Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

БИЦЕПС. Прокачка разных частей. Пик и толщина.

- - - - -

  • Please log in to reply
738 ответов в этой теме

#451
Серый Сергеев

Серый Сергеев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 47 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинская обл.

'Dakota11' писал 22 Июл 2012 - 16:17:

Потому он, бицепс, и называется двуглавой мышцей плеча, состоит из двух головок. Как мозг из двух полушарий у всех людей, ну или почти всех, как я считал примерно до 16.34 по московскому времени и каждое полушарие выполняет свою функцию. А чё я тебе из Крыма покажу ты в Челябинской области не увидишь. Успехов !

Да просто обычно задроты , вместо того чтобы в зале заниматься , за питанием следить , начинают придумывать упражнения на внутренние , нижние части бицепса , верхний и нижний пресс ... и т.д. У тебя наверно бицепс вообще бы нереальный был , но вот незадача ,внутренняя и нижняя часть бицепса отстает ... ты давай там , специальные упражнения делай , подтягивай отстающие части бицепса...

#452
xxxl-1

xxxl-1

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 444 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Чехия

Серый Сергеев:

Да просто обычно задроты , вместо того чтобы в зале заниматься , за питанием следить , начинают придумывать упражнения на внутренние , нижние части бицепса , верхний и нижний пресс ... и т.д. У тебя наверно бицепс вообще бы нереальный был , но вот незадача ,внутренняя и нижняя часть бицепса отстает ... ты давай там , специальные упражнения делай , подтягивай отстающие части бицепса...

:good:

#453
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

'mikeler07' писал 22 Июл 2012 - 19:43:

Я в трицепсе хорошо чувствую нагрузку в разных головках, особенно в длинной

в трицепсе-то понятно, а бицепс - другое дело

#454
Dakota11

Dakota11

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 207 сообщений
Ну при стаже приёма до 3 лет не нужно ничего чувствовать, пихай в жопу всякую дрянь и дрочи вприсядку, что-нибудь вырастет. Название ветки - БИЦЕПС. ПРОКАЧКА РАЗНЫХ ЧАСТЕЙ. ПИК И ТОЛЩИНА. Пик даёт короткая внешняя головка, толщину - длинная внутренняя. Отсюда вопрос - как акцентировать работу на внутренней. Самоутверждающихся малолеток и умалишенных теоретиков просьба не писать ничего, не надо .


#455
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
Не думаю, что пик/толщина имеют четкую корреляцию с внешней/внутренней частью бицепса.
Но в любом случае, если что-то в бицепсе не устраивает, предлагаю поделать упражнение "молотковые сгибания с гантелями" :)

#456
Dakota11

Dakota11

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 207 сообщений
Как-то игнорировал это упражнение, буду включать его, спасибо! + подъем на биц широким хватом .

#457
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
Да, подъем на бицепс первым упражнением, а потом молотковые сгибания!

#458
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 314 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Dakota11:

Внутренняя и нижняя часть бицепса, не чувствую их на тренировке. Что делать?


Ну, на внешнюю, это всем известно, надо делать подъёмы с пронацией (ладонь смотрит вниз). Соответственно, на внутреннюю всё будет с точностью до наоборот – с супинацией (ладонь смотрит вверх).

Однако, для пущего зацепа внутренней части, руку надо максимально развернуть всторону-назад, удерживая локоть у талии. Картинка:

Biceps_519_adbe673.jpeg

На нижнюю часть бицепса надо делать движения в очень короткой амплитуде с практически прямой рукой. Некоторые делают на подставке Скотта, некоторые просто со штангой стоя. Посмотри видео Джейсона Ху (Jason Huh). Он, кстати, делает подобное же упражнение и на низ бицепса бедра.

#459
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Михалы4:

Однако, для пущего зацепа внутренней части, руку надо максимально развернуть всторону-назад, удерживая локоть у талии.

Такие вещи очень удобно на скамье Скотта делать или на бицепс-машине. Локти уже, а хват пошире - на внутреннюю головку. Локти шире, хват поуже - на внешнюю. Я практиковал такое с прямым грифом, когда был помоложе и не так были закрепощены кисти.

#460
Sarmap

Sarmap

    тт

  • Участник форума
  • Pip
  • 887 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой
Пик хуик толшина длина высота
хуйня это все. профи собрались

#461
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
Sarmap , а что так грубо?

#462
OlegM

OlegM

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 292 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино си
mikeler07,
Видимо на большее его не хватает. По теме написать не чего, вот и щеголяет красноречием ну или перекачался малость :doh:

#463
Max_Bt

Max_Bt

    Не матерый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 457 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк

mikeler07:

а что так грубо?

да прально все говорит, а еще лучше

Серый Сергеев:

Да просто обычно задроты , вместо того чтобы в зале заниматься , за питанием следить , начинают придумывать упражнения на внутренние , нижние части бицепса

а то 35 см макоронины друг другу рекомендуют дрочево в зале и разрослось это на нацать страниц.
Уверен ты не заморачивался пучками пока полметра не накачал, а потом и неинтересно стало заморачиваться. вот и пытаемся новичков хоть в грубой манере на путь истинный наставить, а нет стопиисят упражнений 2 раза в день и это тока на бесепс.

