10224 ответов в этой теме

[Quake]

Свое мнение о методике

методика-это скелет. упражнения не методика-это детали.

Ты же согласен, что есть более эффективные?

[Виктор С]

Андрей, уважаю тебя и за стойкость!

методика-это скелет. упражнения не методика-это детали.

Ты же согласен, что есть более эффективные?

Да, согласен. 

Но я ещё не дорос до тюнинга схем Гальцова.)

Сообщение изменено: Виктор С (24 февраля 2016 - 01:18)

[T.S.ILAKOV]

Добрый день. Никто не подскажет какой вес надо жать в РЖ, при собственном весе в 90кг? То же 55?

Тот который больше нравится и соответствует уровню.(55, 75, 100, 125, 150, 200)
Результат определяется коэффициэнтом атлетизма.
Таблица на сайте РЖ ( У меня в подписи).

[Виктор С]

DmitryB, В РЖ нет весовых категорий.(кроме весовой 75 кг)

загляни: http://rusgym.ru/For...dd263191b411796

В таблице представлены не повторы, а коэффициенты атлетизма (КА): вес штанги Х повторения / вес атлета.

 

Прикинь свои возможности при весе 89 кг:

55х56 или 75х37. 1 разряд по Русскому жиму.

Сообщение изменено: Виктор С (24 февраля 2016 - 01:15)

[DmitryB]

Спасибо Виктор! 75*37 это с двумя паузами по 1 мин, правильно?

Ради любопытства попробую на тренировке на сколько дрищ в рамках РЖ.

[Виктор С]

 75*37 это с двумя паузами по 1 мин, правильно?

Да, но на подход 5 минут, тактик выполнения много и вариантов времени отдыха много.

Класть на грудь для отдыха даже 55 кг без тренировки нелегко.

Год назад я не мог лежать более 20-35 сек, Сейчас 90 сек съедобно.

Ради любопытства попробую на тренировке на сколько дрищ в рамках РЖ.

Я дрыщавее, но я стараюсь))

Почему 55 кг не хочешь попробовать?

И большие не гнушаются этой номинацией.

Плешивцев (130 кг ) 55х191!

 

Посмотри видео в этой теме как автор жмет 55 и 75. Поучительно.

[DmitryB]

Спасибо, посмотрю попробую и 55 и 75 на разных тренировках.

[crossfitmen]

240216
вес 78,5
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
60х53х1 (10,10,8,7,5,5,4,4)
60х51х1 (9,9,8,6,5,5,5,4)
60х50х1 (8,8,7,6,6,5,4,6)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х13х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х11х2, (12х2)х7х2
5. Полупротяжка широкая до груди 20х15х3
6. Пулловер 12х15х3

[Виктор С]

Илаков где-то уже выкладывал ссылку как продвинутые коллеги под метроном тренируются, экспериментируя с темпом жима:

http://rusgym.ru/For...3e686&start=260

[Виктор С]

График выполнения соревновательной попытки  КМС РЖ (55х86):

Жим 78 сек / отдых на груди 70 сек / жим 57 сек / отдых на груди 50 сек / жим 47 сек

 

На актуальном уровне просматриваются следующий вариант для разрядника:

Жим 60 сек / отдых на груди 90 сек / жим 45 сек / отдых на груди 60 сек / жим 30 сек и до посинения)

 

Критика?

Сообщение изменено: Виктор С (25 февраля 2016 - 01:09)

[crossfitmen]

методика-это скелет. упражнения не методика-это детали.
Ты же согласен, что есть более эффективные?

В подсобке можно любые упражнения, отвечающие целям РЖ. Просто в программе выбраны более доступные. Я, к примеру занимаюсь у себя в подвале. Из инвентаря штанги, гантели. Тренажерофф нет.
Пы.Сы Андрюха, бицепс можно и штангой. Мы вообще чередуем.

[crossfitmen]

Критика?

Тут только личная практика. Что прокатит у Пети, Васе может не помочь.
По любому с ростом кол-ва повторений придётся уменьшать время отдыха со штангой на груди. У некоторых уже проскакивали мысли жать лёгкие номинации вообще без отдыхов.

[Виктор С]

 уже проскакивали мысли жать лёгкие номинации вообще без отдыхов.

Как Плешивцев 55х191?

[crossfitmen]

Вить, летом у Палыча на лужайке будут соревнования. (Надо календарный план посмотреть)
Вот там можем встретится запросто. Единственное место (кроме чемпионатов) куда приезжают почти все, кто может.
Так что готовься к 1разряду

Как Плешивцев 55х191?

Вот вот))

Сообщение изменено: Rock-2 (25 февраля 2016 - 01:18)

[Виктор С]

, постучу по дереву....))

[crossfitmen]

Rock-2, постучу по дереву....))

Лужайка святое)))

[Виктор С]

19 июня.

[^SIRIUS^]

Виктор! Прими мои поздравления! Так держать!

[Виктор С]

Сергей, спасибо. А сам?

[Виктор С]

Через 2 дня после соревнований захотелось расслабиться и дуркануть - вчера попробовал ПМ1. Минус 7,5 кг.

Не удивлен и не огорчен - это прогнозируемое снижение после многоповторной схемы.

 

В ВК обсуждается необходимость усложнения разрядных нормативов для номинации 55 кг. Стало тревожно.

Сообщение изменено: Виктор С (26 февраля 2016 - 09:33)

[crossfitmen]

Не удивлен и не огорчен - это прогнозируемое снижение после многоповторной схемы.

Витя там и две силовых тренировки есть, на которых кто-то сачковал походу))

[Виктор С]

.. две силовых тренировки есть, на которых кто-то сачковал походу))

[^SIRIUS^]

Виктор С,

 

Переболел вирусной инфекцией, а после начались с локтем проблемы, судя по симптомам локтевой эпикондилит, причем и внутренний и внешний одновременно (воспаление связок), если что-то сжать в руке, особенной на вытянутой, сильная боль в районе локтевого сустава, мучаюсь уже месяца полтора, протекать может до трех месяцев. О серьезных тренировках речи не идет. 

[Виктор С]

Понятно.(

Желаю тебе, чтобы в этом году ты меня обогнал на соревнованиях, а я тебя догнал в весе тела.)

[^SIRIUS^]

Спасибо Виктор! Кстати по весу -5кг за 6 недель. Перестал есть угли после обеда. По белку около 2 гр.

[Виктор С]

Протоколы появились https://vk.com/public57598790

 

Коллеги, да не сочтите за "саморекламу". Хотя какая нах реклама, как обычно первый...с конца.)

Но зато теперь стал представлять уровень конкуренции:

Миниатюры

• 

[Виктор С]

А на соревнования езжай в любом случае. Там и обстановка помогает жать

Прав 101%.

При тренировочном 55х41 на соревнованиях рассчитывал максимум на 55х42 или 55х43.

Справился 55х46 (одно повторение не засчитали).

 

Нихера я не знаю своих возможностей, а пора бы уже соображать...

[crossfitmen]

270216
Вес 78,7
1. Жим марафон с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
60х42х1 (21+11+10)
60х30х1 (20+10)
Чего-то не пошло. Наверное затишье перед бурным ростом))

[Виктор С]

 Наверное затишье перед бурным ростом))

Ага.

[Виктор С]

1. Жим марафон с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
60х42х1 (21+11+10)
60х30х1 (20+10)

Падение повторов от подхода к подходу на конец то прекратилось. Можно брать курс на штангу весом 75кг.

55 уже неинтересно?