738 ответов в этой теме

[Серый Сергеев]

Потому он, бицепс, и называется двуглавой мышцей плеча, состоит из двух головок. Как мозг из двух полушарий у всех людей, ну или почти всех, как я считал примерно до 16.34 по московскому времени и каждое полушарие выполняет свою функцию. А чё я тебе из Крыма покажу ты в Челябинской области не увидишь. Успехов !

Да просто обычно задроты , вместо того чтобы в зале заниматься , за питанием следить , начинают придумывать упражнения на внутренние , нижние части бицепса , верхний и нижний пресс ... и т.д. У тебя наверно бицепс вообще бы нереальный был , но вот незадача ,внутренняя и нижняя часть бицепса отстает ... ты давай там , специальные упражнения делай , подтягивай отстающие части бицепса...

[xxxl-1]

Да просто обычно задроты , вместо того чтобы в зале заниматься , за питанием следить , начинают придумывать упражнения на внутренние , нижние части бицепса , верхний и нижний пресс ... и т.д. У тебя наверно бицепс вообще бы нереальный был , но вот незадача ,внутренняя и нижняя часть бицепса отстает ... ты давай там , специальные упражнения делай , подтягивай отстающие части бицепса...

[merQ]

Я в трицепсе хорошо чувствую нагрузку в разных головках, особенно в длинной

в трицепсе-то понятно, а бицепс - другое дело

[Dakota11]

Ну при стаже приёма до 3 лет не нужно ничего чувствовать, пихай в жопу всякую дрянь и дрочи вприсядку, что-нибудь вырастет. Название ветки - БИЦЕПС. ПРОКАЧКА РАЗНЫХ ЧАСТЕЙ. ПИК И ТОЛЩИНА. Пик даёт короткая внешняя головка, толщину - длинная внутренняя. Отсюда вопрос - как акцентировать работу на внутренней. Самоутверждающихся малолеток и умалишенных теоретиков просьба не писать ничего, не надо .

[merQ]

Не думаю, что пик/толщина имеют четкую корреляцию с внешней/внутренней частью бицепса.
Но в любом случае, если что-то в бицепсе не устраивает, предлагаю поделать упражнение "молотковые сгибания с гантелями"

[Dakota11]

Как-то игнорировал это упражнение, буду включать его, спасибо! + подъем на биц широким хватом .

[merQ]

Да, подъем на бицепс первым упражнением, а потом молотковые сгибания!

[Михалы4]

Внутренняя и нижняя часть бицепса, не чувствую их на тренировке. Что делать?

Ну, на внешнюю, это всем известно, надо делать подъёмы с пронацией (ладонь смотрит вниз). Соответственно, на внутреннюю всё будет с точностью до наоборот – с супинацией (ладонь смотрит вверх).

Однако, для пущего зацепа внутренней части, руку надо максимально развернуть всторону-назад, удерживая локоть у талии. Картинка:



На нижнюю часть бицепса надо делать движения в очень короткой амплитуде с практически прямой рукой. Некоторые делают на подставке Скотта, некоторые просто со штангой стоя. Посмотри видео Джейсона Ху (Jason Huh). Он, кстати, делает подобное же упражнение и на низ бицепса бедра.

[mikeler07]

Однако, для пущего зацепа внутренней части, руку надо максимально развернуть всторону-назад, удерживая локоть у талии.

Такие вещи очень удобно на скамье Скотта делать или на бицепс-машине. Локти уже, а хват пошире - на внутреннюю головку. Локти шире, хват поуже - на внешнюю. Я практиковал такое с прямым грифом, когда был помоложе и не так были закрепощены кисти.

[Sarmap]

Пик хуик толшина длина высота
хуйня это все. профи собрались

[mikeler07]

Sarmap , а что так грубо?

[OlegM]

mikeler07,
Видимо на большее его не хватает. По теме написать не чего, вот и щеголяет красноречием ну или перекачался малость

[Max_Bt]

а что так грубо?

да прально все говорит, а еще лучше

Да просто обычно задроты , вместо того чтобы в зале заниматься , за питанием следить , начинают придумывать упражнения на внутренние , нижние части бицепса

а то 35 см макоронины друг другу рекомендуют дрочево в зале и разрослось это на нацать страниц.
Уверен ты не заморачивался пучками пока полметра не накачал, а потом и неинтересно стало заморачиваться. вот и пытаемся новичков хоть в грубой манере на путь истинный наставить, а нет стопиисят упражнений 2 раза в день и это тока на бесепс.

[OlegM]

Max_Bt,
Может быть конечно и для кого то правильно, тут уж каждый сам сделает выбор что правильно, а что нет. Но выражаться в такой форме, думаю не стоит, все таки тут не быдло же сидят с пивом и сигаретами. Мне вот лично не приятно такое читать,и так кругом мат пере-мат, так еще на форум заходишь почитать умных вещей, а тут

Пик хуик толшина длина высота
хуйня это все. профи собрались

Разве это приятно?
А то что там 50 или 30 см рука - разве это что то значит? Мы все растем, мы все тренируемся, мы все стремимся!

Сообщение изменено: OlegM (26 июля 2012 - 03:28)

[oscar]

OlegM Ни фига себе - еще один Егорчик: рост 175, вес 69, бицепс 37 при стаже 1 год

Сообщение изменено: oscar (26 июля 2012 - 08:18)

[Михалы4]

[OlegM]

oscar,
Да нет, стаж общий нааамного больше, просто перерывы бывали страшные по времени, а тут написал то что безе перерыва, чистые тренировки. А так можно написать и 5 лет, из которых в начале тренировался пол года, и через 4 года снова пошел. в совокупности получится ведь 5 - начало и продолжение

[OlegM]

oscar,
А кто такой Егорчик?

[oscar]

OlegM,
Брат твой близнец http://forum.steelfa...?showuser=68649

[OlegM]

oscar,
Да неееее, он поболя будет, да и не брат он мне вовсе... И вообще суть этого, вы к чему это все, не верите в данные чтоли?

[mar9863]

как начал делать подъем на бицепс с обратным хватом изогнутым грифом, бицепс черес пару месяцев аж выпирать стал!! пик появился где то см добавил!!!

[Corsair]

Если использовать более тяжелый вес на штанге, с которым вы можете выполнить только четыре-пять повторений в подходе, то это способствует утолщению бицепса!
А какие есть еще способы утолщить бицепс?

По себе заметил, чтобы утолщать бицепс нужно браться за штангу так, чтобы ладони оказывались дальше в стороны, чем локти
Ну то есть шире плечь браться

[Михалы4]

Вот чел зачётно на пик бицепса качнулся.

[mar9863]

на на хер такой пик нужен, не красиво , уж очень высокий пик, мне такой не нравиться

[SarbasT]

бицуха на "пик" не растёт нифига в течении 2 лет(почти плоская, думаю м.б. генетика), для сравнения качаю трицепс, в разогретом состоянии распирает как на дрожжах, а бицепс в разогретом, хоть укачай толку 0. Так вот, посоветовали растянуть бицепс большими весами. Гуру бодибилдинга, что можете посоветовать на эту тему?

[SuperKolya]

Мужики, подскажите, как сделать бицепс более круглым. Пример на фото.

 

 

Миниатюры

• 

[STATHAM.72]

Чушь какая-то. Чтобы мышца росла, нужно от тренировки к тренировке прибавлять веса и повторы..

А ежели ЭТО не выходит?Наверно-наоборот!  Если мышца выросла или увеличила свои энерго-системы,то нужно паритетно увеличивать сопротивление.Что бы уравнять возможности...Иначе можно просто искуственно увеличивать веса и лишние сеты,что бы набрать КПШ(репсы)КАЖДУЮ тренировку следующую,всё больше и больше сокращая длину каждого сета по времени...Вместо 50кгХ10-9-8-7(по сетно) искуствено сделать 50Х10-9-8-7-6 или 52 кгХ8-7-6-6-5-5...Но весь этот "приём"быстро закончится по силовым возможностям...И не факт,что мясо отреагирует ростом на вес и обьем повторов вкупе...Так,что "телегу впереди лошади не нужно ставить"...)))

[STATHAM.72]

Мужики, подскажите, как сделать бицепс более круглым. Пример на фото.  

Форма любой мышцы зависит от генетики и изменить её форму-не возможно...Её можно только развить по максимуму возможного!И тогда она несколько изменит свою форму от изначально не развитой.Но изменить форму мыш.групп-не возможно...Делайте просто три разных разворота кисти в разных упрах...Ладонь вверх(супинация).Ладонь вниз(пронация) и ладонь молоток(большой палец сверху)...Это всё.что возможно предложить сгибателям плеча!Удачи!

[merQ]

можно попробовать еще супинировать так, что мизинец выше указательного, но с весом, наверное, это не полезно