#464
OlegM

OlegM

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 292 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино си
Max_Bt,
Может быть конечно и для кого то правильно, тут уж каждый сам сделает выбор что правильно, а что нет. Но выражаться в такой форме, думаю не стоит, все таки тут не быдло же сидят с пивом и сигаретами. Мне вот лично не приятно такое читать,и так кругом мат пере-мат, так еще на форум заходишь почитать умных вещей, а тут

'Sarmap' писал 25 Июл 2012 - 18:00:

Пик хуик толшина длина высота
хуйня это все. профи собрались

Разве это приятно?
А то что там 50 или 30 см рука - разве это что то значит? Мы все растем, мы все тренируемся, мы все стремимся!

Сообщение изменено: OlegM (26 июля 2012 - 03:28)


#465
oscar

oscar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 130 сообщений
  • Имя: оскар
  • Пол: Мужчина
  • Город: Какнада
OlegM Ни фига себе - еще один Егорчик: рост 175, вес 69, бицепс 37 при стаже 1 год

Сообщение изменено: oscar (26 июля 2012 - 08:18)


#466
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 314 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Biceps_picture-3.jpg

Размещенное изображение

#467
OlegM

OlegM

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 292 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино си
oscar,
Да нет, стаж общий нааамного больше, просто перерывы бывали страшные по времени, а тут написал то что безе перерыва, чистые тренировки. А так можно написать и 5 лет, из которых в начале тренировался пол года, и через 4 года снова пошел. в совокупности получится ведь 5 - начало и продолжение :D

#468
OlegM

OlegM

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 292 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино си
oscar,
А кто такой Егорчик?

#469
oscar

oscar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 130 сообщений
  • Имя: оскар
  • Пол: Мужчина
  • Город: Какнада
OlegM,
Брат твой близнец http://forum.steelfa...?showuser=68649

#470
OlegM

OlegM

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 292 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино си
oscar,
Да неееее, он поболя будет, да и не брат он мне вовсе... И вообще суть этого, вы к чему это все, не верите в данные чтоли?

#471
mar9863

mar9863

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кострома
как начал делать подъем на бицепс с обратным хватом изогнутым грифом, бицепс черес пару месяцев аж выпирать стал!! пик появился где то см добавил!!!

#472
Corsair

Corsair

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 37 сообщений
  • Имя: Никита
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новониколаевск

'Titus' писал 09 Авг 2004 - 12:06:

Если использовать более тяжелый вес на штанге, с которым вы можете выполнить только четыре-пять повторений в подходе, то это способствует утолщению бицепса!
А какие есть еще способы утолщить бицепс?


По себе заметил, чтобы утолщать бицепс нужно браться за штангу так, чтобы ладони оказывались дальше в стороны, чем локти :wacko:
Ну то есть шире плечь браться :yes:

#473
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 314 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Вот чел зачётно на пик бицепса качнулся.

Peak_biceps_0_n.jpg

:o

#474
mar9863

mar9863

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кострома

на на хер такой пик нужен, не красиво , уж очень высокий пик, мне такой не нравиться



#475
SarbasT

SarbasT

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 24 сообщений
  • Имя: Мстислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

бицуха на "пик" не растёт нифига в течении 2 лет(почти плоская, думаю м.б. генетика), для сравнения качаю трицепс, в разогретом состоянии распирает как на дрожжах, а бицепс в разогретом, хоть укачай толку 0. Так вот, посоветовали растянуть бицепс большими весами. Гуру бодибилдинга, что можете посоветовать на эту тему?



#476
_Emraer_

_Emraer_
  • Гость

SarbasT:

растянуть бицепс большими весами

Чушь какая-то. Чтобы мышца росла, нужно от тренировки к тренировке прибавлять веса и повторы... а если не получается прибавлять - ну ква... не вырастет. Либо экспериментировать со схемами тренинга, задавшись целью всё-таки прибавить веса и повторы (не забывая про фармакологию, которая тут нихрена не главное, но необходимое с некоторого момента), либо забить.


Сообщение изменено: Emraer (18 февраля 2013 - 09:32)


#477
SuperKolya

SuperKolya

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 20 сообщений
  • Имя: Коля
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Мужики, подскажите, как сделать бицепс более круглым. Пример на фото.

 

 

Миниатюры

  • v0g3awob.jpg


#478
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

Emraer:

Чушь какая-то. Чтобы мышца росла, нужно от тренировки к тренировке прибавлять веса и повторы..

А ежели ЭТО не выходит?Наверно-наоборот! :db: Если мышца выросла или увеличила свои энерго-системы,то нужно паритетно увеличивать сопротивление.Что бы уравнять возможности...Иначе можно просто искуственно увеличивать веса и лишние сеты,что бы набрать КПШ(репсы)КАЖДУЮ тренировку следующую,всё больше и больше сокращая длину каждого сета по времени...Вместо 50кгХ10-9-8-7(по сетно) искуствено сделать 50Х10-9-8-7-6 или 52 кгХ8-7-6-6-5-5...Но весь этот "приём"быстро закончится по силовым возможностям...И не факт,что мясо отреагирует ростом на вес и обьем повторов вкупе...Так,что "телегу впереди лошади не нужно ставить"...)))

#479
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

SuperKolya:

Мужики, подскажите, как сделать бицепс более круглым. Пример на фото.  

Форма любой мышцы зависит от генетики и изменить её форму-не возможно...Её можно только развить по максимуму возможного!И тогда она несколько изменит свою форму от изначально не развитой.Но изменить форму мыш.групп-не возможно...Делайте просто три разных разворота кисти в разных упрах...Ладонь вверх(супинация).Ладонь вниз(пронация) и ладонь молоток(большой палец сверху)...Это всё.что возможно предложить сгибателям плеча!Удачи!



#480
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

можно попробовать еще супинировать так, что мизинец выше указательного, но с весом, наверное, это не полезно




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых