВ" болеешь – то да.

А у того, кто за "СПАРТАК" болеет – СПАРТАКОВСКОЕ. 
 

Как из-за спины в исходное возвращать? Вверх жим, локоть где?

 

В идеале помогать поднять гантель в исходное положение должен второй человек. Но если такого человека нет – то приходится как-то выкручиваться самому.

Как ты поднимешь груз вверх – значения не имеет.

 

я под базовым понимаю многосуставное в котором можно брать большие веса (относительно веса тела).

 

Рихад головного мозга?

Самые большие веса – в частичках.

Удачи.

[Dimik]

Тяга в наклоне к груди широким хватом

там среднии пучки как то не особо...они всетаки для отведения руки нужны, вот тока в отведениях всевозможных вроде и пашут

[merQ]

Dimik

 

Конечно же, махи. Но это не значит, что их надо делать максимально грязно, раз уж не делать жим и других базовых упров

[Dimik]

Dimik

Конечно же, махи. Но это не значит, что их надо делать максимально грязно, раз уж не делать жим и других базовых упров

делать надо всё)

Сообщение изменено: Dimik (26 марта 2014 - 06:50)

[Михалы4]

жим лежа 45гр 60х12, 100х7, 100х5, 100х4
жим лежа 60х12, 100х10, 100х7, 100х5
жим в тренажере 40х12, 80х10, 120х7 отказ
кроссовер сведения снизу вверх 4 подхода
жим сидя гантели (плечи) 30х12, 34х10, 40х7

 

Силён, бродяга.

А если б сразу, насвежачка, без всех этих предварительных упражнений – пожал бы гантели 60 кг на 7 повт.? А на раз, наверное, и семидесятки бы осилил?

[Quake]

отпишусь за двоих

жена

подтяги в гравитроне 2х6 -35кг

тяга рычажная 2х6 27кг

пулл-овер на блоке 2х12х6пл

пшнб 2х6х25

пгнб 2х6х12

дедлифт 2х12х50

подъем в мостик 2х24х20

потом кардио 20 мин

и растяжко

 

я

жим 5х6х85

отжим6х9х+26

присед 5х3х120

жим 6х6х55

дедлифт 5х9х90

подтяги в гравитроне 6х12х-20кг

пшнб 6х9х30

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quake (26 марта 2014 - 09:15)

[merQ]

Священник


>
Все гораздо проще…В каждой МГ есть отдельная клетка и группа клеток(ДЕ) под одним аксоном.И эта ДЕ не знает-КАК называется упражнение в учебнике по ББ.ДЕ либо работает,либо-нет.И по «волшебству» она не станет резко(прямо на тренировке) сильнее или слабее!Сколько может-поднимет…Сколько может притормозит в негативе…В кг…Дело в ином…В участке амплитуды!Если махать от бедра,то это самая сильная рычажность в махах на ср.дельты.И можно вверх забросить и 24 кг…Только лишь для того,что бы превратить этот мах в чистый негатив.Тормозя,а не также бросая вниз гант.Иначе все лишено смысла…Для ДЕ важны следующие параметры в тренинге:
-вес в абсолюте(кг)
-вес в %ПМ(каждый новый сет по усталости взрастает сей параметр по ЦНС)
-время сета в секунда от старта до финиша(расход ЭОС)
-тип работы(динамика или статика)
Из этих параметров и состоит весь набор выполненной работы и как следствие адаптация!Если махать 24 кгХ10,но тормозя гант вниз-получаем 10 негативных отрезков травматики актина и линий Z!Время торможения так же имеет факторность важности.НО!Что дальше?Как будет воспроизведен Принцип прогрессии?25 кг…Или второй сет?Тут ,что 15 кг чисто поднимать ближе к паралелли сидя.что стоя закидывать и тормозить…Вопрос-ЧТО дальше по вызову адаптации?
Одно время я тоже забрасывал,начитавшись МАХ-ОТ гант по 23-24 кг одной рукой стоя…И вышел не приятный косяк…Громко хрустнула лучевая костяшка в предплечье и сразу опухоль…Во мля…
Посему-различайте сам факт просто прихода в зал и названий упров исполненных и вышеназванные факторы воздействия…Если вы делаете условно простую пирамиду,как все проффики в видео
-60 кгХ15
-80 кгХ12
-100 кгХ10,то сразу зрите в корень…
Первый сет простая 20 сек. трата ЭОС.Второй сет простая 15 сек. трата ЭОС…Третий сет-силовой натяг на 10 разворотов позитив/негатив…Вопрос-что дальше…У них-никуя!Все,как под копирку одно и тоже…Последний сет-рабочий…Почему выделен тока один ЯТС-не пойму…Тренинг у всех-одинаков абсолютно…От Ли Приста до Д.Чарльза…
Почему не делать 100кгХ10-9…А после 100Х10-9-8(в 3 сетах) по натяге цитоскелета ДЕ…А не мешать со слабым ЭОС-фактором в ихнем тренинге…А по ЭОС исполнить
80Х15…75Х15…70Х15…65Х15…с гораздо с меньшим отдыхом между сетами…То же самое и по этим вашим махам,являющимися по сути-негативной нагрузкой…Либо делать и понимать для чего и как дальше обеспечивать прогрессию натяг-травматики,либо не болтать-кто сколько может закинуть от бедра…)))

[Nikonor]

. опередили меня)

Сообщение изменено: Nikonor (26 марта 2014 - 09:22)

[Dimik]

удалил...репост Приста.

Сообщение изменено: Dimik (26 марта 2014 - 09:55)

[Pavel O]

Силён, бродяга.
А если б сразу, насвежачка, без всех этих предварительных упражнений – пожал бы гантели 60 кг на 7 повт.? А на раз, наверное, и семидесятки бы осилил?

60 нет. 45 жал. Не частичка. Из-за сильных дельт, к сожалению, жму лежа также частично ими же. Завтра спина. Всем крепкого восстановительного восьмичасового сна!

[Александр71]

Священник

опередили меня)

удалил...репост Приста.

Андрей Прист проверяет,кто самый быстрый

[BOBO]

Всем привет!

 

РАЗМИНКА: 10 мин.

 

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

 

1. Жим гантелей на наклонке 30 гр.: 

18 кг на 15 раз;

30х12

55х2

22х до упора, повторов 18-20...

 

2. Рычажная тяга сидя:

60х15

70х12

80х10

90х8

 

3. Суперсерия -

Конц.сгибания сидя с гантелью + разгибания из-за головы сидя с гантелью:

2 суперсета на руку по 8-12 повторений с гантелькой 14 кг...

 

4. Гиперэкстензии: 3х15

 

5. Скручивания: 2х25

 

ЗАМИНКА: бег 10 мин, растяжка...

 

З.Ы. - Делать всё стараюсь амплитудно и технично! )))

 

[SHEG]

Андрей Прист проверяет,кто самый быстрый

 

Какой приз? 

 

 

РАЗМИНКА: 10 мин.

 

2. Рычажная тяга сидя:

60х15

70х12

80х10

90х8

 

растяжка...

 

Все никак не могу заставить себя делать растяжку после тренировки. Сам понимаю, что все закрепощенное, но.....

 

Какой то комплекс растяжки используете?

[BOBO]

Какой то комплекс растяжки?

Обычно растягиваю те мышцы, которые прорабатывал на этой треньке!
Ну и пару упров на гибкость на мои постоянно проблеммные зоны...

[SHEG]

Понял, тогда более конкретный вопрос - сильно закрепощены плечевые - какие упражнения на растяжку считаете наиболее полезными?

Сообщение изменено: SHEG (27 марта 2014 - 08:33)

[Knavewands]

Хуле там помнить?   Открой тетрадочку – тренировочный дневник – и там всё записано.

 

Молодец ты какой, я такими вещами не пользуюсь давно) 

Knavewands писал 26 Мар 2014 - 17:09: Резвые ребята, я что-то прикинул что я вчера делал, и понял, что всего не напишу по количеству повторений и все веса тож не помню....   а ты сразу после трени пиши   жим лежа 45гр 60х12, 100х7, 100х5, 100х4 жим лежа 60х12, 100х10, 100х7, 100х5 жим в тренажере 40х12, 80х10, 120х7 отказ кроссовер сведения снизу вверх 4 подхода жим сидя гантели (плечи) 30х12, 34х10, 40х7

ну вот только если, как вариант

[Silovichok]

Молодец ты какой, я такими вещами не пользуюсь давно) 

а зря ..очень зря .... прогресс или регресс очень даже приятно анализировать ...

[BOBO]

более конкретный вопрос - сильно закрепощены плечевые - какие упражнения на растяжку считаете наиболее полезными?

Да уж, вопрос не простой...
Помимо силовых тренировок, закрепощённые плечи - это ещё и сильно генетическая ситуёвина! Индивидуальные конституционные особенности, во многом! ИМХО...
Нужно пробовать и искать...
Вот тут есть некоторые упры для растяжки плечей:

https://www.google.r...